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Fisioterapia Arama, Calle Óscar Wilde, Málaga (Málaga), Málaga (2026)

10/06/2020

Estiramientos 🤸‍♀️
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¡Buenas tardes familia!😃
⚠️Como os dijimos ayer, aqui os dejamos las respuestas a las historias.
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▶️Con esto no queremos demonizar ni mucho menos a los estiramientos, simplemente queríamos aclarar ciertas afirmaciones que se han asentado poco a poco en nuestra sociedad y que no son del todo verídicas.
▶️Al concontrario de lo que se creia, los estiramientos no sirven para prevenir agujetas ni para evitar lesiones, además, realizar estiramientos estáticos pre-ejercicio puede ser perjudicial en deportes que requieran fuerza ( , , ́tbol..), ya que se ha demostrado una disminución en la producción de fuerza post-estiramiento, por lo que podría influir en el rendimiento e incluso aumentando el riesgo de lesión. Aquí sería más recomendable movilidad articular o estiramientos dinámicos.
▶️Sin embargo, hay disciplinas como el o la ́tmica en la que se realizan movimientos en un rango muy amplio, donde sí estarían indicados.
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✔️Como hemos comentado ya, esto no quiere decir que no sirvan para nada, al revés, si después del ejercicio te gusta y te sientes mejor estirando ¡ESTIRA!
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🤲Cualquier duda que tengáis estaremos encantados de resolverla.🤲
Esperemos que os ayude para el futuro.👍

02/06/2020

Psoas Iliaco 🦵
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¡BUENAS TARDES FAMILIA!😃
⚠️El psoas ilíaco es un potente músculo situado en la zona de la ingle. Este está formado a su vez por 3 músculos más pequeños ( psoas mayor, psoas menor y el ilíaco) que convergen en un tendón común que termina insertándose en el fémur.
⚠️Entre sus funciones destaca ser el principal flexor de cadera, además de rotar externamente la misma.
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▶️Hoy en día, son muchas las personas que pasan una gran cantidad de horas sentados, ya sea por exigencias del trabajo o por cualquier otro motivo. Esto, acompañado con una carencia de actividad física, llevará a esta musculatura a debilitarse, provocando rigidez en la zona o, incluso, síntomas.
▶️En cuánto a su patología, se ve muy comúnmente implicado en el dolor anterior de cadera, siendo también una de las principales fuentes de dolor en la famosa pubalgia( dolor en el p***s). Además, disfunciones del psoas puede provocar síntomas en la zona lumbar de la espalda.
▶️Por otro lado, se ha visto relación entre un buen desarrollo del músculo con el rendimiento deportivo, concretamente en deportes que involucren sprints ( , , ...) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔️Proponemos estos tres ejercicios para trabajar el músculo psoas iliaco.
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🤲Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros🤲
📚”Thigh and Psoas Major Muscularity and it’s Relation to Running Mechanics in Sprinters” R. Ema et al. (2018)

02/06/2020

Movilidad torácica🤸‍♂️
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¡BUENAS TARDES FAMILIA!😃
▶️Hemos decidido continuar con ejercicios de movilidad de la columna. Esta vez, trabajaremos la zona dorsal, es decir, la parte media de la espalda.
▶️Como venimos diciendo, es muy importante tener una buena movilidad en todo el raquis, para intentar prevenir lesiones y dolencias.
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✔️La columna dorsal es la zona con menos movilidad de la espalda, por ello, muchas veces no se le da la importancia que se merece, olvidándonos de trabajarla.
✔️Normalmente, esto es debido a que la mayoría de los casos los síntomas aparecen en la zona cervical y/o lumbar, por lo que nos solemos centrar únicamente en dichas zonas. Pero, en muchos casos, el origen del dolor no se encuentra donde aparecen los síntomas.
✔️Hemos encontrado dos artículos que defienden la importancia de una buena movilidad torácica.
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1️⃣En el primero, se estudia los efectos de los ejercicios de movilidad activa de la columna dorsal en personas con dolor cervical. Los resultados muestran una mejora de los síntomas tras las sesiones.
2️⃣Por otro lado, el segundo estudio habla de cómo personas con dolor lumbar suelen acompañarse con una movilidad dorsal limitada.
❗️Cuando existe una limitación de movilidad torácica, provocamos más estrés en las zonas más móviles (cervical y lumbar), ya que estas compensan esa falta de movimiento, ayudando así a la aparición de síntomas.❗️
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🤲Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros🤲
📚”Inmediate effects of thoracic spine self-mobilization in patients with mechanical neck pain: A randomized controlled trial.” K. Nakamaru et al. (2018)
📚”Decreased joint and spinal mobility associated with low back pain in young adults” G. Mellin et al. (1990)

04/05/2020

Ejercicios para los 🏃‍♀️“Runners”🏃‍♂️
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¡BUENAS TARDES FAMILIA!😃
Hoy venimos con unos cuántos consejos para la vuelta al deporte después de este largo confinamiento. Como es normal, la mayoría de vosotros ha bajado el nivel de actividad física en este tiempo, además, serán muchas las ganas con las que salgáis a hacer deporte, lo que os puede jugar una mala pasada.
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▶️Para que entendáis mejor la importancia de este post, hemos encontrado un artículo perfectamente extrapolable a la situación actual.
▶️Este habla sobre cómo, después de un parón inusual en la temporada de la NFL(2011), se produjeron un número de roturas del tendón de Aquiles muy por encima de la media.
▶️Para que os hagáis una idea, la media hasta entonces de esta lesión en una pretemporada era de 1 a 3, mientras que tras el parón, se produjeron 12 lesiones de este tipo en poco tiempo.
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✔️Esto pone en evidencia el desacondicionamiento que se produce en nuestro cuerpo después de una disminución de la actividad física. Esto quiere decir, que el cuerpo tiende a evitar la activación de músculos no necesarios tras el parón de la cuarentena, como pueden ser los glúteos y la musculatura del CORE, principales en una buena técnica de carrera.
✔️Por ello, para prevenir lesiones, os presentamos dos ejercicios para ayudar a la activación del glúteo medio y otro para el “CORE” (principal estabilizador de tronco) con el objetivo de prevenir lesiones. Además, aconsejamos volver al ejercicio físico de forma progresiva.
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✌️Otra opción es no seguir estas recomendaciones y pedirnos cita en un par de semanitas.✌️
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📚”Did the NFL lockout expose the Achilles heel of competetive sports?” G.D. Myer et al. (2011)

29/04/2020

Reeducación Respiratoria ante COVID-19🦠
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¡BUENAS TARDES FAMILIA!😃
Hoy volvemos con un post que creemos de gran interés.
Un post, con el objetivo de aportar nuestro granito de arena en la lucha contra el COVID-19.🦠
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Aquí os presentamos 4 ejercicios muy beneficiosos tanto para la población sana (1° artículo) como para la población que sufre alguna patología respiratoria (2° artículo).
✔️Entre los beneficios, destaca el aumento notable del volumen respiratorio global, además de un aumento de la ventilación alveolar, disminuyendo así la hipoxia.
✔️Otro gran beneficio es un mayor control respiratorio, diferenciando los dos tipos de respiraciones: diafragmática y torácica.
✔️También ayudaremos a una flexibilización de la caja torácica y a la tonificación de la musculatura intercostal.
✔️En el vídeo usamos una cadencia respiratoria de 4/6, esto podrá variar dependiendo de las limitaciones de cada individuo.
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‼️Recordamos que en pacientes más graves, es muy importante realizar un buen diagnóstico y estar bajo la supervisión de un profesional.‼️
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🤲Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros.🤲
📚”The effects of 8 weeks of inspiratory muscle training on the balance of healthy older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study” F.V. Ferraro et al. (2019)
📚”Inspiratory muscle training in adults with chronic obstructive pulmonary desease: An update of a systematic review” E.L. Geddes et al. (2008)

23/04/2020

Dolor cervical 🤯
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!BUENAS TARDES FAMILIA!😃
Debido a la prórroga del confinamiento queremos seguir compartiendo vídeos que os ayuden en vuestro día a día.
- Hoy proponemos estos 3 ejercicios para el tratamiento del dolor cervical, otra de las patologías más comunes en la actualidad.
- La literatura científica defiende que en personas con esta patología se produce una disminución de la activación de la musculatura profunda y, por lo tanto, una sobrecarga de la musculatura superficial, lo que produce estos síntomas. Además, el control motor se ve alterado.
- Por ello, aconsejamos estos ejercicios con el objetivo de producir una mayor activación de la musculatura profunda, así como una mejora del control motor.
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1️⃣Miramos en dirección de los pies, a continuación, realizamos el doble mentón (sacar papada) y llevamos la barbilla en direccion al pecho aguantando 5 seg.
2️⃣Mirar a los pies, doble mentón, ligera flexión llevando la cabeza en dirección de la flecha amarilla, a la vez que provocamos una resistencia con nuestra mano en sentido contrario (flecha azul) produciendo una contracción isométrica durante 5 seg. (sin movimiento).
3️⃣Manteniendo el doble mentón, realizamos un empuje en dirección de la camilla con la parte occipital (10 seg.).
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‼️Como siempre, es necesario un diagnóstico preciso para conocer el origen de este dolor.‼️
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🤲Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros🤲
📚”Motor control using cranio-cervical flexion exercises versus other treatments for non-specific chronic neck pain: A systematic review and meta-analysis” C. Martin-Gomez et al. (2019)

22/04/2020

“Change happens through movement and movement heals”

El movimiento es la mejor medicina.

22/04/2020

“Cat Stretch”🐈
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¡BUENAS TARDES FAMILIA!😄
Proponemos este ejercicio de movilidad activa global de la columna vertebral en flexo-extension.
Debido a la situación en la que nos encontramos es común que aparezcan molestias y/o dolencias en diferentes zonas de la columna debido a la disminución de la actividad.
La Evidencia Científica respalda que una buena movilidad articular de la columna vertebral ayudará a mejorar los síntomas o incluso a prevenir estos. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔️Como podéis ver en la primera parte del vídeo trabajamos de forma individual los movimientos de la cintura escapular (protracción - retracción).
✔️A continuación, hacemos lo mismo con los movimientos de la cintura pélvica (anteversión - retroversión).
✔️Para realizar una óptima ejecución del ejercicio debemos saber controlar ambos movimientos. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🤲Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros.🤲
📚 “Effects of a Single Session of Posterior- to-Anterior Spinal Mobilization and Press-up Exercise on Pain Response and Lumbar Spine Extension in People With Nonspecific Low Back Pain” C.M. Powers et al. (2008).

22/04/2020

“First, move well. Then, move often”

La adherencia al ejercicio es muy importante, pero, si en la actividad no se aprende primero una técnica correcta, esta se verá interrumpida provocando dolencias y aumentando el riesgo de lesiones.

Fisioterapia Arama

10/06/2020

02/06/2020

02/06/2020

04/05/2020

29/04/2020

23/04/2020

22/04/2020

22/04/2020

22/04/2020

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