06/12/2025
🚰 HIDRATACION Y DOLOR MUSCULAR 🤕
💡¿Qué tienen que ver? Mucho más de lo que parece! 🤭
🤔 En ocasiones, el dolor, la rigidez o los calambres no solo están causados por una mala postura o mala técnica al entrenar, sino que a veces simplemente estás deshidratado/a.
¿Por qué esto influye en tus músculos?
- 💦 El músculo está compuesto en gran parte por agua.
- ⚠️ Cuando falta hidratación, el tejido se vuelve menos elástico, más rígido y se fatiga antes.
- 🤕 Esto facilita la aparición de contracturas, puntos gatillo y dolor muscular.
- 🤩 Además, el agua ayuda a eliminar residuos metabólicos que generan pesadez o inflamación.
⚠️ Señales de que podrías necesitar beber más:
- Calambres frecuentes.
- Sensación de tirantez o rigidez.
- Fatiga muscular rápida.
- Dolor de cabeza o falta de concentración.
- O***a oscura
¿Cuánta agua necesitas?
No existe una cifra mágica, pero una guía útil es:
✅ 1,5–2 litros al día, más si haces ejercicio o trabajas en ambientes calurosos.
✅ Bebe a lo largo del día, no solo cuando tengas sed.
Consejos para mejorar tu hidratación:
- 🚰 Lleva siempre una botella contigo.
- 🍇 Añade frutas con agua: sandía, naranja, uvas.
- 💪🏼 En entrenamientos intensos: añade sales minerales.
- 🧘🏼♀️Si notas rigidez muscular constante, hidrátate y combínalo con estiramientos y fisioterapia.
💙 Toma agua, tus músculos te lo van a agradecer.
