31/10/2023
Conocer, poder situar en nuestro cuerpo y saber colocar correctamente los isquiones nos ayudará a tener una mayor conciencia corporal y mantener una postura correcta mientras estamos sentados.
Tener una postura corporal correcta es muy importante para:
🧘🏼♀️ mantener la salud de las lumbares y la espalda en general
😮💨 respirar correctamente, dándole capacidad de expansión al diafragma
🫶🏽 y tener una buena salud pélvica, permitiendo que los músculos de la zona ofrezcan el soporte funcional que les corresponde sin necesidad de que se sobrecarguen y poder así proteger adecuadamente los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, va**na y recto).
1° localizar los isquiones.
Éstos son los huesos que encuentras justo debajo de los glúteos, en la foto aparecen sombreados en azul. Los círculos rosas son los puntos de apoyo que podemos notar cuando nos sentamos.
2° Lo importante es que una vez estés sentado sientas que el peso de tu cuerpo se sitúa sobre esos dos puntos rosas, manteniendo la columna erguida y estirada y respetando sus curvaturas naturales, como en la segunda fotografía.
De esta forma, la pelvis está en posición neutral, la cabeza alineada sobre los hombros y éstos y los abdominales relajados permitiendo tener mayor capacidad torácica.
3° Recordaros que tener una musculatura tonificada y elástica será clave para poder mantener esta postura corporal correcta, ya que ello implica la activación de ciertos músculos que, de no estar entrenados/tonificados/trabajados, al cabo de unos minutos se sentirán agotados.
Por último, os quería mostrar dos de las formas incorrectas de sentarse, porque una imagen vale más que mil palabras.
En la tercera fotografía la pelvis está en retroversión y muy común (se encuentra basculada hacia atrás y nos apoyamos en el sacro) y, en la cuarta fotografía en anteversión (basculada hacia delante y apoyándonos en la parte anterior de los isquiones).
Me gustaría saber, ¿cuántas horas os pasáis sentados sin ni siquiera levantaros? ¿hacéis algún tipo de movimiento o ejercicio durante vuestra jornada laboral?
