Nuria Gallego Rubio Psicología

03/05/2023

El duelo no se supera, es un camino de aprendizaje constante, por el que vamos atravesando ciertos obstáculos y baches.

Uno muy importante, y presente durante todo el proceso es volver a reconstruir una realidad donde tu ser querido ya no está.

Y para tí, ¿que significa atravesar un duelo?

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17/04/2023

Ojo con la trampa del autocuidado 👀

¿Te ves reflejadx en alguno de estos ejemplos?
Cuéntame si alguna vez crees que has caído en esta autoexigencia disfrazada de cuidados.

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30/03/2023

Mereces tener vínculos donde te sientas segurx y queridx.

Para ello es necesario soltar aquellos vínculos que te dañan, pero también reconocer en cuáles te sientes de la forma que quieres y mereces.

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22/03/2023

A veces seguro que has tratado de quitarle importancia a algo que te ha pasado, ¿realmente funciona? ¿o solo invalida tu malestar?

Yo soy la primera que muchas veces se ha dicho "no pasa nada" o "esto no es tan importante, no sé por qué me pongo así" 🤔

Si le damos importancia a aquello que nos esté afectando (sea lo que sea), también le damos más espacio a la emoción que nos genera, sin añadir culpa ni presiones que no nos ayudan. Lo que es, es.

✨ Si algo te está afectando, es que es importante para ti ✨

Cuéntame si te reconoces en esto, me encantará leerte 🤗

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16/03/2023

Miedo, ansiedad y estrés 🤯

Siempre he sentido que estos conceptos estaban un poco liados entre sí, y si algo es importante con respecto a cuidar nuestra parte emocional es identificar qué es lo que nos está pasando.

¿Te gustaría que ahondásemos más sobre alguno de ellos?

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02/03/2023

El paso del tiempo ayuda, pero en muchas ocasiones, él solo no lo hace todo.

La diferencia está en lo que hacemos cada persona con ese tiempo que inevitablemente va pasando.

Eso sí, date el tiempo que necesario para hacer aquello que necesites con respecto a:
🍂 tu dolor
🍂 tus cuidados
🍂 tus emociones
🍂 tu salud física

Cuéntame que te ha parecido esta reflexión, estaré encantada de leerte.

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27/02/2023

Si entrases en una cueva, imagino que llevarías una linterna encendida para poder distinguir el camino y los obstáculos que hay en él, ¿no?

En muchas ocasiones, durante las sesiones, hablo de la importancia de tomar conciencia de la forma en que pensamos, actuamos o sentimos.

Comenzar a darnos cuenta es un paso crucial para poder hacer cambios durante la terapia. Es como iluminar una zona de nosotrxs mismxs donde queremos hacer cambios, y que hasta ese momento no hemos podido ver bajo la luz adecuada.

Quizá esa luz, por sí sola, no provoca cambios. Pero sí nos ayuda a ver dónde y de qué manera podemos modificar aquello que no nos está generando malestar.

A ti, ¿te ha ayudado comenzar a poner atención en algo? ¿te ha servido para comenzar a hacer cambios?

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23/02/2023

Aceptar no significa conformarte con la situación o que te tenga que gustar, sino entender que hay cosas que no dependen de tí.

Podemos trabajar la aceptación de situaciones o cambios que aparecen en nuestras vidas, duelos, enfermedades, síntomas...

¿Qué cosas sí dependen de ti y puedes gestionar?
🌷 Tus emociones.
🌷 Tus pensamientos.
🌷 Tus actos.
🌷 Tu autodiálogo (lo que te dices y de qué manera).

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30/12/2022

29/12/2022

Comparto un trocito de mi proceso por si alguna persona se puede sentir más acompañada o comprendida.

La terapia no es fácil y a veces es muy dolorosa, pero hace que vivas más consciente de tus emociones y necesidades, que puedas tomar tus propias decisiones.

Mi mejor decisión fue comenzar la terapia en un momento que no era del todo consciente de la falta que me hacía. Por eso este año es uno de los que más aprendizajes me deja.

Si queréis, podemos seguir aprendiendo juntxs este 2023 🔜

Un abracito de energía para tí que me lees 🤗

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21/12/2022

La palabra duelo viene del latín "dolus", dolor.
Este dolor surge ante la muerte de un ser querido, u otras circunstancias que impliquen la pérdida de algo importante para nosotrxs, como puede ser una enfermedad (la pérdida de la salud) o una separación (pérdida del vínculo).

La Navidad es un momento complicado para atravesar estos duelos. La hemos llenado de expectativas de felicidad y de buenos momentos con los nuestros.
Expectativas que muchas veces nos generan presión, ya que pueden ser bastante irrealistas en momentos tan difíciles como estos.

Es un buen momento para conectar con lo que realmente necesitas, para cuidarte a tí mismx y a aquello que estés sintiendo.

Si estás pasando por algo parecido, te abrazo desde aquí.

📖: Jorge Bucay, El camino de las lágrimas.

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15/12/2022

Si queremos naturalizar el acto de llorar, previamente tenemos que cambiar la manera con la que respondemos al llanto de los demás.

Podemos mostrarle a la persona que se encuentra en un espacio cálido y seguro para desahogarse cuanto necesite.

Usando expresiones y comportamientos que reflejen:
💕 Apoyo
💕 Empatía
💕 Cariño
💕 Cercanía
💕 Comprensión

Vaya, todo lo contrario a los típicos "no llores", "no tienes que ponerte así por tonterías como esta", "no quiero verte así"...

Porque, ¿alguna vez te has desahogado con una persona que te ha dicho algo así? ¿cómo te has sentido después? ¿te sentirías cómodx para volver a compartir tus sentimientos con esa persona?

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11/12/2022

Recordatorio para tiempos difíciles:

Cuídate cuando peor estés,
porque será cuando más lo necesites.

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02/12/2022

"No llores que te pones fea"
"Qué mayor, hoy no has llorado"
"Esto no merece tus lágrimas"

Frases como estas que vamos escuchando a lo largo de la vida, hacen que vayamos asociando el ser capaces de mantenernos sin llorar, a la fortaleza o a ser personas maduras.
Como si llorar fuese solo cosa de niños 🤷‍♀️

Una lloradita:
💧 Es un proceso fisiológico natural.
💧 Alivia y desahoga tensiones acumuladas.
💧 Favorece que el resto vea mi malestar para poder brindarme apoyo.

Todos hemos normalizado que cuando estamos alegres nos reímos pero, ¿te permites llorar igual cuando estás triste?

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16/11/2022

¿Alguna vez te has sorprendido dándole vueltas y vueltas a algo? ¿Finalmente que termina ocurriendo?

Siempre que nos enganchamos a un pensamiento tras otro, normalmente nos anticipamos a algo que todavía no ha ocurrido, y además, suele tener un matiz catastrofista.

Cuando seamos conscientes de esto, recuerda:
☁️ No trates de eliminar esos pensamientos, acepta que están ahí.
☁️ Es tu mente, en piloto automático, tratando de reducir la incertidumbre (aunque a veces se equivoque).
☁️ El pensamiento no equivale a la realidad.

Y a tí, ¿qué te ayuda cuando te encuentras en este bucle infinito?

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09/11/2022

En lugar de escapar de la lluvia, ¿qué pasa si dejas que te moje?🌦

Si pruebas esta técnica, cuéntamelo 🤗, estaré encantada de leerte.

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04/11/2022

Comenzar a andar el camino (de la terapia) que nos lleva a regular nuestras emociones no es fácil, no se va a hacer de un día para otro ni llegamos al destino por leer un libro de autoayuda.

Por eso te recuerdo que confíes en el proceso. Es muy probable que los cambios no se den a corto plazo.

Primero hacemos el trabajo de siembra para luego poder cosechar.
🌱Hacemos consciente lo inconsciente.
🌱Nos paramos a sentir.
🌱Reflexionamos sobre lo que sentimos.
🌱Tomamos acción (o no).

Te animo a cambiar la manera en la que vemos el camino de la terapia: en lugar de hacerlo corriendo, con prisas y con exigencias, vamos a ir caminando, parándonos a tomar el aire y a descansar cuando lo necesitemos.

Para ti, ¿qué ocurre si te planteas los cambios con PACIENCIA y CARIÑO?

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