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Toñi Benítez Psicóloga

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12/09/2025

Comunicar mal VS comunicar bien
🌸

26/08/2025

‼️Cuidaillo con la falsa creencia de que por pensar más voy a ir más preparado y más tranquilo al enfrentar situaciones.
Aunque el supuesto objetivo de anticipar es tranquilizarme, lo que me genera es todo lo contrario: a más anticipo, me preocupo, rumio… más nervioso/a me pongo. 🤯
Cortar estos pensamientos anticipatorios no es fácil pero, al menos, que no me convenzan de que esta es una buena forma de enfrentar situaciones.
🌸

12/08/2025

❗️Nos podemos enfadar por mil motivos: porque nos falten el respeto, por las cosas injustas, por las cosas que nos importan…
Es decir, por las cosas que nos hacen daño de alguna manera. 💔❤️‍🩹
Y en esas cosas que nos hacen daño están nuestras debilidades y nuestros errores. 👐
Y es ahí donde, muchas veces, la culpa se puede disfrazar de enfado. 🥸
Pay attention ⚠️👀
🌸

29/07/2025

Los modelos de terapia son la guía que los psicólogos seguimos para orientar nuestras sesiones.🕵🏽‍♀️Cada uno busca la explicación y solución de lo que nos pasa en distintas partes.
➡️ Por eso, integrar enfoques terapéuticos distintos no es una tarea sencilla pero creo que necesaria para contar con las máximas perspectivas posibles y tener más recursos para ayudar. 🫱🏼‍🫲🏽
💡He aquí la forma en la que yo intento integrar el modelo sistémico del que parto, centrado en el presente y en lo práctico, con un modelo centrado en trabajar con la historia del problema, los recuerdos y las emociones.
Aunque el éxito de la terapia tiene más que ver con la relación terapéutica que con los modelos, saber más sobre esto puede ayudar a quiénes quieran empezar terapia a elegir qué modelo pueda encajarles mejor.
Abrazos y amor para tós. 💛
Preguntas y dudas son bienvenidas. 🙆🏽‍♀️
🌸

10/07/2025

Es habitual que cuando estamos en ambientes donde discutir es la norma la persona que habla del conflicto es señalada como la persona que está creando el conflicto. 🤨💥
⁉️Estonces esa persona siente…
😖 Frustración: nadie ve el problema, o lo justifican, o protegen a quien no se debe, o se victimizan o se ponen a la defensiva…
😵‍💫 Confusión: parece que me estoy inventando las cosas o es que soy súper sensible.
😞 Culpa: empiezo a internalizar la idea de que “yo soy el problema” porque cuando hay discusiones me encuentro mal, me enfado, tengo ansiedad…
Es importante la toma de perspectiva para entender donde está realmente el problema 🕵🏼💡
y salir del rol que he asumido ante esos problemas: probablemente querer ser “el salvador” 🥷🏼 o “el resolvedor” 🧝🏼‍♂️
…para primero sanar en mí lo que ha generado ese ambiente y resolver desde otro rol mi relación con esas personas 💝🧑‍🧑‍🧒‍🧒
🌸

27/06/2025

Otra tanda de desde el automático 🆚 consciencia.
“No eres la voz en tu mente, sino el que la escucha.” Eckart Tolle
🌸

12/06/2025

Cuánto desearías que esa persona fuese a terapia.
Eso facilitaría las cosas.
Pero es común que las personas que más ayuda necesitan sean las que menos la busquen, las que menos entiendan qué es ir a terapia y las que más barreras tengan.
A veces, sin embargo, ir dejando semillitas funciona.
🌸

20/05/2025

Dejar que nuestros automáticos funcionen solos nos puede traer más de un problemilla. ❌
Nuestro cuerpo va aprendiendo desde antes de que aparezca nuestra consciencia. 👶🏼Va recogiendo señales desde incluso antes de nacer y va generando una visión de sí mismo, 🙋🏽‍♀️del mundo 🌎y de las personas, 👬🏽👩🏾‍🤝‍👩🏼según lo que haya recogido de su entorno. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒👨‍🏫🇪🇸
Al principio podemos creer que las emociones y pensamientos que se nos vienen son reacciones a una realidad objetiva. 🥸
Hasta que despertamos y nos damos cuenta de que percibimos todo desde las gafas que tenemos puestas. 🧐🧐
Entonces entendemos que tenemos que observar al que observa, 🕵🏽‍♀️entender de qué están hechas esas gafas y responder desde esa consciencia. 🌟
¿Tenéis más ejemplos?
🌸

23/04/2025

Mensaje para la hiperproductividad, la expotación laboral (la que nos hacen y la que nos hacemos), la hiperresponsabilidad y la culpa cuando paro.
📊📚🥵📈
ESTÁ BIEN HACER COSAS SIN BUSCAR MÁS RESULTADO QUE EL DISFRUTE. ☀️
🌸

03/03/2025

La de veces que después de un tiempo en terapia trabajando X aparece de la nada un descubrimiento importante:
“¿Ah que tu situación laboral es así?”
“¿Ah que tu pareja suele decirte esas cosas?”
“Ah que tienes un problema con tu madre de hace tiempo?
Las cosas a las que nos acostumbramos creemos que ya no nos afectan (y a veces sí), las normalizamos y dejamos de tenerlas en cuenta.
Fascinante esos giros de guión que aparecen en muchas sesiones.
De ahí esta publicación.
Nuestro cuerpo está hecho para adaptarse, y por ello hay que observar esas cositas que cambian en él según los ambientes en los que nos movemos. Por si hay que tomar decisiones.
🌸

19/02/2025

Que yo lo que quiero es que todo el mundo se quiera y sepa quererse bien 💚

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