Mar Cobos

Mar Cobos Diesalud ha cambiado. Ahora Soy Mar Cobos, he renovado mi imagen sin perder mi esencia. Soy Mar Cobos, tu dietista, nutricionista y coach en Málaga Centro.

Experta en Talleres de Nutrición, Nutricionista de Familia, Nutricionista Infantil, Nutricionista de parejas, Dietas Personalizadas, Menú para Colectivos, Cenas compl. menú escolar, Asesora de Imagen Personal y Personal Shopper en Málaga.

🎄✨ Feliz Navidad ✨🎄Que esta Navidad te regale calma, momentos compartidos y cuidado del bueno 💛Disfruta de la mesa, de ...
22/12/2025

🎄✨ Feliz Navidad ✨🎄

Que esta Navidad te regale calma, momentos compartidos y cuidado del bueno 💛

Disfruta de la mesa, de la compañía y de cada pequeño momento sin culpa, con calma y conciencia 🕯️🍽️

Gracias por confiar en mi y permitirme acompañarte en tu camino 💪🍽💚



✨ ¡Plan navideño para los peques en Rincón de la Victoria! ✨Estas Navidades, la Cueva del Tesoro y el yacimiento romano ...
19/12/2025

✨ ¡Plan navideño para los peques en Rincón de la Victoria! ✨

Estas Navidades, la Cueva del Tesoro y el yacimiento romano de Villa Antiopa se llenan de magia 🎁 con campamentos infantiles gratuitos pensados para que los niños y niñas a partir de 6 años aprendan, exploren y se diviertan en un entorno histórico único.
Rincón de la Victoria

📅 Fechas:
👉 22 y 23 de diciembre – Cueva del Tesoro
👉 29 y 30 de diciembre – Villa Antiopa

🕚 Horario: 11:00 – 13:00 h
👦👧 Edad: a partir de 6 años
📩 Inscripción: por correo electrónico a gvisitantescuevadeltesoro@eulen.com

📌 Plazas limitadas y se asignan por orden de solicitud.
Rincón de la Victoria

Durante estas jornadas, los participantes:
✅ Harán una visita guiada
✅ Descubrirán historia y patrimonio local
✅ Realizarán talleres y actividades lúdicas y educativas 🌟
Rincón de la Victoria

🎯 ¡Una oportunidad perfecta para que aprendan jugando, conecten con la cultura y vivan unas fiestas inolvidables! 💪🍽💚

📣 Comparte este plan con otras familias que estén buscando actividades navideñas para los más pequeños 👨‍👩‍👧‍👦✨

Pequeños cambios, grandes riñones. 🧡¿Sabes qué alimentos ayudan y cuáles conviene evitar si tu función renal está baja?G...
16/12/2025

Pequeños cambios, grandes riñones. 🧡
¿Sabes qué alimentos ayudan y cuáles conviene evitar si tu función renal está baja?

Guarda este post para tenerlo a mano cuando planifiques comidas. ✅
Comparte con quien lo necesite. 🙌

https://marcobos.es/post/O9V9vak

En Navidad🎅🎄solemos pensar en comidas, 🍛🥐🍮dulces y prisas, pero nos olvidamos de algo muy sencillo que puede cambiar cóm...
15/12/2025

En Navidad🎅🎄solemos pensar en comidas, 🍛🥐🍮dulces y prisas, pero nos olvidamos de algo muy sencillo que puede cambiar cómo llegamos a enero: caminar.🚶‍♀🚶

Solo necesitas una hora al día para:

Activar tu circulación y oxigenar mejor tu cuerpo.

Reducir tensión muscular y estrés.

Mejorar tu ánimo y dormir mejor.

Empezar a usar la grasa como energía.

No se trata de compensar excesos, sino de regalarte bienestar: salir a caminar después de una comida, dar un paseo con la familia, bajarte una parada antes del bus… Pequeños gestos que en Navidad cuentan (y mucho). 💪🍽💚

Cuéntame en comentarios:
👉 ¿Cuántos minutos vas a dedicarte hoy a caminar?

👉 “Finde en la naturaleza: Río Majaceite (Sierra de Grazalema)”Si tu plan de viernes es sofá + manta + pedir comida…Hoy ...
12/12/2025

👉 “Finde en la naturaleza: Río Majaceite (Sierra de Grazalema)”

Si tu plan de viernes es sofá + manta + pedir comida…
Hoy te traigo algo mejor 💥

🌿 Ruta: Río Majaceite (Sierra de Grazalema, Cádiz)

Naturaleza pura.

Río, bosque, aire libre.

Perfecta para desconectar y resetear.

Distancia cómoda / dificultad baja-media — ideal si no caminas habitualmente.

Moverse no da pereza, da vida.
No es cuestión de “sentirse motivado”.
Es cuestión de decidir:
✅ Este finde me muevo.
✅ Este finde cuido de mí.

💬 Comenta “VOY” si te unes.
🔁 Guarda este post para planear la escapada.

Las patatas a lo pobre no son el problema.El problema es cómo se cocinan: demasiado aceite, fritas, y terminan siendo un...
11/12/2025

Las patatas a lo pobre no son el problema.
El problema es cómo se cocinan: demasiado aceite, fritas, y terminan siendo una bomba calórica innecesaria.
Esta versión es light, rápida y con sabor.
Porque comer sano no es comer triste: es comer con sentido.
🥔 Patatas a lo pobre “light”
¿Qué las hace más ligeras?
Muy poco aceite
Cocinadas a fuego bajo
Agua o caldo para ablandar sin freír
Mucha verdura para dar volumen y saciedad
Perfectas para:
👉 acompañar pollo, huevo, pescado
👉 no perder el control en diciembre
👉 Cena de tus hijos, deliciosa pero con pocas calorías
Comer saludable no es renunciar.
Es aprender a cocinar mejor. 💪🍽💚
https://marcobos.es/?p=55292
💬 ¿Quieres más recetas tradicionales en versión saludable?
🔁 Guarda este post para repetirla cuando no sepas qué cenar.

¿Buscas un nutricionista en Torremolinos? 🩺🌞No todas las dietas sirven. Necesitas un plan real, hecho para ti.Valoración...
09/12/2025

¿Buscas un nutricionista en Torremolinos? 🩺🌞
No todas las dietas sirven. Necesitas un plan real, hecho para ti.
Valoración completa, seguimiento y objetivos que puedes cumplir.
Guarda este post para cuando empieces. 📌
Compártelo con quien lo necesite.
https://marcobos.es/post/GiP6OwK

¿Adelgazar en Navidad? Sí, es posible… y sin amargarte las fiestas.La clave no es “portarse bien”, es planificar:Madruga...
09/12/2025

¿Adelgazar en Navidad? Sí, es posible… y sin amargarte las fiestas.

La clave no es “portarse bien”, es planificar:

Madruga un poco y mete algo de movimiento por la mañana.

Intenta que no te coincidan dos comilonas el mismo día (y si pasa, una será “ligera”).

No llegues a los eventos con el estómago vacío (si no, el picoteo te come).

Y un truco curioso: no vayas con ropa ultra cómoda; te ayuda a ser más consciente de raciones.

👉 Te lo explico con más detalle aquí:

Y te leo: ¿qué es lo que más te descoloca en Navidad: dulces, alcohol, eventos seguidos o falta de rutina?

Hashtags:

Si tu plan de viernes es sofá + manta + pedir comida…Hoy te traigo una alternativa que te va a sentar mejor:🥾 Ruta: Mira...
05/12/2025

Si tu plan de viernes es sofá + manta + pedir comida…
Hoy te traigo una alternativa que te va a sentar mejor:

🥾 Ruta: Mirador del Lobo (Montes de Málaga)

Distancia: aprox. 4 km

Dificultad: fácil

Terreno cómodo

Vistas espectaculares

https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/al-mirador-del-lobo-11335804

Perfecta para empezar diciembre moviendo el cuerpo

Moverte no es cuestión de motivación.
Es cuestión de disciplina.
De decidir que este finde no te vas a estancar.

Qué llevar:

Agua

Una pieza de fruta

Un puñado de frutos secos

Zapatillas cómodas

Y ganas… o no. Porque las ganas vienen después.

💬 Escribe “VOY” si te comprometes a hacer esta ruta o cualquier otra este finde.
🔁 Guarda este post para tenerlo listo cuando organices el finde. 💪🍽💚

👉 Ensalada de pasta integral con anacardos y queso fresco: textura crujiente, proteína ligera y fibra que sacia. Como di...
04/12/2025

👉 Ensalada de pasta integral con anacardos y queso fresco: textura crujiente, proteína ligera y fibra que sacia. Como dietista, te la recomiendo para una comida completa, rápida y equilibrada.
✔️ Pasta integral = energía sostenida
✔️ Anacardos = grasas saludables y magnesio
✔️ Queso fresco = proteína y calcio
✔️ Vegetales + buen AOVE = sabor que nutre

Elige sencillo, elige saludable… ¡y disfrútalo!



🔗 Receta completa en este enlace: https://marcobos.es/ensalada-pasta-integral

03/12/2025

“Tu hijo no tiene la culpa de cómo come”

Texto del post:

Muchos padres me dicen:
“Mi hijo no quiere comer sano”.

La verdad suele ser otra:
🔹 En casa siempre hay galletas, zumos, bollería o refrescos.
🔹 La nevera está llena, pero de cosas rápidas, no de comida de verdad.
🔹 Se cede “por cansancio” para evitar discusiones.

No es cuestión de ser padres perfectos.
Es cuestión de responsabilidad y ejemplo.
Tu hijo no elige qué entra en el carro de la compra. Lo eliges tú.

Hoy te propongo algo simple pero poderoso:
✅ Elimina 1 ultraprocesado habitual de casa.
✅ Sustitúyelo por 1 opción real: fruta, frutos secos, yogur natural, huevo duro, pan integral…

No es magia, es constancia.
Los hábitos de tu hijo se construyen con tus decisiones diarias. 💪🍽💚
🔁 Guarda este post para recordarlo cuando vayas a hacer la compra.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿qué ultraprocesado vas a quitar esta semana?

Y si quieres que te acompañe paso a paso con la alimentación infantil de tu hijo, envíame un DM con la palabra “INFANTIL” y te explico cómo trabajo en este servicio.

¿Ansiedad? Pequeños cambios en tu plato pueden marcar la diferencia.Come más pescado azul, hojas verdes, legumbres y fer...
02/12/2025

¿Ansiedad? Pequeños cambios en tu plato pueden marcar la diferencia.
Come más pescado azul, hojas verdes, legumbres y fermentados.
Triptófano + carbohidratos complejos = mejor ánimo y sueño.
Snacks: frutos secos y una onza de chocolate ≥70%.
Guarda este post y compártelo con quien lo necesite. 💚✨

https://marcobos.es/post/hlzlhgO

Dirección

Pasaje Compositor Lehmberg Ruiz, 4-Izqda. 2º B
Málaga
29014

Horario de Apertura

Martes 10:00 - 20:00
Miércoles 10:00 - 20:00
Jueves 10:00 - 20:00
Viernes 17:00 - 20:00

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Categoría

Quien Soy

Soy Mar Cobos, Técnico Superior en Dietética y Coach en Nutrición. Desde 2008 me dedico de forma profesional en Málaga Capital a ayudar a personas a cambiar su estilo de vida; porque adelgazar es fácil, lo difícil es mantener ese peso en el tiempo.

Tu solo tienes que poner: Propósito | Determinación | Constancia.

Yo te complementaré con: Conocimiento | Motivación | Experiencia.