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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga Clínica y Domicilio

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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga Clínica y Domicilio

Servicio de fisioterapia y rehabilitación por profesionales titulados y colegiados. Adrián Vázqu Adrián Vázquez. Nº Col. 7960

17/01/2026

¿CORRES? Corre del dolor con la SEMANA DE DESCARGA🏃‍♂️

“Entrenar más no siempre significa entrenar mejor.
Si corres de forma constante, tu cuerpo necesita periodos de adaptación.”

Una semana de descarga consiste en reducir de forma planificada el volumen y/o la intensidad del entrenamiento para permitir que los tejidos se recuperen y se adapten a la carga acumulada.
No es perder forma, es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Durante una semana de descarga:

✔️ Disminuye el estrés muscular y tendinoso
✔️ Mejora la recuperación del sistema nervioso
✔️ Se reduce el riesgo de lesión, sobrecarga y dolor
✔️ Se consolida el trabajo realizado en semanas previas
✔️Favorece el rendimiento a largo plazo
✔️Aumenta tu longevidad en el deporte.

La correcta gestión de las cargas es uno de los pilares para correr sin dolor y de forma sostenible en el tiempo.

Para realizar una semana de descarga inteligente debemos ajustar tanto la cantidad (volumen) como la intensidad del entrenamiento.

Puedes utilizar el método que prefieras para medir la intensidad, ya sea las pulsaciones por minuto o el ritmo, aquí menciono él esfuerzo percibido porque resulta muy útil ya que nos da un balance global y está al alcance de todos.

Esta es una propuesta general que puede funcionar en muchos casos, pero no es una recomendación de tratamiento particular. Si quieres saber si este método te puede servir o cual se adapta a tu caso pide una consulta.

02/08/2022

EL MEJOR EJERCICIO PARA DOLOR DE COLUMNA. 🤯
A día de hoy no existe evidencia científica de la superioridad a largo plazo de ningún tipo de ejercicio sobre otro en el tratamiento de dolor de columna.
Ejercicios de fuerza, carrera, programas de marcha, ejercicio interválico, movilidad, natación, baile, yoga, pilates, incluso deportes colectivos y artes marciales pueden ofrecer buenos resultados en la mejora del dolor y la calidad de vida.
Por tanto el mejor ejercicio es aquel que se adapta al momento de la patología en el que se encuentra la persona, así como sus capacidades, preferencias y contexto. Aquel que el paciente puede hacer y mantener en el tiempo. Sin esto nada de lo demás importa.
Si te ha gustado el post dale LIKE y si crees que puede ayudar a alguien comparte. Muchas gracias.

14/07/2022

Céntrate en hacer tu mejor papel. 🃏

Cuando tienes un problema de salud es normal sentirse frustrado y que esto afecte a nuestro estado de ánimo y a nuestra capacidad de tomar decisiones. En esta situación es normal perder claridad y centrarnos en cosas que no podemos modificar, gastando energía en ello. No será fácil, pero siempre que puedas vuelve la atención y la energía a aquello sobre aquello en lo que tienes margen de acción.

Mira si puedes mejorar en alguno de estos aspectos:

- Tu descanso.
- Hacer ejercicio adecuado.
- Cuidar un poco más tu salud emocional.
- Cuidar tus relaciones.
- Pedir ayuda profesional.
- Cualquier otra cosa que esté en tu mano.

Lo demás es indiferente. Las cartas ya están repartidas y solo puedes hacer tu mejor papel.

28/03/2022

Un poquito de humor para retratar una realidad. La evidencia científica a día de hoy no apoya la recomendación de evitar flexionar la columna para prevenir el dolor de espalda y además advierte no mandar mensajes que produzcan miedo al movimiento.

10/03/2022

¿TE SIENTES ESTANCADO? Usa la VISTA DE ÁGUILA. 🦅
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Nosotros mismos nos estamos viendo y evaluando constantemente, por lo que los cambios que vemos y percibimos son muy pequeños, lo que puede llevar a esta preocupación de "no mejoro". Imagina mirar la misma planta o árbol todos los días, apenas verías el cambio y pensarías que no está creciendo. Pero si te vas un mes de vacaciones, al volver la verás y dirás "qué grande está", como cuando vienen a casa los pequeños de la familia que hace meses o años que no ves. 👶🏻
El cuerpo humano sigue las leyes de la biología, al igual que el resto de seres vivos. Si estás en un proceso de rehabilitación, mejora de fuerza, de masa muscular, pérdida de grasa o tratándote alguna patología tenlo en cuenta. Estos son procesos naturales y cómo tal es como se comportan. 🌱
Mira las cosas con más perspectiva, haz registros de tus progresos y mídelos en tiempos más espaciados. Toma fotos, vídeos, haz mediciones, lleva un diario, cuenta con la ayuda de alguien externo que te pueda dar una visión más objetiva. La falta de perspectiva junto a la emoción de frustración te puede llevar a abandonar un proceso que si lo miras con objetividad puede estar siendo exitoso. ✅
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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga. 🩺 En consulta y a domicilio.
Plaza Aparejador Federico Bermúdez, 4. 29010, Málaga. 📍
Teléfono: 645 53 98 34📞
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04/03/2022

DOLOR DE HOMBRO. ¿QUÉ TENGO?*. 🩺
El dolor de hombro es una de las causas más comunes de consulta de fisioterapia y que más problemas suele traer debido al gran abanico de movimientos de esta articulación y a su implicación en la actividades de la persona. Estas son los principales cuadros de dolor de hombro con los que los pacientes acuden. 📝
🔹 Hombro inestable: la persona siente que el hombro se le puede salir o incluso ya se le ha salido en alguna/s ocasiones. En sí mismo un hombro inestable no tiene por qué producir dolor, pero el dolor se puede producir como consecuencia de subluxaciones o luxaciones y no terminar de resolverse. 🤕
🔹 Hombro rígido: su componente principal es la limitación del rango de movimiento (ROM) del hombro en varias direcciones tanto pasiva como activamente. Ha recibido también otros nombres como hombro congelado, o capsulitis adhesiva. ❌🙋🏻‍♂️

🔹 Dolor relacionado con el manguito rotador: es el más común. Lo más típico: dolor al realizar cierto/s gesto de forma activa, aunque también puede doler en reposo o al apoyarse. Puede acompañarse de limitación del ROM, sobre todo a la elevación del brazo. Podemos encontrar una musculatura del hombro inhibida y/o débil. Lo habrás oído como tendinitis del supraespinoso, rotura del manguito rotador u otros. Aunque en realidad rara vez podemos determinar ninguna estructura concreta dañada como responsable del dolor, ya que en personas sin dolor ni síntomas también podemos encontrar tendinopatías y roturas de manguito u otros hallazgos de imagen en el hombro. Y por el contrario, también puedes tener dolor sin tener deterioro o daño. ⭐

🔹 Dolor de articulación acromioclavicular: si hemos descartado todo lo anterior debemos evaluar la articulación acromioclavicular como posible fuente de dolor. 🔎

🔹 Otros: en muchas ocasiones el cuadro del paciente no encaja en ninguna de estas categorías, o no está claro, por lo que se deben descartar otras posibles causas, como que el dolor venga del cuello, esté implicada alguna estructura del sistema nervioso, sea un dolor nociplástico (por ejemplo fibromialgia o dolor inespecífico) o tenga una causa seria o sistémica. ⚠️🚩
*ACUDE A UN SANITARIO.

25/02/2022

DESCANSO ENTRE SERIES. ⌚ Entrenamiento de FUERZA. 💪🏻
Uno de los errores más comunes a la hora de entrenar fuerza es descansar poco entre series. El principal limitante en el entrenamiento de fuerza debe ser el sistema neuromuscular, no nuestra capacidad cardiovascular, es decir, debemos focalizarnos en fatigar más aquello que queremos mejorar. Cuando descansamos poco, nuestra capacidad de producir fuerza se resiente, y por tanto el rendimiento y el progreso específico en fuerza será menor que si realizamos un descanso adecuado. 🧠
Cuanto más complejo sea el movimiento y más masa muscular involucre, más deberemos descansar. En ejercicios de ejecución sencilla y de grupos musculares más pequeños podemos descansar algo menos. Además, cuanto más peso usemos, más descanso necesitamos, sobre todo para evitar el riesgo de fallar en la ejecución o lesionarnos. También podrá variar según el material que usemos: en ejercicios con peso libre el descanso deberá ser mayor que en ejercicios con el peso corporal, gomas, polea o máquinas guiadas. ⚠️
En esta publicación te dejo con algunos tiempos orientativos que debemos descansar como mínimo en diferentes tipos de ejercicios de fuerza. Como normal general, si descansando menos de estos tiempos te logras recuperar es porque estás usando menos carga de la que deberías y apenas te supone esfuerzo, por lo que deberías aumentarla. Si eliges bien la carga vas a necesitar descansar, no vas a poder retomarlo enseguida sin que tu rendimiento baje. 🛑
Por otro lado, también podemos descansar menos para dar un estímulo diferente a nuestro cuerpo en algún momento del entrenamiento o simplemente por motivos de tiempo. Esto lo podríamos hacer sobre todo con ejercicios sencillos y poco peso. ⏳
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Este post tiene fines divulgativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Ante cualquier problema de salud acude a un profesional cualificado. 🎓
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18/02/2022

¿Y con este ejercicio, QUÉ MÚSCULO ESTOY TRABAJANDO? PATRONES DE MOVIMIENTO. PT2. Entrenamiento de FUERZA. 💪🏻
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De cara al entrenamiento de fuerza, el ser humano tiene tres patrones básicos de movimiento; doblarse/levantarse, empujar y tirar. Estos a su vez los podemos dividir en dos cada uno. 🔎
𝗘𝗺𝗽𝘂𝗷𝗲𝘀 👊🏼
🔹Empujes horizontales: cuando empujamos hacia el frente.
🔹Empujes verticales: cuando empujamos por encima de nuestra cabeza.
𝗧𝗶𝗿𝗼𝗻𝗲𝘀 🧲
🔹Tirones horizontales: cuando traccionamos desde el frente.
🔹Tirones verticales: cuando traccionamos desde arriba.
𝗗𝗼𝗯𝗹𝗮𝗿𝘀𝗲/𝗹𝗲𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿𝘀𝗲 🦿
🔹Dominantes de cadera: cuando la mayor parte del movimiento se genera en la cadera.
🔹Dominantes de rodilla: cuando la mayor parte del movimiento se genera en la rodilla.
Como ya comentamos, en nuestra vida normalmente nos movemos por patrones de movimiento, no con movimientos aislados de una sola articulación. Por tanto, realizar un entrenamiento de fuerza basado en estos movimientos tiene mucha transferencia a nuestras actividades de la vida diaria y a muchos deportes. 🏃🥊⚽🏀
Además, si tu idea es trabajar la musculatura, estos patrones de movimiento pueden ser la base de tu rutina de ejercicios, ya que con ellos trabajamos prácticamente todo el cuerpo. Como es una consulta bastante habitual, en este post os doy una idea general de qué grupos musculares principales atacamos con cada uno de estos patrones de movimientos. 🧍‍♂️
Si queréis saber qué ejercicios podemos seleccionar para incluir todos estos patrones de movimiento en tu rutina dale apoyo al post o deja un comentario para saber que te interesan estos temas. 👍🏼
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Este post tiene fines divulgativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Ante cualquier problema de salud acude a un profesional cualificado. 🎓
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11/02/2022

LA FORMA DE TU COLUMNA NO DETERMINA TU DOLOR NI TUS CAPACIDADES. 🏃🏿‍♂️
Seguramente conoces o has escuchado a hablar a alguien con dolor de columna que ha sido diagnosticado con alguna de estas etiquetas: hiperlordosis, hipercifosis, rectificación cervical, incluso escoliosis. 🏷️
El periplo de esta persona suele ser el siguiente. La persona llega a consulta con dolor de espalda, le realizan una prueba de imagen y observan alguna particularidad anatómica de la columna de la persona. A veces, el profesional achaca sus problemas de espalda a esa particularidad, en otras ocasiones, es el propio paciente el que se autodiagnostica. Se simplifica todo a ese hallazgo y no se tienen en cuenta otros posibles factores desencadenantes del dolor como el nivel de demandas laborales de la persona, actividad física, estado emocional, descanso, creencias, y otra serie de factores, que en la mayoría de las ocasiones influyen mucho más en tu dolor.
📝
En la mayoría de los casos ni siquiera estos "hallazgos" son alteraciones, es tu morfología normal, al igual que lo es la forma de los huesos de tu cara o el color de tus ojos, y que tu columna tenga una forma u otra no te predispone a tener dolor. De hecho, mediante el efecto nocebo, la creencia de que la forma de tu columna está mal te predispone a tener más dolor, que la propia forma de tu columna en sí. Es decir, es más perjuducial la creencia de que tu rectificación cervical es dañina que la rectificación cervical en sí. 🧠
La explicación a esto es que no todas las personas tenemos la columna igual, algunos tienen una columna más recta, otros la tienen más curva, incluso algunos tienen una rotación vertebral (escoliosis), al igual que no todos tenemos el mismo color de pelo, talla de pies o ancho de caderas. Por tanto, sería conveniente olvidarnos de intentar cambiar algo que es tu propia anatomía, y que además no tiene efecto sobre tu dolor. 🆗
Sí que es cierto, que algunos ejercicios que se recomiendan para modificar tu curvatura pueden ser efectivos para aliviar el dolor, pero no porque modifiquen tu curvatura, ¡sino por los propios efectos del ejercicio en sí! ✔️
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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga.

17/09/2021

RECURSOS PARA PACIENTES: ESCALA DE ESFUERZO Y DOLOR. 📏
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Dejo por aquí la escala que uso actualmente en consulta para monitorizar subjetivamente el nivel de esfuerzo y/o dolor que está experimentando la persona, ya que habitualmente me la piden. La idea es sencilla, el usuario debe puntuar subjetivamente del 0 al 10 cuánto dolor está sintiendo en algún momento o cuánto esfuerzo te está suponiendo un movimiento o ejercicio. Es un dato útil para evaluar, reevaluar y regular el tratamiento, aunque no sirve para todo ni para todos y debemos saber cuándo y cómo usarla. En internet es fácil encontrar escalas EVA (dolor) y RPE/BORG (esfuerzo) pero no encontré ninguna que sirviese de forma versátil para las dos cosas así que hice la mía propia. Ahí está por si puede servir para cualquier paciente o compañero que la necesite.
Dale a guardar o imprímela si la quieres tener a mano. 💾
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Vázquez Fisioterapia. Clínica de Fisioterapia en Málaga.

15/09/2021

La función del CORE no es estabilizar. ⚓
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Cuando hablamos de core o núcleo se nos vienen a la mente una serie de grupos musculares localizados en la parte central de nuestro tronco. Por simplificar: musculatura abdominal, lumbar, diafragma y suelo pélvico. 🤸🏻
Durante los últimos años se ha extendido la creencia de que la función de toda esta zona de nuestro cuerpo es la de "estabilizar" nuestra columna y hacer de punto de anclaje para que en otras zonas se produzca el movimiento. ⚓ Por tanto se ha extendido el mensaje de que esta zona debe ser trabajada resistiendo el movimiento, y no produciéndolo. 🛑
Más allá de este razonamiento, no tenemos ninguna prueba de ello, y el sentido común nos dice que aunque en ciertas ocasiones esta zona puede trabajar de esa manera, también va a trabajar de muchas formas. 🏌🏻
Nuestros músculos son meros esclavos, a la orden de su amo (sistema nervioso), y este esclavo hará lo que el amo le diga en cada momento. Si el amo le dice que aguante un movimiento, lo tendrá que aguantar, pero si le dice que le toca producirlo, lo tendrá que producir. ☝🏼 El cuerpo humano es altamente adaptable, y las funciones de nuestros músculos varían en función de las demandas que hagamos de ellos. 🤾🏻
Si aun sigues pensando que la función del "core" es siempre estabilizar el movimiento, desliza y verás que realmente lo que hace es adaptarse a cada situación, flexionando, extendiendo, lateralizando, rotando o manteniendo la posición. 🤼 Piensa en cómo te levantas de la cama por las mañanas: si lo haces usando tu abdomen para evitar el movimiento y no para producirlo, lo vas a tener complicado. 😅
Un entrenamiento efectivo de "core" es sobre todo aquel en el que se trabaja con la función que después vaya a desempeñar. 🎯 Aquí los ejercicios de "estabilización" pueden tener su lugar, pero no tiene sentido limitarnos a ellos pensando que la única función de toda esta musculatura es resistir el movimiento. 🤹🏻
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Vázquez Fisioterapia. Clínica de Fisioterapia en Málaga.

21/11/2020

Progresión de material según la percepción de amenaza. 🚨
Hay muchas personas con dolor a las que se les ha dicho que coger peso hace daño y que lo eviten. Es una creencia bastante común pero que no tiene ningún tipo de fundamento científico. A día de hoy sabemos que el ejercicio con cargas adaptado a las capacidades de la persona es de las mejores herramientas que tenemos para el manejo del dolor musculo-esquelético. 🏋🏻‍♂️
Con todo este contexto, resulta complicado llegar el primer día y poner a la persona a coger peso, ya que por toda la información recibida, la persona percibe una gran amenaza si lo enfrentamos a un peso. ⚠️
Por tanto resulta útil hacer una aproximación gradual: empezar con el propio peso corporal o con material con baja percepción de amenaza y poco a poco ir introduciendo material que nos permita trabajar con mayor intensidad. 💡
Además, en las primeras semanas, con un material ligero nos bastará, ya que al principio, las mejoras de la fuerza se deben sobre todo a mejoras neurales: técnica, coordinación muscular, etc. 🧠
En las imágenes os dejo una posible progresión de material, yendo desde un material muy inofensivo a uno con mayor percepción de amenaza. 🔝
1️⃣. Pica de madera, plástico, palo de escoba o el bastón del paciente: percepción de amenaza muy bajo/inexistente.
2️⃣. Pica de madera con tobillera lastrada: percepción de amenaza bajo.
3️⃣. Pica de madera con disco de hierro: Percepción de amenaza medio.
4️⃣. Barra de acero: percepción de amenaza alto.
5️⃣. Barra de acero con discos: percepción de amenaza muy alto.
Si os gusta este tipo de contenido hacédmelo saber y tiraré por aquí en futuras publicaciones. 👍🏻
Vázquez Fisioterapia.

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