Centro Yoga & Pilates

Centro Yoga & Pilates Bienvenidos a Yoga Pilates, un lugar donde a través de la meditación, relajación y otras actividades, ejercitamos cuerpo y mente para mejorar nuestra salud

Tu oído no es solo un sentido.Es una puerta.Todo lo que escuchas entra sin pedir permiso: palabras, juicios, miedos, que...
05/02/2026

Tu oído no es solo un sentido.
Es una puerta.

Todo lo que escuchas entra sin pedir permiso: palabras, juicios, miedos, quejas, profecías ajenas. Algunas llegan suaves, otras se repiten tanto que un día dejan de sonar externas y empiezan a hablar desde dentro.

Por eso se dice que el oído es un útero.
Porque gesta.

Lo que permites que se repita en tu entorno —lo que toleras, lo que consumes, lo que escuchas mientras dices “no pasa nada”— empieza a tomar forma en tu interior. Primero como idea. Luego como emoción. Después como decisión. Y finalmente como realidad.

Muchas veces no estamos viviendo nuestra vida, sino la consecuencia de haber escuchado demasiado tiempo voces que no eran nuestras.

“Así es la vida.”
“No se puede.”
“Eso no es para ti.”
“Mejor no intentes.”

Nada de eso nace en ti.
Se aprende escuchando.

El problema no es oír.
El problema es no filtrar.

Así como cuidas lo que comes, también deberías cuidar lo que entra por tus oídos. Porque hay palabras que nutren… y hay palabras que intoxican lentamente. Hay conversaciones que expanden tu energía, y otras que, sin darte cuenta, te encogen.

Escuchar es un acto creativo.
Cada sonido que permites quedarse está sembrando algo.

Por eso elige con conciencia a quién escuchas cuando estás cansado, vulnerable o soñando algo nuevo. Elige qué música te acompaña. Qué discursos normalizas. Qué voces dejas hacer nido en tu mente.

No todo merece ser gestado.
No todo merece nacer en tu realidad.

Rodéate de palabras que te recuerden quién eres, no de voces que te expliquen por qué no puedes serlo. Busca sonidos que eleven, silencios que sanen y conversaciones que te devuelvan al centro.

Porque tarde o temprano,
tu vida hablará el idioma de lo que escuchaste durante años.

Y entonces entenderás que escuchar…
también es crear.

La meta del Yoga no es pararte de manos.La postura no es la meta, ser más flexible no es la meta.La meta es crear espaci...
31/01/2026

La meta del Yoga no es pararte de manos.
La postura no es la meta, ser más flexible no es la meta.
La meta es crear espacio donde has estado atorado.
Remover las capas de protección que has construido alrededor de tu corazón. Apreciar tu cuerpo y observar la mente y el ruido que ésta crea. Hacer las paces contigo mismo. La meta es el Amor...el Amor hacia ti mismo. Ve a tu colchoneta a sentir, no a lograr. Cambia tu enfoque y tu corazón crecerá.

Kundalini Yoga

Sat Kriya es una de las posturas/meditaciones más poderosas que enseñó Yogui Bhajan. Es una clase de yoga completa en un...
27/01/2026

Sat Kriya es una de las posturas/meditaciones más poderosas que enseñó Yogui Bhajan. Es una clase de yoga completa en una sola postura.
El tiempo de práctica puede variar entre 3 y 31 minutos. Se recomienda que los principiantes comiencen por 3 minutos y vayan aumentando gradualmente hasta llegar a los 31.

COMO SE HACE:

1. Siéntate sobre los talones (Vajrasana) y estira los brazos por encima de la cabeza de manera que los codos abracen las orejas.

2. Entrelaza todos los dedos excepto los índices que apuntan bien recto hacia arriba. Con el tiempo podrás mantener las manos en mudra de oración (ver imagen).

3. Comienza a cantar “Sat Nam” enfáticamente en un ritmo constante alrededor de ocho veces cada 10 segundos. Canta el sonido “Sat” mientras contraes el ombligo hacia la columna, mientras que en “Nam” relaja la barriga. Continúa al menos durante 3 minutos, y máximo 31 minutos.

4. Para acabar inhala, aplica Mul Bhanda (contracción de ano, genitales y bajo vientre). Exhala y vuelve a aplicar la misma cerradura sin aire en los pulmones. Estira todo tu cuerpo y eleva tu energía. Finalmente inhala, exhala y relájate. Lo ideal es relajarte al menos el mismo tiempo que hayas practicado Sat Kriya, aunque se recomienda el doble de tiempo.

Sus efectos son numerosos. Sat Kriya fortalece todo el sistema sexual y estimula su flujo natural de energía. Esto relaja las fobias acerca de la sexualidad. Te permite controlar el insistente impulso sexual al recanalizar la energía sexual hacia actividades creativas y sanadoras en el cuerpo. Estimula el chakra del ombligo, masajea los órganos internos, actúa directamente sobre la energía kundalini almacenada en la base de la columna, lo que permite a la persona experimentar su potencial desconocido. Si no tienes tiempo para hacer nada más, haz de esta kriya parte de tu ejercicio diario.

👳‍♂️ Kundalini yoga 👳‍♂️

PARA EMPEZAR EL DÍA CON ALEGRÍA, EL SALUDO AL SOLEl saludo al sol es una secuencia dinámica de 12 asanas (posturas de yo...
27/01/2026

PARA EMPEZAR EL DÍA CON ALEGRÍA, EL SALUDO AL SOL

El saludo al sol es una secuencia dinámica de 12 asanas (posturas de yoga) sincronizadas con nuestra respiración. Por tanto, debe practicarse siempre desde la consciencia.

Sin duda alguna, es un excelente ritual para practicar por la mañana.

Nos permite conectar con nuestro cuerpo y con la energía del sol y del nuevo día. Precisamente de ahí viene su nombre: “surya” que significa sol y “namaskar” que significa saludo o prosternación.

Yo lo veo como una manera de honrar esta energía poderosa del sol y también como una forma de empezar el día desde una actitud de apertura, agradecimiento y humildad.

Aunque practicarlo por la mañana es ideal, si nuestro horario no nos lo permite, merece la pena experimentar los beneficios de esta secuencia en cualquier otro momento del día.

Por ejemplo, en las clases de yoga normalmente se practica al principio de la sesión como preparación para los asanas. Su propósito es calentar los músculos y articulaciones, tomar consciencia de la respiración y del propio cuerpo y calmar la mente.

Los beneficios del saludo al sol

Su práctica proporciona, al igual que el sol, una potente energía que va al cuerpo y a la mente.

Se trata de un ejercicio super completo a nivel orgánico, ya que produce un beneficioso masaje interno, así como una mayor flexibilidad y resistencia.

Por otro lado, a nivel sutil, estimula y genera una gran distribución energética, eliminando así ciertos bloqueos.

Namaste 🙏

"Cuando consigues silenciar todo el ruido interno, cuando se hace el silencio, un silencio atronador, en ti, empiezas a ...
25/01/2026

"Cuando consigues silenciar todo el ruido interno, cuando se hace el silencio, un silencio atronador, en ti, empiezas a oír la llamada más profunda en tu interior. Tu corazón te está llamando. Te está intentando decir algo, pero aún no has podido oírlo al estar tu mente llena de ruido."
NAMASTE 🕉️

EL BASURERO EMOCIONAL DEL CUERPO.¿Alguna vez has hecho una clase de Yoga y, al abrir las caderas profundamente, te han e...
23/01/2026

EL BASURERO EMOCIONAL DEL CUERPO.

¿Alguna vez has hecho una clase de Yoga y, al abrir las caderas profundamente, te han entrado ganas de llorar sin razón? No estás loco. Has tocado tu Psoas.

El Psoas Mayor es el flexor de cadera más profundo. Físicamente, te permite levantar la pierna para caminar. Pero neurológicamente, es el músculo de la Lucha o Huida. Cuando te asustas o te estresas, el cerebro manda la señal: "¡Enróscate para proteger los órganos!". El Psoas se contrae instantáneamente.

El problema moderno: Vivimos en estrés crónico (micro-sustos constantes: emails, tráfico, noticias). Pero nunca corremos ni peleamos. Nos quedamos sentados. Esa energía de "huida" se queda atrapada en el Psoas. El músculo se vuelve crónicamente tenso, corto y seco. Como las glándulas suprarrenales (adrenalina) están justo encima de los riñones y apoyadas en el Psoas, un Psoas tenso masajea constantemente estas glándulas, manteniéndote en un estado de alerta perpetua y ansiedad de fondo.

Liberar el Psoas no es solo aliviar el dolor de espalda baja; es vaciar la papelera de reciclaje emocional de los últimos 10 años.

CONSEJO VITALIZATE (La Liberación):

"Postura de Descanso Constructivo: No fuerces el estiramiento si estás muy tenso.

Túmbate boca arriba en el suelo.

Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.

Deja que las rodillas caigan una contra la otra (descansando).

Pon las manos en tu vientre bajo.

Quédate ahí 10-15 minutos. La gravedad hará que el fémur "caiga" en la cavidad de la cadera y el Psoas se suelte solo. Sentirás temblores o calor. Déjalo pasar."

Fuente: International Journal of Environmental Research and Public Health. "Psoas muscle and lumbar spine stability". / Liz Koch "The Psoas Book".

12 acciones en lugar de 12 deseos:☀️ Trabajar☀️ Ahorrar☀️ Compartir☀️ Meditar☀️ Abrazar☀️ Descansar☀️ Bailar☀️ Cantar☀️ ...
18/01/2026

12 acciones en lugar de 12 deseos:

☀️ Trabajar
☀️ Ahorrar
☀️ Compartir
☀️ Meditar
☀️ Abrazar
☀️ Descansar
☀️ Bailar
☀️ Cantar
☀️ Aceptar
☀️ Soltar
☀️ Reír
☀️ VIVIR 😊

LA RESPIRACIÓN QUE NO LLEGABAEl aprendiz Keita creía que respiraba mal.En cada meditación sentía que el aire no era sufi...
16/01/2026

LA RESPIRACIÓN QUE NO LLEGABA

El aprendiz Keita creía que respiraba mal.
En cada meditación sentía que el aire no era suficiente, que algo se quedaba a medias, como si nunca lograra llenar del todo el pecho.

Un amanecer fue a ver al maestro Jōsen.

—Maestro, no consigo respirar como los demás. Siempre siento que me falta aire.

Jōsen no respondió.
Le pidió que se sentara frente a él y guardara silencio.

Pasaron varios minutos.

—Ahora dime —dijo el maestro—, ¿en qué momento aparece esa sensación?

Keita pensó un instante.

—Cuando intento hacerlo bien.

Jōsen asintió.

—Entonces no es tu respiración lo que falla. Es tu exigencia.

El maestro colocó una mano sobre su propio pecho.

—El cuerpo sabe respirar desde antes de que tú quieras corregirlo.
Cuando intentas controlar cada inhalación, interrumpes algo que ya estaba ocurriendo.

Keita cerró los ojos.

—No respires mejor —continuó Jōsen—. Respira menos consciente de ti.

Keita dejó de vigilar el aire.
Dejó de contar.
Dejó de buscar profundidad.

Y entonces ocurrió algo inesperado:
la respiración llegó sola.

No fue más larga.
No fue más perfecta.
Pero fue suficiente.

Keita entendió que no todo se mejora con atención.
Algunas cosas solo funcionan cuando dejamos de interferir.

La meditación es una de las cosas más extraordinarias; si no sabes lo que es, es como si estuvieras ciego en un mundo de...
11/01/2026

La meditación es una de las cosas más extraordinarias; si no sabes lo que es, es como si estuvieras ciego en un mundo de colores vivos, sombras y luz en movimiento.

No es algo intelectual, pero cuando el corazón penetra en la mente, la mente adquiere una cualidad diferente; es como lo ilimitado, no solo en su capacidad de pensar, y actuar con eficacia, sino también en el sentido de vivir como en un espacio inmenso en el que tú estás presente en todo.

La meditación es el movimiento del amor. No el amor por el uno o por los muchos. Sino algo que se asemeja al agua que está al alcance de todos, que puede igualmente obtenerse de un jarro dorado o uno de arcilla: y que es inagotable. Y es algo peculiar lo que ocurre que no puede conseguirse ni con dr**as o auto-hipnosis; es como si la mente entrara en sí misma, primero en la superficie y luego penetrando más y más profundamente, hasta que la profundidad y la altura pierden totalmente su significado, cesando todo lo medible, en este estado hay una paz total, no una satisfacción que nos llega en forma regalo, sino una paz en la que hay orden, belleza e intensidad. Esta paz puede destruirse, tal y como puedes destruir una flor, y gracias a esa vulnerabilidad es indestructible. Esta meditación no puede ser aprendida de otro. Tienes que empezar sin saber nada sobre ella, y moverte de la inocencia a la inocencia.

El territorio en el que la mente meditativa ha de comenzar, es el de la vida diaria, en la lucha, en el dolor, en la alegría pasajera. Ahí es donde tienes que empezar y traer orden, y seguir adelante sin detenerse. Pero has de andar con cuidado, pues si sólo te preocupa el crear orden, entonces ese mismo orden traerá sus propias limitaciones, y la mente se convertirá en su prisionera. En todo este movimiento lo que tendrás que hacer es empezar desde la otra orilla, y no preocuparte excesivamente sobre lo que pasa en esta orilla o como cruzar el río.

Has de lanzarte al agua, aun sin saber nadar. La belleza de la meditación es que nunca sabes dónde estás, a dónde vas, y cómo acaba todo esto.

¿Qué es la actividad física?Llamamos actividad física a cualquier movimiento voluntario del cuerpo que consuma energía. ...
08/01/2026

¿Qué es la actividad física?

Llamamos actividad física a cualquier movimiento voluntario del cuerpo que consuma energía. Puede ser:

Ejercicio físico programado, lo que conocemos como deporte: fútbol, baloncesto, tenis, voleibol u otras actividades como el aeróbic, yoga, taichí, etc. Actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. Por lo tanto, no es imprescindible apuntarse a un gimnasio o realizar un deporte de competición para ser activo. Actividades que realizamos al lo largo del día, producen los mismos beneficios.
Optar por estas decisiones nos ayudarán a disfrutar de una vida más saludable;¿Qué es la actividad física?
Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

Dejar el coche e ir andando o en bicicleta. Bajarse una parada antes del autobús. Realizar tareas domésticas (como hacer las camas, barrer o limpiar los cristales). Practicar labores de jardinería (remover la tierra, cortar el césped, podar árboles, ...). Salir a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto. Ser activos en el día a día nos ayuda a tener mejor salud y sentirnos mejor.
Practicar YogaPilates es una de las prácticas más eficaces.
Namaste 🕉️

VIVE el YOGA ☀🌿👉 Invierte en ti y cultiva lo que te acompaña siempre:🔹Tú respiración.🔹Tú postura.🔹Tú sentir.🔹Tú pensar.🦋...
06/01/2026

VIVE el YOGA ☀🌿

👉 Invierte en ti y cultiva lo que te acompaña siempre:
🔹Tú respiración.
🔹Tú postura.
🔹Tú sentir.
🔹Tú pensar.

🦋🦋

LA PIEDRA QUE NO QUERÍA MOVERSETaku era el encargado del jardín del templo, y llevaba semanas molesto con una gran piedr...
02/01/2026

LA PIEDRA QUE NO QUERÍA MOVERSE

Taku era el encargado del jardín del templo, y llevaba semanas molesto con una gran piedra situada en el centro del sendero. No era pesada… pero estorbaba. Cada día la miraba con fastidio.

Un mediodía fue a ver al maestro Riku.

—Maestro, quiero mover esa piedra. Está mal colocada.

Riku lo acompañó al jardín y la observó en silencio.

—¿Quién te dijo que estaba mal?

—Nadie —respondió Taku—. Está en medio del camino. Interrumpe el paso.

El maestro sonrió.

—Entonces no interrumpe el camino. Lo crea.

Taku frunció el ceño.

—No lo entiendo.

Riku se sentó a su lado.

—El camino recto es cómodo… pero no enseña nada. Esa piedra obliga a girar, a frenar, a levantar la mirada. Sin ella, pasarías sin darte cuenta de que estás pasando.

El joven guardó silencio.

—Quiero que la observes durante tres días —dijo el maestro—. No la juzgues. Solo convive con ella.

Taku obedeció.

Durante esos días vio cómo los ancianos bordeaban la piedra despacio, cómo los niños saltaban sobre ella riendo, cómo algunos la acariciaban como si fuese parte viva del jardín.

Y entonces lo entendió.

No era un obstáculo. Era una pausa.

Cuando volvió con el maestro, inclinó la cabeza.

—No quiero moverla.

Riku asintió.

—Hay cosas en la vida que no están en medio del camino. Son el motivo de caminar distinto.

Por primera vez, Taku agradeció aquello que antes quería quitar.

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