20/07/2025
¿Y si hoy no luchas contra la ansiedad? Una invitación a hacer las paces con tu mente.
Sentir la presión de "estar bien" todo el tiempo es agotador, ¿verdad? Nos dicen "sé positivo", "no te preocupes", pero a veces, esa lucha interna nos deja más cansados y atrapados en el malestar.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te proponemos algo diferente: dejar de pelear.
No se trata de rendirse. Se trata de usar tu energía de forma más sabia. En lugar de gastarla en una guerra contra tus propios pensamientos y emociones, puedes aprender a hacerles espacio y, aun con ellos presentes, caminar hacia lo que de verdad te importa.
Micro-práctica de Aceptación para tu día:
La próxima vez que aparezca una emoción difícil (ansiedad, tristeza, frustración), prueba estos 3 pasos:
OBSERVA: Simplemente, nómbrala. Sin juicio. Di para tus adentros: "Ah, aquí está la ansiedad" o "Noto que ha llegado la tristeza". Reconocerla le quita poder.
HAZ ESPACIO: Imagina que esa emoción es como una nube de tormenta en tu cielo interno. Tú no eres la nube, eres el inmenso cielo que la contiene. Respira hondo y permítele estar ahí, sin necesidad de que se vaya. No tiene por qué gustarte, solo tienes que hacerle un sitio.
ELIGE TU DIRECCIÓN: Con la emoción a tu lado (como un pasajero ruidoso en tu coche, pero tú sigues conduciendo), pregúntate: "Aun sintiendo esto, ¿cuál es el pequeño paso que puedo dar ahora mismo que me acerque a la persona que quiero ser o a la vida que quiero vivir?". Quizás sea responder ese email, dar un paseo de 5 minutos o simplemente prepararte un té.
La meta no es eliminar el malestar, sino vivir una vida rica y significativa, con todo su abanico de colores. La plenitud no está en la ausencia de dolor, sino en la presencia de propósito.
¿Qué te parece esta perspectiva? Te leemos en comentarios.
