Tania Duarte de Matos . PT Personal Trainer

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🩻Si llevas meses o años limitado por tu dolor de espalda, no necesitas más terapias.

🌱En Cuida tu espalda te acompaño paso a paso en un proceso online seguro y adaptado a ti, basado en el ejercicio, para que vuelvas a moverte sin miedo

26/02/2026

Mucho cuidado con esta clase de vídeos…

24/02/2026

Si tienes una hernia discal mira este vídeo

22/02/2026

Si mañana me dijeran que tengo una L5-S1, haría esto:

1️⃣ Entender qué significa realmente el diagnóstico.
2️⃣ Dejar de moverme por miedo.
3️⃣ Empezar a entrenar fuerza de forma progresiva y adaptada.
4️⃣ Dejar de depender solo de parches.

Fisio, calor o medicación pueden ayudar.
Pero sin un plan, el problema vuelve.

Y lo más importante:

No esperaría a que el dolor desaparezca para empezar.

Porque esperar solo alarga el proceso
y refuerza la idea de que tu espalda es frágil.

Tu espalda no es frágil.
Necesita estímulo.
Necesita estrategia.
Necesita progresión.

Si quieres entender qué necesita tu espalda de verdad y empezar a hacer las cosas bien,

Escríbeme “ESPALDA” por mensaje directo
y te explico cómo empezar.

19/02/2026

Si tienes una hernia discal este vídeo es para. Ti

17/02/2026

¿Te han dicho que tu dolor lumbar es “porque tienes una hernia L4-L5 o L5-S1”?

Error.

Sí, son las más comunes.
Pero eso no significa que sean las que más dolor generan.
De hecho, muchas hernias en esa zona son completamente asintomáticas.

El problema es que nos han hecho creer que el dolor viene de:
– Una vértebra
– Un disco
– La pelvis “mal colocada”
– Una postura concreta

Y el dolor lumbar no funciona así.

Es multifactorial.

Influyen tu fuerza, tu movilidad, tu descanso, tu nivel de estrés, tu sistema nervioso y tu capacidad para tolerar las cargas del día a día.

L4-L5 y L5-S1 aparecen más en las resonancias porque:
✔ Soportan más carga
✔ Se mueven más
✔ Reciben más torsión

No porque tu cuerpo esté “mal”.

Tener una hernia no significa estar roto.
Significa que tu espalda necesita una estrategia adecuada.

Si tienes una hernia L4-L5 o L5-S1 y quieres saber qué necesita tu espalda en tu caso concreto, escribe “ESPALDA” en comentarios y lo vemos.

15/02/2026

Nadie te habla de esto después de una hernia L5-S1

13/02/2026

Si tienes una hernia L4-L5 o L5-S1 este vídeo es para ti

11/02/2026

Si tienes una hernia L4-L5 o L5-S1 y te duele al estar sentado…

al agacharte…

o al levantar algo del suelo aunque pese poco…

👉 No es casualidad.
👉 Y no es solo “la edad”.

Tu zona lumbar no está pidiendo más reposo.
Está pidiendo estructura, fuerza y estrategia.

Porque caminar un poco o estirar sin sentido puede aliviar momentáneamente…

pero no corrige un problema que lleva tiempo gestándose.

Y aquí es donde mucha gente se equivoca:

Hoy es una molestia.
Mañana empiezas a moverte con miedo.
Y pasado… el dolor condiciona tu día entero.

La buena noticia es que sí se puede mejorar.

Pero no improvisando ejercicios al azar de internet.

Si quieres empezar a entender qué necesita tu espalda de verdad
y dejar de vivir pendiente del dolor,

📩 escríbeme “ESPALDA” por mensaje directo
y te explico cómo empezar a hacerlo bien.

09/02/2026

Si tienes una hernia L5–S1 y llevas tiempo “tratándote”…
pero el dolor siempre vuelve,
esto es para ti.

Muchas personas creen que mejorar es:
👉 aguantar
👉 evitar movimientos
👉 vivir a base de parches

Fisio, calor, pastillas, reposo.
Alivian un poco…
pero no te devuelven seguridad, fuerza ni confianza.

Y sin eso, no hay recuperación real.

Si tu día a día sigue condicionado por:
– miedo a agacharte
– miedo a cargar peso
– miedo a “liarla otra vez”

el problema no es tu espalda.
Es el enfoque.

Un buen proceso no va solo de quitar dolor.
Va de enseñarle a tu cuerpo que puede volver a moverse sin miedo,
con progresión, con criterio y con un plan.

Si quieres que te explique cómo trabajo este proceso con personas con L5–S1
y ver si tu caso tiene solución (spoiler: muchas veces sí),

escríbeme ESPALDA por mensaje privado
y lo vemos.

05/02/2026

Nadie te prepara para esto.

Para cómo el dolor de espalda se cuela en tu día a día
sin hacer ruido…
pero lo cambia todo.

Levantarte con miedo.
Trabajar incómoda, distraída, agotada.
Dormir sin descansar.
Pensar dos veces cada movimiento.

Y encima escuchar:
“Es normal.”
“No será para tanto.”
“Será la edad.”

No.
No estás exagerando.

Tu dolor es real.
Y tu proceso importa.

La buena noticia es que tu espalda no está rota
y sí puede mejorar
cuando entiendes qué te pasa y cómo volver a moverte con confianza.

Si tienes dolor lumbar L4-L5 o L5-S1
y sientes que ya no sabes cómo moverte sin miedo…

Escríbeme “ESPALDA”
y te explico cómo podemos ayudarte.

03/02/2026

¿Tienes una Hernia L5-S1 y vives siempre pendiente al dolor que está te genera? Entonces este vídeo es para ti

02/02/2026

Cuando aparece una hernia, paras.
Evitas moverte. “Mejor no hago nada”.

Tiene lógica.
Pero el reposo prolongado suele empeorar el problema.

Menos fuerza.
Más miedo al movimiento.
Más sensibilidad al dolor.

La solución no es forzar ni aguantar.
Es moverte de forma progresiva y con fuerza adaptada.

Si tienes una hernia lumbar y no sabes cómo moverte sin empeorar, escríbeme “ESPALDA” por en comentarios y analizo tu caso.

Dirección

Madrid

Teléfono

+34912649668

Página web

http://www.taniamatospt.com/

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