Doctora de la Puerta

25/03/2026

PROBIÓTICOS PARA LA FATIGA DEPORTIVA 🏃‍♂️💨

La fatiga y las molestias gastrointestinales (GI) son comunes en los atletas; se estima que entre el 30 % y el 90 % de los atletas que participan en maratones, triatlones o eventos similares experimentan molestias gastrointestinales. 📉🏁

El ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que potencialmente permite que miembros de la microbiota intestinal penetren en el torrente sanguíneo, provocando una respuesta inflamatoria que limita el rendimiento. ⚠️🔥

Los probióticos, por su capacidad para regular la composición de la microbiota intestinal, son una terapia complementaria que mejora la función gastrointestinal e inmunitaria y mitiga las respuestas inflamatorias. 🛡️🦠

Basándose en ensayos controlados aleatorizados, esta investigación estudia los efectos de la suplementación diaria con probióticos, durante periodos de 13 a 90 días y demuestra la eficacia sobre:
🔹 fatiga 🥱🚫
🔹 marcadores inflamatorios 🧪
🔹 rendimiento deportivo de resistencia 🏅
🔹 disminución niveles de ansiedad y estrés 🧠⚖️
🔹 reducción de los síntomas gastrointestinales 🩹
🔹 disminución de las infecciones del tracto respiratorio superior 🤧
🔹 mejora de las concentraciones de lactato, creatina quinasa y amoníaco ⚗️

Conclusión 📑
La suplementación con probióticos, específicamente con una dosis mínima de 15 mil millones de UFC diarias, durante al menos 28 días, contribuye a la reducción de la fatiga percibida y real. ✅💎

En el artículo de mañana, os hablaré de los probióticos de forma más global y de su actividad beneficiosa para tu salud intestinal. 🗓️✨

📚”Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review”
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2388085
Journal of the International Society of Sports Nutrition
28 agosto 2024 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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25/03/2026

PROBIÓTICOS PARA LA FATIGA DEPORTIVA 🏃‍♂️💨

La fatiga y las molestias gastrointestinales (GI) son comunes en los atletas; se estima que entre el 30 % y el 90 % de los atletas que participan en maratones, triatlones o eventos similares experimentan molestias gastrointestinales. 📉🏁

El ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que potencialmente permite que miembros de la microbiota intestinal penetren en el torrente sanguíneo, provocando una respuesta inflamatoria que limita el rendimiento. ⚠️🔥

Los probióticos, por su capacidad para regular la composición de la microbiota intestinal, son una terapia complementaria que mejora la función gastrointestinal e inmunitaria y mitigar las respuestas inflamatorias. 🛡️🦠

Basándose en ensayos controlados aleatorizados, esta investigación estudia los efectos de la suplementación diaria con probióticos, durante periodos de 13 a 90 días y demuestra la eficacia sobre:
🔹 fatiga 🥱🚫
🔹 marcadores inflamatorios 🧪
🔹 rendimiento deportivo de resistencia 🏅
🔹 disminución niveles de ansiedad y estrés 🧠⚖️
🔹 reducción de los síntomas gastrointestinales 🩹
🔹 disminución de las infecciones del tracto respiratorio superior 🤧
🔹 mejora de las concentraciones de lactato, creatina quinasa y amoníaco ⚗️

Conclusión 📑
La suplementación con probióticos, específicamente con una dosis mínima de 15 mil millones de UFC diarias, durante al menos 28 días, contribuye a la reducción de la fatiga percibida y real. ✅💎

En el artículo de mañana, os hablaré de los probióticos de forma más global y de su actividad beneficiosa para tu salud intestinal. 🗓️✨

📚”Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review”
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2388085
Journal of the International Society of Sports Nutrition
28 agosto 2024 🗓️
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24/03/2026

MICROBIOTA ORAL: ¡NO OBVIES SU IMPORTANCIA! 👄🦷

La microbiota oral es una comunidad microbiana esencial, con un papel vital para el mantenimiento de la salud. ✨

La disbiosis de la microbiota oral se refiere a un desequilibrio en la composición de las bacterias que tenemos en la boca. 🦠⚠️

En los adultos mayores, este desequilibrio, junto con las interrupciones en la respuesta inmune del huésped y la inflamación prolongada, está estrechamente asociado con la aparición y progresión de varias enfermedades sistémicas. 📉👵👴

La disbiosis oral se asocia a:
🔹 Afecciones bucales: caries dental, enfermedad periodontal y halitosis 🦷🚫
🔹 Enf sistémicas: enf Alzheimer, diabetes mellitus tipo 2, artritis reumatoide, enf. cardiovascular aterosclerótica y neumonía por aspiración 🫀🧠

El artículo de hoy 📰 explica con claridad cómo la microbiota oral influye en la salud, en personas mayores. 🔬

La microbiota oral es prometedora como herramienta de diagnóstico, objetivo terapéutico y biomarcador pronóstico para el manejo de enf. cardiovasculares, enf. metabólicas, enf. infecciosas y enf. autoinmunes. 💎✅

Los autores enfatizan la importancia absoluta del cuidado adecuado de la salud oral y recuerdan que hay medicamentos para enfermedades sistémicas que impactan en el microbioma oral. 🪥💊

📚”Age-related oral microbiota dysbiosis and systemic diseases”
https://doi.org/10.1016/j.micpath.2025.107717
Microbial Pathogenesis
Agosto 2025 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

22/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA TU MICROBIOTA 2/2 🥦✨

Ayer os hablé de 5 SUPERALIMENTOS para la microbiota, hoy os dejo otros 5. 🖐️🍎

Recuerda que los verdaderos superalimentos para la microbiota no son productos milagro, son alimentos vegetales ricos en fibra y polifenoles que alimentan a nuestras bacterias intestinales buenas. 🦠💎

Asegúrate que haya alguno de ellos en tu dieta diaria, tu microbiota te lo agradecerá y te devolverá ese esfuerzo nutricional, en salud. 🌈💪

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21/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA LA MICROBIOTA 1/2 🥦✨

Hoy y mañana os voy a hablar de cada uno de ellos. 🗓️🙌🏼

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21/03/2026

LOS 10 SUPERALIMENTOS PARA LA MICROBIOTA 1/2 🥦✨

Los SUPERALIMENTOS son alimentos naturales con una densidad nutricional excepcionalmente alta, ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables. 💎🍎

Aunque el término no es una definición científica formal, se utiliza para destacar alimentos que, aún en pequeñas porciones, aportan grandes beneficios al sistema inmunológico, cardiovascular y por supuesto, digestivo. 🛡️🫀

Si lo enfocamos en la microbiota intestinal, los superalimentos son los que aportan fibra fermentable, polifenoles o microorganismos vivos. 🦠🧬

Es decir, son alimentos que nutren directamente a las bacterias beneficiosas o aumentan su diversidad, haciendo al conjunto de la microbiota más estable y fuerte. 💪⚖️

Hoy y mañana os voy a hablar de cada uno de ellos. 🗓️🙌🏼

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20/03/2026

19/03/2026

MELENA DE LEÓN 🦁🍄

Hericium erinaceus (HE), comúnmente conocido como melena de león, es un hongo comestible y medicinal que contiene polisacáridos bioactivos muy interesantes. ✨

Tiene propiedades neuroprotectoras, antitumorales, antioxidantes, anti proliferativas y antiinflamatorias. 🛡️🔥

Los componentes químicos bioactivos del hongo, han demostrado tener una prometedora actividad neuroestimulante. 🧠⚡

El artículo de hoy 📰 hace una revisión sistemática que investiga la literatura existente sobre el uso clínico de HE, destacan sus beneficios y efectos secundarios relacionados con la estimulación neuronal, la actividad apoptótica, la abundancia de microbiota productora de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y su papel en la desregulación del estado de ánimo, con el objetivo de establecer un perfil de seguridad para el suplemento. 🔬🧪

Resultado: 📊
🔹 Mejoras cognitivas en participantes con y sin demencia 🧠✅
🔹 Mejora el estado mental 📈
🔹 La erinacina A inhibe la invasividad de las células MKN28 y TSGH 9201 y activa las vías de las caspasas 🧬
🔹 Aumenta la diversidad de la microbiota intestinal 🦠🌈
🔹 Aumenta la abundancia de bacterias productoras de AGCC 🔋
🔹 Reduce la inflamación y protegiendo la salud intestinal 🩹
🔹 Mejora la producción de pro-BDNF y BDNF → promueve la neurogénesis hipocampal → mejora el comportamiento y reduce los síntomas de depresión, ansiedad, atracones y trastornos del sueño ✨🌙

En algunos casos aislados se reportan posibles molestias estomacales y dolor de cabeza. ⚠️

HE es un eficaz neuroprotector, mejora la función cognitiva, promueve la salud intestinal y mejora los síntomas de ansiedad y depresión. 💎🙌🏼

📚”Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review”
https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1641246
Frontiers in Nutrition
1 septiembre 2025 🗓️
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18/03/2026

ERES TAN VIEJA/O COMO LO SON TUS MICROBIOS 👴👵🦠

La composición del microbioma intestinal humano cambia a lo largo de la vida. ✨

Todo influye en la microbiota, desde el nacimiento, determinado por el tipo de parto, a la dieta, las exposiciones ambientales, la ubicación geográfica, la exposición a medicamentos, hasta el propio envejecimiento. 🌍💊

Este artículo 📰 hace una revisión del microbioma intestinal a lo largo de la vida, centrándose en su impacto en el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. 🔬

Los autores describen cómo se configura y cuales son las características del microbioma intestinal, que se han asociado con enfermedades en diferentes etapas de la vida y cómo esto puede afectar negativamente al envejecimiento saludable. 📉⚖️

A lo largo de la vida, y especialmente en la vejez, se ha descrito la importante asociación de un microbioma diverso, rico en bacterias productoras de metabolitos antiinflamatorios como los ácidos grasos de cadena corta, con un envejecimiento saludable. 🔋💎

Estos hallazgos han sido consistentes en todas las regiones geográficas del mundo, lo que indica que son características universales del envejecimiento saludable en todas las culturas y orígenes genéticos. 🌍🤝

📚”The human gut microbiome and aging”
https://doi.org/10.1080/19490976.2024.2359677
Gut Microbes
3 junio 2024 🗓️
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17/03/2026

VEGETALES Y LEGUMBRES FERMENTADAS: UN SEGURO DE SALUD 🥬🫘

El siglo XXI nos “regala”, con su forma de vida moderna, algunas enfermedades que se están convirtiendo en epidemias. 📈⚠️

Estos son trastornos que en su mayoría son el resultado de un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable, rica en azúcares simples y grasas saturadas. 🛋️🍔

Las verduras y legumbres fermentadas, que se caracterizan por sus efectos pleiotrópicos sobre la salud, tienen un enorme potencial probiótico o antioxidante. ✨💎

A pesar de la baja viabilidad de los microorganismos que llegan al tracto gastrointestinal, se confirmó su potencial probiótico por su capacidad de señalizar mecanismos de estabilización microbiana. 📡🦠

La modificación de la diversidad de la microbiota asociada a la ingesta de verduras y legumbres fermentadas, tiene numerosas implicaciones:
🔹 mejoría en la producción de metabolitos bacterianos, como el butirato 🔋
🔹 influye en los cambios epigenéticos, que inhiben la lipogénesis y disminuyen el apetito 🧠⚖️

Las “enfermedades del estilo de vida” se caracterizan por un aumento de la inflamación; por lo que, para combatirlas, se recomienda el consumo de alimentos con alto potencial antioxidante. 🔥🛡️

Estos fermentados se caracterizan por tener un mayor contenido de antioxidantes biodisponibles que los alimentos frescos. ✨

Esto se debe a que los microorganismos de fermentación producen la enzima β-glucosidasa, que neutraliza los antinutrientes. 🧪✅

Ejemplos de estos alimentos fermentados (que os conozco…):🥦 CHUCRUT (col), 🌶️ KIMCHI (col coreana), 🥒 PEPINILLOS fermentados naturalmente (sin vinagre), 🥣 MISO (soja), 📦 TEMPEH (soja), 🥢 NATTO (soja)

📚”Fermented Vegetables and Legumes vs. Lifestyle Diseases: Microbiota and More”
https://doi.org/10.3390/life13041044
Life (Basel)
19 abril 2023 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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healthygut gut guthealth intestino salud patogenos homeostasis probióticos simbióticos psicobióticos postbioticos medicinaintegrativa permeabilidad inflamacion dieta dietamediterranea nutricion vidas

17/03/2026

VEGETALES Y LEGUMBRES FERMENTADAS: UN SEGURO DE SALUD 🥬🫘

El siglo XXI nos “regala”, con su forma de vida moderna, algunas enfermedades que se están convirtiendo en epidemias. 📈⚠️

Estos son trastornos que en su mayoría son el resultado de un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable, rica en azúcares simples y grasas saturadas. 🛋️🍔

Las verduras y legumbres fermentadas, que se caracterizan por sus efectos pleiotrópicos sobre la salud, tienen un enorme potencial probiótico o antioxidante. ✨💎

A pesar de la baja viabilidad de los microorganismos que llegan al tracto gastrointestinal, se confirmó su potencial probiótico por su capacidad de señalizar mecanismos de estabilización microbiana. 📡🦠

La modificación de la diversidad de la microbiota asociada a la ingesta de verduras y legumbres fermentadas, tiene numerosas implicaciones:
🔹 mejoría en la producción de metabolitos bacterianos, como el butirato 🔋
🔹 influye en los cambios epigenéticos, que inhiben la lipogénesis y disminuyen el apetito 🧠⚖️

Las “enfermedades del estilo de vida” se caracterizan por un aumento de la inflamación; por lo que, para combatirlas, se recomienda el consumo de alimentos con alto potencial antioxidante. 🔥🛡️

Estos fermentados se caracterizan por tener un mayor contenido de antioxidantes biodisponibles que los alimentos frescos. ✨

Esto se debe a que los microorganismos de fermentación producen la enzima β-glucosidasa, que neutraliza los antinutrientes. 🧪✅

Ejemplos de estos alimentos fermentados (que os conozco…):🥦 CHUCRUT (col), 🌶️ KIMCHI (col coreana), 🥒 PEPINILLOS fermentados naturalmente (sin vinagre), 🥣 MISO (soja), 📦 TEMPEH (soja), 🥢 NATTO (soja)

📚”Fermented Vegetables and Legumes vs. Lifestyle Diseases: Microbiota and More”
https://doi.org/10.3390/life13041044
Life (Basel)
19 abril 2023 🗓️
Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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16/03/2026

La Microbiota Estresada
📚https://www.doctoradelapuerta.com/la-microbiota-estresada
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