Mar Cobos

03/02/2026

Cuando casi un tercio de lo que comemos viene empaquetado, lleno de aditivos y diseñado para engancharte, eso deja de ser casualidad y pasa a ser un problema de salud pública y personal.

Esto no va solo de kilos o dietas, esto va de una cultura alimentaria que se ha colado en nuestras casas y arruina nuestra salud.

Deja de pensar que cocinar es algo anticuado. La cocina es amor propio y de educación para quienes vienen detrás.
https://marcobos.es/ultraprocesados-nuevo-tabaquismo/

👉¿Tú que piensas? Déjame tu comentario abajo, es hora de abrir este debate. 💪💚🍽
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02/02/2026

¡¡Empieza tu con buena cara!!
El color de las ojeras no aparece por casualidad.
Desde la dietética, muchas veces nos hablan de cómo comemos, bebemos y descansamos.

Una alimentación pobre en nutrientes, una hidratación insuficiente, el exceso de sal o un descanso de baja calidad pueden reflejarse en la piel antes de que aparezcan otros síntomas.

👉 Comer bien no es solo una cuestión estética, es una herramienta de salud diaria.
¿Te habías fijado alguna vez en lo que tus ojeras pueden estar contando sobre tus hábitos?
💪🍽💚
Cuéntamelo en comentarios 👇

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30/01/2026

🌲 Descubre la ruta del Pinsapar de Yunquera y el Peñón de los Enamorados 🌄

Si te gusta el senderismo rodeado de naturaleza pura, esta ruta es una joya.
Parque Nacional de la Sierra de las Nieves.
Se trata de un recorrido circular desde Puerto Saucillo que te lleva por bosques de pinsapos centenarios, tramos de montaña y miradores con vistas espectaculares de la sierra malagueña 🏞️.

Mover el cuerpo en la montaña no solo fortalece piernas 💪
👉 también reduce el estrés
👉 mejora el estado de ánimo
👉 y ayuda a reconectar contigo

🔗 Planifica o descarga el track aquí:
👉 https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/pinsapar-de-yunquera-i-puerto-saucillo-penon-de-los-enamorados-2015-06-16-33101556

29/01/2026

🌶️ ¿Quién dijo que los pimientos verdes son aburridos?

¡Prepárate para una receta que cambiará tu relación con ellos!
Pimientos verdes al horno: sencillos, crujientes por fuera, tiernos por dentro, llenos de sabor intenso y perfectos tanto como plato principal ligero como acompañamiento de lujo 😍

👉 Plan rápido para cualquier día
👉 Ingredientes que todos tenemos
👉 Textura irresistible
👉 Sabor que sorprende

🔗 Descubre la receta completa aquí:
https://marcobos.es/recetas/pimientos-verdes-al-horno/

¿Los servirías con un toque de queso, limón o con una guarnición fresca?
Escribe 🧀 para queso, 🍋 para limón o 🥗 para fresca 👇

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28/01/2026

🥦 El brócoli no es aburrido… suele estar mal cocinado.

Sí, así de claro.
Porque cuando lo cueces de más, pierde sabor, textura y parte de sus nutrientes.
Pero cuando lo cocinas bien… cambia totalmente.

👉 Al v***r: tierno y verde intenso
👉 Hervido poco tiempo: rápido y eficaz
👉 Salteado: sabor y textura
👉 Al horno: crujiente y delicioso

Tu cuerpo habla… también cuando digiere mejor lo que comes.
Y muchas veces el problema no es el alimento, sino cómo lo preparas.

Guarda esta imagen 📌
y dime en comentarios:
💬 ¿Cómo sueles cocinar tú el brócoli?

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27/01/2026

🌟 ¿Quieres bajar de peso sin sufrir, sin dietas extremas y sin sentirte frustrada?

No se trata de fuerza de voluntad sin sentido… se trata de propósito + disciplina + realismo. 💪
En mi nuevo artículo te explico un método que funciona de verdad, sin magia ni sacrificios imposibles, adaptado a tu ritmo de vida. 👉 https://marcobos.es/proposito-y-disciplina-el-metodo-realista-para-bajar-peso/

Descubre cómo:
✨ Establecer metas claras y alcanzables
✨ Crear hábitos que se mantienen en el tiempo
✨ Organizar tus comidas sin culpa
✨ Integrar disciplina sin estrés

🔗 Léelo aquí:
https://marcobos.es/proposito-y-disciplina-el-metodo-realista-para-bajar-peso/

💬 Dime en 1 palabra:
¿Cuál te cuesta más, PROPÓSITO o DISCIPLINA?
Escríbelo abajo y te doy un tip según lo que elijas 👇

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26/01/2026

¿Dónde se esconde el estrés en tu cuerpo?

El estrés no solo se siente… también se come.
Y tu cuerpo lo refleja antes de que te des cuenta.

Cuando el estrés se mantiene en el tiempo puede afectar a:
👉 la digestión (hinchazón, pesadez, intestino irritable)
👉 el apetito (antojos, hambre emocional o falta de hambre)
👉 el descanso y el metabolismo

Desde la alimentación podemos ayudar mucho más de lo que parece:
✔ regulando el cortisol
✔ apoyando el sistema digestivo
✔ evitando déficits que aumentan el cansancio y la ansiedad

Como dietista, veo a diario cómo mejorar la alimentación cambia la forma en la que el cuerpo gestiona el estrés. 💪🍽💚

💬 Cuéntame:
¿Dónde notas tú más el estrés… en el cuerpo o en la relación con la comida?

23/01/2026

🌿 ¿Buscas una escapada natural que te renueve el cuerpo y la mente?
La Acequia del Albaricoque es uno de esos lugares que te recuerdan por qué caminar al aire libre no es solo ejercicio… es bienestar.

Un sendero lleno de historia, agua, vegetación y vistas que respiran calma y energía positiva.
Perfecto para desconectar de pantallas y volver a sentir el ritmo tranquilo de la naturaleza 🌱

👉 Ideal para principiantes y caminantes habituales
👉 Sombras, agua y tramos de paisaje precioso
👉 Fotos que enamoran 😍

🔗 Descubre detalles de la ruta y cómo llegar aquí:
https://milyunarutas.com/acequia-del-albaricoque

💬 Pregunta para ti:
¿Cuál es tu motivo favorito para salir a caminar?
Escribe PAISAJE, SALUD o DESCONEXIÓN 👇

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22/01/2026

🍛 Aviso: esta receta es peligrosa… para tu aburrimiento.

Pollo al curry jugoso, especiado y cremoso que no solo es un plato, es una experiencia gastronómica 😍
De esos sabores que te abrazan, que te hacen levantar la cuchara una y otra vez… ¡y pedir segundos sin remordimientos!

👉 Fácil de preparar
👉 Llena de sabor
👉 Perfecta para cualquier día de la semana
👉 Y con ese toque de curry que te hace decir: “¿otra ración?”

🔗 Descubre la receta paso a paso aquí:
https://marcobos.es/recetas/pollo-al-curry/

💬 Momento decisión:
¿Lo acompañarías con arroz basmati o con verduras salteadas?
Escribe 🥥 si eres de arroz o 🥦 si eres de verduras 👇

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21/01/2026

🗣️ Tu cuerpo habla… solo hay que escucharlo.

Hinchazón, pesadez, digestiones lentas, gases.
No es casualidad. Es información.

Tu cuerpo te está diciendo qué alimentos le sientan bien
y cuáles le están generando inflamación, aunque los tengas normalizados en tu día a día.

👉 No se trata de comer menos
👉 Ni de castigarte
👉 Se trata de elegir mejor

Guarda esta imagen 📌
y cuéntame en comentarios:
💬 ¿Qué señal te da tu cuerpo con más frecuencia?

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20/01/2026

🌍 ¿Sabías que gran parte de la comida que tiramos podríamos aprovecharla para comer mejor y gastar menos? 👀

La comida de aprovechamiento no es “comer sobras” sin ganas: es una forma inteligente de cocinar, de sacarles todo el partido a los alimentos y de hacer que tu alimentación sea más saludable, económica y sostenible 💚

En mi último artículo te explico cómo:
👉 Planificar tus comidas para evitar desperdicio
👉 Organizar la nevera para ver primero lo que caduca
👉 Transformar partes “olvidadas” del alimento (como tallos o pieles) en recetas ricas y nutritivas
👉 Combinar ingredientes que mejoran tu dieta sin gastar más 🍽️

🔗 Lee ahora: https://marcobos.es/comida-de-aprovechamiento/

💬 Cuéntame una cosa:
¿En tu casa se desperdicia más por TIEMPO o por MALA ORGANIZACIÓN?
Escribe TIEMPO u ORGANIZACIÓN y te doy un tip práctico para empezar hoy mismo.
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Comida de aprovechamiento: aprende a planificar, conservar y reutilizar sobras para ahorrar dinero y reducir el desperdicio en casa.

19/01/2026

⚡ Dicen que mañana es el día más triste del año.
Pues mira: no vamos a darle ese poder.

Mañana no es un día para rendirse, es un día para plantarle cara.
Para levantarte, ducharte, vestirte y decir: “hoy sigo adelante, aunque no tenga ganas”.

👉 No necesitas motivación infinita
👉 No necesitas hacerlo perfecto
👉 Solo necesitas no parar

Los días difíciles no se esquivan, se atraviesan.
Y cada vez que lo haces, eres más fuerte de lo que crees 💪

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💬 Ahora dime:
¿Qué vas a hacer mañana SÍ o SÍ por ti, aunque cueste?
Te leo en comentarios 👇