Alltrainerfitandfun

14/03/2022

⬆️Las lesiones son uno de los temas más importantes en el sector deportivo y es que, prácticamente, cualquier persona puede sufrirlas. El caso es que, dependiendo de la intensidad del deporte que se realice, la lesión puede ser mayor o menor‼️

1️⃣Entrena progresivamente

2️⃣No te saltes los calentamientos

3️⃣No te saltes los estiramientos

4️⃣Utiliza el equipamiento adecuado

5️⃣Escucha a tu cuerpo

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09/03/2022

⬆️🏃🏻‍♂️Caminar mejora la salud física y mental,
una de las ventajas de este tipo de actividad física es que puede ser practicada en distintos momentos.

🕣En una ventana de trabajo, hablando en una reunión, conversando por teléfono, en el trayecto de ida o regreso de casa al trabajo, o simplemente alrededor del lugar donde vivimos, como una actividad individual o familiar.

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02/03/2022

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25/02/2022

➡️Objetivo y esfuerzo es igual a diversión y equilibrio físico mental

✅En 𝘼𝙡𝙡𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 las sesiones de entrenamiento son una motivación y siempre buscamos adaptarnos a ti de la mejor manera posible💪🏻.

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24/02/2022

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21/02/2022

18/02/2022

⬇️¡Recuerda que no es entrenar por entrenar, es entrenar con una meta clara y cumplir los objetivos💥🏃🏻‍♂️!

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16/02/2022

⤴️🌟El ejercicio, además de mejorar el aspecto físico y la salud de quien lo realiza, también impacta positivamente su estado emocional y mental.

✅Es así como diferentes estudios han logrado demostrar que las personas que realizan alguna actividad física de forma regular pueden: reducir sus niveles de ansiedad, de depresión, de estrés, al igual que mejoraran su estado de ánimo, su función cognitiva,
su autoestima y su sueño.

🙌🏻➡️Queremos ayudarte a que cumplas tus objetivos y es por eso que te ofrecemos un plan de entrenamiento personalizado asesorándote y acompañándote en tus entrenamientos correctamente✅

11/02/2022

💡Según este estudios, entrenar por las mañanas es lo más indicado para acelerar nuestro metabolismo y también, para levantar el ánimo y reducir el estrés ya que empezar el día con algo de deporte hará que generemos dopamina, serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad que nos ayudarán a sentirnos bien durante el resto de la jornada.

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀👇🏻

1️⃣Aumenta tú energía a lo largo del día

2️⃣Mejora el estado de ánimo

3️⃣Te ayuda a tener una mayor concentración

4️⃣Mejora tu calidad de sueño

5️⃣ Un pendiente menos

👊🏼No dejes de entrenar sea cual sea la hora del día!

Eres más fuerte que tus ganas de decirle “no” a los entrenamientos💪🏻🌟

10/02/2022

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04/02/2022

💪🏻⬆️Para adherirse al deporte tiene que existir un factor 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁𝗲, una figura que provoque un clima motivacional. Normalmente para adherirse al deporte el clima motivacional está basado en uno mismo, en conseguir por el propio pie el resultado que se quiere obtener, pero es difícil llegar a ese clima motivacional durante un largo periodo de tiempo, normalmente la persona suele abandonar esa motivación en las primeras semanas, no suele llegar a los dos primeros meses, cuesta ser constante y es por eso por lo que es muy importante llevar de la mano a un entrenador personal para que insista, motive y logres tus objetivos adecuadamente🌟!

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02/02/2022

💪🏻⬇️𝗦𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

🔹Toalla de baño

Espalda

1️⃣Remo con agarre deslizante a 1 mano
2️⃣Remo con agarre deslizante a 2 manos

Core
Sustituto de esterilla para sentarse, tumbarse boca arriba o boca abajo

1️⃣Crunch superior
2️⃣Crunch inferior
3️⃣Crunch lateral o oblícuos
4️⃣Plancha

🔹Comba

1️⃣Salto a comba pies juntos
2️⃣Salto a comba pies alternos

🔹Conos

1️⃣Desplazamiento lateral en zigzag
2️⃣Suicidio ( se toca un cono o una línea en el suelo y se vuelve al punto inicial)
3️⃣Carrera alrededor de los conos

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31/01/2022

⬇️Ejercicios de 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 con estos materiales que podemos tener en casa:

🔹 𝗦𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀

Entrenamiento de tríceps 💪🏻

1️⃣Tríceps en banco cerrado
2️⃣Fondo de tríceps en Banco

Entrenamiento de piernas🏃🏻‍♂️

1️⃣Subida al cajón alternando pie
2️⃣Subida al cajón mismo pie
3️⃣Salto al cajón

🔹 𝗕𝗶𝗱𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮

Entrenamiento de bíceps💪🏻

1️⃣Curl alterno mancuerna
2️⃣Martillo
3️⃣Curl cerrado una mano

Entrenamiento de pierna y espalda🏋️‍♀️

1️⃣Sentadilla con peso
2️⃣Zancada con peso
3️⃣Peso mu**to
4️⃣Remo

🔹 𝗕𝗿𝗶𝗸𝘀

Entrenamiento de hombros💥

1️⃣Press mancuerna sentado
2️⃣Apertura lateral sentado
3️⃣Apertura frontal en banco

24/01/2022

⬆️La combinación de 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙛𝙪𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡𝙚𝙨 se trata de trabajar todo el cuerpo en conjunto, trabajando ejercicios de fuerza, ejercicios de equilibrio, ejercicios de cardio-hit y ejercicios de flexibilidad💪🏻🏃🏻‍♂️.

🤩El es un modelo funcional que entrena las acciones y/o movimientos respetando las funciones del cuerpo humano, de manera fácil, adaptable y sobre todo entretenida🌟.

🗣En general el movimiento funcional se adaptará a la persona, según su capacidad y objetivo. Algunas personas podrán levantar cierto nivel de carga, otras una menor, o harán los ejercicios de manera más acelerada o menos acelerada.

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20/01/2022

⬆️Las Zancadas o lunges son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar y 💪🏻.

Con las trabajarás varios grupos musculares como el y los glúteos, también aunque en menor medida ejercitarás tu músculo ya que es necesario para mantener el equilibrio en el completo⚡️

Debemos realizar y dominar la técnica correctamente ya que podemos sufrir graves lesiones realizando este ejercicio😅.

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19/01/2022

💪🏻🏃🏻‍♂️Justo después de culminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso del entrenamiento.

Independientemente del objetivo deportivo que tengamos, ya sea perder grasa, ganar masa muscular, mejorar nuestra salud o mejorar el rendimiento deportiv, la comida post entreno es sin duda una de las comidas más importante del día🙌🏻.

➡️Durante los entrenamientos, nuestro organismo sufre una serie de cambios metabólicos donde se activan diversas vías tanto catabólicas como anabólicas que requieren una serie de nutrientes.

✅Una correcta aportación de estos alimentos y suplementos de calidad será esencial para potenciar tus objetivos⚡️.

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