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Bienvenidos a Nutri_Lydeal. Mi nombre es Lydia Guerra Torrecilla, graduada en Nutrición Humana

25/10/2024

🎃 ¡Prepara este Smoothie de Calabaza y llena tu cuerpo de energía! 🎃

Este Halloween, dale a tu cuerpo un boost nutritivo con un batido delicioso, cremoso y lleno de sabor. 🍂✨

Ingredientes:

1/2 taza de calabaza cocida 🧡
1 taza de leche de almendras 🥛
1 plátano 🍌
1/2 cucharadita de canela y una pizca de nuez moscada 🌰
Un toque de miel para endulzar 🍯
🔸 Simplemente mezcla todo, ¡y listo! Tienes un smoothie lleno de nutrientes para disfrutar en esta temporada de brujas. 👻

¿Qué mejor manera de celebrar Halloween cuidando tu salud? ¡Anímate a probarlo! 💪

23/10/2024

¿Qué tal si hoy comienzas a verte desde el amor y el cuidado? 💖 Tu cuerpo trabaja incansablemente por ti, y una alimentación consciente es una manera poderosa de agradecerle. 🍎🥦 Cada elección que haces en tu plato es un paso hacia una vida más saludable, más equilibrada y llena de bienestar.

No se trata de perfección, sino de pequeños cambios que, con el tiempo, suman grandes resultados. ¿Cuál es tu forma favorita de cuidar tu cuerpo hoy? 🌱💪

20/10/2024

🦴Hoy es el Día Mundial de la Osteoporosis, una oportunidad para recordar lo importante que es cuidar nuestros huesos a lo largo de la vida. ¡Pero no te preocupes! Adoptar pequeños hábitos saludables puede hacer una gran diferencia. 💪

1️⃣ Calcio para tus huesos: Incluye en tu día a día alimentos como lácteos, pescados con espinas, vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres. ¡Tus huesos te lo agradecerán!

2️⃣ Vitamina D: No solo viene del sol ☀️, también la encuentras en pescados grasos como el salmón, atún, y en la yema del huevo.

3️⃣ Muévete: La actividad física fortalece tus huesos y te mantiene activa. Haz de esto parte de tu rutina.

4️⃣ Chequea tu salud ósea: Realízate una densitometría cada 2 años para monitorear cómo están tus huesos.

Recuerda, tus huesos son el pilar de tu cuerpo, ¡y cada día es una oportunidad para cuidarlos! ❤️

19/10/2024

¡La prevención es SALUD! 🩷

Hoy recordamos a todas las valientes mujeres que han luchado, luchan y seguirán luchando contra el cáncer de mama. Es un día para honrar su fuerza, pero también para reflexionar sobre la importancia de cuidarnos a nosotras mismas, de escuchar a nuestro cuerpo y de no dejar de lado nuestra salud.

No olvidemos que el diagnóstico temprano es clave. Revisarnos regularmente, acudir a chequeos médicos y estar atentas a cualquier cambio en nuestro cuerpo puede marcar una gran diferencia.

💖 Nuestro bienestar empieza con pequeños gestos diarios, desde amarnos tal como somos hasta nutrirnos con alimentos que fortalezcan nuestro sistema inmune. No se trata de tener una dieta perfecta, sino de darnos el cariño y el cuidado que merecemos cada día.

Hoy más que nunca, recordemos que la prevención también es una forma de amor propio. 💪🌸

16/10/2024

Día Mundial de la Alimentación: ¡Lo que comes importa, para ti y para el planeta! 🌱🍽️

Este reflexionamos sobre cómo tus elecciones alimentarias pueden ayudar a crear un mundo más sostenible y saludable. 🌍 Aquí te dejamos 3 formas para hacer la diferencia:

✅ Reduce el desperdicio de alimentos: Planifica tus comidas y aprovecha todo lo que compras. ¡Cada bocado cuenta! 🍽️

✅ Opta por envases sostenibles: El embalaje de alimentos genera toneladas de plástico cada año. Elige productos a granel o con empaques ecológicos. ♻️🌾

✅ Compra local y de temporada: Apoya a los pequeños productores y disminuye la huella de carbono. 🛒🌱

🌟 La alimentación consciente es el futuro. ¡Tú puedes hacer que cada comida cuente! 💚🍃

💬 ¿Cuál de estos hábitos adoptarías? ¡Cuéntanos! 👇

14/10/2024

🎃 Dulces de Halloween vs Alternativas Saludables 🍬

¡Halloween no tiene que ser todo azúcar y calorías vacías! 😱 Aquí te mostramos cómo hacer elecciones más inteligentes sin perder el sabor. ¡Tus hábitos saludables también pueden ser festivos! 💪

💡 El truco: ¡Disfruta de Halloween con opciones que te cuidan sin perder lo delicioso!

💬 ¿Cuál de estas alternativas probarías? ¡Cuéntame en los comentarios! 👇

10/10/2024

🚫 5 Mitos que debes dejar atrás YA

🔹 Mito 1: ¡No es la hora, es el balance total de calorías! 💡 Lo que importa es la calidad y cantidad de lo que comes a lo largo del día, no si cenas carbohidratos.

🔹 Mito 2: No todas las grasas son malas. 🙌 Tu cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente. Agrega aguacate, aceite de oliva y frutos secos a tu dieta.

🔹 Mito 3: Los suplementos NO son esenciales. 🍗🌾 Una dieta equilibrada con alimentos reales es suficiente para construir músculo. ¡Los suplementos solo son un extra!

🔹 Mito 4: ¡Más no siempre es mejor! 🍳🍗 Tu cuerpo solo puede procesar una cantidad de proteínas, el exceso podría ser almacenado como grasa. 📊 Asegúrate de consumir lo necesario para tus objetivos.

💬 ¿Has escuchado alguno de ellos? ¡Comenta cuál te sorprendió más y comparte este post con alguien que lo necesite! 🔥

07/10/2024

En un mundo lleno de expectativas poco realistas, recuerda que la verdadera belleza radica en aceptarte y valorarte tal como eres.

Cada cuerpo es único y merece ser celebrado. 💖 Cuida de ti desde el amor, no desde la comparación.

¡Hoy elige el amor propio y la nutrición consciente! 🌈

27/09/2024

Cuando comes rápidamente, tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para enviar señales al cerebro sobre que ya estás satisfecho. 🧠💭 Por eso, es esencial tomarse el tiempo para disfrutar cada bocado.

✨ Tu cerebro necesita unos 20 minutos para procesar la sensación de saciedad. Si comes demasiado rápido, es fácil comer en exceso sin darte cuenta.

🌟 Comer despacio te ayuda a:

🥗 Reconocer la saciedad: Te permite disfrutar de cada bocado y escuchar las señales de tu cuerpo.
🌾 Mejorar la digestión: Comer con calma facilita una mejor digestión y absorción de nutrientes.
🧘‍♀️ Reducir el estrés: Tomarte un tiempo para comer puede convertir la comida en una experiencia relajante y placentera.

La próxima vez que te sientes a comer, hazlo con tranquilidad. 🌟

25/09/2024

En el viaje hacia una vida más saludable, la nutrición y la motivación van de la mano. Si quieres ver resultados diferentes, es hora de hacer cambios conscientes en tu estilo de vida. 🥗✨

🍽️ Transforma tu Alimentación: Ajustar lo que comes no solo te dará más energía, sino que también mejorará tu bienestar general. Elige alimentos frescos y nutritivos y marca la diferencia.

🏃‍♀️ Motívate a ti mismo: La verdadera transformación comienza cuando tomas la decisión de cambiar. Encuentra lo que te inspira y deja que esa motivación te guíe en cada elección diaria.

🔄 Rompe el ciclo: Si te sientes estancado, es momento de salir de la rutina. Haz pequeños cambios en tu dieta y actividad física para empezar a ver nuevos resultados.

Recuerda, el cambio empieza contigo. Da el primer paso hacia una vida más saludable y llena de vitalidad. ¡Haz que cada día cuente! 💚

¿Necesitas una mano para lograr tus objetivos? ¡Estoy aquí para ayudarte! 🤗

Mándame un MD, escríbeme a lydia.guerratorrecilla@gmail.com o llámame al 611 50 16 53 para poder mandarte toda la información SIN ningún compromiso.

24/09/2024

💚 Hoy, en el Día Mundial de la Investigación contra el Cáncer, queremos destacar la importancia de la prevención y la salud integral. La nutrición juega un papel fundamental en nuestra salud y puede ser una aliada clave en la prevención de esta enfermedad. 🥦

🔬 Investigación: Esto nos acerca a tratamientos más efectivos y a una mayor comprensión de cómo prevenir el cáncer. Cada avance en la ciencia es un paso más hacia la esperanza.

🥗 Nutrición y salud: Adoptar una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables puede fortalecer nuestro sistema inmunológico y reducir el riesgo de cáncer. Los alimentos ricos en antioxidantes y fibra son aliados poderosos en nuestra salud.

💪 Autocuidado: Además de una alimentación saludable, mantener un estilo de vida activo y evitar hábitos nocivos como el consumo excesivo de alcohol y tabaco son cruciales para nuestra salud.

Hoy, unámonos en la lucha contra el cáncer y celebremos los esfuerzos de quienes trabajan incansablemente en la investigación. Tu bienestar es una inversión en un futuro más saludable. 💚

20/09/2024

🤔 ¿Pesas o entrenar con el peso de su propio cuerpo?

Ambos métodos tienen sus beneficios y pueden complementar perfectamente tus objetivos de fitness. 👇

Pesas 🏋️‍♀️
✅ Construcción de masa muscular: Si tu objetivo es aumentar la fuerza y el volumen muscular, las pesas te permiten incrementar progresivamente la resistencia.
✅ Ajuste de intensidad: Puedes ajustar el peso según tus metas, lo que te permite personalizar tu entrenamiento.
✅ Trabajo focalizado: Las pesas son ideales para aislar y trabajar grupos musculares específicos.
✅ Variedad de ejercicios: Existen infinitas opciones de ejercicios que puedes realizar con pesas, desde principiantes hasta avanzados.

Peso Corporal 🤸‍♀️
✅ Funcionalidad: Entrenar con el peso de tu cuerpo mejora la movilidad y la estabilidad, ayudando a tu rendimiento diario.
✅ Accesibilidad: Sin necesidad de equipo, puedes entrenar en cualquier lugar y a cualquier hora. Perfecto para cuando tienes poco tiempo o prefieres ejercitarte al aire libre.
✅ Mejora la coordinación: Trabaja varios músculos a la vez, lo que refuerza tu coordinación y equilibrio.
✅ Bajo impacto: Es ideal para quienes buscan fortalecer sin poner demasiada presión sobre las articulaciones.

Ambos métodos son efectivos y pueden complementarse. ¡La clave está en conocer tus objetivos y disfrutar del proceso! 😉

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