Psicologia en la naturaleza

19/06/2024

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12/11/2020

El amor proprio es un de los aspectos más importantes de la psicología y se puede considerar el núcleo fundamental del bienestar humano. Si no nos damos valor y amor a nosotros mismos, los buscaremos siempre al exterior con el riesgo de construir una concepción de nosotros mismos en los que piensan los demás. De esta manera cualcuier opinión externa tendrá una gran influencia en nuestro ser y terminaremos dependiendo de ella.

La mayoría de los proboblemas que vemos a terapia, o que en general la gente manifesta, tienen su origen en la falta de amor en si mismo.
Por esto es importante que cada uno alcanze un equilibrio entre el estado anímico y la autoestima.

El primero y último objetivo de la terapia es exactamente ayudar el paciente en este proceso de amor proprio, para poco a poco acompañarlo en la resolución de otras problemáticas, que la mayoría de las veces derivan de esta primera.

Tu también te merece amarte.
Escribime para empezar un apoyo psicológico con primera sesión gratuita!

Un abrazo a todos 🌺🌲💪

30/09/2020

La aceptación de nuestro cuerpo es una de las temáticas más importantes en psicológica porque muy relacionada con el bienestar emocional, mental y con la propria autoestima.

La mayoría de las personas están disconformes con su cuerpo y esto crea dificultades en la vida diaria, en algunos casos trasformandose en un verdadero trastorno psicológico.

Nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones son tres mundos relacionados entre ellos así que si uno de estos no está bien, los otros dos mundos serán afectados.

Por esto el trabajo de aceptación y valoración es muy importante para poderse dar la posibilidad de quiererse cada uno a si mismo para llegar a una sensación de bienestar sea individual sea con los demás en las diferentes situaciones que vivimos.

Escribime para saber más de este tema y para empezar un apoyo psicológico si lo necesitas.

Un abrazo

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25/06/2020

Los beneficios de ver el bosque y no el árbol:

La naturaleza nos llena de aprendizajes útiles para nuestra vida cotidiana.
Uno de estos es la visión del árbol y del bosque.
Hay personas que tienen una tendencia a mirar siempre el bosque en su conjunto y personas que se paran a mirar solo un árbol.

Esto nos explica que quien suele estar más relajado y más contento con lo que tiene puede mirar siempre más allá de lo que hay y tener una visión global de cualcuier situación sin pararse a observar solo los detalles.

Mirar con detalle un árbol es muy fascinante pero no hay que olvidarse que esto hace parte de un bosque y que esto se forma en armonía con los otros arboles.

En el día a día podemos notar que hay personas, o momentos, donde delante de un problema lo analizan de forma analítica, detalle por detalle, gastando de esta manera muchas energías cognitivas y emocionales.

De hecho según los investigadores de la University of New South Wales, la depresión sería relacionado a un actitud de procesamiento emocional continuo de los detalles negativos de un problema. Además de esto las personas con tendencia a humor deprimido son capaces de notar con mayor precisión cambios muy pequeños y casi imperceptibles de las expresiones faciales.
Al revés las personas más satisfechas de su vida tienden a navegar por el mundo sin detenerse a analizar tantos los detalles.

Un ejemplo muy sencillo es en las relaciones con los seres querido: durante una discusión se podría gastar mucho tiempo a analizar todo lo que el otro está haciendo mal, no valorando con objetividad el problema. Con esta actitud hay el riesgo de seguir discutiendo y de olvidarse de las cosas buenas que la relación dà y ha dado, pudiendo llegar hasta a una rotura.

Claramente esto se puede cambiar. Miramos los detalles solo cuando estamos en alerta y en peligro. Es una respuesta instintiva .
Si estás relajado y te sientes cómodo, bajas la guardia aprovechando de todo lo que tienes delante.

Con un trabajo terapéutico podemos ir analizando cuando y porqué te sientes el peligro y adopta una actitud más defensiva, analizando sólo el árbol, o más relajada permitiéndote de disfrutar de todo el bosque!

Contactame para sesiones online!
Un abrazo a todos ❤️🌳😊

12/06/2020

Hay muchos mitos acerca del tema de dependencia emocional.
Por lo general es un concepto que está relacionado con algo negativo, toxico y destructivo. Muchos de nosotros ven en la dependencia emocional una manera de relacionarse al otro, de tipo disfuncional porque se piensa que dependiendo del otro, se pierde algo de uno mismo.
Como psicólogos, y sobretodo con mi enfoque , sabemos que esto no es así. Depender del otro, que sea pareja, que sea familia, que sea amistad, es algo normal y hasta un cierto nivel, es totalmente sano.
El opuesto, osea ser indipindentes en las relaciones, sería insanos y no nos permitiría de acercarnos de verdad a quien amamos.
Lo que es cierto es que tener un tipo de dependencia sana, no es algo fácil y está basado en un apego seguro que se desarrolla en nuestra infancia con las primeras figuras de referencias.
El trabajo de la dependencia emocional es muy importante en la terapia y lo que hay preguntarse es ¿Cómo podemos depender de los otros de manera funcional?

Aqui hay algunos conceptos y preguntas que cada uno se puede hacer :
-auto-regulacion: ¿Cómo consegues a equilibrar tus estados de animos?
-co-regulacion: ¿Cómo equilibras tus estados emocionales con el otro?
-seguridad relacional contigo mismo: ¿Cuanto estas seguro contigo mismo?
-segurirdad relacional con el otro: ¿Cuanto te sientes seguro con los demás?

Las contestas a éstas preguntas son un punto de partidas por un trabajo terapéutico en la dependencia emocional y para ir a buscar lo que está fallando en este proceso!
Contactame para saber más y para profundizar juntos este tema!

28/05/2020

Las relaciones hacen parte de nuestra vida diaria y nuestras emociones son causas y consecuencias de los vínculos que creamos.
Construir una red social sana nos da la posibilidad de aumentar nuestro bienestar emocional. También es verdad que si experimentamos varias veces un malestar, es difícil poder crear relaciones constructivas y positivas.
Como vemos emociones y relaciones son dos caras de la misma moneda. Las emociones nos advierten de una necesidad que está más o menos satisfecha y la relación es una manera para que esta satisfacción pueda ser cumplida. Además de esto las dos cumplen muchas más funciones en nuestra vida, pero esto es un punto clave para poder entender cómo nos sentimos en relación a los otros y porque.
Lo que hay que empezar a hacer es ser consciente de que relaciones tenemos, cual es el patrón relacional que más usamos, donde colocamos los otros en nuestro circulo emocional y donde los otros nos colocan.
Este trabajo de reflexión es el primer paso para poder dejar de relacionarnos en piloto automático, sino eligiendo cada día quien queremos a nuestro lado y a quien queremos estar cerca.

Según mi enfoque terapéutico las relaciones son el núcleo central donde empezar a trabajar para el bienestar intrapsíquico.

Contactame para más informaciones!
Un abrazo ❤️🌺🌳

Todas las relaciones se construyen en base a la comunicación. La conexión emocional entre personas exige mantener una comunicación colaborativa e integrativa, en la que el diálogo que se establece es comprensivo, respetuoso con la dignidad y singularidad del otro y sin juicios.

18/05/2020

La resiliencia se define como aquella capacidad que nos puede ayudar a enfrentar de manera firme y anclada los cambios y las situaciones difíciles que se presentan. Gracias a la resiliencia, podemos sobreponernos al evento crítico y trasformar la situación en una fortaleza para el futuro! Esto no significa no sufrir delante a malestares o momentos duros, sino dar un sentido a este sufrimiento, saberlo vivir y salir de esto con nuevas herramientas útiles para próximas situaciones difíciles.
Esta es una capacidad que requiere un esfuerzo emocional y cognitivo y por esto cada uno puede entrenarse para desarrollarla.
Es un gran factor de protección por graves problemas psicológicos y para mantener el bienestar emocional y relacional!

La situación mundial debida al COVID - 19 estás poniendo a prueba la resiliencia de cada uno!
¿Quizás justo ahora la estamos desarrollando?

Escribime para saber más y para conocer pautas que te puedan ayudar, sobretodo en este periodo difícil.
Un abrazo a todos ❤️🌳🌺

10/05/2020

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) son un trastorno psicológico grave que afecta diferentes áreas de la vida del paciente provocando cambios a nivel físico, emocionales, cognitivos y conductuales. El TCA está caracterizado por una relación disfuncional con la ingestión de la comida que se puede manifestar desde una conducta de extrema restricción hasta una alimentación compulsiva.

Es un problema psicológico muy serio porque, independientemente de su forma, esconde un malestar profundo y está relacionado con otros trastornos mentales y emocionales, que puede hasta llevar a la reclusión en centros específicos y hospitales.

Es un trastorno que suele empezar en la adolescencia, pero puede aparecer también en otras etapas. En cualquier caso la familia es muy importante para la detección de la enfermedad porque la mayoría de la veces falta una toma de conciencia de la problemática.

Durante el confinamiento, estando todo el día en casa y entonces en contacto con la comida, las personas que lo sufren o que lo han sufrido o que están en riesgo, pueden manifestar un aumento de los síntomas, por ejemplo saltando todos los pastos o alimentándose compulsivamente.

Por esto es muy importante que si te sientes de esta manera o si sabes de alguien con dichos síntomas, pide ayuda lo antes posible. Abajo de este componente hay una fuerte desregulación emocional que se puede ayudar con apoyo psicológico y con herramientas específicas.

Contáctame para cualquier duda, preocupación o necesidad ❤️🌺🌳

06/05/2020

Se llama "síndrome de la cabaña" aquél fenómeno que, después haber estado confinados tantos días, las personas sienten miedo a volver a la calle. Por algunos esto puede parecer absurdo, por otros puede ser una verdadera sensación desagradable y, por otros la gana de salir se mezcla con este mismo miedo.

Estamos aquí para normalizar este sentimiento y entender porqué lo tenemos.
Nuestro cerebro está subiendo cambios adaptativos muy rápidos y esto nos afecta en nuestra área emocional y cognitiva.

Muchos se han dado cuenta que su propia casa es el lugar más seguro y la calle puede empezar a ser vista como un peligro, sea desde un punto de vista físico que psicológico.
Sobretodo para quien ha vivido esta temporada solo, se ha podido desacostumbrar al contacto humano, algo que siempre hemos conocido, necesitando ahora a volver a vivirlo. La diferencia es que ahora, por el momento, este contacto conocido tendrá que cambiar y estamos obligados a interaccionar de una manera meno física de lo normal. Esta nueva modalidad puede producir ansiedad y miedo, y casi el deseo de esperar vivir más tiempo en casa, en lugar de no vivir las relaciones normalmente.

También podemos decir que algunos han descubiertos aspectos positivos de esta cuarantena: se han alejado del estrés cuotidiano, han podido pasar tiempo con los queridos y con los hijos, han podido disfrutar hobbies y finalmente han podido encontrar una estabilidad mental. Parece paradoxal, pero alguien se reencontrará en estas palabras. El volver a la libertad puede provocar un miedo a no saber como aprender de nuevo a gestionar el tiempo.

Otras personas pueden vivir un sentimiento desagradable pensando a volver a la libertad porqué este confinamiento les ha dado la posibilidad de ponerse en duda y descubrir cosas de si mismo, que en la rutina han sido olvidadas y que ahora pueden dificultar la vuelta a su vida.

En este confinamiento alguien ha podido tomar elecciones importantes, que ahora que es el momento de ponerlas en práctica, puede vivir una sensaciones de ansiedad.

Hay muchas más razones para experimentar este sentimiento de miedo y de preocupación. Aunque te puedas sentir raro para no conformarte al sentimiento de felicidad que pensamos que todos están viviendo, así no es. Son vivencias normales y si quieremos superarlas, es importante compartirlas para revolver lo mejor posible a nuestra querida libertad.

Contactame para un apoyo psicológico en este momento de cambio! Ahora solo online!
Abrazo y ánimo a todos ❤️🌺🌳

El 'síndrome de la cabaña': miedo a volver a salir tras el confinamiento . Telediario online, completo y gratis en A la Carta. Todos los informativos online de Telediario en RTVE.es A la Carta

28/04/2020

Hola amig@s!
Organizo talleres online individuales de una hora para saber más de gestión emocional y de mindfulness.
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Abrazos y ánimo a tod@s 🌳🌺❤️

25/04/2020

¿Qué es la gestión emocional y a que nos sirve?

La gestión emocional es una capacidad que se desarrolla con el tiempo, que permite de ser consciente de las emociones que experimentamos, de aceptarlas y de regularla para aumentar el bienestar con uno mismo y con los demás.
Las emociones son estados afectivos que generamos dependiendo de las interpretaciones que hagamos en las diferentes situaciones que vivimos y nos dictan el tipo de comportamiento necesario a desarrollar para satisfacer las demandas de dichas situaciones, ayudandonos a tomar decisiones y a adaptarnos a la realidad.
La gestión emocional tiene un afecto directo en las interpretaciones que hacemos en el día a día, permitiéndonos la mejor adaptación a las situaciones que vivimos.

Cuando tratamos la gestión emocional se trabaja en particular estos cinco aspectos:
-Reconocimiento de la emoción : ¿qué emoción estamos probando? ¿Estamos seguro que sabemos lo que estamos probando? Aprendemos a identificarlo.
-Expresión adecuada de la emoción : crear una pausa entre estimulo y respuesta para actuar lo más adeguatamente posible y controlar los impulsos de la emoción encontrando así maneras más funcionales para expresarse.
-Favorecer el desarrollo de relaciones sociales sanas: las emociones se crean, se desarrollas y están afectadas por la relaciones sociales que nos rodean. Tener una u otra emoción tendrá consecuencias en nuestra manera de relacionarnos. Saber tener una manera funcional de expresarnos y entender las emociones de los otros, favorecerá relaciones sociales sanas.
-Capacidad de auto-generar emociones agradables: se trata de herramientas que permiten de cambiar la perspectiva de los stimulus que nos causan emociones desagradables, dando la posibilidad de experimentar de forma voluntaria emociones agradables en busca de una mejor calidad de vida.
-Habilidades de enfrentamiento: permite de enfrentar retos y situaciones de conflicto con emociones que nos ayudan a llegar a nuestro objetivo. Las emociones desagradables, por la mayoría de las veces, son un obstáculo y por esto se necesitan estrategias de autorregulacion para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales.

Por cada uno de estos hay herramientas especificas para poder desarrollar al máximo nuestra capacidad de gestionar las emociones , hasta las más intensas.

Escribime para saber más!
Mucho ánimo y un abrazo a todos 🌳❤️🌺

21/04/2020

El mindfulness es una técnica psicólogica que sirve como regulador de atención.
La atención se regula para estar en el presente en el aquí y en el ahora, focalizando la mente solo en este momento y conectando contigo mismo.
La actitud es una actitud amable hacia uno mismo y hacia el otro, aceptando y sin juzgar lo que nos está pasando, sea bueno o malo.
El mindfulness produce:
-Tranquilidad mental
-Reducción de la ansiedad
-Mejoría de la comprensión
-Desarrollo de la amabilidad

¿Cómo?
Actuando a NIVEL FISICO, reduciendo cortisol, presión arterial y aumentando el sistema inmunológico, NIVEL COGNITIVO, disminuyendo rumiación y aumentando la atención, a NIVEL EMOCIONAL reduciendo la actividad emocional y mejorando la resiliencia/recuperación.

Contactame para saber más y para poder trasmitirte algunas utiles herramientas para tu día a día que serán particularmente eficaces en este periodo estresante!

Ánimos y abrazos 🌳❤️🌺