29/01/2024
¡Cuida tus huesos! 💪🦴 Se estima que 137 millones de mujeres y 21 millones de hombres tienen un elevado riesgo de fracturas por osteoporosis. 😱 Las fracturas pueden afectar la independencia, la calidad de vida y la esperanza de vida. 😰
Entre las estrategias de prevención están la medicación, suplementación con calcio, vitamina D... y mejorar hábitos (no fumar 🚭, evitar el consumo excesivo de alcohol 🍷 y ser activo físicamente en la adolescencia para crear una buena reserva de masa ósea).
¡Ejercicio es clave! 🏋️♀️🏃♂️ Puede aumentar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de caídas. La combinación de ejercicio de impacto y trabajo de fuerza progresivo es la mejor estrategia. 💪
🏋️El trabajo de fuerza debe ser progresivo hasta realizar al menos 3 series de 8-12 repeticiones al 80-85% de tu RM, de 2-3 días a la semana. 🏃🏼♀️💃Y no olvides el trabajo de impacto (andar, correr, saltar, bailar...), ¡Debe hacerse 4-7 días a la semana con al menos 50 impactos por sesión! 🤸♀️
El ejercicio es seguro y beneficioso para las personas con osteopororsis pero algunas actividades pueden tener riesgos como las caídas. ¡Crea una buena base de fuerza y estabilidad antes de intentarlas! 💪
El trabajo de estabilidad es muy importante para evitar caidas y posibles fracturas asociadas : ¡Acumular 3 horas de trabajo a la semana durante al menos 4 meses te ayudará a mejorarla! 🕰️
SI has tenido o tienes riesgo de fractura vertebral, se recomienda enfatizar el trabajo de fuerza y resistencia de la musculatura de la espalda para mejorar estabilidad y reducir el dolor 💪🌟
¡Cuida de tus huesos y disfruta de una vida activa y saludable! 🌈
