Alicia Valerio Potosme

Casa
España
Málaga
Alicia Valerio Potosme

Consulta online y presencial en Málaga, consejos, entrenos, motivación, recetas fit y saludables, .

10/05/2024

Saber que has disfrutado de mi servicio y que has tenido una experiencia positiva me llena de alegría y me impulsa a seguir mejorando! 😊

03/05/2024

Cuidar tu cuerpo es clave para una vida saludable. ¿Cómo estás cuidando el tuyo hoy? Comparte tus hábitos y tips para inspirar a otros a hacer lo mismo. ¡Tu salud es lo primero!

02/05/2024

El agua es fundamental para regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas y mantener la función adecuada de órganos vitales como el corazón y los riñones. Una hidratación adecuada también mejora la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento físico. En resumen, estar bien hidratado es crucial para la salud y el bienestar general.

01/05/2024

🤔¿Sabías que si cocinas y enfrías el arroz aumentas el contenido de almidón resistente?

🥔El almidón resistente es un tipo de almidón que actúa como fibra dietética y ofrece beneficios para la salud digestiva y metabólica. Se encuentra en alimentos como granos enteros, legumbres, tubérculos y algunas variedades de arroz.

Su ingesta se recomienda para perder peso, combatir el estreñimiento, la inflamación, la diabetes y otros trastornos.

Este procesos es conocido como retrogradación del almidón, ocurre cuando el arroz se enfría después de la cocción. Durante este proceso, algunos enlaces de almidón se vuelven mas difíciles de digerir, lo que aumenta la cantidad de almidón resistente en el arroz, de ese modo, el almidón resistente se convierte en una especia de fibra que actúa como un prebiótico. Al fermentar, produce distintos gases y ácidos grasos de cadena corta (AGCC): acetato, propionato y butirato.

🧬El papel del butirato es importante, actúa como fuente de energía para las células del intestino, promueve la salud intestinal y fortalece la barrera intestinal. Además se ha relacionado con beneficios para la salud mental, la regulación del apetito y la prevención de enfermedades.

Como prepararlo 🍚:

✅La temperatura óptima de retrogradación es de 4-5ºC.
✅En el caso de las patatas y boniatos, lo ideal sería cocción al horno y con piel.
✅El arroz, las legumbres o la avena tienen que ser hervidos.
✅No hace falta comerlo frío, incluso, es preferible recalentarlo.

29/04/2024

Recuerda que tu salud es la mejor inversión que puedes hacer!!!

dietistaenmálaga

19/04/2024

Cada vez más cerca de ti!!
Nuevas colaboraciones en Málaga, puedes comunicarte conmigo por aquí o encontrarme en cualquiera de los siguientes sitios:

📍 C. Sófocles, 6, bloque 4 local 3, Puerto de la Torre, 29010 Málaga en Centro de estética Rosa Márquez. (EL Cónsul, teatinos)
📍C. Polideportivo, 4, 29700 Vélez-Málaga, Málaga en Boa Forma-Personal Trainer.
📍 C. Ildefonso González Solano, 12, Cruz de Humilladero, 29006 Málaga en Centro de Fisioterapia Alejandro Molina
#

13/02/2024

¿𝐏𝐨𝐫 𝐪𝐮é 𝐧𝐨 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐬𝐨???🤷🏾‍♀️
La pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez en nuestra vida.

Aquí te dejo 6 razones por las que quizás te está costando llegar a tu objetivo.

𝐅𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚. Todo conlleva un biorritmo determinado, nada sucede de la noche a la mañana, hay que ser constante para obtener resultados, pide ayuda a un profesional para que te lleve el seguimiento y así te puede ir controlando el peso que pierdes en un determinado tiempo.

𝐍𝐨 𝐛𝐞𝐛𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚. La quema de grasas no se produce si tu cuerpo esta deshidratado, se recomienda que bebas al menos 2L de agua al día para estar hidratado.

𝐏𝐢𝐞𝐧𝐬𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐨, 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐧𝐨 𝐥𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐬. Tu regulación hambre-saciedad está descompensada. Comes pocas calorías, por lo que tu cuerpo decide que es el momento de almacenar grasa, no quemarla.

𝐍𝐨 𝐝𝐮𝐞𝐫𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞. Duerme entre 7-8 horas… siempre nos lo han dicho nuestros padres y abuelos y cuánta razón tienen!! el descanso es un elemento fundamental para perder peso. Duerme el tiempo que tu cuerpo necesita para estar descansado.

𝐃𝐞𝐦𝐚𝐬𝐢𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐫é𝐬. Cuando nos sentimos con mucho estrés nuestro cuerpo envía señales al cerebro de que tienes hambre. Lo mejor para combatir esos momentos de estrés es desconectar, haz tu deporte favorito o da un paseo.

𝐅𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐚𝐦𝐨𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐨. Es importante ante todo disfrutar este proceso, querer cambiar nuestro cuerpo para sentirnos mejor, más saludables y con más energía, cambia tu cuerpo porque lo amas, no porque lo odias.

01/12/2023

Bienvenido sea Diciembre, bienvenida sea la Navidad, una época en la que se puede disfrutar también de forma saludable con la familia y amigos.
Durante estas fiestas navideñas podemos comer de todo, pero con moderación, es fundamental evitar cenas copiosas y no comer hasta "reventar".
Aquí te dejo 5 consejos para tener una navidad más saludable.
# ́ndeportiva

17/11/2023

Comer bien no es comer poco, no es quitar comida de tu plato, no es pasar hambre, no es comer solo ensaladas, no es restringir tus comidas, comer bien es darle a tu cuerpo comida real, comida nutritiva, significa llevar una alimentación equilibrada y darle a tu cuerpo la energía que necesita y cuando la necesita.

Recuérdalo 😉

12/07/2023

Ideas de reemplazos de alimentos por otros más saludables. Guárdalo! 😊

30/05/2023

No te enfoques en el peso que pierdes, sino en la salud que ganas cada día y los cambios positivos en tu hábitos!

02/05/2023

¿No sabes qué almorzar? 🥙🥗

Aquí te dejo una idea muy fácil y rápida.
Pollo con verduras a la plancha, arroz y cogollos de lechuga a la plancha con salsa soja.

💚

02/04/2023

Frutas y verduras de Abril.
Consume de temporada!

🥝Por que son más frescos y genuinos.

🥦Tienen más sabor y nutrientes
Están mejor de precio.

🍋Son más ecológicos.

🥒Son más sostenibles.

Dirección

Málaga

Teléfono

+34644301487

Página web

http://www.aliciavalerio.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Alicia Valerio Potosme publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.