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EHS - European Health & Fitness School

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EHS - European Health & Fitness School

EHS is a benchmark regarding the training of professionals in the world of health and fitness

06/02/2026

Si entrenas el abdomen solo con flexiones…
estás entrenando una parte muy pequeña de su función real.

El core no está diseñado para doblarte.
Está diseñado para resistir fuerzas.

Un abdomen funcional sabe:
✔️ Resistir extensión
✔️ Resistir flexión
✔️ Resistir flexión lateral
✔️ Resistir rotación

Eso es lo que protege tu columna.
Eso es lo que mejora tu rendimiento.
Eso es lo que se transfiere a entrenar fuerte.

Crunches ≠ core funcional
Control ≠ cansancio
Estabilidad ≠ quemazón

Si tu abdomen falla ahí,
fallará en sentadillas, pesos mu***os y cualquier gesto real.

👉 Todo esto se trabaja a fondo en la formación de Entrenador Personal.
Tienes más info en el link del perfil.

03/02/2026

La mayoría piensa que el peso mu**to es:
glúteo + isquio + espalda.

Pero hay un músculo pequeño que marca la diferencia entre fuerza y caos:
los multífidos.

-Son los estabilizadores profundos de la columna.
-No generan movimiento, lo controlan.Y si no trabajan bien, el peso mu**to se vuelve ineficiente (y peligroso).

¿Cómo los entrenas?

✔️ Flexión y extensión de columna controladas
✔️ Estabilidad segmentaria
✔️ Aprender a mover sin perder control lumbar

Cuando los multífidos hacen su trabajo:
-Transmites mejor la fuerza
-Cargas más seguro
-Y el peso mu**to se vuelve sólido de verdad

Esto no es un detalle técnico.
Es base de entrenamiento bien hecho.

👉 Si quieres aprender a entrenar con criterio (y no solo copiar ejercicios), tienes toda la info en el link del perfil.

30/01/2026

La mayoría falla el peso mu**to rumano por un detalle clave:
la rodilla.

En el RDL no bloqueas la rodilla…
pero tampoco la flexionas como en un peso mu**to convencional.

👉 10–20° de flexión es el punto óptimo.

¿Por qué?
Porque ese ángulo:

permite una verdadera bisagra de cadera

mantiene la tensión en isquios

evita la insuficiencia activa de la musculatura femoral

Si quieres entrenar con criterio (y no por imitación),
en el link del perfil te explicamos cómo formarte como entrenador.

👉 Más info en el perfil.

27/01/2026

El ciclo menstrual sí importa en el entrenamiento.
Y no, no es un detalle menor.

Cambian:

la tolerancia al volumen

la recuperación

la respuesta al esfuerzo

incluso el riesgo de lesión

Entrenar a una mujer sin entender su ciclo es entrenar a ciegas.

Por eso, en EHS dedicamos un módulo específico al Entrenamiento de la Mujer, donde explicamos: cómo adaptar cargas, volumen y estímulos según cada fase.

Si quieres entrenar mujeres con criterio real, esto no es opcional. Es formación. 👉 Descubre cómo formarte y entrenar con criterio real.
Link en el perfil.

23/01/2026

En banco inclinado, tu pecho debería seguir el ángulo del banco, no arquearse como si fuera un press plano.

👉 Tip práctico:
coloca un objeto ligero sobre el pecho y manténlo paralelo a la inclinación durante todo el movimiento.
Si se cae o cambia el ángulo… estás compensando con la espalda.

Este tipo de detalles son los que marcan la diferencia entre mover peso y estimular el músculo correcto.

Aprende a entrenar con método y base real. Más info en el link del perfil.

19/01/2026

¿Sabías que cuando introduces flexión de rodilla, reduces la participación de los isquios y permites que el glúteo asuma más trabajo en la extensión de cadera?

Es entender la mecánica del movimiento.

Pequeños ajustes cambian por completo qué músculo trabaja… y cuánto.

16/01/2026

Antes de pensar en kilos, piensa en apoyo.

El peso mu**to es un ejercicio de cadena posterior,
pero sólo funciona cuando el sistema es estable desde abajo.

Descalzo no es postureo: es feedback, control y alineación real.

El rendimiento empieza en la base. Siempre.

19/12/2025

Demasiado…¿o demasiado poco? Saber si estás entrenando demasiado o demasiado poco no es tan fácil como parece.

El cuerpo no habla en “días” o “rutinas”… habla en señales.

Y cuando entiendes qué señales buscar, entrenar bien deja de ser suerte. Se convierte en criterio.

Porque entrenar más no siempre es mejor. Entrenar mejor sí lo es.

👉 Desliza y descubre dónde estás tú ahora.

Y recuerda: todo esto (y mucho más) lo aprendes de forma estructurada en nuestro CPT. Link en nuestro perfil.

17/12/2025

¿Te pasa que empiezas una rutina…y a los 7 días ya te apetece cambiarla entera?

Puede sonar motivador, pero a nivel fisiológico es un error enorme.

Para que un músculo mejore, ya sea en fuerza, técnica o hipertrofia,
necesita repetición, exposición y progresión en un mismo patrón.
Si cambias de ejercicios constantemente:

❌ No acumulas suficiente práctica
❌ No generas progresiones reales
❌ No puedes evaluar si algo está funcionando
❌ Pierdes eficiencia técnica cada semana

El cuerpo no se adapta a lo que “probas” una vez,
sino a lo que repites con criterio.

Mantén tu estructura. Progresa en cargas, repeticiones o control.
Y cambia solo cuando tiene sentido, no por aburrimiento.

👉 ¿Quieres aprender a programar rutinas como un profesional?
Escríbenos PROGRESIÓN y te contamos más.

12/12/2025

Muchos entrenan “bíceps”… pero no siempre entrenan las tres porciones que realmente importan:

🔸 Bíceps braquial (cabeza larga y corta)
🔸 Braquial
🔸 Braquiorradial

Si eliges mal los ejercicios, una de estas zonas hará casi todo el trabajo… y tu progreso se estanca.
Por eso hoy te traemos los 3 ejercicios que mejor permiten estimular conjuntamente a los flexores del codo, según la evidencia y la función de cada músculo.
La clave no es hacer todos los curls del gimnasio, sino entender qué estás trabajando en cada variante y programarlos de forma inteligente.

👉 ¿Quieres que analicemos otro grupo muscular? Escríbelo.

10/12/2025

¿Quieres que tus sentadillas trabajen MÁS tus cuádriceps?
¿O que activen MÁS tus glúteos? 🔥

La clave no es el peso.
Es el tipo de sentadilla que eliges y cómo distribuyes las palancas.

Dominante de rodilla (cuádriceps):

Front squat

Bell squat

Sentadilla hack
➡ Mayor flexión de rodilla, torso más vertical, más estímulo en cuádriceps.

Dominante de cadera (glúteo):

Low-bar back squat

Zancadas

Step ups
➡ Mayor flexión de cadera, más recorrido y estímulo en glúteo.

Saber esto no solo cambia tus entrenos…
Cambia tus resultados.

Si quieres aprender a elegir el ejercicio correcto según la intención, aquí es donde empieza:
👉 Fórmate con EHS.

05/12/2025

¿Quieres saber la forma más rápida de NO trabajar tu bíceps? 😅
👉 Haciendo curl como Jesús en este vídeo.

Lo que muchas veces vemos en el gym:
❌ Codos adelantados
❌ Tronco moviéndose como si fuera un remo
❌ Tensión fuera del bíceps en todo momento

Y lo que deberías ver:
✔ Alineación de segmentos
✔ Codos fijos
✔ Hombro estable
✔ Tensión dirigida al bíceps durante TODA la fase de la repetición

Si quieres aprender a alinear segmentos correctamente en cada movimiento para sacarle el máximo partido a tus entrenos…

👉 Únete a EHS y aprende biomecánica real, aplicada y entendible.

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