12/09/2025
Sueño ninja: ritual de 3 capas (luz, temperatura, pensamientos)
¿Duermes 8 horas y te levantas como zombie premium? Hora de ponerte el kimono del descanso. Tres capas, 10–15 min en total, cero drama.
1) LUZ (el jefe del reloj interno) 💡
Mañana: 2–5 min de luz natural al salir (balcón o ventana, sin mirar al sol).
Tarde: mira el atardecer 1–2 min (tu cuerpo entiende “se baja el telón”).
Noche: luces cálidas y bajas; pantallas al mínimo o con filtro. Si te levantas, evita la luz de techo: lámpara lateral y vuelta a la cueva.
2) TEMPERATURA (termostato del sueño)🌡️
Dormitorio fresco: 17–19 °C. Ventila 5–10 min antes.
Ducha templada al anochecer y terminar tibio–fresco.
Pies calentitos (calcetines) + cabeza fresca = combo ninja.
Cena ligera y temprano (2–3 h antes). Alcohol y cafeína, hoy no tocan.
3) PENSAMIENTOS (apaga el motor) 🤔
Descarga mental: escribe 3 pendientes → flecha “mañana”.
Respira 4–6 (inhala 4, exhala 6) durante 2 min.
Escaneo corporal de 30 s: suelta mandíbula, hombros, vientre.
Si la mente rumia: libro aburrido con luz baja 10 min, y vuelta.
Acupresión opcional (suave, 30–60 s):
Yintang (entrecejo), Shenmen HT7 (muñeca, lado meñique) y Anmian (detrás de la oreja). No duele = correcto. No sustituye consejo médico.
Plan de emergencia 3:00 a. m.: no mires el reloj, sal de la cama 10–15 min, respira 4–6, vuelve cuando aparezca el bostezo. Repite 7 noches: la “magia” es la constancia.
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“No hay camino el equilibrio, el equilibrio es el camino.”
