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04/02/2026

¿Y si no es flojera… sino autosabotaje?
Muchas veces creemos que no avanzamos por falta de disciplina, motivación o ganas.
Pero hay ocasiones en las que lo que nos frena no es la incapacidad, sino el miedo: al error, al juicio, al fracaso, al cambio.
El autosabotaje puede adoptar formas muy diversas:
🔹 Aplazar decisiones constantemente.
🔹 Iniciar algo con ilusión pero dejarlo a medias.
🔹 Ser muy dur@ contigo mism@ pensando que así mejorarás.
🔹 Evitar oportunidades por miedo a no estar a la altura.
🔹 Conformarte con menos de lo que realmente deseas y mereces.
🔹 Regañarte por sentirte mal o necesitar ayuda.
Nada de esto significa que no quieras avanzar. Muchas veces significa que tu mente está intentando protegerte de algo que percibe como peligroso, aunque no lo sea.
Este carrusel te invita a reconocer esas conductas que te están frenando y te enfrentes a las situaciones de tu vida:
👉 No desde la exigencia, sino desde la compasión.
Porque sí, se puede avanzar sin castigarse.
Y sí, la terapia puede ayudarte a entender y transformar esos patrones.
💬 ¿Te ha pasado algo de esto? ¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Déjalo en comentarios o comparte con alguien que lo necesite.
🌱 Pedir ayuda también es un acto de valentía.

02/02/2026

¿Alguna vez has sentido que no puedes confiar en tus propias decisiones? ¿Te paralizas ante la posibilidad de equivocarte, aunque se trate de algo pequeño?
Este tipo de situaciones van más allá de la indecisión común: hablamos del TOC de duda, una forma de trastorno obsesivo compulsivo que se manifiesta con pensamientos intrusivos, necesidad constante de certeza y conductas compulsivas como comprobar o pedir opinión a los demás en un intento de buscar confirmación y rebajar la incertidumbre.
Las personas que lo sufren pueden pasar horas dando vueltas al mismo pensamiento, revisando una y otra vez si hicieron algo bien, o buscando la aprobación de otros para tomar decisiones que antes hacían con naturalidad.
Este tipo de TOC afecta profundamente la autonomía, la autoestima y la calidad de vida.
Afortunadamente la terapia psicológica, especialmente las técnicas como la exposición con prevención de respuesta (EPR), ha demostrado ser altamente eficaz para reducir las compulsiones y aumentar la tolerancia a la incertidumbre.
💡 En este carrusel te contamos cómo identificar el TOC de duda, cómo se diferencia de la duda normal, qué señales debes tener en cuenta y cómo empezar el camino hacia la recuperación.
💬 ¿Te sientes identificad@? Cuéntanos en comentarios
📲 Guardar este contenido o compártelo con alguien al que le pueda ayudar.

30/01/2026

A veces no es el cansancio lo que más pesa,
sino la forma en la que te hablas cuando estás cansado/a.

Exigirte sin parar, minimizar lo que te cuesta, compararte con los demás
o posponer el descanso “para cuando termines todo”
no siempre es fortaleza ni demuestra capacidades sobre humanas.

Muchas veces es una forma aprendida de sobrevivir
cuando nadie te enseñó a escuchar tus propios límites y sobre todo a respetarlos.

Aprender a hablarte distinto no es conformismo.
Es empezar a cuidarte con el mismo respeto, comprensión y paciencia
que sueles tener con los demás.

Y sí, esa forma de relacionarte contigo, de respetarte, de hablarte y escucharte.
también se puede trabajar en terapia.

28/01/2026

¿Por qué no soy feliz si, en teoría, lo tengo todo?

Esta es una de las preguntas que muchas veces escuchamos en consulta.
Y no tiene que ver con ser desagradecido con lo que tienes en la vida, con ser débil o con no saber “no saber disfrutar” de tu vida.

A veces la sensación de no ser feliz a pesar de tenerlo todo aparece cuando:

Has cumplido expectativas que no eran las tuyas y eran expectativas de otras personas de tu entorno o a exigencias sociales.

Has aprendido a funcionar desconectándote de lo que sientes,porque es lo que te ha permitido seguir hacia adelante. Esta desconexión es adaptativa, sin embargo cuando no hay contacto con lo que sentimos, el bienestar se vuelve superficial y cuesta experimentar disfrute, motivación o sentido.

Vives en modo exigencia constante. Vivir desde la autoexigencia deja poco espacio para escuchar los propios límites y necesidades. Aunque a corto plazo puede suponer alcanzar logros a largo plazo supone generar agotamiento emocional, desconexión y una sensación de insatisfacción difícil de explicar.

El sentido de lo que haces se ha ido diluyendo con el tiempo. Puede que lo que haces "funcione" pero ya no te conecta con un para qué y es que cuando el sentido de la vida se pierde, incluso las cosas que antes te motivaban ahora dejan de hacerlo.

🧠💙 Y sí, esto también se puede trabajar en terapia.

La terapia no busca que agradezcas más lo que tienes, sino ayudarte a entender qué necesitas, a qué ritmo quieres vivir y cómo reconectar con una vida que no solo funcione, sino que también se sienta.

26/01/2026

La depresión en hombres no siempre se parece a lo que imaginamos.
No siempre hay tristeza visible, llanto o parálisis.

A veces aparece como irritabilidad, cansancio constante, aislamiento, exceso de trabajo o silencio emocional.
Se sigue funcionando, cumpliendo, avanzando…
pero por dentro algo se va apagando.

Durante mucho tiempo, a muchos hombres se les enseñó a aguantar, a no quejarse, a poder con todo.
Y eso hace que el malestar se oculte, se normalice o se viva en soledad.

Reconocer lo que ocurre no es debilidad.
Es el primer paso para empezar a cuidarse.

👉 La depresión también se puede trabajar en terapia.
Poner palabras, entender lo que pasa y encontrar formas más sanas de sostenerse es posible.

Pedir ayuda también es una forma de fortaleza.

22/01/2026

No toda la depresión se ve como imaginamos.

A veces no te impide trabajar, cumplir o seguir adelante.
Pero te quita la ilusión, la energía y el disfrute.

La depresión funcional es silenciosa.
Desde fuera parece que todo está bien,
pero por dentro todo pesa más de lo que debería.

🌱 Funcionar no es lo mismo que estar bien.
Y vivir en automático también cansa.

La buena noticia es que este malestar tiene nombre, explicación y tratamiento.
En terapia es posible volver a conectar con el deseo, el descanso emocional y el sentido de la vida.

21/01/2026

La amistad en la vida adulta está llena de mitos que pesan más de lo que parece.

Que deberías conservar a tus amistades de siempre.
Que si no tienes amigos íntimos, algo falla en ti.
Que una buena amiga está disponible siempre.
Que tener muchos vínculos te hace mejor persona.

Pero la realidad suele ser otra.

Crecemos, cambiamos, asumimos responsabilidades y atravesamos etapas vitales distintas.
Y los vínculos, como las personas, también se transforman.

No tener un grupo fijo, no conectar fácilmente o no estar siempre disponible no habla de tu valor, sino de tus tiempos, tus necesidades y tu historia personal.

Y sí: aún es posible crear vínculos reales, aunque no se parezcan a los que imaginabas,que tiende a ser el tipo de vínculo de cuando éramos más jóvenes.
🌿 La amistad adulta no es perfecta ni constante, pero puede ser auténtica, respetuosa y significativa.

19/01/2026

La ansiedad social no es solo timidez. Es pensar mil veces antes de hablar. Es analizar cada palabra después de haberla dicho. Es esforzarte por parecer natural… mientras tu cuerpo se tensa y tu mente no para.

La ansiedad social va moldeando tu día a día, casi sin que te des cuenta. Empieza por evitar una llamada. Luego, ese plan con varias personas. Más tarde, hablar en público o incluso cruzarte con alguien conocido por la calle. Y poco a poco, sin quererlo, empiezas a vivir más hacia dentro que hacia fuera.

Pero no es que no quieras estar con los demás. Es que tu mente ha aprendido a protegerse, aunque eso te esté alejando de lo que necesitas: relacionarte con los demás y crear vínculos seguros con quienes te rodean.

La ansiedad social no define quién eres, pero sí puede condicionar cómo vives.
Lo importante es que no estás atrapado/a ahí para siempre.

La ansiedad social se puede trabajar en terapia.
Con el acompañamiento adecuado, puedes aprender a reconocer esos patrones, a entender de dónde vienen… y, poco a poco, ir construyendo una forma de estar más libre, más tranquila, más tú.

No se trata de dejar de ser quien eres.
Se trata de dejar de luchar todo el tiempo por encajar.

16/01/2026

A veces no lo tienes claro.
Sabes que algo no va bien… pero no sabes si es “tan grave”.
Te sientes confuso, cansada, bloqueado, pero te preguntas si eso basta como para pedir ayuda.

Y entre tanto ruido mental, aparece una pregunta silenciosa pero persistente:
¿Será momento de ir a terapia?

La verdad es que dar el paso no siempre llega en medio de una crisis.
A veces llega en el momento más valiente: ese en el que decides ocuparte de ti, sin esperar a tocar fondo.
Porque no se trata de si tu dolor es “lo suficientemente grande”, sino de si mereces sentirte mejor (y sí, la respuesta es que sí).

La terapia no es solo para sobrevivir:
También es para conocerte, comprenderte, sanar heridas que ya pesan demasiado y reconstruirte en calma.

Este carrusel está hecho para ti si estás en ese punto en el que algo dentro te pide atención, pero aún no te animas del todo.
Esperamos que te dé claridad… o al menos, un poquito de alivio.

Desliza. Lee. Y si algo de esto resuena contigo, aquí estamos todo el equipo para ayudarte.

16/11/2025

¿De verdad no esperas nada… o te estás protegiendo de volver a decepcionarte?
Decir “no espero nada de nadie” puede sonar fuerte, incluso maduro…
pero muchas veces, es solo una forma de no volver a sentirnos heridos.

🔐 Dejamos de pedir, de confiar, de abrirnos…
y eso que parece fortaleza, en realidad es miedo emocional encubierto.

👉 Tener expectativas realistas hacia los demás es parte de construir vínculos sanos.
Cuando no esperamos nada de nadie, también dejamos de permitirnos recibir afecto, apoyo, comprensión.

En terapia lo vemos mucho:
Personas que fueron defraudadas, traicionadas o ignoradas…
y que aprendieron que “esperar = sufrir”.

Pero protegerte no es cerrarte.
✨ Confiar también se entrena. Abrirte también es sanar.

🗣️ ¿Te cuesta volver a confiar en alguien? ¿Te has cerrado sin darte cuenta?

13/11/2025

¿Te frustra que las cosas no salgan como las habías imaginado?
¿Sientes que haces todo “bien” pero igual no llega eso que esperabas?

👉 Muchas veces, esa frustración no viene de lo que ocurre…
sino de lo que esperabas que ocurriera.
Y cuando nuestras expectativas son demasiado rígidas o idealizadas, se convierten en una fuente silenciosa de ansiedad, culpa o decepción.

Seguro que lo has visto mil veces en los demás, personas que sienten que su vida “va mal” solo porque no encaja con el plan que se imaginaron hace años.

Pero ajustar tus expectativas no es conformarse, es darse permiso para vivir más en calma, con flexibilidad y con menos presión interna.

✨ Porque tu valor no está en lograrlo todo tal como lo planeaste, sino en cómo te adaptas y sigues adelante cuando las cosas cambian.

🗨️ ¿Te cuesta soltar el control cuando algo no sale como querías?

10/11/2025

A veces no es que seas exigente… es que tus expectativas sobre ti son demasiado rígidas.
Te pides más de lo que pedirías a cualquier otra persona.
Te hablas con dureza.
Te castigas por no llegar a un ideal que ni siquiera sabes de dónde viene.

Y claro… terminas agotado, frustrada, en modo “nunca es suficiente”.

👉 Las expectativas hacia uno mismo pueden ser un motor…
…pero cuando se convierten en una obligación de hacerlo TODO perfecto, dejan de ayudarte y empiezan a hacerte daño.

🌱 En terapia lo vemos mucho: personas que no se dan permiso para equivocarse, que creen que solo valen si rinden, producen o resuelven.
Y la clave no es dejar de exigirse, sino aprender a hacerlo desde el cuidado, la autocompasión y la realidad.

No necesitas ser perfecto para ser suficiente.

🗣️ ¿Te reconoces en esto? ¿Qué expectativas sientes que más te pesan? Te leo.

📌 Guarda este reel si estás aprendiendo a tratarte con más amabilidad.

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