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Fisioterapeuta especialista en uroginecología y obstetricia

27/05/2022

En el último post os conté que podíamos adaptar nuestros entrenamientos a cada fase del ciclo para optimizar el rendimiento 📈 Hoy os explico algunas características de cada fase y qué actividad es la más adecuada. Esto no quiere decir que sólo podamos entrenar fuerza 🏋🏼‍♀️ o resistencia 🏃🏼‍♀️ en "x" fase, siempre podemos hacer entrenamientos completos pero os animo a que si en algún momento elegís un tipo de entrenamiento u otro, lo hagáis teniendo en cuenta esto. Y sobre todo, que lo tengáis presente en aquellos días en los que no obtengais los resultados que esperábais. ¡Observad esto y contadme!

🌺 Feliz fin de semana 🌺

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24/05/2022

Nuestro ciclo menstrual tiene cinco fases y los niveles hormonales cambian en función de la fase en la que nos encontremos. Por esto, no en todas las fases rendiremos de la misma forma, habrá días en los que no tengamos energía para entrenar y otros en los que logremos nuestros objetivos o incluso los superemos.
Conocer los procesos naturales de nuestro cuerpo y aprender a escucharnos, nos ayuda a poder sacar la mejor versión de nosotras mismas y sobre todo, a comprender por qué a veces no llegamos a donde queremos. Y tú, ¿te paras a escuchar lo que necesita tu cuerpo en los entrenamientos? Pronto te cuento más 💪🏼
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18/05/2022

Muchas pacientes acuden a consulta preocupadas por la diástasis abdominal. Os cuento qué es y por qué se produce, en concreto, en el embarazo. A la hora de valorarla hay que tener en cuenta si la paciente está o no embarazada, si se encuentra en un postparto inmediato, o si está dando el pecho, ya que todo esto va a influir en su metabolismo, en los niveles hormonales y por lo tanto en la calidad y características de los tejidos. Debemos saber que en según qué momentos es normal que esté presente pero hacer todo lo posible para que esta separación sea excesiva. ¡Quédate y pronto te cuento cómo puedes hacerlo!

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04/05/2022

El estreñimiento es algo bastante frecuente en las mujeres (solemos aguantar y posponer el deseo defecatorio de manera habitual) y en la etapa del embarazo se puede ver agravado. Durante esta etapa se produce un aumento de progesterona, lo que provoca que el músculo liso se relaje, y por lo tanto que el peristaltismo (movimiento) de nuestro intestino disminuya. Os dejo algunos tips para intentar mejorarlo. *Recuerda que la actividad física debe realizarse siempre y cuando no haya contraindicaciones médicas que lo impidan y estar supervisada y adaptada por un profesional experto en actividad física y salud🌺

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01/05/2022

Feliz Día de la Madre 🌺

28/04/2022

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria que afecta aproximadamente al 10% de las mujeres en edad reproductiva. La media de tiempo que pasa desde el inicio de los síntomas hasta su diagnóstico es de diez años. Os cuento un poco en qué consiste y cuáles son algunos de sus síntomas. Vamos a evitar considerar normales cosas que no lo son.
Y tú ¿sabías algo de la endometriosis? Quédate por aquí y pronto te cuento en qué puede ayudar la fisioterapia de suelo pélvico.

25/04/2022

Una de las cosas que más suelo explicar a mis pacientes en consulta es cómo tener unos buenos hábitos miccionales.
Esto puede no parecer importante y no preocuparnos, pero no es lo mismo hacer pipí cada vez que salimos de casa "por si acaso" que esperar a tener realmente una sensación de llenado vesical (que sea nuestra vejiga la que nos mande el mensaje de que está llena).
Aquí os dejo algunos tips para cuidarla. ¿Alguna vez te paras a pensar cuántas ganas tienes realmente de hacer pipí? O por el contrario... ¿vas al baño en determinadas ocasiones por costumbre? Empieza a prestar atención a esto y cuéntame cómo lo gestionas!

22/04/2022

🌻Feliz viernes🌻

20/04/2022

¿Habías escuchado alguna vez este nombre? Desliza ➡️ y te lo cuento!

El transverso del abdomen es un músculo que forma parte del plano más profundo de la pared abdominal (una de las paredes de esa caja que os conté en el post anterior). Está íntimamente relacionado con el suelo pélvico ya que su función es amortiguar y dirigir las presiones intra-abdominales hacia la parte posterior del mismo, que anatómicamente está preparada para recibir dicha presión.

Se activa con la espiración forzada y debe funcionar de manera sinérgica (simultánea) con nuestro suelo pélvico ante los aumentos de presión. Cuando esto no ocurre así, la gestión de la presión será inadecuada ya que se dirigirá hacia otra zona y si se mantiene en el tiempo, podrá favorecer patologías de suelo pélvico como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pelvicos o diástasis abdominal entre otras muchas.
Y ahora...¿cómo se activa el transverso? Quédate por aquí y pronto te lo cuento!

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12/04/2022

Hola a todos 🌸 os subo este vídeo para intentar explicar de forma muy muy sencilla qué es el suelo pélvico. Si queréis saber más no dudéis y quedaos por aquí! Y tú, ¿cuánto sabes de suelo pélvico? Espero que os guste. .mb

05/04/2022

Hola a todos 🤗 Soy María Bragado, fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia y desde aquí quiero daros la bienvenida a este nuevo proyecto. Empiezo una nueva etapa a nivel personal y profesional animada e inspirada por muchas mujeres, compañeras y amigas que me rodean y que me gustaría compartir con vosotros. Desde este perfil quiero dar a conocer parte del trabajo que realizamos como profesionales, experiencias que os puedan ayudar y sobre todo, que conozcáis un poco más esta especialidad de la fisioterapia desde mi experiencia clínica y la evidencia científica 📝📚. ¿Qué os gustaría encontrar en esta cuenta? Os leo ⬇️ 🤗
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