24/04/2026
Sitali Pranayama literalmente se traduce como “respiración refrescante” y eso es exactamente lo que hace.
Calor corporal, calor mental, calor emocional… esta práctica libera todo eso.
Con raíces en el Hatha yoga, Sitali se ha utilizado durante siglos para calmar la inflamación, aliviar la frustración y llevar la mente de vuelta a una calma fresca y clara. Es una de esas técnicas que parecen casi demasiado simples hasta que realmente la practicas.
Guárdalo para cuando estés abrumado/a, acalorado/a o simplemente saturado/a.
Cómo practicar:
1. Siéntate erguido/a en una posición cómoda, con las manos descansando sobre las rodillas.
2. Enrolla la lengua longitudinalmente formando un tubo y extiéndela ligeramente más allá de los labios.
(¿No puedes enrollar la lengua? No pasa nada: separa ligeramente los labios y coloca la lengua detrás de los dientes. Esto se llama Sitkari y tiene el mismo efecto).
3. Inhala lenta y profundamente a través de la lengua enrollada — notarás el aire fresco al entrar.
4. Mete la lengua y cierra la boca.
5. Exhala completamente y lentamente por la nariz.
6. Repite de 8 a 15 rondas.
Se practica mejor por la mañana, en momentos de calor o cuando las emociones están intensas. Evítalo en climas fríos o si tienes la presión arterial baja.
