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Nutrición Ciclista, Madrid (2025)

05/01/2025

✨ Gracias por todo el apoyo y confianza en mi libro “Nutrición y Ciclismo”. ✨

Este proyecto está pensado para ayudarte a llevar tu rendimiento y salud al siguiente nivel.

Aquí tienes algunos de los beneficios que encontrarás dentro! 👇

🚴‍♂️ Optimiza tu rendimiento en cada pedalada: Aprende cómo ajustar tu alimentación para maximizar tu energía y resistencia en los entrenamientos y competiciones.

🥩 Organiza tu dieta como un profesional: Descubre estrategias prácticas para comer mejor, mejorar tu digestión y alcanzar tus objetivos físicos sin complicaciones.

🔋 Energía sostenida y recuperación más rápida: Domina la suplementación y los hábitos clave que te ayudarán a rendir al máximo mientras cuidas tu salud.

👉 Consigue tu copia ahora y empieza a transformar tu nutrición y rendimiento. Link en la bio.

🎁 Viene con regalo extra comprándolo antes de Reyes Magos.

31/12/2024

✨ ¡Feliz Año Nuevo! ✨

2024 ha sido un año lleno de retos, aprendizajes y grandes pasos hacia adelante.

🎥 En YouTube hemos crecido muchísimo, llegando a más personas y ayudándolas a mejorar su salud, su rendimiento y sus hábitos. Gracias a ti por estar ahí, aprender conmigo y confiar en mis consejos.

📚 Este año también lancé mi primer libro, un proyecto creado con el corazón para ayudar a los deportistas a sentirse mejor, rendir al máximo y superar problemas energéticos.

🏫 Abrimos la Academia Nutrición Ciclista, un espacio para formar y acompañar a quienes quieren mejorar su alimentación y hábitos de vida, marcando el inicio de algo mucho más grande.

💪 Sin embargo, no todo ha sido fácil. Este fin de año ha sido un reto personal enorme con mi lesión de rodilla y la rehabilitación, pero incluso en los momentos difíciles, he aprendido que siempre podemos seguir adelante, aunque el camino sea lento.

✨ 2025 será aún mejor. Vienen grandes novedades en la academia: más contenido, más formación en directo y nuevas formas de ayudarte a alcanzar tus metas.

Gracias por ser parte de esta comunidad. Mi compromiso para el próximo año es seguir ayudándote a construir una versión más fuerte, sana y feliz de ti mismo.

💬 ¿Qué te gustaría conseguir este 2025? ¡Te leo en los comentarios!

30/12/2024

✨ Reflexiona, crea y proyecta tu 2025 con claridad ✨

El cierre del año es la oportunidad perfecta para hacer una pausa, mirar hacia atrás y planear hacia adelante. 🌟 Por eso, hoy te traigo una serie de ejercicios que te ayudarán a despedir el 2024 con gratitud y a recibir el 2025 con intención.

📝 Aquí los tienes:

1️⃣ Eventos clave del 2024
Haz una lista de los eventos más significativos de este año. ¿Qué te marcaron? ¿Qué aprendiste de ellos?

2️⃣ Tu símbolo del 2024
Dibuja un símbolo que represente lo que este año ha significado para ti. No importa cómo dibujes, ¡deja fluir tu creatividad! 🎨

3️⃣ Lo que mantienes y lo que dejas
Reflexiona:
• ¿Qué cosas quieres seguir haciendo porque te hacen bien?
• ¿Qué hábitos o prácticas prefieres dejar atrás?

4️⃣ Tus frases de fuerza
Piensa en esas frases que te acompañaron en los momentos difíciles. Escríbelas y guárdalas como recordatorio de tu resiliencia. 💪

5️⃣ Tu aporte para el 2025
¿Qué te gustaría aportar a las personas que te rodean este año? Puede ser energía, tiempo, conocimiento, amor… ¡lo que sientas!

6️⃣ Tus 3 objetivos realistas para el 2025
Define tres metas alcanzables y claras para el próximo año. Asegúrate de que te inspiren y te motiven a avanzar. 🚀

💡 Estos ejercicios son una forma poderosa de conectar con lo que fue, soltar lo que ya no necesitas y avanzar con dirección hacia lo que quieres.

💬 Tu turno: ¿Te animas a hacerlos? Comparte en los comentarios el símbolo que creaste para el 2024 o uno de tus objetivos para el 2025. ¡Quiero leerte! 👇

📌 Guarda esta publicación para inspirarte en cualquier momento y envíasela a alguien que también quiera cerrar el año con propósito.

18/12/2024

✨ ¿Quieres mejorar tu nutrición y tu salud en 2025? ✨

Soy Arnau, dietista y creador de este sistema completo de alimentación y hábitos saludables, pensado para ayudarte a conseguir tus objetivos de forma realista y efectiva.

En mi nuevo libro 📘, encontrarás estrategias sobre:

🍳 Nutrición para cada objetivo: ya sea mejorar tu rendimiento deportivo o perder peso de forma saludable.
🧑‍⚕️ Suplementación adaptada: lo que realmente funciona para potenciar tus resultados.
🛏️ Hábitos para más energía y un mejor descanso: claves para mantenerte activo todo el día y dormir como nunca.

¡Y mucho más! Si estás listo para cambiar tus hábitos, este libro es para ti.

🎁 ¡Oferta especial de Navidad! Si lo compras antes del 6 de enero, recibirás un regalo exclusivo que te ayudará a llevar tu transformación aún más lejos. 🎉

👉 ¿Te interesa? Haz clic en el enlace de mi bio para más detalles y obtener tu copia hoy mismo. ¡Este es el momento perfecto para empezar tu cambio! 💪

17/12/2024

Comer el mayor porcentaje de tus alimentos durnte la mañana y mediodía, mejora tu composición corporal.

Este es otro estudio donde, con las mismas calorías al final del día, quien come temprano pierde mas grasa.

Comer temprano es tan importante como las otras estrategias de pérdida de peso que se deben considerar todas en un proceso así.

No perderás grasa por comer poco. Perderás grasa si consideras todas las variables necesarias.

🎁Tienes una clase gratuita en el enlace de la descripción.

13/12/2024

👇Demasiadas veces me han preguntado por un libro sobre nutrición deportiva y salud. Hay tan pocos que valgan la pena, que decidí escribir el mío.

La mayoría de libros del mercado hablan de teoría y se quedan muy cortos en la parte práctica y e ayudar al lector a implementar los protocolos de dieta, hábitos o suplementación que le van a ayudar a cambiar su vida.

En este libro me he centrado en detallar un paso a paso guiado y por fases para que sepas qué debes comer en cada momento hacia tu objetivo (que eliges tu).

Estas son las fases del programa:

- Salud general: Hacemos un “reset” modificando poco a poco la dieta que ya tienes ahora.

- Adaptación a las grasas como fuente de energía: Jugamos con las grasas y con los carbohidratos según tu momento de entrenamiento para que tu cuerpo se acostumbre poco a poco y no tengas efectos negativos.

- Cetoadaptación: Conseguimos que tu cuerpo sea una máquina de usar grasas como fuente de energía consiguiendo más libertad a la hora de comer, mejor composición corporal, más saciedad, eliminamos los picos de hambre descontrolada, mejoramos las digestiones y la microbiota, mejoramos la inflamación, la vitalidad durante el día, el descanso y el bienestar general.

- Reintroducción de carbohidratos: Nos aprovechamos de todo el trabajo previo reintroduciendo algunos carbohidratos para que nos ayuden a mejorar nuestro rendimiento deportivo, a flexibilizar la dieta y a ganar masa muscular (en caso que lo quieras), sin dejar de obtener los beneficios conseguidos en fases anteriores.

Estas fases las acompañamos de otros contenidos teórico - prácticos para que lo sepas implementar todo en tu día a día.

Si quieres mejorar tu rendimiento, pero crees que lo más importante es tu salud, este libro te da el paso a paso para ello.

✍️Comenta la palabra “LIBRO” y de mando el enlace para comprarlo.

Viene con regalo extra si lo compeas antes de Reyes Magos.

09/09/2024

🎉Nuevo curso.

NECESITAMOS PARAR, y este año me he dado cuenta de ello aún más.

Necesitamos parar para valorar lo que hemos conseguido.

Necesitamos parar para dedicar tiempo a quien queremos y a quien nos quiere.

Necesitamos parar para reflexionar sobre lo vivido y sobre lo que queremos vivir.

Necesitamos parar para retomar la vida con más energía.

Necesitamos parar para darnos cuenta de la realidad.

Necesitamos parar para aprender a priorizar personas y nuestro tiempo.

Necesitamos parar para analizar cómo ha cambiado nuestra vida en el último año.

Necesitamos parar para CAMBIAR. Cambiar NO es malo. De echo, es lo mejor que uno puede hacer. Lo único que no cambia es el propio CAMBIO. Siempre existe. Cambias tu, tu entorno, tu trabajo, tu pareja, tus padres, tus hermanos, tus sobrios, tus objetivos, tus gustos, tus aficiones, tus prioridades, tus intereses, tus referentes, tus autores favoritos, tus series favoritas, tus lugares favoritos, tus creencias y tus opiniones.

Abrázalo. Cambiar es vivir.

Yo he cambiado MUCHO este año. Y el anterior, y el anterior. Tanto a nivel profesional como personal.

Cuando empecé esta cuenta quería revolucionar el mundo de la nutrición para ciclistas. Porque sinceramente creo que lo necesita.

Con el paso del tiempo he aprendido que la nutrición es solo una herramienta que debe ser usada como tal junto a otras tantas de la caja de las mismas.

Hoy quiero compartir todo lo que aprendo y hago para mejorar mi vida y que puedas inspirarte para mejorar la tuya.

Parar me ha ayudado a poner en duda todo lo que pensaba (y esto jode mucho porque tienes que empezar de zero).

Creía en el veganismo. Creía en contar calorías. Creía en entrenar más y comer menos, creía que la base del plato eran las frutas y verduras. Y así podría seguir y seguir.

“Parar” me ha puesto los pies en el suelo. Ahora se que hay aspectos más prioritarios que la nutrición o que las calorías, o incluso que el ayuno intermitente.

Me apasiona estudiar el ser humano y su funcionamiento para aplicar estrategias que alargan y mejoran la vida.

Gracias por llegar al final de este texto.

Te deseo muchos cambios.

Arnau.

08/08/2024

👉Test de selección en la última foto.

Barritas energéticas SI / Barritas energéticas NO. Esa es la cuestión.

Más allá de bromas:

Barritas energéticas OK. Pero, ¿cuales? ¿Todas valen?

La mayoría de barritas del mercado dejan bastante que desear (para ser educado con mi vocabulario).

Mi respuesta: barritas si, pero:

- Con ingredientes naturales (dátiles, or ejemplo)
- Cuando tu actividad física lo requiera.

Hay una ventaja en usar barritas como la RAW bar de : además de carbohidratos en forma de dátil, aporta aminoácidos que ayudan a proteger la masa muscular (algo bastante importante sobretodo en deportistas de resistencia).

Cuando consumas barritas, acompáñalas de un buen aporte de agua natural con agua de mar para favorecer la absorción de los carbohidratos y mejorar la hidratación. Lo cuento en profundidad en el en calan de YouTube.

Tienes un descuento en su web para probar estas barritas y todos sus productos con el código ARNAUNC

19/07/2024

👇Comenta “SUPLE” si quieres dejar de tirar el dinero en suplementos.

El 23 de octubre de 2020 publiqué el primer post en esta cuenta de Instagram.

Mi objetivo era muy claro: trabajar en el sector de la nutrición y la salud.

Este camino me a hecho entender que todo lo que hemos creado te lo debo a ti, que ves mis vídeos, lees mis correos y estas publicaciones.

También a mis clientes y alumnos que hacen que pueda seguir dedicándome a esto y ayudar a cualquier persona que solamente disponga de conexión a internet.

En estos años he aprendido algo: mi objetivo no era dedicarme a la nutrición. Mi objetivo era poder dormir tranquilo sabiendo que lo que comparto a través de redes y en la academia, ayuda, sirve y tiene resultados.

Y para ello aplico dos principios:

- Probar antes todo lo que recomiendo.
- Apoyarme de personas con mis mismos valores.

💊Una pata fundamental en este sector es la suplementación y alimentación, ya sea deportiva o para la salud en general. Las pocas marcas con las que colaboro las he escogido para poder recomendarte sus productos sin dudas o peligro de que tires tu dinero, que no tengas los efectos esperados o que te causen efectos secundarios.

es la marca más coherente del sector de la suplementación, respetando la salud y sin engañar a quien confía en la marca.

Materia primera de calidad y correcta formulación basad a en ciencia y en la experiencia de médicos, nutricionistas, dietistas y deportistas.

Cuando se trata de suplementación mi recomendación es la siguiente: la justa, la necesaria y de calidad.

En be levels lo tienes todo. Ellos confían en mi desde hace dos años y si tú también quieres apoyarme, lo puedes hacer escoguendo sus suplementos y utilizando el código de descuento ARNAUNC. Tu te llevas un descuento y yo puedo seguir compartiendo contenido de manera gratuita.

Si no sabes qué suplementos necesitas escribe la palabra “suple” y te envío un vídeo de un tour virtual por su web, donde analizo suplemento por suplemento sus usos y efectos.

Arnau.

14/05/2024

¿Qué puedo COMER durante los entrenos y salidas largas?

Entre tanto ayuno y dietas bajas en carbohidratos (que por cierto, tienes un curso gratis en YouTube donde te cuento cómo hacerla) no suelo hablar de lo que SÍ podeos comer en caso de necesitarlo.

La respuesta es sencilla: aquello que no suponga un pico “chute” de azúcar demasiado grande y de la fuente más natural posible.

Las frutas desecadas son buena opción. Y si lo quieres en formato barrita, en tienes estas hechas a base de dátiles. Pero además incorporan proteína en polvo, perfecto para aportar aminoácidos que ayudan a proteger tu masa muscular durante tus entrenos largos de cualquier deporte de resistencia.

¿Y para qué más es interesante usar este tipo de alimentos? Porque también estarás añadiendo minerales como el magnesio y vitaminas B que sirven a tu célula para usar el azúcar como energía.

Si vas a comer en tus entrenos, come de manera inteligente.

✅ Pocos carbohidratos pero suficientes
✅ Aminoácidos

Tienes descuento en la web de Crown con el código “ARNAUNC”

Comenta qué sueles comer en tus entrenos y te digo si es buena opción.

07/04/2024

‼️Primer (y seguramente último) SORTEO de nuestro curso SUPLEMÉNTATE.

Un curso online en formato vídeo con contenido teórico y práctico para tengas una estrategia de suplementación inteligente y que puedas adaptar a ti y a tus objetivos.

¿Cómo participar?

- Seguir a las cuentas y .academy

- Etiquetar a dos amigos que entrenen o monten en bici, y que les guste cuidarse.

- Compartir esta publicación en tus stories.

- Puedes comentar las veces que quieras para tener más posibilidades de ganar (sin etiquetar siempre a las mismas personas, que si no te van a bloquear😉).

¿Para quién es este curso?

- Deportistas que quieren controlar el 10% extra cuando ya tienen una dieta adecuada. (si no tienes una buena dieta, dentro del curso te cuento cómo hacerlo por tu cuenta y también dentro de la academia)

- Entrenadores, nutricionistas o dietistas que quieren mejorar sus conocimientos acerca de la suplementación y poder orientar mejor a sus clientes.

- Personas curiosas que quieren mejorar su salud y tener hábitos de vida que les ayuden a vivir más y en mejores condiciones.

- Personas que quieren mejorar su rendimiento deportivo, su composición corporal, su descanso nocturno y su estado energético durante el día.

- Deportistas que sufren pájaras y malestar intestinal durante sus entrenamientos.

El ganador saldrá de forma aleatoria de entre los comentarios de esta publicación el jueves 18 de abril.

Se va a etiquetar el ganador en nuestras stories y nos pondremos en contacto con él.

Suerte!

13/03/2024

Mientras sigamos pensando que los “superalimentos” son las bayas de goji, la chia o el kale, tendremos problemas.

Los superalimentos reales son los que provienen del reino animal. Esto no es ninguna opinión, es observación de la cantidad y calidad de nutrientes que aportan.

Más carne y menos vegetales.

Nutrición Ciclista

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