05/05/2026
✨Durante la menopausia disminuyen los estrógenos y si no aportamos calcio en nuestra dieta, el cuerpo lo coge del hueso, disminuyendo la masa ósea y apareciendo la osteoporosis sin que nos demos cuenta.
✅Alimentos que nos aportan calcio:
⭕️Leche y derivados: yogur, queso, kéfir, cuajada..
⭕️Pescado graso: sardinas, atún, caballa, boquerones…
⭕️Frutos secos: almendras, nueces, avellanas…
⭕️Vegetales de hoja verde: puerros, brócoli, espinacas, kale…
⭕️Legumbres : garbanzos, lentejas, alubias..
✅El calcio necesita para absorberse:
⭕️Vitamina D, se encuentra en lácteos enteros o enriquecidos con vitamina D, mantequilla, huevos, pescado graso, aceite de oliva.
⭕️Ejercicio de fuerza.
⭕️Exposición moderada al sol.