Mente Sana TV.

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25/01/2026

Sabías que la razón principal por la que muchas personas quieren marcar sus abdominales es por motivos estéticos y de autoestima 💥
Un abdomen tonificado y definido es considerado atractivo 😍 y puede aumentar la confianza en uno mismo 💪✨

Además, la apariencia física es una parte importante de la imagen personal 🪞, y muchas personas quieren sentirse bien con su cuerpo y su apariencia 🌱🧘‍♀️

🧠🏃‍♂️
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🏋️‍♀️🔥
💯✨
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💡 ¿Sabías que las agujetas son dolor muscular post-ejercicio causado por microlesiones?Se alivian con descanso activo 🚶‍...
22/01/2026

💡 ¿Sabías que las agujetas son dolor muscular post-ejercicio causado por microlesiones?

Se alivian con descanso activo 🚶‍♂️ (caminar, nadar 🏊‍♀️), estiramientos suaves 🧘‍♂️, masajes 💆‍♂️, aplicación de frío/calor ❄️🔥 y una dieta rica en antioxidantes 🍓🥦 y Omega-3 🐟, además de mantener una buena hidratación 💧 y aumentar la intensidad del ejercicio de forma progresiva 👍

✅ ¿Qué son las agujetas?
🔹 Son microdesgarros en las fibras musculares causados por un esfuerzo inusual o intenso 💥
🔹 Aparecen entre 24-72 horas después del ejercicio ⏱️ y pueden durar hasta una semana 📆

✅ ¿Cómo prevenirlas?
🔥 Calentamiento y estiramientos: Prepara los músculos antes y después del ejercicio 🏋️‍♀️

📈 Progresión gradual: No fuerces el músculo al fallo; aumenta la intensidad poco a poco

💧 Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio 🍵

🥗 Nutrición: Incluye alimentos con
• Omega-3 🐟 (pescado azul, frutos secos)
• Magnesio 🍌 (plátano, legumbres)
• Antioxidantes 🍎🥬🥑 (frutas y verduras)

✅ ¿Cómo aliviar las agujetas (si ya las tienes)?
🚶‍♀️ Descanso activo: Movimiento suave (caminar, bici estática 🚴‍♂️) para mejorar la circulación

🧘‍♀️💆‍♂️ Estiramientos y masajes: Suaves y continuos para aliviar la tensión
❄️🔥 Frío y calor: Alternar duchas frías y calientes puede ayudar

🌿 Alimentos antiinflamatorios: Cúrcuma, jengibre, frutos rojos 🍒
😴 Descanso nocturno: Dormir bien es clave para la recuperación muscular

❌ ¿Qué evitar?
🛑 Reposo absoluto: Puede aumentar la rigidez
💊 Antiinflamatorios continuos: Pueden afectar la recuperación a largo plazo
⚠️ Exceso de esfuerzo: No intentes compensar el dolor con más ejercicio intenso





💪

20/01/2026

✅Sabías que las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para fortalecer piernas y glúteos, pero muchas personas experimentan dolor de rodilla al realizarlas.

✅Este dolor suele deberse a una técnica incorrecta, falta de movilidad o debilidad muscular

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💪Sabías que para fortalecer la zona lumbar, hay que enfócarse en los ejercicios del core como el Superman (levantar braz...
18/01/2026

💪Sabías que para fortalecer la zona lumbar, hay que enfócarse en los ejercicios del core como el Superman (levantar brazos y piernas boca abajo) y el Puente de Glúteos (elevar pelvis), combinando con movilidad (postura Gato-Vaca) y activación abdominal, siempre respirando y haciendo movimientos lentos y controlados para proteger la espalda; es clave calentar, mantener el abdomen contraído y consultar a un profesional si hay dolor.

💪Ejercicios Clave (Cómo Hacerlos)
Superman (Extensión Lumbar):Posición: Boca abajo, brazos extendidos al frente.

Movimiento: Levanta brazos y piernas unos centímetros del suelo, mantén 5 segundos y baja.
Repeticiones: 10 veces.🔥

🦾Puente de Glúteos (Activación de Cadera):Posición: Boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo.

🔥Movimiento: Eleva la pelvis hasta alinear muslos y tronco, contrayendo glúteos. Mantén 5 segundos y baja.
Repeticiones: 10-15 veces.

🔥Gato-Vaca (Movilidad):Posición: A cuatro patas, manos bajo hombros, rodillas bajo cadera.

☑️Movimiento: Inhala arqueando la espalda hacia abajo (Vaca) y exhala redondeando hacia arriba (Gato).

☑️Repeticiones: 10 repeticiones lentas, respirando profundo.
Plancha

☑️(Core):Posición: Apoya antebrazos y puntas de los pies, cuerpo recto.
Movimiento: Mantén la posición, contrayendo abdomen.
Duración: 20-30 segundos o el tiempo que aguantes sin arquear la espalda

☑️Qué Hay que Saber (Consideraciones Importantes)
Calentamiento y Enfriamiento: Inicia con movilidad y termina con estiramientos suaves.
Control y Respiración:

☑️Realiza movimientos lentos, controlando el abdomen y respirando de forma consciente (inhala al iniciar, exhala al hacer el esfuerzo).
Estabilidad Abdominal: Mantén el abdomen firme para proteger la zona lumbar.

☑️Sin Dolor: Si sientes dolor agudo, para inmediatamente. Estos ejercicios son para fortalecer, no para lesionar.
Constancia: La clave es la regularidad, no la intensidad inicial.

☑️Consulta Profesional: Si tienes problemas de espalda, consulta a un fisioterapeuta o médico antes de empezar

☑️Actividades Complementarias
Aeróbicos: Caminar, nadar o bicicleta estática mejoran la circulación y fortalecen el core.

☑️Estiramientos: El estiramiento giratorio sentado ayuda a la movilidad.

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13/01/2026

RUTINA SIETE ACTIVACIÓN TOTAL.
ÚLTIMO DÍA DEL RETO DE SIETE DÍAS.

Espero que os haya gustado os haya servido de ayuda.

Una rutina de "activación total" combina ejercicios de movilidad articular y calentamiento dinámico para preparar el cuerpo, incluyendo respiraciones profundas, movimientos de cuello, hombros (círculos, encogimientos), brazos (elevaciones, aperturas), tronco (giros, laterales), cadera (círculos, flexiones) y piernas (rodillas altas, talones atrás, sentadillas, zancadas dinámicas) para mejorar rango de movimiento, circulación y prevenir lesiones antes del ejercicio principal

Una rutina de "activación total" combina ejercicios de movilidad articular y calentamiento dinámico para preparar el cuerpo, incluyendo respiraciones profundas, movimientos de cuello, hombros (círculos, encogimientos), brazos (elevaciones, aperturas), tronco (giros, laterales), cadera (círculos, flexiones) y piernas (rodillas altas, talones atrás, sentadillas, zancadas dinámicas) para mejorar rango de movimiento, circulación y prevenir lesiones antes del ejercicio principal.

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Sabías que para cuidar tus lumbares, muévete regularmente (caminar, nadar), fortalece con Pilates/Yoga y ejercicios como...
13/01/2026

Sabías que para cuidar tus lumbares, muévete regularmente (caminar, nadar), fortalece con Pilates/Yoga y ejercicios como el puente o gato-camello, mantén buena postura al levantar objetos (dobla rodillas, no cintura) y aplica calor suave; evita el reposo prolongado y alimentos procesados, buscando ayuda médica si el dolor es severo o persiste.

Qué saber y qué hacer (Consejos generales)
Muévete: Evita el reposo absoluto; camina 10-20 min cada pocas horas y cambia de posición cada 30 min.
Postura al levantar: Separa los pies, agáchate doblando rodillas (no la cintura), aprieta abdominales y mantén el objeto cerca del cuerpo.

Calor y masaje: Aplica calor suave (20 min) y haz masajes ligeros para aliviar la zona.

Fajas: Úsalas solo unas horas al día para que la piel respire, retirándolas en comidas y descanso.
Alimentación: Incluye proteínas (pescado, huevos, legumbres) y lácteos; reduce procesados, embutidos y alimentos inflamatorios.
Cuándo ir al médico: Si hay fiebre, debilidad marcada en una pierna o problemas de control de esfínteres.

Actividades y ejercicios recomendados
Caminar y nadar: Excelentes para mantener la musculatura activa y estable.
Yoga y Pilates: Fortalecen, estiran y mejoran la postura y equilibrio.

Ejercicios específicos (Hazlos suavemente):Estiramiento de rodilla al pecho: Tira de una rodilla hacia el pecho.
Gato-Camello (Cat-Camel): Desde cuadrupedia, arquea y redondea la espalda.
Puente (Bridge): Aprieta glúteos y abdominales para levantar caderas del suelo.
Extensión de espalda: Acostado boca abajo, levanta suavemente el tronco.

Giro lumbar sentado: Gira suavemente el torso en una silla.

Fortalecimiento abdominal: Contrae los músculos lumbares bajos en posiciones sentada o tumbada para recordarles cómo activarse y relajarse.
¡Importante! Si tienes dolor agudo o crónico, consulta siempre a un profesional antes de empezar una rutina intensa.

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12/01/2026

RETO DÍA SEIS DE LA SEMANA D E SIETE DÍAS.

Para estiramientos profundos, enfócate en respirar profundamente, mantener cada postura sin rebotes durante 20-30 segundos, escuchar tu cuerpo (tensión, no dolor), y calentar previamente, buscando elongar lentamente sin forzar para mejorar la flexibilidad y reducir rigidez, siempre manteniendo la postura y haciendo ambos lados del cuerpo por igual para un desarrollo equilibrado.

Sabías que la respiración es fundamental en el deporte porque suministra el oxígeno vital para los músculos, previene la...
12/01/2026

Sabías que la respiración es fundamental en el deporte porque suministra el oxígeno vital para los músculos,
previene la fatiga y mejora el rendimiento físico y mental, permitiendo un mayor tiempo de esfuerzo y concentración; se realiza preferentemente por la nariz en ejercicios suaves y por la boca en intensos, inspirando profundamente por el abdomen y exhalando para eliminar CO₂, sincronizando con el movimiento (inspirar al relajar, espirar al contraer) para maximizar la eficiencia y estabilidad.

Importancia de la respiración en el deporte
Suministro de oxígeno: Los músculos activos necesitan mucho más oxígeno; una respiración eficiente lo suministra, retrasando la fatiga.

Eliminación de CO₂: Ayuda a mantener el equilibrio del pH sanguíneo y a eliminar el dióxido de carbono.

Rendimiento y resistencia: Una buena respiración permite un mayor rendimiento y durar más tiempo con menor esfuerzo.

Control mental: Calma los nervios, mejora la concentración y gestiona emociones.

Estabilidad: Activa el abdomen y el suelo pélvico, previniendo lesiones.

Cómo realizar una respiración adecuada
Respiración diafragmática (abdominal): Es la más eficiente. Inspira por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu abdomen (no el pecho) como un globo.

Exhala lentamente,
desinflando el vientre.
Para ejercicios suaves (aeróbicos): Inhalar por la nariz y exhalar por la boca o nariz, de forma rítmica y controlada.

Para ejercicios intensos/fuerza:Inspirar en la fase de relajación o excéntrica (cuando bajas pesas o te estiras).

Espirar en la fase de esfuerzo o concéntrica (cuando levantas peso o empujas), exhalando lentamente por la boca (como soplando una vela) para activar el core.

Postura: Mantén una postura erguida para no obstruir el paso del aire.

Entrenamiento: Practica la respiración profunda fuera del ejercicio para mejorar tu capacidad pulmonar y control.

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09/01/2026

DÍA CINCO DE RETO SiETE DÍAS.
ESPALDA Y HOMBROS.

Para trabajar espalda y hombros necesitas ejercicios de tracción (jalones, remos) y empuje (presses), enfocándote en la técnica: juntar omóplatos y controlar el movimiento para fortalecer dorsal, trapecio y deltoides, mejorando la postura. Ejercicios clave incluyen dominadas, remos con barra/mancuerna, press militar, elevaciones laterales/frontales y peso mu**to, priorizando la estabilidad escapular y la contracción muscular.

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Sabías que la postura indebida al usar el móvil, conocida como "Text Neck" o "cuello de texto", es inclinar la cabeza ha...
09/01/2026

Sabías que la postura indebida al usar el móvil, conocida como "Text Neck" o "cuello de texto", es inclinar la cabeza hacia adelante, aumentando drásticamente la carga sobre las cervicales, transformando los 4-5 kg de la cabeza en hasta 27 kg de presión, lo que causa tensión muscular, rigidez, dolor de cuello y hombros, y a largo plazo puede llevar a desgaste, hernias discales y problemas crónicos; la solución es mantener el móvil a la altura de los ojos, tomar descansos y estirar.

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08/01/2026

DiA CUATRO RUTINAS DE SIETE DÍAS.

Las caderas y glúteos son clave para la movilidad y postura, involucrando huesos (pelvis, fémur), articulaciones (coxofemoral) y músculos (glúteos, abductores); fortalecerlos mejora la alineación, previene dolor de espalda y protege contra lesiones, mientras que problemas como hip dips (desequilibrios) o dolor pueden indicar debilidad muscular o inflamación (bursitis), requiriendo ejercicios específicos y buena postura para su salud

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Sabías que los problemas de cuello y cervicales a menudo se deben a malas posturas y estrés, causando dolor y rigidez; d...
08/01/2026

Sabías que los problemas de cuello y cervicales a menudo se deben a malas posturas y estrés, causando dolor y rigidez; debes saber que
necesitas atención médica si hay fiebre, debilidad, hormigueo, pérdida de control corporal o el dolor es tras una lesión grave, pero si es leve, puedes probar calor, estiramientos suaves, mejorar tu postura y descansar; siempre consulta a un médico para un diagnóstico correcto y descartar problemas graves.

Cuándo buscar ayuda médica inmediata (¡Emergencia!)
Fiebre y dolor de cabeza con rigidez de cuello severa que impide tocar el pecho.
Dolor intenso tras una caída, golpe o accidente.
Debilidad, hormigueo o entumecimiento en brazos o piernas, o incapacidad para moverlos.

Pérdida de control de esfínteres o problemas para caminar/mantener el equilibrio.
Dolor que empeora al acostarse o te despierta por la noche.
Síntomas de ataque al corazón (dolor en el pecho, falta de aire, náuseas) junto al dolor de cuello.

Qué hacer si el dolor es leve (Autocuidado)
Descanso y Movimiento: Reposo relativo, pero evita movimientos bruscos; introduce estiramientos suaves (flexión, extensión, lateralización) cuando el dolor mejore.

Calor Local: Aplica calor con una almohadilla eléctrica o duchas calientes en la zona para relajar músculos y mejorar la circulación.
Mejora la Postura: Evita encorvarte; usa sillas con respaldo vertical y una almohada de soporte cervical al dormir.

Masajes Suaves: Frota la zona con cuidado para estimular la circulación, pero no si te causa más dolor.
Medicamentos (si es necesario): Analgésicos/antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar (siempre consulta antes).

Tratamiento profesional
Fisioterapia: Masajes, terapia manual, ejercicios específicos para fortalecer y mejorar movilidad.
Medicamentos: Fármacos recetados (miorelajantes, corticoides).

Terapias Alternativas: Acupuntura o quiropráctica.
Evaluación Médica: Un doctor puede solicitar pruebas de imagen (radiografías, resonancia) para un diagnóstico preciso.

Causas comunes
Malas posturas prolongadas (trabajo, móvil).
Estrés y tensión muscular.
Lesiones (latigazo cervical).

En resumen: Escucha a tu cuerpo. Si el dolor es leve, aplica calor y estira con cuidado. Si hay señales de alarma, busca ayuda médica de inmediato, ya que podría ser desde una tensión simple hasta una condición más seria que requiere tratamiento especializado, como fisioterapia o medicación.

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