¿Qué es el sitio web?

Paula Lucio Nutrición

Casa
España
Madrid
Paula Lucio Nutrición

Programas online y presenciales de nutrición y entrenamiento con apoyo de coach 24h. Objetivo: camb

Nutrissimi nace de la inquietud de su fundadora por transmitir y enseñar el mundo de la Nutrición y Dietética desde un punto de vista diferente.

13/07/2025

ENSALADAS MEDITERRÁNEAS

》Ensalada griega
Pepino
Cebolla morada
Pimiento rojo
Queso feta
Aceitunas negras
Aliño: AOVE + orégano + sal + pimienta + zumo de lima

》Ensalada de sandía y tomate
Tomate
Sandía
Queso feta
Aliño: AOVE + menta fresca + sal + pimienta + zumo de lima

Opciones sencillas y frescas para el verano, cargadas de vitaminas, minerales, fibra, hidratación y muuucho sabor!

08/12/2024

🥣 5 CREMAS ANTIINFLAMATORIAS 🥣

Son una opción rica y nutritiva, fáciles de preparar con ingredientes sencillos. Bajas en , sin harinas, sin gluten, cargadas de fibra y de nutrientes esenciales para combatir enfermedades, infecciones y reforzar el sistema inmunológico.

Aquí te dejo los ingredientes de cada una.

1️⃣ CREMA DE HINOJO Y PUERRO
1 bulbo de hinojo, 1 puerro, 1 cebolla dulce, 1 pizca de cúrcuma en polvo o fresca rallada, 1 pizca de sal, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

2️⃣ CREMA DE ESPÁRRAGOS, CALABACÍN Y BRÓCOLI
1 taza de brócoli, 1 calabacín, 8 espárragos verdes, 1 diente de ajo, 1 pizca de sal, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

3️⃣ CREMA DE ZANAHORIA, COCO Y JENGIBRE
4 zanahorias, 1 cebolla dulce, 1 vaso de leche de coco, 1 diente de ajo, 1 pizca de jengibre fresco rallado, 1 pizca de sal.

4️⃣ CREMA DE COLIFLOR Y MANZANA
1 coliflor, 2 manzanas pequeñas, 1 cebolla dulce, 1 vaso de bebida de almendra, pimienta negra, 1 pizca de sal, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

5️⃣ CREMA DE CHIRIVÍA Y ESPINACA
1 chirivía, 2 tazas hojas de espinaca, 1 cebolla dulce, 1 tallo de apio, 2 cucharaditas de pasta miso, 1 diente de ajo, 1 pizca de jengibre fresco rallado, pimienta negra, 1 pizca de sal, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

👌 Te invito a que las prepares para empezar a mejorar tu digestión, incrementar tus niveles de energía y potenciar tu salud de una forma integral.

Cuando las pruebes, déjame saber en comentarios cuál fue la que te gustó más 😋

Guárda el post y dale ❤️ para tenerlas siempre a mano.

24/11/2024

Adaptar nuestra alimentación según las fases del ciclo menstrual es un punto clave para mejorar nuestro nivel de energía, el rendimiento, el descanso y mantener a raya los síntomas incómodos de algunas fases. 🫥

La variación de hormonas influye mucho en nuestras preferencias por algunos alimentos, aunque no sea lo que más nos convenga según la etapa. Por ejemplo en la fase pre-menstrual (fase lútea) y la menstrual nos suelen apetecer 🍫 dulces y alimentos ricos en 🍞 carbohidratos, sin embargo es cuando menos tolerancia tenemos a los mismos.

Aquí te muestro qué alimentos son los que más te convienen según la etapa del ciclo en el que estés:

♀️ FASE MENSTRUAL (Días 1-5 aprox.)

> Alimentos antiinflamatorios: frutos rojos, verduras, cúrcuma, jengibre.
> Alimentos ricos en omega 3: salmón, semillas de lino y chía, nueces.
> Alimentos ricos en hierro: almejas, berberechos, mejillones, pistachos, lentejas, hígado, carne magra de vacuno, espinacas.
> Alimentos ricos en magensio: almendras, legumbres, cacao puro, acelgas.

♀️ FASE FOLICULAR (Días 6-12 aprox.)

> Aumenta ligeramente hidratos complejos: tubérculos, legumbres, quinoa o avena.
> Aumenta proteínas de calidad: carne y pescado magros, huevo, lácteos bajos en grasa, soja y derivados.
> Vitamina B6: plátano, pollo, aguacate.
> Antioxidantes: frutos rojos, cítricos y verduras.

♀️ FASE OVULATORIA (Días 13-16 aprox.)

> Grasas vegetales y alimentos ricos en zinc: aguacate, aceite de oliva, semillas de calabaza, frutos secos y salmón.
> Aumenta hidratación y consumo de fibra con verduras, frutas y agua.

♀️ FASE LÚTEA O PRE-MENSTRUAL (Días 17-28 aprox.)

> Reduce los carbohidratos, priorizando los complejos y ricos en fibra como verduras, legumbres y tubérculos.
> Alimentos ricos en magnesio y triptófano: brócoli, semillas, aguacate, plátano, cacao puro, lácteos bajos en grasa.
> Bebe más agua.

Con estos tips ya sabes cómo mejorar tu balance hormonal, pero si sufres de desajustes habituales siempre será mejor que consultes a un profesional de la salud para que pueda orientarte.

Y a ti, ¿qué alimentos son los que más te apetecen en la fase pre menstrual?
🙋‍♀️ Yo soy de las de dulce!

23/04/2024

CUESTIÓN DE PORCIONES
El factor que más te está impidiendo perder grasa es tener una dieta alta en calorías. 📈
Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones no eres consciente de ello.
Puede que hayas escuchado que la alimentación intuitiva es la mejor y con comer sano hasta saciarte y moverte a diario es suficiente.
¿Pero te has parado a pensar que quizá tu intuición no sea la más acertada? 🤔
Si hasta ahora has estado comiendo de forma intuitiva, basándote en alimentos muy sanos y evitando los procesados el 90% del tiempo, ¡enhorabuena! Ya tienes parte del camino hecho. 👏
Pero si a pesar de esto no consigues estar en el peso que quieres o buscas una estética más marcada, siento decirte que no es suficiente...
Es hora que revises bien todo lo que consumes en un día, lo que realmente te mueves y que hagas los ajustes necesarios para el objetivo que buscas. 🎯
¿Te sientes indentificad@ con esto?
✅️ ¡Puedo ayudarte! Con mis asesorías tendrás un plan de alimentación enfocado a tu objetivo y basado en tus requerimientos, además de un acompañamiento diario para que las ganas y la constancia no decaigan 💯
Si quieres más información escríbeme la palabra PLAN por privado y hablamos 😉

07/04/2024

¿No sabes qué comer? Aquí te comparto una idea de MENÚ ANTIINFLAMATORIO para un día ✅️

🥑🍉🍗 Alimentarse de forma equilibrada es divertido, rico, saciante y mucho más sencillo de lo que piensas.

Aprender qué combustible necesita tu cuerpo para regularse hará que empieces a sentirte con más energía ⚡️, más a gusto con tu cuerpo, con sensación de ligereza y sin síntomas digestivos incómodos que te complican el día a día.

💯 Si a esto le sumas un acompañamiento diario para motivarte y ser consistente con los cambios que vas implementando, verás por fin que hay una forma más fácil, disfrutona y saludable para recuperar la vitalidad y volver a encontrarte bien.

🗓 En sólo 4 semanas vas a poder regular tu organismo y sentar las bases de tu alimentación para que te salga de forma natural a partir de ahora.

⬇️ Escribe la palabra PROGRAMA si quieres saber más y te cuento personalmente.

26/03/2024

⛱️ A veces damos por perdidos los días de vacaciones porque asumimos que va a ser todo caos y rutinas totalmente opuestas a nuestras habituales.

Te propongo plantearte esta Semana Santa de forma diferente. Aprovechando a:

✅️ Desconectar del trabajo.
✅️ Poder levantarte sin despertador.
✅️ Pasando tiempo en el exterior.
✅️ Haciendo actividades que no puedes a diario.
✅️ Probar un deporte nuevo.
✅️ Hacer turismo caminando.

Y por supuesto...

Disfrutando de platos diferentes a los de todos los días, sin descuidar tus básicos.

Alguna comida diferente no tiene por qué ser un tirar la casa por la ventana.

Escoge tus momentos.

Dale like ❤️ si tú también vas a disfrutar y a cuidarte esta Semana Santa.

08/03/2024

💜 ¡Feliz Día de la Mujer a todas! ¡Hoy nos toca a nosotras! 💜

Trabajo con muchas mujeres cada día y aprendo muchísimo de ellas (sí, vosotras me inspiráis mucho más de lo que podéis imaginaros).

💭 Ellas me hacen reflexionar mucho sobre un mensaje que parece benévolo con nosotras, seguro que os suena… “Eres una mujer fuerte, tú puedes con todo”.

👩‍🎓 Puedes ser la mejor en tu trabajo, tener la casa perfecta, cuidarte, cuidar de los tuyos, comer bien, estar de buen humor, hacer deporte cada día, ser atenta, cariñosa, tener siempre una sonrisa, ser buena madre, buena hija, buena pareja, buena amiga, buena profesional…

Con tanta hiper exigencia y expectativas tan altas, ¿cómo va a salir todo bien?

🛑 Hazte un favor, PARA. Tómate un tiempo para conectar contigo y ver qué es eso que no te está haciendo bien, reflexiona, pide ayuda si sientes que lo necesitas, toma decisiones y actúa.
¡Hazlo por ti!

Vivimos en un entorno lleno de prisas, de tareas de hoy para ayer, del todo vale con tal de lograr la meta. ¿Qué meta? ¿La que a ti realmente te hace vibrar y sientes en armonía contigo, o la que se supone que tienes que lograr para ser válida?

💯 Tú ya estás bien tal y como eres. Echa un vistazo atrás y mira todo lo que has conseguido, felicítate por ello. Y si dentro de ti resuena seguir mejorando, enhorabuena, ve a por ello, ¡por supuesto!

Pero hazlo porque realmente es para ti y así lo quieres, no para los demás. Porque te miras al espejo y te sientes orgullosa por todo lo que has hecho, y quieres seguir avanzando porque sabes que eres capaz.
Eh! Pero no te machaques para ello, que no todo vale.

⬇️ Sigue en comentarios ⬇️

11/01/2024

¿Te gustaría tener un estilo de comer sin pasar hambre y que te ayude a bajar kilos, perdiendo grasa y tonificando el cuerpo?

¿Te imaginas poder comer cosas "prohibidas" sin culpa, volver a ponerte la ropa que te gusta y decirle adiós a los picoteos sin dietas mágicas?

He creado Fit Life Program ⚡️

Un programa de 3 meses de y con sesiones y express que te permitirá estar organizada y ser constante.

Vas a tener un nutricional personalizado con mi método basado en la sincronización de tu alimentación con las hormonas y en base a tu objetivo, con recetas fáciles y deliciosas como esas 👆🏽

Gracias a estar nutrida y a la actividad más se ajuste a ti, vas a mejorar tu rendimiento y tu vitalidad. ¡Vas a tener más energía! ✨

Y al ver resultados en tu y en tu físico, te sentirás más atractiva 😌

✅ Si tienes hijos, te sentirás más ágil y con mejor humor..
✅ En tu trabajo, te sentirás más lúcida en la toma de decisiones y serás más productiva.
✅ Ganarás confianza en ti misma para conseguir tus propósitos.

🛑 Si te gustaría recibir más información sobre este programa, escribe la palabra PLAN en los comentarios y lo conversamos 😊

09/01/2024

💥 Estrenamos año y con ello lista de propósitos y metas, pero espera… tengo tantos “me gustaría” que no sé ni por dónde empezar.

Don´t panic!

Te dejo 7️⃣ pasos clave para plantearte objetivos de cara a mejorar tus hábitos con éxito.

1️⃣ Planifica un menú semanal, sencillo, que te ayude a empezar a poner orden. Tu mente estará mucho más liberada de la eterna pregunta ¿qué como hoy? Y tendrás más espacio mental para otras cosas.

2️⃣ Haz la compra con una lista, así evitarás que entren los “extras” que acaban convirtiéndose en picoteos que querías eliminar de tus malos hábitos. Póntelo fácil y no metas el enemigo en casa.

3️⃣ Escoge un día de la semana y cocina algo rápido y básico. Prepara 2-3 platos fáciles y ¡voilá! Respiro para toda la semana.

4️⃣ Moverse no es negociable, sino una necesidad básica de los seres humanos, igual que el comer. Comienza por algo fácil y ve añadiendo un poco cada semana. ¡Reserva estos huecos en tu apretada agenda! Sino, te aseguro que al final de la semana se habrán esfumado como por arte de magia.

5️⃣ Duerme para levantarte sin sentir que te arrastras por la vida. El sueño es esencial para tener avances, y más en la pérdida de grasa o aumento de masa muscular. Te diré un secreto, dormir mal y poco, engorda.

6️⃣ Define un objetivo claro. Evita generalidades como estar más san@, comer mejor, tonificar. Y cámbialo por “tener los niveles de colesterol en x en la analítica de dentro de un mes”, “perder x kilos”, “acabar con los picoteos/atracones”, “entrenar al menos 3 veces a la semana”. En los ejemplos ya te he dado algunas métricas.

7️⃣ Está demostrado que cuando se comparten metas, el porcentaje de éxito es mayor, por el compromiso que se genera. ¡Escoge una buena compañía y el camino hasta te parecerá un juego!

Y recuerda, un sueño sin un plan es sólo eso, un sueño… 😶‍🌫️

Hazlo bien desde el principio, ¡te ahorrarás mucho esfuerzo y frustración!

Si te ha servido este post, dale love ❤️ y guárdalo.

Dirección

Madrid
28001

Página web

https://www.paulalucio.es/es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Paula Lucio Nutrición publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.