14/10/2025
🚶♂️ Caminar: ¿ejercicio real? ¿Ayuda a adelgazar? ¿Cuánto caminar al día?
El paseo volvió con fuerza durante el confinamiento: fácil, barato y súper eficaz para mantenerse activo. Pero, ¿qué beneficios tiene realmente y cómo sacarle el máximo partido?
💪 Sí, cuenta como ejercicio
La OMS recomienda 150 min semanales de actividad moderada, y caminar entra perfecto. Incluso tareas del día a día como subir escaleras o limpiar la casa ayudan a quemar calorías gracias al NEAT.
❤️ Beneficios de caminar
• Mejora la salud del corazón, músculos y huesos.
• Reduce el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes o EPOC.
• Ayuda a combatir la depresión y subir la autoestima.
⏱ Tiempo recomendado
20 min diarios es un buen inicio, pero si puedes, llega a 30–60 min. Lo importante es levantarse del sofá y moverse.
👣 Los famosos 10.000 pasos
Un objetivo clásico: unos 8 km diarios. Surgió en los 60 para duplicar el gasto calórico de quienes apenas caminaban 5.000 pasos. Hoy es un reto diario para millones.
⚡ Intensidad vs duración
Caminar rápido menos tiempo suele ser más efectivo que andar lento mucho rato. Pero ambas opciones suman puntos a tu salud.
🏔 Cómo potenciarlo
• Cambia rutas y añade cuestas.
• Haz intervalos de velocidad alta y baja.
• Prueba CaCos (caminata + carrera) para iniciarte en el running.
🏋️♂️ Plus: marcha nórdica
Con bastones mejoras la postura, quemas más calorías y activas casi todos los músculos del cuerpo: tren superior, core… ¡y cardio al mismo tiempo!
