06/05/2026
¿Tu hijo/a se pone nervioso fácilmente? Prueba este “juego” que relaja cuerpo y mente
La relajación progresiva de Koeppen es una técnica adaptada a niños que combina tensión y relajación muscular a través del juego 🧸
Está ampliamente utilizada en psicología infantil para ayudar a gestionar la ansiedad y mejorar la autorregulación.
✨ ¿Por qué funciona?
Porque enseña algo clave que los niños NO traen de serie:
👉 reconocer cuándo su cuerpo está tenso… y cómo relajarlo.
A nivel científico, este tipo de técnicas:
Reducen la activación fisiológica del estrés
Mejoran la regulación emocional
Favorecen el sueño y la calma corporal
Ayudan a disminuir ansiedad y tensión muscular
Además, al trabajarlo como juego, aumenta la motivación y el aprendizaje.
🧠 ¿Cómo hacerlo en casa?
Solo necesitas 5–10 minutos al día:
🛏️️ Busca un lugar tranquilo (mejor tumbado o sentado cómodo)
Guía con voz calmada usando metáforas (clave en niños):
“Aprieta los puños como si exprimieras un limón 🍋”
“Ahora suelta… deja que el limón caiga”
⏱️ Tensión: 3-5 segundos
🌊 Relajación: 10–15 segundos (notar la diferencia)
🔄 Repite con 2–3 partes del cuerpo al inicio, y ve aumentando según vayáis practicando
Importante: que sea breve, divertido y sin presión (no debe vivirse como tarea)
🎯¿Para qué niños es útil?
Nerviosismo o ansiedad
Dificultades para dormir
Rabietas o desregulación emocional
Niños muy activos o con tensión corporal
¿Tu peque se pone nervioso antes de dormir?
¿Le cuesta parar o relajarse?
