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Álvaro León Novoa

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Álvaro León Novoa

Mejora la salud, el físico y el bienestar
📗 Especializado en nutrición femenina
📍 Consultando en Lugo/ A Coruña
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➡️ Asesorías online

01/09/2024

Hoy quiero recordarte que en la nutrición, no todo tiene que ser perfecto. 🍏🍫

De vez en cuando está bien darte un capricho y disfrutar de algo que se salga de tu dieta. ¡No pasa nada!

Lo importante es mantener el equilibrio y no perder de vista tu objetivo. 🌟

Recuerda que cuidar tu salud emocional también es fundamental.

Así que no te sientas culpable por darte un gustito de vez en cuando. ¡Disfruta la vida en balance! 💪🏼🥦🍰

29/08/2024

¿Qué puedes comer en un día con SOP? 🍽️

Te dejo esta opción deliciosa y saludable que te ayudarán a cuidarte por dentro y por fuera ✨

26/08/2024

Sabías que un adulto pierde en promedio de 1.5 a 2 Lt de agua al día por diferentes mecanismos como la respiración, sudoración e incluso estando inactivo.

Durante el día debemos reponer estos líquidos y no solo con agua, agregar minerales y electrolitos es la clave 💡

🧂 Sal rosada del Himalaya: Aporta beneficios como el sodio, potasio, magnesio y hierro
🍋 Jugo de limón: Ta da Vitamina C, potasio, magnesio y calcio
🍏 Vinagre de manzana: Este liquido te da potasio, magnesio y calcio

Estos electrolitos en casa te darán más energía, mejora la digestión, la absorción de los alimentos y repones los líquidos que pierdes a lo largo del día ✨

Puedes tomarlo en la mañana o en las tardes calurosas ahora con el verano ☀ ¿Ya lo habías probado?

23/08/2024

¡El aguacate es tu mejor aliado para cuidar tu cuerpo! 🥑

Vitamina C: Un antioxidante que desempeña un papel clave en la protección de las células contra el daño oxidativo. Aporta al sistema inmunológico y al mantenimiento de los vasos sanguíneos, las encías y la piel. 💆‍♀️

Potasio: Un mineral esencial para la función muscular, el equilibrio de fluidos y la salud cardiovascular. 💪

Magnesio: Un mineral crucial para la salud osea y la producción de energía. Además, se ha asociado con beneficios para mejorar la calidad del sueño y la reducción del estrés 😪

¡Inclúyelo en tu dieta y siéntete mejor que nunca!🥑

20/08/2024

Si tienes endometriosis, estos 3 alimentos aliados te pueden ayudar a sentirte mejor 🤗

La curcumina que encontramos en la cúrcuma es un potente antioxidante, lo mismo con los arándanos por su color azulado/violeta que lo dan las antocianinas ✨

El Omega 3 precursor de las prostaglandinas antiinflamatorias que nos ayudan a resolver la inflamación fisiológica que ocurre en la menstruación 🩸

¡No dudes en incluirlos en tu dieta!

17/08/2024

¿Frutos secos crudos o tostados?🥜

¡Tostados! De esta manera presentan muchos más beneficios

🥜 Tostados presentan mayores beneficios en la microbiota ya que aumentan las bacterias productoras del butirato (bacterias buenas para tu salud)

🥜 Los frutos secos tienen antinutrientes (fitatos) que impiden la absorción de nutrientes (Zinc, hierro y calcio) Los frutos tostados inhiben los antinutrientes.

🥜 Los frutos tostados los tolera mejor tu sistema digestivo

Ambos tienen varios beneficios para tu cuerpo pero si me lo preguntas a mi, me quedo con los tostados 😊

14/08/2024

Sigue estos consejos para que el SOP no haga de tu vida algo imposible.

💧 Inicia combatiendo tu resistencia a la insulina, recuerda que esta nivela el azúcar en la sangre si esta aumenta la grasa corporal también.

❌ Conoce los alimentos prohibidos como la bollería industrial, alimentos ultra procesados y alcohol. Esto ayudará a tu cuerpo a sentirse mejor.

🥗 Descubre esos alimentos que te sientan mejor como frutas, verduras, legumbres, proteínas y grasas saludables como el Omega 3

🏋️‍♀️ Te recomiendo una actividad física moderada de al menos 3 horas por semana, incluyendo ejercicios funcionales

¡Consulta conmigo y descubre cómo hacerlo posible! 💪🌿

11/08/2024

¡Hola a todos!

Hoy es el día del nutricionista y quiero celebrarlo con todos ustedes 🍏

Como amante de la nutrición, me encanta poder compartir con ustedes consejos y recetas saludables para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente

Porque una alimentación equilibrada es la base para una vida plena y llena de energía 💪🥗

¡Feliz día a todos los compis nutricionistas!🌱

29/07/2024

PAN SIN GLUTEN CON MEJOR SABOR 🍞

Esta receta no lleva harina de cereal, por lo que el índice glucémico también es muy bajito.

Los ingredientes son:

- 125 g de harina de almendra.
- 5 claras de huevo.
- 3 yemas de huevo.
- 4 cucharas de aove.
- Semillas de sésamo.
- Sal.

La clave está en separar las claras y batirlas al punto de nieve.

Por otro lado, mezclamos el resto de ingredientes y finalmente añadimos las claras al punto de nieve. Metemos al horno 30 minutos, 180 °C (precalentado).
¡Y listo!

27/07/2024

¿Qué importantes son las verduras? 🥗

Sobre todo si estás bajando de peso te recomiendo siempre incorporar una gran variedad de verduras en tu dieta, ya que no solo te ayudan a mantenerte saciado con pocas calorías, sino que también te proporcionan los nutrientes esenciales para mantenerte saludable y lleno de energía. 🌟

Las verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y bajas en calorías, lo que las convierte en un componente clave para cualquier plan de pérdida de peso.

¿Las incluyes en tu dieta?

25/07/2024

Imposible resistirse a una alimentación saludable que te haga sentir bien por dentro y por fuera. 🌿

alvaroleonnovoa@gmail.com
Contáctame ➡ 611883229

21/07/2024

Aunque muchas veces se piensa que el sobrepeso es el gran culpable de la hipertensión, en realidad no es la causa principal. Lo que hoy día se ve como el mayor factor detrás de la hipertensión es la resistencia a la insulina. Cada vez más gente está tomando conciencia de la importancia de ajustar el índice glucémico de su dieta y reducir los hidratos de carbono refinados para regular los niveles de insulina. 😮

Si te preguntas cómo saber si realmente tienes resistencia a la insulina, una opción es medir la insulina en sangre, tanto en ayunas como después de comer. También puedes observar si acumulas grasa principalmente en la zona abdominal y si te resulta difícil utilizar esa grasa como energía o bajar de peso. En cualquier caso, la solución pasa por adoptar el ayuno intermitente y una dieta de bajo índice glucémico para ayudar a bajar tus niveles de insulina.

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