Dra Reyes De La Cerda

19/01/2026

🎿❄️ ¿Te vas a esquiar y no sabes qué comer? 🏔️⛷️

Para rendir al máximo en las pistas y disfrutar del día sin bajones de energía, es fundamental cuidar la alimentación y la hidratación. El esquí es un ejercicio intenso exige energía, buena hidratación y una correcta protección y recuperación muscular 💪

✨ Te dejo algunos consejos :

🔹 Hidratación: El frío también deshidrata. Prioriza agua, caldos e infusiones para reponer líquidos y minerales 💧

🔹 Desayuno completo: Combina
✔️ Proteínas (huevos, fiambre de calidad)
✔️ Hidratos complejos (pan integral, avena)
✔️ Grasas saludables (aguacate, AOVE)
para empezar el día con energía 🥚🍞🥑

🔹 Durante la jornada: Snacks fáciles de llevar como frutos secos, fruta o dátiles para mantener el nivel energético 🥜🍎🍇

🔹 Comida en pistas: Un bocadillo de pan integral con fiambre, aguacate y AOVE es una opción práctica y saciante 🥪

🔹 Cena recuperadora: Verduras + proteínas (pollo, pescado) + hidratos (arroz, patata o batata) y grasas saludables para favorecer la recuperación 🥦🍗🍠🥑

👉 Una buena alimentación e hidratación marcan la diferencia en el rendimiento, la recuperación y la prevención de lesiones

13/01/2026

☕❌ ¿El café realmente sube la presión arterial?
Muchos creen que tomar café es peligroso para la presión arterial, pero la ciencia dice otra cosa: el efecto es breve y no representa un riesgo a largo plazo para la mayoría.

🔬 Estudios muestran que el consumo moderado (1–3 tazas al día) no está asociado con hipertensión y podría incluso aportar beneficios cardiovasculares.

👀 En el reel te lo desmonto .

Bienestar

09/01/2026

Enero llega y con él los propósitos.
Entrenar más, comer mejor, “compensar” los excesos.
Los gimnasios se llenan, la nevera también…
y la presión aparece casi sin que nos demos cuenta.

Como médico y nutricionista, veo lo mismo cada año:
personas motivadas que empiezan con planes rígidos
pensados para ser perfectos, no sostenibles.

El problema no es querer cambiar.
El problema es creer que solo funciona
si lo haces perfecto desde el día uno.

La biología y la psicología dicen otra cosa.
Hay cansancio, trabajo, estrés, días en los que no podemos con todo
Y cuando el plan no encaja con la vida real, es más fácil abandonar.
No por falta de ganas, sino porque no era realista.

Un día sin entrenar no estropea tu salud.
Una comida “imperfecta” no arruina tu progreso.
Lo que sí lo frena es pensar que, si no es perfecto, ya no vale.

El cambio real no ocurre cuando haces todo bien una semana.
Ocurre cuando construyes hábitos pequeños, repetibles
y adaptados a tu contexto físico y mental.
Ahí es donde el cuerpo se adapta
y los resultados llegan sin romperte por el camino.

Menos presión.
Más constancia.
Y decisiones que de verdad puedas mantener.

Te ayudamos a comenzar un estilo de vida nuevo que puedas mantener para siempre ☺️ !

08/01/2026

31/12/2025

No quería cerrar el año sin antes dar las gracias a mis pacientes 🫂💙
Por vuestra confianza, por permitirme acompañaros y por esa cercanía que hace que cada consulta sea mucho más que una cita médica. Cada encuentro es único, y me siento afortunada de poder seguir construyendo un proyecto donde cada persona es tratada de manera individual y personalizada, porque la salud y el bienestar no se tratan de fórmulas iguales para todos, sino de entender que cada paciente tiene sus propias necesidades.

Este 2025 ha sido un año de aprendizaje, desafíos y crecimiento, y me llena de satisfacción profesional ver cómo seguimos avanzando juntos. Cada tratamiento es único, adaptado a vuestra vida, objetivos y circunstancias, y eso hace que mi trabajo sea un verdadero privilegio.

También quiero dar las gracias al equipo que trabaja conmigo por su ilusión su dedicación profesionalidad y cercanía en el cuidado de nuestros pacientes.

Gracias a todos por sumar, por confiar y por permitirme acompañaros en este camino hacia una vida sana !

Por un 2026 con nuevos proyectos, por seguir aprendiendo y creciendo, y por continuar ofreciendo lo mejor a quienes confían en mí, siempre con profesionalidad, cercanía y compromiso con vuestra salud y bienestar.

29/12/2025

🎄La trampa navideña del “venga, si estás en fiestas” 🎄

En Navidad es fácil sentir la presión de comer o beber más de lo que necesitamos. Comentarios y gestos bienintencionados pueden convertirse en activadores sociales que nos empujan a perder el control. 😅

La buena noticia: hay estrategias para mantener tus decisiones saludables sin tensiones. Preparar una frase-límite breve y neutra te ayuda a:

✅ Mantener tus límites
✅ Reducir la activación emocional
✅ Disfrutar de las reuniones sin culpa

💬 ¿Cuál sería tu frase-límite para estas fiestas?

25/12/2025

Os deseamos una feliz Navidad !! 🎄🫂

Y recordamos que la salud no solo es cuidar nuestra alimentación y hábitos , sino también cuidar la salud con emociones positivas. Ríe, ama, disfruta y emociónate: pequeños hábitos que nutren tu salud . 💛

Que esta Navidad esté llena de momentos que te hagan sentir bien por dentro y por fuera. 🌟

22/12/2025

🎄✨Raviolis de calabaza rellenos de setas✨🎄
Un plato sencillo pero lleno de sabor para estas fiestas.
👉Link a la receta en la bio