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�Ainara Segovia Blasco
� Psicóloga & Sexóloga
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� Mima tu s**o y también tu seso�
�Madrid - Valencia

10/04/2023

A veces nos cuesta decir "Te quiero" a las personas que tenemos cerca y queremos.
Hay otras formas de expresar amor y cariño sin necesidad de decirlo de manera explícita.
Aquí te pongo unas pocas pero seguro que tú conoces más. ¿me las cuentas? 🗣👂

22/03/2023

El apego adulto se refiere a los patrones de comportamiento emocional y conductual que una persona desarrolla en sus relaciones íntimas y afectivas en la edad adulta, basados en las experiencias tempranas de apego en la infancia y la niñez.

Si las experiencias tempranas de apego fueron seguras y confiables, es más probable que la persona desarrolle un apego seguro en la edad adulta, lo que significa que se sentirá cómodo con la intimidad emocional y buscará apoyo en momentos de necesidad de su figura de apego principal.

Es importante destacar que el estilo apego no es algo fijo y permanente, NO TE DEFINE.
A través de la terapia, las personas con apego inseguro pueden trabajar para comprender sus patrones de comportamiento y desarrollar habilidades para establecer relaciones más saludables y satisfactorias.

21/03/2023

Las relaciones de pareja de las personas con dependencia emocional pueden seguir un patrón común de 6 fases, que a menudo se repiten en diferentes relaciones. Estas son:

- EUFORIA
- SUBORDINACIÓN
- DETERIORO
- RUPTURA
- RELACIÓN DE TRANSICIÓN
- RECOMIENZO

Si te identificas con este ciclo, o reconoces a alguien cercano, recuerda que es posible romper con la dependencia emocional.

Con un compromiso personal para trabajar en ello y con ayuda profesional se puede identificar las causas subyacentes de tu dependencia emocional, a desarrollar habilidades para mejorar tu autoestima y a aprender a establecer relaciones saludables y equilibradas.

**o

08/03/2023

Recuerda:

Todos los días son 8 de marzo para reivindicar la igualdad de derechos y oportunidades entre personas.

**o

07/03/2023

Esta es una frase que he repetido mucho
últimamente en sesión. La utilizo como metáfora para
hablar sobre la ansiedad.
La ansiedad es un mecanismo de defensa adaptativo.
Es una respuesta ancestral que ha ayudado a
sobrevivir y estar alerta a las personas cuando
aparecía un peligro. En este caso, un león.🦁

Pero ¿qué sucede si ese peligro (el león) son tus
pensamientos y rumiaciones? Esa ansiedad es la
desadaptativa, que genera malestar constante y
duradero con numerosas consecuencias negativas. Es
como tener un león contigo de forma constante.

A veces, la causa de la ansiedad desadaptativa es
conocida. Por ejemplo cuando estás próximo a un
periodo de exámenes o tienes un proyecto. Sin
embargo, hay otras en las que la ansiedad aparece sin
una causa aparente.
En ambos casos, el león está presente contigo todo el
tiempo y te mantiene en alerta todo el rato.

Por esto es esencial prestar atención a tus
pensamientos y las señales que emite tu cuerpo para
detectar la ansiedad y poder gestionarla. Vamos, para
poder enfrentarte a ese león.
Es importante identificar la forma en que la ansiedad
se manifiesta para comprenderla. También transformar
ese diálogo interno que te hace seguir expuesto a tu
león para convertirlo en un dulce gatito.🐱

En lugar de agrandar tu amenaza diciéndote “no voy a
poder con todo” o “qué mal me va a salir”.
Piensa en “voy a poder con todo, pero quizá no como
todo a la vez” o “voy a poder hacerlo y sino pediré
ayuda”.
Créeme ese león, empezará a menguar. 😉

Por supuesto, requiere de un trabajo personal y
siempre puede buscar ayuda para la gestión de la
ansiedad.
¿Tienes alguna estrategia para transformar tu león?

́gica

**o

05/03/2023

Las seis emociones básicas son esenciales para ayudar a las personas a leer y comprender la información emocional de manera eficiente

Estas tienen tres funciones: adaptativa, motivacional y social.
La adaptativa nos permite habituarnos a los cambios, la motivacional nos impulsa a realizar algo con mayor energía y determinación, y la social nos ayuda a comunicarnos con nosotros mismos y con los demás.

Si te cuesta gestionar alguna emoción en particular, ¡no dudes en consultarme!

**o

28/02/2023

Esta reflexión salió de una sesión hablando sobre el duelo de una ruptura de pareja. Fue hablando sobre los cuidados que se habían dado las dos personas durante la relación y los esfuerzos por no romper.

Saber cuidar las relaciones es una parte muy importante pero hay veces, que no es suficiente. Estamos en constante cambio y puede que lleguemos a un punto en el que tengamos que dejar marchar aunque duela.

Decir adiós a aquellos amores, amistades o familiares que ya no nos aportan y/o nos hacen daño es necesario. Además, hay que recordar que el duelo es una parte normal de la vida.

Dejarlo ir y decidir afrontar el presente es un proceso duro y que conecta con muchos sentimientos. Para conseguirlo, hay que aprender a tener mayor conciencia de ti mismo. Reconocer tus miedos, heridas y fortalezas te permitirán enfrentarte a lo que se presente de una manera adecuada.

Nosotros como profesionales estamos aquí para acompañarte en tu camino. Aprende a dejar ir.
🎈 **o

21/02/2023

¿Cuántas veces te has sentido culpable por algo?

La culpa es una emoción que tiene su propia función pero puede convertirse en algo muy desagradable. Nos ayuda a darnos cuenta de que hemos cometido un error y nos impulsa a reparar el daño que hayamos podido causar. Esto se conoce como

Pero, ¿Te has dado cuenta de que la culpa aparece en momentos en el que no tendrías por qué? Esto se conoce como

En la imagen te he mostrado varios momentos en los que la culpa desadaptativa puede surgir.

Cuéntame en los comentarios en qué momentos te ha pasado. Te leo.

14/02/2023

Existe el amor en todos los aspectos de nuestras vidas: entre nosotros mismos, con familiares y amigos, con compañeros de trabajo, con vecinos, con animales, etc. NO SOLO DE LA PAREJA VIVE EL AMOR.

Gary Chapman identificó estos 5 lenguajes para demostrar amor:

- Palabras de afecto
- Contacto físico
- Actos de servicio
- Regalo y detalle
- Tiempo de calidad

¿Sabes cuales son tus lenguajes del amor más utilizados? Te dejo unas preguntas al final de la publicación para saberlo.

**o

12/02/2023

Todos tenemos emociones. Pero, ¿cómo las manejamos? ¿Cómo las gestionamos? ¿Y cómo expresamos nuestro verdadero yo de forma que nos sintamos mejor y más seguros de nosotros mismos?

La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, gestionar y mejorar las emociones. Es una habilidad vital que puede aprenderse y que desbloquea tu potencial para hacer grandes cosas.

No es sólo cómo te sientes, o lo que piensas o dices. Se trata de cómo actúas en el mundo contigo y con los demás.

Es una forma de autoconocimiento, y es una habilidad que puedes practicar todos los días. Te contamos los 5 pilares fundamentales.

**o

09/02/2023

Hace poco en una sesión, le recomendé a una persona que escribiera una carta como tarea para su proceso de duelo. Fue gracioso el momento en el que le decía "escribe la carta" pero entendió "escupe la c**a".
Después de la risa que nos entró, me pareció maravilloso verlo así.
Se trata de exactamente eso, ser capaces de soltar todas esas emociones que guardamos.

Durante el duelo, afloran muchas emociones juntas que nos remueven. Sin embargo, no siempre somos capaces de identificar o, mucho menos, de comunicar.

Por tanto, desahogarse en una carta es una forma de poner las cosas en perspectiva.
En ella, puedes expresar sin reservas, de forma directa e incluso con un lenguaje duro, todos tus sentimientos para ayudar a liberar las emociones que sientes.

Es importante aprender a soltar tus sentimientos y la terapia epistolar te puede ayudar mucho. ¡Escupe tu c**a! Déjalo salir, sé libre y no te contengas.

07/02/2023

Es importante tener en cuenta diferentes técnicas para gestionar la ansiedad o las emociones intensas.

Este ejercicio en concreto, está dentro de las técnicas denominadas grounding. Se podría traducir como "tomar tierra", "conectarse con la tierra" o "aterrizar"

Ayer contaba prácticas diarias para estar presente y hoy te traigo esta técnica concreta para que "aterrices" en el AHORA.

**o

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