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Centro Tándem Fisioterapia y Salud

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España
Madrid
Centro Tándem Fisioterapia y Salud

Centro de Medicina estética,Fisioterapia, Pilates suelo e Hipopresivos. Somos un gran equipo!

26/05/2026

🎾 Pequeña pelota, grandes beneficios ✨

Hoy os dejamos una secuencia de ejercicios con pelota pequeña para trabajar movilidad, estabilidad, control y activación profunda del cuerpo 🧘‍♀️💪

- Rueda la pelota llevándola al pecho.
- Combina el movimiento con extensión de cadera.
- Trabaja la movilidad de cadera manteniendo el apoyo de la rodilla en la pelota.
- Eleva el tronco y practica las zancadas, apoyando la rodilla en la pelota al bajar!

🙋🏼‍♀️ ¿Te animas a probarlo?

A veces, los materiales más simples son los que más nos hacen sentir el trabajo 🔥

📍Calle Marcenado 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

21/05/2026

⚠️ El abdomen no solo se trabaja haciendo el famoso crunch y por eso hoy os traemos 4 propuestas de ejercicios en cuadrupedia.

1. Despega rodillas del suelo. Lo suficiente como para mantenerlas en el aire sin elevarlas tanto que formes una pirámide con tu cuerpo… Mantén alineadas escápulas y pelvis.

2. Complícalo un poco más! En la posición anterior, toca mano-hombro contrario. Alterna un brazo y otro. Mantén activación abdominal para estabilizar tu pelvis. No bailes de un lado al otro.

3. El famoso Superman! Cuida tus lumbares. Para ello, activa el abdomen antes de iniciar el movimiento de tus extremidades. Mantén la mirada a la colchoneta.

4. Termina con esta propuesta de abdominal que trabaja la torsión del tronco. Estira tu pierna y activa bien tu abdomen!

🔥 A por ello!

📍Calle Marcenado 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

18/05/2026

🤓 Seguro que has oído hablar del músculo psoas alguna vez, ya que tiene mucha importancia para el complejo lumbo-pélvico.

✍🏼 Conecta la columna lumbar con las piernas y participa en la postura, la estabilidad y el movimiento diario.

⚠️ Un psoas rígido o débil puede relacionarse con:
• Dolor lumbar
• Tensión en caderas
• Mala postura
• Sensación de rigidez al caminar o entrenar

Trabajarlo de forma adecuada ayuda a mejorar la movilidad, la estabilidad y la eficiencia del movimiento. ✨

🧡 Por eso hoy te traemos 3 ejercicios para hacerlos solo con 1 banda elástica y un video al final para que aprendas a estirarlo!

📍Calle Marcenado, 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43 bis
Prosperidad, Madrid (28002)

04/05/2026

RECAPITULANDO ABRIL 🌷
1. Empezamos desconectando en Semana Santa 🧘🏼‍♀️
2. En consecuencia, luego tuvimos que retomar a tope nuestro pilates para “bajar las torrijas” como decían nuestros pacientes 😂
3,4 y 5. Nuestras fisios con sus agendas llenas para atenderos!
6 y 7. Sara aconsejándoos los mejores tratamientos para reducir la grasa en estos meses de cara al verano 💪🏼
8. Nuestro tratamiento capilar con exosomas un exitazo para reactivar los folículos y frenar la caída! Vas a perdértelo? ✨

📍 Calle Marcenado 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

30/04/2026

Este Día de la Madre, regala algo que sea de verdad especial…

✨ Regala bienestar, cuidado y tiempo para ella.
Una sesión de fisioterapia o un bono puede ser el detalle perfecto para ayudarla a desconectar, aliviar molestias y dedicarse un ratito.

Porque cuidarse también es un regalo.
Y ella se merece eso… y mucho más.

Tarjetas regalo personalizadas para ti 🩷

📍 Calle Marcenado 27 bis
📍 Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

27/04/2026

Hoy te dejo 3 variaciones para subir de nivel tus zancadas:

✨ Sube y baja la pelota estirando el brazo al techo.
✨ Rueda la pelota por tu pierna.
✨ Estira y flexiona la pierna atrasada. Pon un poco más a prueba tu equilibro!

Pequeño material, grandes resultados 💪 ¿Cuál vas a probar primero?

📍Calle Marcenado 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

22/04/2026

🏃‍♀️ ¿Corres? Entonces esto te interesa 👇

Si quieres mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones, te proponemos 3 ejercicios muy sencillos para que incluyas en tu rutina:

✨ 1. Extensión de rodilla
Fortalece el cuádriceps, esencial para absorber impactos y dar estabilidad en cada zancada.

✨ 2. Rodilla al pecho
Trabaja la movilidad y la fuerza del core y cadera.

✨ 3. Flexión de cadera
Activa el psoas-ilíaco y mejora la elevación de la pierna.

💡 Incluir estos ejercicios 2-3 veces por semana puede marcar la diferencia en cómo corres… y en cómo te recuperas.

prevencionlesiones rendimiento

📍Calle Marcenado 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco 43
Prosperidad, Madrid (28002)

15/04/2026

🤔 Ya sabes que las planchas son un ejercicio muy efectivo, pero quizás estés cansad@ de hacerlas siempre de la misma forma…Por eso hoy te traigo una progresión de la plancha lateral utilizando el aro! 🥳

- Comienza de rodillas. Activa bien tu abdomen y controla la alineación.
- Utiliza el aro para trabajar tus aductores.
- Estira tu rodilla y aprieta el aro desde la parte más distal de tu pierna. Cuando el brazo de palanca es mayor, la fuerza aumenta.
- Si te animas escala al siguiente nivel y eleva tus rodillas. Vuelve a concentrarte en trabajar esta posición activando tu abdomen y manteniendo la alineación.

💪🏼 ¡A por ello!

📍Calle Marcenado, 27 bis
📍Calle Sánchez Pacheco, 43
Prosperidad, Madrid (28002)

07/04/2026

¿Dolor en la ingle al entrenar, correr o incluso al levantarte? 🤕 Puede que estés ante una pubalgia, una lesión muy común pero muchas veces mal entendida.

👉 La pubalgia es un dolor en la zona del p***s que suele aparecer por sobrecarga, desequilibrios musculares o gestos repetitivos (muy típico en corredores y deportes de cambios de dirección).

🔎 ¿Qué suele haber detrás?
- Debilidad del core
- Sobrecarga de aductores
- Falta de control lumbo-pélvico

✨ 3 ejercicios que pueden ayudarte (sin dolor):

1️⃣ Activación de aductores con pelota

2️⃣ Puente de glúteo

3️⃣ Dead bug controlado

⚠️ IMPORTANTE:
Si hay dolor agudo, inflamación o lleva tiempo sin mejorar, no lo dejes pasar. Cada caso necesita una valoración individual.

01/04/2026

RECAPITULACIÓN DE MARZO! 🌸

1. Continuamos con las valoraciones capilares y nuestro tratamiento con exosomas para la caída de pelo! Efectivo, seguro e indoloro ✅
2 y 3. Tratamientos de cadera y lumbares con muestras fisios top Andrea y Patri 🧡
4 y 5. Salas de pilates preparadas para nuestros alumnos disciplinados! Y ahora en Semana Santa se llevan sus vídeos de ejercicios de deberes 🥸
6. María, nuestra recepcionista al pie del cañón para que todo funcione 💫
7. Sesión de tratamiento con plasmapen para elevación de párpados sin cirugía! Ahora es el momento ideal para hacerlo 🤩
8. Ratitos libres dedicados a grabar ejercicios para nuestros pacientes 🎥
9. Continuamos con análisis facial: la valoración ideal para saber qué tratamiento más necesitas 🥰

Mes de mucho trabajo, pero muy satisfactorio de poder cuidaros de la mejor forma que sabemos ❤️

🔋¡Descansamos esta Semana Santa y vamos a por Abril!

Dirección

Marcenado 27 Bis
Madrid
28002

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 21:00
Martes	09:15 - 21:00
Miércoles	09:00 - 21:00
Jueves	09:30 - 21:00
Viernes	09:00 - 19:30

Teléfono

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Página web

http://www.centrotandem.es/

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