04/08/2025
🌞💛Nuestro corazón es una máquina perfecta. Para mantenerlo en forma, es necesario proporcionarle el combustible adecuado. Y eso significa elegir una dieta saludable llena de alimentos naturales. Algunos alimentos, más que otros, ofrecen grandes beneficios para el corazón.
🧡👁Estos son los 8 mejores alimentos para proteger el corazón y los vasos sanguíneos
Salmón: el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de ritmos cardíacos anormales (arritmias), reducir los niveles de triglicéridos, combatir el desarrollo de placa en las arterias y proporcionar un alivio leve de la presión arterial.
🔔♂Semillas de lino (molidas): las semillas de lino también contienen omega-3, junto con fibra soluble e insoluble. Tiene una de las mayores fuentes disponibles de lignanos, que contiene cualidades de fitoestrógenos y antioxidantes.
💁🏻💁Copos de avena: la avena es un desayuno delicioso y una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Proporcionan 4 gramos en cada porción de una taza. También contienen nutrientes como magnesio, potasio y hierro.
⚠✅Frijoles negros o rojos: los frijoles tienen un alto contenido de fibra soluble, vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, magnesio, calcio y, lo adivinaste, ácidos grasos omega-3.
Almendras: en opinión de muchos nutricionistas, las nueces reducen el colesterol en la sangre y las almendras son una excelente opción. Contienen ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, vitamina E, magnesio, calcio, fibra y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón.
💚💭Nueces: las nueces ofrecen la misma protección para la salud que las almendras y otras nueces de árbol. Contienen ácidos grasos vegetales omega-3, vitamina E, magnesio, ácido fólico, fibra, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y fitoesteroles, que también son buenos para el sistema cardiovascular.
🗨🧡Vino tinto: el vino tinto contiene tipos de flavonoides llamados catequinas, así como resveratrol, un conocido antioxidante. Los flavonoides pueden ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos y pueden ayudar a combatir los coágulos sanguíneos.
❤♂Atún: el atún también contiene ácidos grasos omega-3. Una porción de atún también puede proporcionar aproximadamente la mitad del requerimiento diario de niacina, una sustancia que puede mejorar las posibilidades de supervivencia de las personas que han sufrido un ataque al corazón.🔺
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y tratamiento cardiovascular⚠