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Nutriologa dieta

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Nutriologa dieta

Especialista en cambio de hábitos alimenticios.🥰
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09/09/2025

¡🤤Te regalamos estas deliciosas recetas de 🍚Arroz Frito 🥢 a cambio de un simple GRACIAS!…Cada imagen tiene su receta. 🥰😋⤵️

09/09/2025

5 Ensaladas bresca Saludables-🤤

09/09/2025

🥤Batido Saludable para Toda la Semana 🍓🍌💯

09/09/2025

😱No es necesario comer menos, sino comer bien 🥦🥑🥒🍅🍌🍏⤵️

09/09/2025

Ideas deliciosas para tus desayunos🤤🥰✅

✅Huevo 🥚 jamón, queso 🧀 pan 🍞,espinacas y moras.
✅Plátano verde cocido + huevo 🥚 rucula, 🥑 y tomate 🍅
✅Pan 🍞 integral con aguacate 🥑 y 🧀 +huevo 🥚 champiñones y espinacas salteadas y fresas
✅Huevo revuelto 🥚con tomate 🍅y cebolla 🧅+ pepino 🥒 y pan
✅Tostá integral con aguacate 🥑 Huevo 🥚 queso 🧀 y lechuga 🥬
✅Yogurt + plátano 🍌 kiwi 🥝 moras, almendras molida y avena integral.

08/09/2025

🧑🏻‍🍳Tortilla de verduras nutritivas 🥬🥕 (baja en calorías) 😍
📌Ingredientes:
200 g de repollo finamente picado
3 huevos
½ cebolla picada
½ zanahoria rallada
¼ taza de espinaca fresca picada
¼ taza de harina de avena
¼ taza de leche
1 cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta negra

Preparación paso a paso:
Preparar las verduras
Lava bien el repollo, la zanahoria y la espinaca. Pica el repollo y la espinaca finamente, ralla la zanahoria y pica la cebolla.

En un bol grande, bate los huevos. Añade la leche, la harina de avena, sal y pimienta. Mezcla bien hasta integrar.

Agrega el repollo, la cebolla, la zanahoria y la espinaca al batido. Mezcla hasta que todo quede bien unido. La mezcla debe quedar espesa pero fluida.

Cocinar las tortillas
Calienta una sartén antiadherente con unas gotas de aceite de oliva. Coloca porciones de la mezcla con ayuda de una cuchara y aplasta suavemente para formar tortillas pequeñas. Cocina a fuego medio-bajo 2-3 minutos por cada lado hasta que estén doradas y firmes.

Sirve calientes con yogur natural, guacamole ligero o ensalada fresca

08/09/2025

🥞 Hotcakes de espinacas 🥞🌿

Ingredientes✔️

1 taza de espinacas frescas (lavadas y desinfectadas)
2 huevos
½ taza de avena en hojuelas (o harina de avena para textura suave)
½ plátano maduro (opcional, para dulzor natural)
¼ taza de leche vegetal o leche descremada
½ cucharadita de polvo de hornear
½ cucharadita de canela (opcional)
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
1 pizca de sal
Aceite vegetal o en spray para engrasar

Preparación
Coloca en la licuadora leche, avena, huevos, plátano y espinacas. Agrega polvo de hornear, sal, vainilla y canela. Licúa hasta lograr mezcla homogénea, algo espesa.

Reposar (opcional)
Deja reposar 5 minutos para hidratar la avena y espesar la mezcla.

Calienta un sartén antiadherente y engrasa ligeramente. Vierte porciones formando pequeños hotcakes. Cocina 2–3 minutos por lado hasta que estén dorados.

Servir
Acompaña con yogur natural, frutas (plátano o fresa), nueces o un toque de miel o crema de cacahuate natural.

Beneficios
Aportan fibra y hierro gracias a la espinaca y avena
Tienen bajo índice glucémico si no agregas azúcar ni miel
Disfrutar estos hotcakes de espinaca, con tu persona favorita en un desayuno saludable.

08/09/2025

Cambia tus hábitos ✅

08/09/2025

Ideas de cenas saludables para la semana 🥰🤤🍳🍞🥑🍅⤵️

08/09/2025

👩‍🍳Un Sándwich Saludable para cada día de la semana 🥪🥑🍅🥒🥕🍞🌶️⤵️

07/09/2025

50 ideas de Desayunos nutritivos y balanceados para 30 días sin excusas 🍊🍳🍉🍏☕️🥝🥚🍓

07/09/2025

Pechuga de Pollo con Piña 🤤🥰🍍🍍

📌 Ingredientes:✔️

• 2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel

• 1 taza de trozos de piña fresca

• 1/4 de taza de salsa teriyaki (o prepararla en casa)

• 1 cucharada de aceite de oliva

• 1 pimiento rojo, en rodajas

• 1 zanahoria, cortada finamente

• 1 calabacín, en rodajas

• 2 cebollas verdes, picadas

• Sal y pimienta al gusto

• Papel de aluminio para envolver

Instrucciones:✔️

1. Precalienta el horno a 400°F (200°C).

2. Corta dos grandes piezas de papel de aluminio y colócalas planas sobre la encimera.

3. Coloca cada pechuga de pollo en el centro de los trozos de papel de aluminio, rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.

4. Cubre cada pechuga con los trozos de piña, las rodajas de pimiento, la zanahoria y el calabacín.

5. Vierte la salsa teriyaki uniformemente sobre el pollo y las verduras.

6. Dobla los lados del papel de aluminio sobre el pollo y las verduras para crear un paquete sellado.

7. Coloca los paquetes de aluminio en una bandeja para hornear y hornéalos en el horno precalentado durante 25-30 minutos, o hasta que el pollo esté completamente cocido y alcance una temperatura interna de 165°F (75°C).

8. Abre cuidadosamente los paquetes de papel de aluminio, teniendo cuidado con el v***r. Decora con cebollas verdes picadas antes de servir.

Notas:

Siéntete libre de añadir tus verduras favoritas a los paquetes de papel de aluminio para un extra de sabor y nutrición. También puedes cocinar estos paquetes en la parrilla en lugar de en el horno para un delicioso sabor ahumado. ¡Ah! No te preocupes por el uso de papel aluminio; estudios indican que no existe riesgo al cocinar de esta manera (salvo que lo hicieras diariamente).

Tiempo de preparación: 10 minutos | Tiempo de cocción: 30 minutos | Tiempo total: 40 minutos | Kcal: aproximadamente 350 por porción | Porciones: 2

Dirección

Calle Carreta 14
Madrid

Teléfono

+34695155414

Página web

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