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Iván Sánchez Paz

Casa
España
Madrid
Iván Sánchez Paz

Fisioterapia online basada en educación en dolor y ejercicio terapeutico
Te ayudo a vivir sin dolor

02/02/2026

🚽 Sí, mirar el váter también es salud.
Y no, no es una broma.

👉 Algo que hago con TODOS mis pacientes con dolor crónico es analizar cómo cagan.
Porque si no sabes cómo son tus heces…
no entiendes por qué te duele el cuerpo.

🧠 Intestino, cerebro y sistema inmunitario están conectados.
Y esa conexión decide si hay:
– inflamación
– sensibilidad al dolor
– o recuperación real

🧻 Existe un test más fiable que muchas analíticas y resonancias:
la Escala de Bristol.

🔴 Tipos 1–2 (bolitas duras)
❌ Estreñimiento
❌ Inflamación
❌ Más dolor
❌ Peor recuperación

Si no eliminas bien, tu cuerpo vive intoxicado.
Es como no sacar nunca la basura de casa.

🟢 Tipos 3–4 (salchicha, suaves)
✅ Intestino funcional
✅ Menos inflamación
✅ Cerebro más seguro
✅ Mejor control del dolor

👉 Este es el objetivo.

🟠 Tipos 5–7 (diarrea / tránsito rápido)
⚠️ Malabsorción de nutrientes
⚠️ Sistema inmune sin energía
⚠️ Inflamación persistente
⚠️ Más dolor

🔥 Antes de más ejercicios, pastillas o suplementos…
mira el váter.

💬 Escríbeme en comentarios:
¿con qué número te identificas más?

📌 Guárdalo.
🔁 Compártelo con alguien con dolor crónico.

25/01/2026

🚫 LO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS SOBRE LAS HERNIAS DISCALES

Si tienes una hernia y solo te dicen:
👉 “no te muevas”
👉 “cuidado con cargar peso”
👉 “eso es degenerativo”

te están contando solo una parte de la historia.

💧 Tu disco es 80% AGUA
Si no estás bien hidratado, tu disco no amortigua, no se nutre y no se recupera.

🚨 Señales claras de que te falta agua (aunque creas que no):
👉 o***a oscura
👉 o***as menos de 5 veces al día
👉 no tienes sed
👉 estreñimiento
👉 piel seca
👉 boca pegajosa
👉 labios agrietados

🦴 El disco NO se alimenta solo
No tiene riego sanguíneo directo.
Si no te mueves, se muere de hambre.

Funciona como una esponja:
👉 sin movimiento no entra agua
👉 no entra oxígeno
👉 no entran nutrientes

❌ Y no, no vale cualquier ejercicio
Ni reposo eterno ni locuras.
El disco necesita carga inteligente, no miedo.

✔️ caminar rápido
✔️ correr suave
✔️ fuerza de baja a moderada intensidad

🪑 El verdadero enemigo no es la hernia
👉 es el sofá
👉 es la silla
👉 es el sedentarismo

Horas sentado = disco comprimido todo el día = más degeneración.

🧠 Dato que casi nadie te dice
👉 En el 90% de los casos NO hace falta cirugía
👉 Entre el 80–90% de las hernias se reabsorben
👉 Muchas hernias ni siquiera dan dolor

📌 Guarda este post
📩 y mándaselo a ese amigo con hernia discal
que cree que moverse es peligroso…
y lleva 3 horas en el sofá.

dolorCronico
columnaVertebral
rehabilitacion
educacionEnSalud

20/01/2026

⚠️‼️El dolor persistente no siempre significa daño.‼️⚠️ 
Muchas veces es un sistema nervioso que aprendió a protegerte demasiado 🧠⚠️

Mi trabajo no es tapar síntomas con tratamientos pasivos que ya has probado y no han funcionado. 
No es “hacerte algo” para que el dolor se calle un rato.
👉 Es entender el origen de tu dolor, 👉 ayudarte a recuperar la confianza en tu cuerpo, 👉 y acompañarte a recuperar tu mejor versión 💪✨

Si llevas tiempo con dolor, miedo a moverte o la sensación de que “nada funciona”, este espacio es para ti 🤍

📩 Si quieres que lo trabajemos juntos, escríbeme “DOLOR” por mensaje privado y nos ponemos manos a la obra.

Guárdalo si esto resuena contigo y compártelo con alguien que lo necesite.

DivulgaciónEnSalud EntenderElDolor NoEstásRoto

11/01/2026

🔥 Tu disco intervertebral no se sufre solo por “mala postura”
También por lo que comes cada día.

Aunque suene raro, el disco intervertebral es tejido vivo y responde a tu entorno interno:
🧠 inflamación
🦠 microbiota
🥗 alimentación
🔥 estrés metabólico

🍔 Una dieta proinflamatoria (ultraprocesados, exceso de azúcares, harinas refinadas, grasas de mala calidad) puede:

❌ Aumentar la inflamación sistémica
❌ Sensibilizar el sistema nervioso
❌ Reducir la capacidad de reparación del disco
❌ Mantener el dolor aunque “la hernia no sea grande”

👉 Hoy sabemos que muchas personas tienen hernias sin dolor.

Entonces… ¿por qué otras duelen tanto?

📌 Porque el dolor no depende solo de la imagen, sino del estado inflamatorio del cuerpo.

🥦 Una alimentación antiinflamatoria puede ayudar a:
✔️ Reducir la inflamación de bajo grado
✔️ Mejorar la salud del tejido discal
✔️ Modular la respuesta del sistema nervioso
✔️ Disminuir la intensidad y persistencia del dolor

💡Puedes hacer ejercicios, terapia manual o infiltraciones…
pero si no cuidas lo que comes, estás dejando una parte clave del problema sin tratar.

🧠 El dolor no está solo en la espalda.
Muchas veces empieza en el plato.

💬 Si tienes hernia discal o dolor lumbar persistente, dime en comentarios:
👉 ¿te habían hablado alguna vez de esta relación?

nutriciónAntiinflamatoria
fisioterapiaIntegrativa
microbiota
saludDesdeDentro
educaciónEnSalud

04/01/2026

❌ Terapia manual
❌ Terapia instrumental
❌ Fármacos

Y aun así… el dolor sigue ahí 😞

Si tienes hernia discal, seguro que te suena.
Has probado de todo, pero nadie te ha explicado la raíz real del problema.

Durante años se creyó que el dolor venía solo de la compresión del nervio por el material herniado.
👉 Hoy sabemos que eso no es toda la verdad.

🧠 Dato clave:
Hay miles de personas con hernias discales visibles en resonancia, incluso con compresión nerviosa…
👉 y no tienen dolor. Son completamente asintomáticas.

Entonces la pregunta es clara:
⚠️ Si la hernia no siempre duele… por qué a ti sí?

El dolor persistente no depende solo de la estructura.
Depende de inflamación, sensibilización del sistema nervioso, carga mecánica, contexto metabólico y cómo tu cuerpo interpreta la señal de peligro.

👉 Hasta que no se aborda la causa real, solo estarás apagando fuegos…
y el dolor volverá.

💬 Comenta la palabra HERNIA
y te explicaré la verdadera causa del dolor por hernia discal
y qué hacer para solucionarlo de raíz, no solo para sobrevivir al dolor.

rehabilitacion fisioterapia dolorPersistente saludEspalda neurocienciaDelDolor

28/12/2025

💨 ¿Tus gases huelen a huevo podrido? No es casualidad.

El olor de los gases no depende solo de lo que comes, sino de cómo tu intestino lo fermenta y de las bacterias que viven en él.

🦠 Los gases muy olorosos suelen estar relacionados con:
👉 digestiones incompletas
👉 desequilibrios de la microbiota intestinal
👉 fermentación putrefactiva de proteínas
👉 inflamación silenciosa

📚 La ciencia ha demostrado que la actividad de las bacterias intestinales determina qué gases se producen y cómo huelen, y que un intestino alterado puede activar el sistema inmunitario y favorecer inflamación sistémica de bajo grado.

👉 Por eso, cuando estos gases aparecen con frecuencia, no es solo un tema digestivo: puede influir en dolor articular, rigidez y mala recuperación.

💬 Si te pasa, comenta GAS y te envío una guía gratuita para entender qué está pasando y por dónde empezar.

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21/12/2025

🔥 El superalimento más infravalorado (y más potente) está en tu despensa

Cuesta menos de 2€ 💰
Reduce inflamación 🔥
Aporta omega-3 en dosis reales 🧠
Y puede ayudarte con el dolor crónico 🤕

👉 Las sardinas.

🐟 1 lata = hasta 1 g de omega-3 EPA + DHA
💪 Proteína completa para músculo y recuperación
🦴 Calcio + vitamina D para huesos y articulaciones
⚡ B12 + selenio + CoQ10 = más energía
☠️ Bajo mercurio = seguro y sostenible

📚 La ciencia lo confirma:
Comer sardinas 2 veces por semana redujo inflamación, mejoró el metabolismo y disminuyó hasta un 80% el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con alto riesgo.

📌 Menos inflamación = menos dolor = más movimiento.

👉 Sígueme para aprender más sobre salud, inflamación y dolor crónico desde la evidencia.

⸻

14/12/2025

🔥 3 CONSEJOS PARA POTENCIAR TU SISTEMA INMUNE Y LA FASE PROFUNDA DEL SUEÑO

1️⃣ Luz de mañana, oscuridad de noche

“Sal a la luz natural en los primeros 10–15 minutos del día.
Y por la noche, cero pantallas 60–90 min antes de dormir.
La luz regula el reloj que activa tu sueño profundo reparador.”

2️⃣ Cena temprano y ligera

“Tu sistema digestivo compite con tu sistema inmune por recursos.
Si cenas tarde, le robas energía a la reparación nocturna.”

3️⃣ Rutina de activación del parasimpático

“5 minutos de respiración diafragmática, estiramientos suaves o una ducha templada.
Esto activa el nervio vago y prepara tu cuerpo para reparar.”

⚠️“Si quieres que tu sistema inmune trabaje para ti —repare, regenere y apague la inflamación— cuida tu sueño profundo.
Tu salud mañana depende de lo que hagas esta noche.

09/12/2025

¿Y si pudieras modular tu inflamación como si activaras un interruptor…? ⚡️

Un estudio científico demostró que técnicas tan simples como el frío ❄️ y una respiración específica 💨 pueden reducir entre un 30% y un 50% las moléculas inflamatorias del cuerpo y aumentar casi un 40% las antiinflamatorias.

Sí: tu sistema inmune es mucho más entrenable de lo que te han contado. 🧠🔥

La inflamación persistente es uno de los grandes motores del dolor crónico, la rigidez y la mala recuperación. 😣

Y lo mejor: existen herramientas naturales, gratuitas y entrenables para empezar a regularla. 🙌

Si quieres que te envíe el método exacto que se utilizó en el estudio, comenta FRÍO ❄️👇

30/11/2025

Si te ríes con este vídeo… pero te duele la espalda al mismo tiempo, quizá no sea casualidad 😅

La hernia discal no aparece “de repente” por agacharte un día mal o porque sí. Es el resultado de meses (o años) de:

🔸 Discos deshidratados
🔸 Músculos estabilizadores débiles
🔸 Estrés crónico que aumenta la tensión muscular
🔸 Sedentarismo
🔸 Inflamación sistémica que acelera el desgaste del disco

💥 El resultado: el disco pierde fuerza, se abomba… y un gesto torpe del día a día (como en el vídeo 🤣) hace que “salte la alarma”.

Pero la buena noticia 👉 la mayoría de hernias mejoran sin cirugía si haces lo correcto:

✅ Rehidratar discos
✅ Reducir inflamación
✅ Activar glúteos y core profundo
✅ Mejorar la movilidad de caderas
✅ Aprender a levantar y moverte de forma eficiente
✅Reducir inflamación de bajo grado

Tu espalda no necesita magia. Necesita ciencia aplicada.

👉 Si quieres que evalúe tu caso y diseñe un plan personalizado, escríbeme por mensaje privado

23/11/2025

¿Dolor persistente? 🚨

No solo afecta tu día a día… también puede hacerte perder masa muscular y aumentar tus riesgos de salud a largo plazo.

✔️ El dolor crónico aumenta hasta un 68% la probabilidad de desarrollar sarcopenia.

✔️ Y tener poca masa muscular aumenta hasta un 61% el riesgo de morir en los próximos 10 años.
(Científicamente demostrado en más de 8.000 personas).

⚠️La buena noticia es esta:

El músculo se puede entrenar, se puede recuperar y se puede ganar a cualquier edad. 💪🔥

➡️Aquí tienes 5 pasos para empezar hoy mismo:

1️⃣ Muévete cada día, aunque sea poco: el movimiento rompe el ciclo dolor–inactividad.
2️⃣ Haz fuerza 2–3 veces por semana: la carga progresiva es tu mejor medicina.
3️⃣ Asegura proteína en cada comida: tu músculo necesita “material de construcción”.
4️⃣ Duerme bien: sin descanso, no hay regeneración muscular.
5️⃣ No ignores tu dolor: entiende su origen y trabaja con un plan adaptado a ti.

Tu músculo es tu seguro de vida.
Cuídalo y él te cuidará a ti. ❤️

👉 Sígueme para aprender a reducir dolor, ganar fuerza y mejorar tu salud con evidencia científica.

14/11/2025

🌙✨ 6 consejos para dormir mejor y reducir la luz nocturna 💤💡

1️⃣ 📱 Apaga las pantallas 60 min antes de dormir.
La luz azul de móviles, tablets y TV ❌ bloquea la melatonina 🧠, la hormona que prepara a tu cuerpo para descansar.

2️⃣ 💡 Usa luces cálidas o tenues por la noche.
Cambia los focos blancos por luz ámbar o baja 🔅 — tu cerebro entenderá que ya es hora de dormir. 😴

3️⃣ 🌑 Duerme en completa oscuridad.
Baja persianas, usa cortinas opacas o antifaz 🕶️. Incluso una farola o el LED del cargador puede alterar tu ritmo circadiano.

4️⃣ 📵 Deja el móvil fuera de la cama.
Además de la luz, las notificaciones 📲 activan tu sistema nervioso ⚡️. Colócalo lejos o en modo avión ✈️.

5️⃣ 🕐 Mantén horarios estables.
Dormir y despertar siempre a la misma hora 🛌 sincroniza tu reloj biológico 🧭 y reduce la inflamación. 🔥

6️⃣ ☀️ Busca la luz natural durante el día.
La exposición solar diurna 🌞 refuerza tu ritmo circadiano y mejora el sueño profundo 🌙💤.

💬 Recuerda: tu cuerpo necesita oscuridad para reparar, regular la inflamación y calmar el sistema nervioso.
Dale noche… 🌌 y te devolverá salud ❤️

Dirección

Madrid

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 19:00
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