Olga Albaladejo Psicologa

Olga Albaladejo Psicologa PSICOLOGÍA PARA TU BIENESTAR
Pedir ayuda siempre es de valientes. Si me has encontrado es porque ha llegado tu momento.

Psicología integrativa, Psicooncología, Coaching y PNIE. Contáctame y hablemos para comenzar tu camino hacia el
bien-estar.

Ayer, un CEO me dijo:“Mi equipo no me contradice nunca. Pensé que eso era bueno.”Seis meses después, había perdido tres ...
21/01/2026

Ayer, un CEO me dijo:
“Mi equipo no me contradice nunca. Pensé que eso era bueno.”

Seis meses después, había perdido tres contratos millonarios.

Nadie en su círculo cercano se había atrevido a cuestionar sus suposiciones fundamentales.

Vivimos una paradoja inquietante.

Nunca habíamos tenido acceso a tanta información.
Y, sin embargo, rara vez nos ponemos de acuerdo sobre lo esencial.

Según Pew Research Center, una gran parte de la población no comparte ni siquiera una base común de hechos.
No hablamos de opiniones distintas. Hablamos de realidades paralelas.

Y esto no solo afecta a la política.
Afecta a las empresas, a los equipos y a las decisiones estratégicas.

La neurociencia nos muestra algo fascinante:
cuando escuchamos de verdad, la actividad cerebral entre dos personas se sincroniza.
Pero escuchar así exige salir del “modo automático” del cerebro.
Y eso —como sabes— no es nada fácil.

Sam Palmisano, ex CEO de IBM, lo resumía con una claridad poco habitual:

“Escuchar con un solo objetivo: comprender.
No escuchaba para criticar, objetar o convencer.
Escuchaba únicamente para comprender.”

He trabajado con una directora de innovación que aplicó una regla tan simple como poderosa:
la regla de los tres disensos.

Ninguna decisión estratégica se aprobaba sin tres objeciones bien fundamentadas.

En seis meses, su tasa de éxito pasó del 60% al 87%.

No es casualidad.
La diversidad cognitiva puede mejorar el rendimiento de los equipos hasta un 41%, según Boston Consulting Group.

Eso sí:

Los equipos homogéneos deciden rápido.

Los equipos diversos deciden mejor.

Pero solo cuando el liderazgo crea espacios seguros para el disenso.

El conflicto de ideas bien gestionado no es un problema.
Es una fuente directa de innovación.

Hoy, el liderazgo no se mide por imponer una visión.
Se mide por la capacidad de integrar miradas distintas en algo más inteligente que cualquier ego individual.

La pregunta no es si podemos permitirnos escuchar a quien nos contradice.
La pregunta real es:
¿podemos permitirnos no hacerlo?

Gracias a Mónica Heras y a Vogue España por abrir este espacio de reflexión.
El artículo completo se encuentra en el último número (link en comentarios).

💬 ¿En qué momento fue incómodo —pero decisivo— que alguien cuestionara tu forma de pensar?

💬 Si te ha parecido útil, dale al like, guárdalo para más adelante o compártelo con quien lo necesite.

Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Abrazote,
Olga 💚

✨ ¡Nuevo Manual Práctico!Este año viene cargado de novedades y proyectos que me ilusionan mucho.Y me encanta poder empez...
20/01/2026

✨ ¡Nuevo Manual Práctico!

Este año viene cargado de novedades y proyectos que me ilusionan mucho.

Y me encanta poder empezar compartiendo contigo algo útil, sencillo y real.

He preparado el Manual Práctico: “Las Raíces del Bienestar”, pensado para seguir trabajando todo lo que llevamos tiempo hablando:
🌱 sin parches
🌱 sin exigencias
🌱 a tu ritmo

Un “cuaderno de trabajo” con preguntas para reflexionar que utilizo en consulta, información basada en evidencia científica y ejercicios muy concretos para cuidarte desde dentro.

Recuerda acompañarlo escuchando el primer mes del podcast Bienestar sin Parches: “Las raíces del Bienestar".
No es para hacerlo perfecto.
Es para hacerlo a tu ritmo.

👉Te dejo el link en comentarios para recibirlo por email. ¡Es un regalo!

Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Abrazote
Olga 💚

“Mamá, Papá, siempre estás trabajando, nunca juegas con nosotros.”Si alguna vez has escuchado algo parecido, sabes que n...
15/01/2026

“Mamá, Papá, siempre estás trabajando, nunca juegas con nosotros.”

Si alguna vez has escuchado algo parecido, sabes que no es una frase cualquiera.
Es una alarma. Y aun así, muchos siguen adelante.

Porque el negocio lo necesita.
Porque hay personas que dependen de mí.
Porque cuando todo esté más estable, tendré tiempo.

La verdad incómoda es esta:
el negocio nunca está del todo estable.

Y mientras esperas ese momento perfecto que no llega, la vida avanza.
La niña de 8 tiene 15.
El adolescente de 15 ya no quiere hablar contigo.
Tu pareja se convierte en alguien con quien compartes casa… pero no presencia.

Hoy, a las 13:00 h, en Capital Radio dentro del programa Meta Empresas con Andrés J. Arenas Falótico hablamos de algo que muy pocos se atreven a decir en voz alta:

👉 Puedes construir un gran negocio y perder a tu familia en el proceso.

En esta Píldora 4 abordamos:

📌 Por qué el “balance perfecto” es una mentira… y qué sí funciona de verdad.

📌 La diferencia entre estar ahí y estar presente.

📌 Por qué no necesitas más horas, sino mejores decisiones.

📌 Qué sienten realmente los hijos cuando perciben que no son prioridad.

Cómo crear rituales que protejan la vida familiar sin hundir tu proyecto profesional.

Los datos lo confirman, pero probablemente ya lo intuyes:
El exceso de trabajo está detrás de una parte importante de las rupturas.

Las empresas que cuidan la conciliación no pierden rendimiento, lo ganan.

El tiempo no vuelve. La presencia tampoco.

Después de muchos años acompañando a empresarios y directivos —y de vivir mi propio cambio— tengo claro algo:
Sí se puede tener un negocio próspero y una familia que se sienta elegida.
Pero no ocurre “cuando haya tiempo”.
Ocurre cuando decides hacerlo ahora.

🎧 Hoy a las 13:00 h
📻 Capital Radio · Meta Empresas
(O siempre en mi sala de prensa)

💬 ¿Te gustaría que resolviéramos tu duda en antena? Escríbenos.

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Abrazote,
Olga 💚

Vuelta de vacaciones, sin culpa.Enero suele venir cargado de buenos propósitos y cierta confusión:sabemos lo que nos vie...
14/01/2026

Vuelta de vacaciones, sin culpa.

Enero suele venir cargado de buenos propósitos y cierta confusión:
sabemos lo que nos viene bien, pero entre tanto consejo, estudio nuevo y opinión experta, no siempre sabemos por dónde empezar.

Hace tiempo que no volvemos a los básicos.
No por falta de ganas, sino por exceso de información.

Esta semana se publicaron las nuevas Guías Alimentarias de Estados Unidos 2025-2030.
Y, como suele ocurrir, volvió el ruido: debates encendidos, expertos enfrentados y mensajes contradictorios sobre qué es “lo correcto”.

Mientras tanto, en consulta sigo escuchando lo mismo:
“Sé que debería comer mejor, moverme más, dormir bien… pero no tengo tiempo.”

Por eso hoy no vengo a hablar de modas ni de soluciones perfectas.
Vengo a volver a lo que la ciencia lleva décadas confirmando.
Sin parches.

❌ ERROR 1: “Comer sano es complicado y caro”

La realidad: comer mejor no va de dietas imposibles ni de productos especiales.
Va de priorizar alimentos reales y reducir ultraprocesados de forma sostenida.

❌ ERROR 2: “Hacer ejercicio es ir al gimnasio”

La realidad: el cuerpo no entiende de gimnasios, entiende de movimiento.

Caminar a diario, subir escaleras, bailar, cargar peso en la vida cotidiana… todo suma.
La clave no es entrenar perfecto, sino moverte con regularidad.

❌ ERROR 3: “Dormir es lo que hago cuando ya no queda nada más”

La realidad: dormir no es tiempo perdido, es regulación biológica.

Y aquí el punto clave no es solo cuántas horas duermes, sino la regularidad.
Horarios estables protegen más tu salud que intentar compensar el cansancio de forma caótica.

Tu sistema nervioso necesita ritmo y previsibilidad para funcionar bien.

❌ ERROR 4: “Gestionar emociones es meditar y estar zen”

La realidad: la regulación emocional es mucho más práctica y corporal.

Incluye:
– espacios de disfrute y juego sin culpa
– canales saludables para descargar la rabia
– comunicación clara de límites, sin justificarte constantemente

No se trata de controlar lo que sientes, sino de evitar que se acumule y termine saliendo mal.

❌ ERROR 5: “Cuando tenga tiempo, empiezo”

La realidad: el tiempo no aparece, se crea.

Necesitas decisiones pequeñas y sostenidas:
– moverte un poco cada día
– elegir alimentos reales en tu compra habitual
– cuidar horarios de sueño
– reservar espacios para descargar y disfrutar

Eso es lo que trabajamos en el Método 3Contigo:
ciencia, consciencia y acción práctica, sin promesas irreales ni soluciones rápidas.

🎧 En el podcast Bienestar sin Parches profundizamos en cómo aplicar todo esto a la vida real. El enlace está en comentarios.

Los hábitos de vida saludable no son restricción.
Son la base del bienestar sostenible.

💬 ¿Qué básico sabes que necesitas retomar ahora mismo?

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Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Abrazote,
Olga 💚

¿Por qué te cuesta tanto avanzar si sabes exactamente lo que quieres hacer?Muchas personas llegan a consulta con la mism...
14/01/2026

¿Por qué te cuesta tanto avanzar si sabes exactamente lo que quieres hacer?

Muchas personas llegan a consulta con la misma frase:
“Olga, sé qué tengo que hacer, pero no logro ponerme en marcha.”

Y ahí es donde aparece algo que pocas veces nombramos:
el desorden no solo está en el escritorio o en la agenda.
Está en la mente.

📌Según un estudio de la Universidad de Nuevo México publicado en el Journal of Environmental Psychology, el desorden reduce nuestra capacidad de concentración y de toma de decisiones, y la persona promedio pierde aproximadamente un 5 % de su tiempo diario por la desorganización (Roster et al.).

Cuando todo está revuelto fuera, el cerebro entra en modo sobrecarga.

Y cuando tenemos que tomar demasiadas micro-decisiones cada día —desde encontrar las llaves hasta decidir qué email contestar primero— se dispara la carga cognitiva.

El cerebro agota energía antes de llegar a lo que realmente importa.

En personas con depresión o con el ánimo bajo, esto es aún más relevante.

La activación conductual, uno de los abordajes psicológicos con mayor evidencia científica para la depresión, muestra que introducir estructura y orden básico no es un capricho estético.
Es terapéutico.

📌Investigaciones clásicas como las de Jacobson et al. (1996) demostraron que establecer rutinas, programar actividades y recuperar obligaciones cotidianas puede ser tan eficaz como intervenciones más complejas.

El orden devuelve sensación de control.
Reduce decisiones innecesarias.
Libera energía para lo que sí vale la pena.

Hoy, 13 de febrero, Día Mundial de la Lucha contra la Depresión —un trastorno que afecta a más de 280 millones de personas en el mundo, según la OMS—, quiero compartir contigo una conversación que grabé hace tiempo y que hoy cobra un sentido especial.

🎧 “La importancia del orden como base a los compromisos 2026.
Así se organiza Olga Albaladejo”
en el podcast Productividad Imperfecta, con Fina Genís.

Hablamos de orden sin perfeccionismo.
De estructura al servicio de tu vida y de tus propósitos.
De cómo organizarte puede ser un acto profundo de autocuidado y bienestar.

El enlace lo encontrarás en comentarios.

💬 ¿En qué área de tu vida un poco más de orden te ayudaría hoy a sentirte mejor: tiempo, espacio o prioridades?

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Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Abrazote,
Olga 💚

08/01/2026

Hace tiempo aprendí que lo que te queda de la vida
es un álbum de fotos con tus momentos más memorables.

Por eso cada vez que me despido de alguien a quien quiero,
le miro a los ojos
y grabo la expresión de su cara
y de mi corazón.

Porque no sé cuántos después habrá.
Ni siquiera si habrá un después.
Pero esa foto sé que me la quiero quedar.

Hoy te animo a que pienses en el 2026:
¿Qué fotos quieres hacer?

Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

¡Vamos a por el 26!

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🗞️ Sala de Prensa · Mes DiciembrePorque el bienestar también necesita altavoz.Revisar todo lo que hemos publicado este m...
07/01/2026

🗞️ Sala de Prensa · Mes Diciembre

Porque el bienestar también necesita altavoz.

Revisar todo lo que hemos publicado este mes me recuerda por qué hago lo que hago: ayudarte a comprenderte mejor, a vivir con más sentido y a poner palabras donde antes solo había ruido.

En diciembre — y también en otros momentos recientes — he tenido el privilegio de conversar con periodistas que miran la salud y el bienestar con profundidad, respeto y también con sentido del humor (que no es menos importante).

Gracias a ellos, temas que muchas veces llevamos en silencio encuentran un lugar donde ser escuchados.

Aquí tienes un resumen de lo que hemos creado juntos:

👉Qué decir y qué no a tus hijos si te preguntan por los Reyes Magos, según una experta en Psicología (CuídatePlus, Joanna Guillén Valera)

👉 Dani Carvajal, futbolista: "Salgo a la calle y veo a pocos niños jugando en la plaza. Yo deseaba que llegaran las siete de la tarde y mi padre me dejara bajar con el balón" (Lecturas, Celia Pérez León)

👉 Me han dado la baja laboral y no sé qué debo decirle a mi empresa (Vogue España, Mónia Heras)

👉 Olga Albaladejo, psicóloga integrativa: “La calidad de las relaciones que tenemos a partir de los 50 años, predice mejor la salud que tendremos a los 80, que el propio índice del colesterol” (Revista Semana, Mónia Heras)

👉 Qué significa tardar mucho en contestar los mensajes: 7 rasgos que comparten estas personas según la psicología (Cuerpomente, Celia Pérez León)

👉 Ni blanco ni marrón: estos son los tres colores con los que visten las personas más inteligentes (La Vanguardia, Daniel Chueca Miras)

👉 Consejo para ofendiditos recalcitrantes: ya es hora de dejar de nadar a contracorriente y montar un drama por todo (WeLife, Verónica Fernández)

👉 El gesto que lo revela todo: ¿Qué dice sacarse los zapatos sin desatar los cordones sobre su nivel de estrés? (El País UY)

Gracias por acompañarme en este camino donde la divulgación también es cura, también es encuentro, también es propósito.

💬 ¿Qué tema te gustaría que exploremos el próximo mes?

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Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Un abrazo
Olga 💚

PD: Puedes encontrar los artículos en la sala de prensa de mi web (link en comentarios)

06/01/2026

💛 Mes 5 en Bienestar sin Parches: "Rodéate de besos, abrazos y caricias".

¿Cuándo fue la última vez que alguien te abrazó de verdad?

No uno rápido de saludo. Sino un abrazo largo, sin prisa. De esos que calman algo dentro de ti. Quizá hace tanto que ni lo recuerdas. Y si tu cuerpo lo echa de menos, no es casualidad.

📌 Este mes exploramos el poder sanador del contacto humano: por qué tu piel es tu primer idioma, qué ocurre en tu cerebro cuando te tocan con afecto, y cómo la carencia afectiva impacta tu salud física y emocional.

Para ti si:
✓ Vives solo y no recuerdas la última vez que alguien te abrazó con intención

✓ Estás en una relación donde el contacto físico ha desaparecido

✓ Sientes que algo te falta pero hasta que alguien te toca con cariño no sabes qué

✓ Quieres entender por qué necesitas más o menos contacto que otros

En un mundo donde vivimos conectados pero solos, recuperar el contacto humano es revolucionario.

🎧 Ya disponible en Spotify, Apple Podcasts e iVoox.

📬 Y si quieres acompañarme cada mes, suscríbete al podcast para no perderte ninguna vitamina.
El enlace está en comentarios.

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Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.



Productora del Podcast: Loupod
Maquillaje: Sandra Simó Makeup

01/01/2026

Hasta siempre 2025

Ver el año así, en imágenes, solo hace que sea aún más consciente de lo largo que nos parece que va a ser un año y lo rápido que pasa después.

Yo solo deseo un nuevo año con…

MUCHO de lo que más me gusta 🎙️✍️✈️🌿
NI MUCHO NI POCO de lo necesario 🩺💸❤️😴
Y POQUITO (o nada) de lo que nos sobra 📱😭💣🤒

Por un año nuevo sin parches y una vida con propósito.

Un abrazo
Olga 💚

31/12/2025

¿Cansado de intentar cambiar tu vida sin conseguirlo?

Bienestar sin Parches, vida con propósito; con Olga Albaladejo, psicóloga integrativa con más de 30 años de experiencia ayudando a transformar vidas desde la raíz.

Aquí no encontrarás fórmulas mágicas, ni soluciones de 7 días.
Desmontamos mitos, construimos desde la ciencia y la consciencia, y te damos herramientas reales que funcionan.

Este podcast es para ti si:
✓ Te sientes atrapado en los mismos patrones
✓ Has probado de todo y nada dura
✓ Buscas cambios profundos, no parches temporales
✓ Quieres una vida con propósito real.

En comentarios tienes el enlace para escucharlo.
¡¡Y suscríbete a la newsletter para no quedarte fuera!!

Asegúrate de que el 2026 sea un buen año.
¡Empezamos!

Por un bienestar sin parches y una vida con propósito.

Un abrazo
Olga 💚

✨ “No sé cómo voy a seguir…” Eso es lo que muchas personas me confiesan después de un diagnóstico de cáncer. Y no es sol...
30/12/2025

✨ “No sé cómo voy a seguir…”

Eso es lo que muchas personas me confiesan después de un diagnóstico de cáncer.

Y no es solo el cuerpo lo que duele:
es la incertidumbre,
el miedo,
la tristeza,
la sensación de que todo se ha puesto del revés.

Tus planes, tus emociones, tus relaciones… incluso la forma en que te ves a ti mismo/a, todo cambia.

Cuando el tratamiento finaliza, no es el final del camino. La recuperación va más allá de lo físico: también es un proceso emocional y mental.

Es un camino lleno de desafíos y aprendizajes:

👉Bienestar físico: Adaptarse a los cambios en tu cuerpo y recuperar fuerza y energía lleva tiempo.

👉Apoyo emocional: Lidiar con miedos sobre el futuro es difícil, pero el apoyo de amigos, familia y profesionales puede marcar la diferencia.

👉Acompañamiento continuo: Es importante que los seres queridos permanezcan cerca más allá de las etapas consideradas más difíciles.

👉Retomar la vida cotidiana: Volver a la "normalidad" no es sencillo. A veces, es necesario redefinir lo que eso significa y permitir que el proceso de recuperación siga su curso.

👉Crear propósito: Encontrar un nuevo sentido de vida después de la enfermedad puede ser clave para seguir adelante, replantear prioridades y descubrir nuevas pasiones.

👉Regresar al trabajo: La vuelta a la actividad profesional debe ser gradual y respetar los tiempos personales para evitar el agotamiento.

📌 Buscar ayuda profesional es valentía y amor a uno mismo/a.
La psicooncología te acompaña en este camino: un espacio seguro donde puedes sentir lo que necesitas sentir, poner nombre a tus emociones y aprender a manejar el miedo y la ansiedad.

Porque no estás solo/a en este camino.
💛 Y pedir ayuda puede marcar la diferencia entre sobrevivir y vivir con sentido.

Si estás acompañando a alguien en este proceso, recuerda que estar presente y escuchar puede ser el motor que le dé fuerza para continuar día a día

💬 Si te ha parecido útil, dale al like, guárdalo para más adelante o compártelo con quien lo necesite.

Por un bienestar sin parches y una vida con propósito

Un abrazo
OIga 💚



PD: Puedes encontrar este artículo completo de divinity.es, Raquel C. Picó, en comentarios.

25/12/2025

La mejor lista de deseos navideños empieza preguntándote:
¿qué necesito soltar para vivir con más ligereza?

Un abrazo
Olga 💚

Dirección

Calle De Ntra. Sra. Del Carmen, 28
Madrid
28039

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 20:00
Martes 10:00 - 20:00
Miércoles 10:00 - 20:00
Jueves 10:00 - 20:00
Viernes 10:00 - 19:00

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