Katia Centro de Fisioterapia - Lugones

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Fisioterapia, osteopatía y recuperación funcional en Lugones.

24/07/2024

Un consejo clave de fisioterapeuta para andar en bicicleta es asegurarte de que tu bicicleta esté correctamente ajustada a tu cuerpo. Esto incluye la altura del sillín, la posición del manillar y la distancia del sillín al manillar. Un ajuste adecuado puede prevenir lesiones y mejorar tu comodidad y eficiencia al pedalear.

23/07/2024

Al bañarte en la playa, asegúrate de calentar y estirar tus músculos antes de entrar al agua para evitar calambres. Además, mantén una buena postura al nadar y caminar sobre la arena para proteger tu espalda y articulaciones.

16/07/2024

Acudir a un festiva supone pasar muchas horas de pie y esto puede generar tensión en tus músculos y articulaciones. Por eso es bueno tomar posturas que permitan distribuir tu peso de manera uniforme en ambos pies. Entre concierto y concierto tómate unos minutos para hacer estiramientos de los músculos de las piernas, la espalda y el cuello. Esto ayudará a prevenir la rigidez y a reducir la fatiga muscular. Estos simples hábitos pueden mejorar significativamente tu confort y reducir el riesgo de lesiones durante el festival.

12/07/2024

Realizar ejercicios de bajo impacto en el agua puede mejorar la movilidad y fortalecer los músculos sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

Entra en una piscina que no te cubra lentamente, preferiblemente por la rampa o los escalones, hasta que el agua llegue a la altura de tu pecho.

Posición: Mantén una postura erguida, con los hombros relajados y la mirada al frente.
Movimiento: Comienza a caminar de un extremo al otro de la piscina. Asegúrate de levantar los pies del fondo y de hacer el movimiento completo del paso, como si caminaras en tierra firme.
Respiración: Respira de manera regular y profunda. El agua proporciona resistencia natural, lo que aumenta el esfuerzo muscular sin el impacto en las articulaciones.
Duración: Realiza este ejercicio durante 10-15 minutos, descansando si es necesario.

11/07/2024

✈️ ¿Vas a hacer un viaje largo en avión este verano? Ten en cuenta estos 5 consejos:

1. Ejercicios de Circulación: Levanta y baja los talones y dedos de los pies cada 30 minutos.
2. Estiramientos Regulares: Camina y estira brazos y piernas cada hora.
3. Buena Postura: Siéntate derecho, usa un cojín lumbar y apoya bien los pies.
4. Hidratación: Bebe mucha agua y evita cafeína y alcohol.
5. Medias de Compresión: Úsalas para mejorar la circulación y reducir el riesgo de trombosis.

06/07/2024

¿Te duele la espalda? 🚶‍♂️ Nuestros especialistas en fisioterapia están listos para ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu postura.

04/07/2024

El movimiento es vida. 🌿 Katia Centro de Fisioterapia, en Lugones, te ayudamos a recuperar la libertad de movimiento que necesitas para vivir plenamente. ¡Visítanos y comienza tu camino hacia una mejor salud! 🌟

04/07/2024

¡Recupera tu bienestar con nosotros! 🌟 Te ayudamos a aliviar el dolor y mejorar tu movilidad. Ven y descubre cómo nuestros tratamientos personalizados pueden transformar tu vida. 💪

03/07/2024

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28/06/2024

Aquí tienes tres consejos de fisioterapeuta para hacer el Camino de Santiago:

Prepara tu cuerpo con anticipación:

Entrenamiento Progresivo: Comienza a caminar varios meses antes del viaje, aumentando gradualmente la distancia y el tiempo. Esto ayudará a que tus músculos y articulaciones se adapten al esfuerzo continuo.
Fortalecimiento Muscular: Incorpora ejercicios de fortalecimiento para las piernas, el core y la espalda. Ejercicios como sentadillas, zancadas, planchas y elevaciones de talones pueden ser muy beneficiosos.
Estiramientos Regulares: Mantén una rutina de estiramientos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Concéntrate en los músculos de las piernas, la espalda y los hombros.
Cuida tus pies y usa el equipo adecuado:

Calzado Apropiado: Usa botas o zapatillas de trekking bien ajustadas y que hayas usado previamente para evitar ampollas y otros problemas en los pies. Asegúrate de que tengan buen soporte y amortiguación.
Calcetines Técnicos: Opta por calcetines que eviten la fricción y absorban la humedad. Lleva varios pares para cambiarte durante el día.
Hidratación y Descanso: Mantén tus pies hidratados con cremas específicas y dales un respiro durante las pausas, elevándolos y masajéandolos suavemente para reducir la inflamación.
Escucha a tu cuerpo y ajusta el ritmo:

Descansos Frecuentes: Toma descansos regulares para evitar la fatiga extrema y reducir el riesgo de lesiones. Aprovecha estos momentos para estirar y relajar los músculos.
Gestión del Dolor y Molestias: Si sientes dolor persistente en alguna parte del cuerpo, ajusta tu ritmo y considera la posibilidad de tomar un día de descanso. No ignores las señales de tu cuerpo.
Peso del Mochila: Lleva solo lo esencial en tu mochila y asegúrate de que esté bien ajustada para distribuir el peso correctamente y no sobrecargar tu espalda y hombros.
Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de una experiencia más segura y placentera en el Camino de Santiago, minimizando el riesgo de lesiones y maximizando tu bienestar físico. ¡Buen camino!

20/06/2024

En una publicación anterior os comentábamos los riesgos de correr en la playa. Hoy os hablamos de los beneficios de pasear. Caminar por la arena de la playa es un ejercicio muy bueno que ayuda a trabajar nuestros músculos, es especial la de las piernas, tonifica los huesos, las articulaciones y musculatura de nuestro cuerpo. Mejora el sistema cardiovascular, la piel en contacto con la arena renueva el flujo sanguíneo, lo que previene la falta de retorno venoso hinche los tobillos. Según un estudio de la universidad de Berkeley, caminar sobre la arena seca hace que el cuerpo consuma hasta un 50% más de calorías, así que también nos ayuda a mantener la línea.

13/06/2024

El corredor de montaña sufre lesiones que afectan, sobre todo, al tren inferior, como es lógico. Así, la articulación de la rodilla y el tobillo son las más propensas a llevarse los daños. No hacer un apoyo correcto durante la fase de aterrizaje en la zancada, pisar una piedra y girar el tobillo más grados de lo normal o las irregularidades que presenta el terreno en montaña pueden ser el origen de torceduras, contusiones o distensiones en los ligamentos del pie.

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Antonio Machado. 24, Portal 2, 1º A
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33420

Página web

https://www.katiafisioterapia.es/

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