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22/12/2025

🔥 RETO “SÉXY & FUERTE” – 21 DÍAS
Cuerpo firme · Mente segura · Actitud poderosa
👉 Reto pensado para mujeres reales, cualquier edad
👉 Formato ideal: historias, reels y posts
📆 ESTRUCTURA DEL RETO (se repite 3 semanas)
💃 DÍA 1 – POSTURA & PRESENCIA
✔️ Sentadillas lentas x 20
✔️ Apertura de pecho 3×30 seg
✨ Actitud séxy: espalda recta, mirada segura
🍑 DÍA 2 – GLÚTEOS ACTIVOS
✔️ Puente de glúteo x 25
✔️ Patadas traseras x 20 por pierna
✨ Actitud séxy: aprieta y suelta conscientemente
🔥 DÍA 3 – ABDOMEN FIRME
✔️ Plancha 3×30 seg
✔️ Crunch controlado x 20
✨ Actitud séxy: abdomen activo al caminar
💎 DÍA 4 – PIERNAS ELEGANTES
✔️ Zancadas x 20
✔️ Gemelos x 30
✨ Actitud séxy: pisa firme, movimiento lento
💪 DÍA 5 – BRAZOS DEFINIDOS
✔️ Fondos en silla x 15
✔️ Elevaciones laterales x 20
✨ Actitud séxy: brazos suaves, hombros atrás
🌹 DÍA 6 – FLUIDEZ CORPORAL
✔️ Sentadilla sumo x 20
✔️ Círculos de cadera 2 min
✨ Actitud séxy: muévete con intención
👑 DÍA 7 – CONEXIÓN & ACTITUD
✔️ Estiramientos completos
✔️ Respiración profunda
✨ Actitud séxy: seguridad y calma
🔁 Repite el ciclo durante 3 semanas aumentando repeticiones si puedes.

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20/12/2025

Sabías que la cantidad de proteína que debes consumir varía según tu actividad física y objetivos, pero como base,

se recomiendan unos 0,8 gramos por kilogramo de peso para adultos sedentarios, mientras que personas activas o que buscan ganar músculo necesitan más, entre 1,2 y 2,2 g/kg o incluso más, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, ya que las proteínas son clave para mantener y construir masa muscular.

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20/12/2025

🔥 MÉTODO 21 DÍAS – SENTADILLAS
Objetivo: fortalecer piernas, glúteos y core, mejorar circulación y resistencia.
🗓️ SEMANA 1 (Días 1–7) ·

Adaptación
3 series de 10 sentadillas
Descanso: 40–60 segundos
Ritmo lento, espalda recta
👉 Enfócate en la técnica
🗓️ SEMANA 2 (Días 8–14) ·

Progreso
3 series de 15 sentadillas
Añade pausa de 2 segundos abajo
Descanso: 30–40 segundos
👉 Activa abdomen y glúteos
🗓️ SEMANA 3 (Días 15–21) ·

Reto
4 series de 20 sentadillas
Últimas 5: lentas
Descanso: 30 segundos
👉 Control y respiración
✔️ CLAVES IMPORTANTES
Inhala al bajar, exhala al subir
Rodillas alineadas con los pies

Si hay mareo o fatiga, para
Ideal hacerlo por la mañana
✨ Mensaje motivador para tus seguidores:
21 días pueden cambiar tu cuerpo… pero sobre todo tu disciplina.

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20/12/2025

Sabías que la plancha es un ejercicio isométrico clave para el core, que requiere mantener el cuerpo recto como una tabla, activando abdomen, glúteos y espalda, evitando arquear la zona lumbar.

Es fundamental alinear cabeza, hombros, caderas y talones, apretar glúteos y abdomen hacia adentro (retroversión pélvica), y respirar correctamente para fortalecer todo el cuerpo sin lesionarse.

Existen variaciones como la plancha lateral, con toque de hombros, elevación de piernas o con rodillas (para principiantes), que trabajan músculos específicos y mejoran la estabilidad.

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18/12/2025

Sin Límites. Parte 7

18/12/2025

Sin Límites. Parte 6

18/12/2025

Sin Límites. Parte 5

18/12/2025

Sin Límites. Parte 4

18/12/2025

Sin Límites. Parte 3

18/12/2025

Sin Límites. Parte 2

18/12/2025

Sin Límites. Parte 1

18/12/2025

Los sueños sí se cumplen…
cuando dejas de escuchar tus miedos,
cuando rompes las barreras mentales,
cuando decides que tus limitaciones no te definan.

Cada paso, cada esfuerzo, cada día cuenta.
Cree en ti, trabaja en silencio y deja que tus resultados hablen.

Mente sana, cuerpo fuerte.

💥 No te limites, supérate.

Merece la pena ver hasta el final del vídeo, muchas felicidades campeona...

Dirección

Málaga
29009

Teléfono

+34684153341

Página web

https://cbrnutricion.simdif.com/index.html?no_cache=0.22971429767406648

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