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Consulta de Nutrición Leticia Garnica dietistaynutricionista

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Consulta de Nutrición Leticia Garnica dietistaynutricionista

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Consulta de Nutrición Leticia Garnica dietistaynutricionista, Nutricionista, Calle Modesto Lafuente 16, bajo D, Madrid.

Si tienes algún problema digestivo, de riñón, colesterol o quieres adelgazar o subir de peso, no dudes en llamarnos, sin pastillas y de forma san te ayudaremos a conseguir unos hábitos adaptados a tu situación!Animo que no es dificil!!

12/09/2025

✨ ¿Comer rico y saciante en 10 minutos?
Sí, es posible.
✨ Un plato completo no tiene por qué ser complicado.
Este bowl combina proteína, fibra y grasas saludables para que tengas energía estable y una comida saciante sin complicaciones.

🔹 Quinoa → aporta proteína vegetal y magnesio.
🔹 Garbanzos crujientes → suman proteína y dan textura.
🔹 Verduras frescas → volumen, fibra y antioxidantes.
🔹 Aguacate y semillas → grasas saludables que cuidan tu saciedad.
🔹 Aliño cremoso de yogur y limón → rápido y con mucho sabor.

👉 Guardar esta receta es como tener un “comodín” para esos días en los que quieres comer rico, rápido y bien.
Etiquétame si la pruebas… te 📖 en comentarios 🙃😇
Si quieres cambiar de hábitos, aprender a organizar tu semana, si buscas un cambio desde la raíz… no lo dudes, contáctame y nos ponemos manos a la obra 🙃

05/09/2025

👉 Receta rápida para calmar el hambre emocional: Tostada dulce-salada 🍫🥑
Tiene ese contraste dulce-salado que calma la ansiedad.
El aguacate y el chocolate aportan saciedad y placer, sin caer en un atracón.
Es sencilla, real y se prepara en 3 minutos.
Cuando busques calma en la comida, prueba a combinar sabores que reconforten. No hace falta elegir entre saludable y placentero: pueden ser las dos cosas.
Ansiedad de media tarde: 3 minutos, 4 ingredientes, cero culpa.

03/09/2025

🍫 Sí, los antojos existen… y no pasa nada.
Después de un día intenso de consultas, a mí también me dan ganas de chocolate. Y eso no es el problema.
Lo que realmente genera malestar es el hambre emocional mal gestionada, cuando comemos por culpa, estrés o aburrimiento y luego nos sentimos mal por ello. 💛
✨ La clave está en reconocer tus emociones, escuchar tu hambre de verdad y comer sin culpa. Eso sí cambia tu relación con la comida.
💬 Cuéntame: ¿te ha pasado comer por hambre emocional y luego sentir culpa?

01/09/2025

✨ Taller Online: Duerme mejor, come mejor ✨
📅 Miércoles 10 de septiembre
🕖 19:00 h
💻 Duración: 45 min
💸 Precio: 29,90 €
¿Sabías que lo que comes influye directamente en la calidad de tu sueño? 🌙
En este taller aprenderás:
✔️ Qué alimentos favorecen un descanso profundo
✔️ Qué evitar para no alterar tu sueño
✔️ Estrategias prácticas para cenar ligero y dormir mejor
✔️ Cómo despertar con más energía gracias a tu alimentación
👉 Cómo apuntarte
Mándame un mensaje privado por Instagram 📩 para reservar tu plaza y te daré las instrucciones de cómo conectarte y forma de pago.
Una vez inscrito, recibirás, en los días previos, por correo electrónico el enlace para conectarte al taller.

29/08/2025

🎉🎈🙃Volver a la rutina puede sentirse como un caos… pero no tiene por qué ser así 🌿
Igual que una receta necesita sus ingredientes, tu día a día también.

La clave está en mezclar organización, descanso, comida nutritiva y un poquito de flexibilidad (¡sí, los días imperfectos también cuentan! 😉).

A mis pacientes, en consulta, siempre les recuerdo que no podemos pasar del “todo” al “nada”. Que no se trata de empezar “los juegos del hambre” sino de ir recuperando paso a paso la rutina. Si queremos hacerlo todo de golpe, al final nos frustraremos y no lograremos nuestro objetivo.
Para lograr nuestro objetivo hay que trabajar la relación con la comida y lograr sentirnos en paz con nuestra rutina, sin agobios ni prohibiciones.
Si este septiembre quieres que tu “receta” sea más ligera y sostenible, estaré encantada de ayudarte 💛

PD: me encanta esta canción de y la voy a poner hasta la saciedad 😜

27/08/2025

🎯“Septiembre: esos errores que (casi) todos repetimos al querer cuidarnos tras el verano”🎯
Cuando llega septiembre parece que a todos nos entran las prisas, los agobios, nos subimos a la báscula con miedo de lo que nos vaya a decir, nos marcamos un comienzo como si fueran: “los juegos del hambre”, decimos frases como: “en septiembre cierro el pico”, “a partir del 1 de septiembre estaré a pan y agua”, “voy a hacer un plan detox” (el detox es la palabra que más rabia me da escuchar en consulta)… y esto tiene como resultado… el detox siempre 😳😳
¿Y si este año pruebas una estrategia más sostenible, adaptada a ti y sin prisas ni culpabilidad?
✨ Si quieres acompañamiento profesional para avanzar distinto este septiembre, no lo dudes, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a lograr tus objetivos desde un lugar sano, sostenible y adaptado a ti.
No hace falta reinventarse tras las vacaciones, pero sí evitar los mismos errores de siempre. ¿Listo para avanzar diferente este curso? Te espero 🥰🙃

22/08/2025

🔎 ¿Por qué es una cena completa?
Proteína de calidad: las sardinas aportan proteína + omega-3.
Carbohidrato con fibra: el pan integral ayuda a saciar y regula energía.
Grasas saludables: del aguacate y el aceite de oliva.
Verduras extra: el gazpacho suma vitaminas, antioxidantes y frescor.
👉 Con esta combinación tienes proteína + hidratos + grasas + vegetales → una cena equilibrada y saciante sin ser pesada.

18/08/2025

¿Listo para romper con el autosabotaje y transformar tus hábitos alimenticios? 🌱✨ Recuerda: el cambio empieza desde dentro. Dale prioridad a tu bienestar y elige cada día una alimentación más saludable. Si te identificaste con estos obstáculos, comenta cuál es tu mayor reto y comparte este post para ayudar a otros en el camino.
⠀

15/08/2025

🍛 Paella saludable de arroz integral y pollo
Porque comer rico y cuidar tu salud sí pueden ir de la mano.
Este plato es perfecto para sentirte saciado/a sin pesadez, con hidratos de calidad, proteína magra y verduras que aportan color y nutrientes.
✨ Lo mejor: no necesitas “vivir a dieta” para comer así todos los días.
Cuando aprendes a gestionar tu hambre y tu relación con la comida, elegir recetas saludables se vuelve natural.
📍 Si sientes que tu alimentación está marcada por la ansiedad o el picoteo, puedo ayudarte a reconectar con tu cuerpo y comer con calma.
💌 Reserva tu cita y empieza a disfrutar de tu comida… y de ti.

13/08/2025

✨ ¿Bajar de peso sin sentir que vives a dieta? Sí, es posible.
Si siempre acabas abandonando, no es porque te falte fuerza de voluntad.
Es porque nadie te enseñó a trabajar lo que hay detrás: hambre emocional, estrés, ansiedad…
y esa relación con la comida que te hace sentir culpa después de comer.
Te ayudo a lograr tu objetivo comiendo lo que te gusta, sin prohibiciones, y aprendiendo a comer en paz.

📅 Agenda tu cita hoy y empieza a cuidarte de una forma que sí podrás mantener.

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