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Entrena, come sano y crea hábitos
💪 Pilates | Funcional | Movilidad | Hipopresivos
🥑 Recetas sin azúcar ni gluten
📩 Asesorías: DM o link ⬇️

27/02/2026

Desayuno simple, funcional y bien estructurado:

2 tostadas pequeñas de pan de trigo sarraceno
2 huevos
½ aguacate con un toque de pimentón picante
Brotes variados de semillas

Macros aproximados:

Calorías: 420–430 kcal
Proteína: 19–20 g
Grasas: 23–24 g
Carbohidratos totales: 38–40 g
Fibra: 7–9 g
Carbohidratos netos: 30–32 g

Una combinación equilibrada: proteína suficiente para frenar el catabolismo, grasas que aportan saciedad y energía sostenida, carbohidratos moderados para recargar parcialmente glucógeno y buena cantidad de fibra para salud digestiva.

Simple. Limpio. Estratégico.

Desayunarías esto mañana?

26/02/2026

No es falta de fuerza.
Es falta de movilidad de tobillo.

Sin dorsiflexión suficiente, tu squat compensa, pierde profundidad y sobrecarga otras articulaciones.

En esta Parte 1 te explico:
✔️ Por qué es clave
✔️ Para qué sirve trabajarla
✔️ Cuántas veces hacerlo

Descarga la Parte 1 con los ejercicios completos en el enlace de mi bio.

Parte 2 la próxima semana. Mientras, ya tienes trabajo!
Etiqueta a quien creas que le@pueda venir bien este VÍDEO!

25/02/2026

No todo lo que bebes hidrata.

Puedes llenar el estómago…
y seguir deshidratado a nivel celular.

El agua real entra en la célula, transporta nutrientes y elimina desechos.
El azúcar, el alcohol y ciertos estimulantes hacen lo contrario: alteran electrolitos, generan picos de glucosa y obligan a tu cuerpo a gastar agua para metabolizarlos.

Hidratar no es beber más.
Es beber mejor.

En el siguiente carrusel hablamos de calidad, minerales y absorción celular. 💧

24/02/2026

Parece pasta… pero no lo es.

Langostinos salteados con espaguetis de calabacín:
alto en proteína, bajo en carbohidratos y con perfil antiinflamatorio.

Un plato que sacia, nutre y mantiene tu energía estable — sin picos ni siestas post-comida.

Ideal para definición, recomposición corporal o simplemente para comer saludable sin renunciar al placer de un buen plato de “pasta”.

Porque comer bien no va de restringir… va de elegir mejor.

Ahora te leo:

¿Eres más de pasta tradicional
o de zoodles?

Si quieres, te enseño más alternativas de pasta con carbohidratos saludables que puedes incluir según tu objetivo.

Te leo en comentarios 👇

23/02/2026

¿Tu back squat se queda corto… aunque tienes fuerza?
(Etiqueta a tu amigo para que lo sepa también!)

Mira tus tobillos.

Sin flexión de tobillo no hay profundidad real,
no hay estabilidad,
no hay transferencia de fuerza.

Mejora tu dorsiflexión y tu squat cambia por completo.

Guárdalo y aplícalo antes de tu próxima sesión.

16/02/2026

💧 GUÍA COMPLETA DE HIDRATACIÓN

En este primer carrusel empezamos por la base…
pero esto no se queda aquí 👇🏼

1️⃣ Importancia del agua a nivel celular
Cómo influye en tu energía, metabolismo y funciones vitales.

2️⃣ No todo lo que bebes hidrata igual
Diferencias reales entre agua, infusiones, refrescos y bebidas energéticas.

3️⃣ Tipo de agua y calidad
Filtros, ósmosis, agua embotellada… qué elegir y por qué.

4️⃣ Mineralización y electrolitos
Cómo añadir minerales de forma natural para hidratarte de verdad.

Una serie práctica para entender algo básico…
que casi nadie aplica bien.

Sígueme para no perderte esta guía y empezar a hidratar tu cuerpo desde dentro, no solo desde el vaso 💧

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25/11/2025

A veces he intentado que alguien viera el mundo desde mis ojos, desde mi propio despertar. Quise que entendiera mis cambios, mis comprensiones, mis certezas nuevas. Pero el tiempo —que siempre pone todo en su sitio— me enseñó algo que necesitaba aprender: no puedo acelerar el proceso interno de nadie.
Cada persona despierta cuando le toca, no cuando yo quiero.

Hay caminos que no se pueden empujar, solo acompañar. Hay almas que necesitan su propio ritmo para abrir los ojos, para sanar, para ver lo que antes no podían ver. No se trata de convencer, ni de iluminar a otro con nuestra luz. Se trata de respetar el viaje ajeno, aunque vaya más lento, aunque se desvíe, aunque duela mirar desde afuera.

El tiempo adecuado no falla. Y mientras llega, lo único que podemos hacer es amar sin imponer, sostener sin cargar, y confiar en que, cuando esa persona esté lista —de verdad lista— también iniciará su propio despertar.
No antes. No después. Cuando le toque.

23/11/2025

Comparte tu recopilación de gratitud de la semana usando el hashtag 💫

19/11/2025

Hablando de…
A partir de los 40 se pierde masa muscular, baja el estrógeno, la densidad ósea cae y la inflamación sube.
No es envejecimiento, es fisiología.
Y también es prevenible.

Por eso preparé este carrusel con los 5 pilares que sí funcionan:
fuerza, sueño, proteína, antiinflamatorio y movimiento diario.

Son simples, sí.
Pero son exactamente los que sostienen tu salud hormonal, tu energía, tus huesos y tu composición corporal.

A los 40 no necesitas hacer más.
Necesitas hacer lo correcto.

Pregunta:
¿Cuál de estas 5 te cuesta más aplicar ahora?

Dirección

Málaga

Página web

http://www.entrenandoenlacocina.com/

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