Xavier Miralpeix - OLY

Xavier Miralpeix - OLY - Coach Nutricional y Deportivo. Experto en "Cambios de Hábitos" dirigido a particulares, empresas y deportistas

- Conferenciante y formador

🥑 Nutrición Funcional Antiinflamatoria
📊 Planes personalizados basados en analíticas para transformar tu salud en 12 semanas.
🎯 Te ayudo a perder peso, reducir la inflamación y equilibrar tu metabolismo.
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Después de los 50 no fallas tú.Falla seguir aplicando reglas que ya no encajan con tu biología 🧠Más proteína no siempre ...
26/01/2026

Después de los 50 no fallas tú.
Falla seguir aplicando reglas que ya no encajan con tu biología 🧠

Más proteína no siempre es más músculo

Más gramos no arreglan inflamación, resistencia anabólica, estrés ni mala señalización metabólica

La ciencia es clara 📚

A partir de cierto punto, el músculo no responde por acumulación

Responde a contexto, estrategia y criterio

Si estás en recomposición corporal, vienes de una patología o simplemente tu cuerpo ya no responde como antes, deja de forzarlo y empieza a entenderlo

Menos dogma fitness 💥
Más biología correcta

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Aquí no hay fórmulas mágicas

Hay cuerpo, edad… y decisiones conscientes 🔥

muscular

20/01/2026

🚨 Spoiler incómodo…

la mayoría de los problemas de salud no empiezan donde duelen.

Empiezan mucho antes.
En hábitos sostenidos.
En inflamación silenciosa.
En un sistema nervioso que no baja nunca la guardia.

El modelo actual actúa rápido, sí.
Pero actúa tarde.
Cuando el cuerpo ya ha tenido que gritar para ser escuchado.

Y no, no va de señalar culpables.
Va de entender que sin proceso no hay solución, solo repetición.

Hoy una pastilla.
Mañana otra.

Pasado… el mismo problema con otro nombre.

La salud real no se gestiona con prisas.

Se construye con contexto, coherencia y seguimiento.

Y eso —seamos honestos— incomoda.

Si estás cansado de apagar fuegos
y quieres aprender a evitar que el incendio empiece, quizá este mensaje no te molesta…

quizá te despierta. 🧠🔥

Déjame PROCESOS en comentarios si quieres hablar de tu caso desde la raíz, no desde el parche.

18/01/2026

Hoy domingo, me doy un momento de pausa… 🌿☀️

Como muchas veces me pasa, al parar y simplemente ser, conecto mucho con mi conciencia y me invita a la reflexión

A veces necesitamos desacelerar para poder avanzar, y el entorno en el que nos encontramos tiene mucho que ver con ello

No siempre hace falta buscar fuera lo que se puede encontrar dentro, pero conectar con un entorno apropiado, lo facilita la ostia…

El bienestar no se encuentra en lo que conseguimos, sino en lo que somos capaces de vivir y sentir en el proceso

Hoy me acuesto sobre la hierba, respiro profundamente y agradezco la simplicidad de lo que realmente importa…

…cuidarnos, prestarnos atención, priorizar la salud mental y emocional… no es opcional

En un puñetero mundo que avanza a toda ostia, aprender a conectar con el presente es una verdadera pasada…

Déjate de milongas y aparca los “debería” porque esa conexión es el motivo principal por el que tienes un corazón latiendo

No sé cómo te sientes tú hoy…

¿Estás escuchando a tu cuerpo o simplemente estás “haciendo” más cosas? 😊

No olvides que tu mejor amigo es tu bienestar integral…

y para lograrlo hay que saber cuándo parar, respirar y reconectar, pequeño saltamontes 😊🫶

Bueno, aquí mi nueva adquisición para este año. Silla de alta gamma marca Secretlab . Cuesta lo suyo 😅, pero más cómoda,...
15/01/2026

Bueno, aquí mi nueva adquisición para este año. Silla de alta gamma marca Secretlab .

Cuesta lo suyo 😅, pero más cómoda, ergonómica y funcional, no puede ser! 😎🫶

🟡 EL GRAN TIMO AMARILLO DE LA CÚRCUMA 🟡Si hiciera una encuesta ahora mismo, la mayoría diríais:“Sí, yo tomo cúrcuma porq...
15/01/2026

🟡 EL GRAN TIMO AMARILLO DE LA CÚRCUMA 🟡

Si hiciera una encuesta ahora mismo, la mayoría diríais:
“Sí, yo tomo cúrcuma porque es antiinflamatoria”.

Y no te miento…
👉 sobre el papel lo es.
👉 en humanos… depende.

El problema no es la cúrcuma.
El problema es que se absorbe fatal 🤦🏻‍♂️
Poco soluble, se metaboliza rápido y gran parte… no llega a ningún sitio.

Por eso tanta gente dice:
“Yo tomo cúrcuma y no noto nada”.
Normal 😅

Con la curcumina NO mandan los miligramos,
manda la tecnología de absorción.

💥 “Cúrcuma 1000 mg” sin más = marketing amarillo
💥 Si no hay fitosomas, micelas, submicrón o formulación estudiada → flojita
💥 La piperina funciona… pero no es inocua
💥 Natural NO significa seguro ni eficaz

Esto no va de demonizar nada.
Va de biología, farmacocinética y sentido común.

Porque:
⚠️ Más no es mejor
⚠️ Barato suele salir caro
⚠️ Y no todo lo que se vende funciona

La ciencia no va de modas.
Va de datos.

Y aquí, el bote bonito no basta 😉

👇
Si quieres que te ayude a hacerlo bien (suplementos incluidos),
escribe CURCUMINA en comentarios.











13/01/2026

Hoy me he venido un poco arriba 😄

Comparto algo íntimo que hago cada día, sin interrupciones (ni externas ni mentales).

No es una rutina perfecta ni una fórmula mágica.

Es simplemente mi manera de estar bien conmigo mismo.

Y sí… hay vídeo de mis bailes matinales 💃🏻😂

Las risas están permitidas.😜

🕗 08:00
Me levanto y me ducho con contrastes frío–calor. Regulación del sistema nervioso.

🕣 08:30
Agua templada + un poco de agua de mar filtrada + medio limón.
Después, café espresso.
Salgo a la terraza y saludo a mi árbol 🌳 (conectar con vida suma).

🕘 09:00
20’ de baile caótico + 10’ de meditación.
Primero movimiento, luego silencio.

🕤 09:30
Trabajo profundo sin distracciones. Cada 30 minutos me levanto y hago 20 sentadillas y 20 flexiones

🕛 12:00
Fuerza 3 días/semana.
El resto: caminar, trotar, bici o senderismo. El cuerpo necesita estímulo, no castigo.

🕝 14:30 – 15:00
Primera comida low carb. Sin móvil ni tele.
Importa tanto qué como cómo comes.

🕓 16:00
Ingesta ligera + mini siesta (15’).
Ayuno habitual: 18–20 h.

🕠 17:30
Trabajo o videollamadas y después respiración consciente.

🕣 20:30
Fin del día. Luz roja o gafas bloqueadoras.

🕚 23:00
Leer… 15 minutos y KO 😅

No digo que esta sea la rutina.
Es mi rutina. La que me da energía, foco y equilibrio.

Si te resuena, genial.
Si no, también está bien 😎

Y sí… podéis descojonaros del baile…lo tengo asumido 😜










❄️ El invierno no te enferma.Te desordena… si no sabes cómo jugar con la biología.No es falta de fuerza de voluntad.Es f...
07/01/2026

❄️ El invierno no te enferma.
Te desordena… si no sabes cómo jugar con la biología.

No es falta de fuerza de voluntad.
Es falta de señales correctas al cuerpo.

En invierno baja la luz, baja el movimiento, comemos peor, dormimos peor…
y el cuerpo entra en modo supervivencia.

Por eso estos 7 pilares biológicos no son motivación barata,
son fisiología pura 🧠⚙️

🚶‍♂️ Muévete cada día
🥩 Come comida real
🏋️‍♂️ Protege tu músculo
☀️ Busca el sol aunque haga frío
🥶 Usa el frío como estímulo
🌙 Respeta la oscuridad
❤️ Cuida a las personas que quieres

La salud no se construye con hacks.
Se construye alineándote con cómo funciona tu cuerpo.

Si esta información te ha hecho pensar,

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👣 y sígueme si quieres aprender salud sin modas, sin dogmas y con ciencia.










🌙 La melatonina no es solo para dormir.Y si crees que lo es, te están contando solo una parte de la película.La melatoni...
04/01/2026

🌙 La melatonina no es solo para dormir.

Y si crees que lo es, te están contando solo una parte de la película.

La melatonina es el director de orquesta de tu biología.

Marca cuándo dormir, cuándo reparar, cuándo inflamarte… y cuándo NO.

No aparece por arte de magia ni se arregla solo con una pastilla.
Se fabrica cuando respetas la oscuridad, la luz natural, los ritmos y el contexto biológico para el que tu cuerpo fue diseñado.

Con la edad, con el estrés, con la luz artificial nocturna, con horarios caóticos…

la melatonina cae.
Y cuando cae, pierdes sincronización:

– peor descanso
– más inflamación
– más estrés oxidativo
– más resistencia a la insulina
– peor salud metabólica y cerebral

⚠️ El problema no es la melatonina.

El problema es vivir desalineado del reloj biológico.

Dormir bien no es un lujo.
Es fisiología básica.

Si este carrusel te ha hecho pensar,

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y revisa cómo estás viviendo tus noches 🌌

Tu cuerpo no necesita más estímulos.

Necesita ritmo, oscuridad y coherencia.










Durante años nos han contado una historia demasiado simple.Que el cáncer aparece “por mutaciones al azar” y que todo se ...
03/01/2026

Durante años nos han contado una historia demasiado simple.

Que el cáncer aparece “por mutaciones al azar” y que todo se arregla atacando la célula.

La realidad es bastante menos simple.

El cáncer no es solo genética.
Es metabolismo, energía, inflamación y contexto.

Cuando una célula deja de producir energía de forma eficiente, entra en modo emergencia.

Cambia su metabolismo, se vuelve dependiente de la glucosa, genera lactato y altera su entorno.

Eso no explica todo el cáncer.
Pero ignorar esta parte es un error enorme.

👉 Hormonas alteradas
👉 Estrés crónico
👉 Tóxicos diarios
👉 Inflamación mantenida
👉 Disfunción mitocondrial

Todo eso empuja el terreno en una dirección muy concreta.

Atacar solo la célula sin cuidar el terreno es como apagar un fuego sin cortar el gas.

No va de discursos mágicos.
Va de biología real, compleja y menos cómoda.

Porque cuanto más simplificamos el cáncer, más perdemos capacidad de entenderlo…

y de acompañarlo bien.

Esto que te explico no da soluciones fáciles.

…Da preguntas que importan










Voy a empezar siendo claro:👉 yo tomo agua de mar.Pero no por moda, no por dogma y no porque “sea mágica”La tomo con crit...
02/01/2026

Voy a empezar siendo claro:

👉 yo tomo agua de mar.
Pero no por moda, no por dogma y no porque “sea mágica”

La tomo con criterio y contexto

Beber agua y mear mucho NO significa que el agua “no entre en la célula”

Eso depende de electrolitos, sodio, potasio, función renal, hormonas y estrés

No de frases virales mal explicadas 🤷🏻

Somos “salados” por dentro. Nuestra sangre, nuestras lágrimas y nuestros líquidos celulares necesitan sodio para funcionar.
Sin sodio no hay hidratación celular

Hasta aquí, ciencia básica

Ahora bien…

❌ ni la sal lo cura todo
❌ ni el agua de mar es milagrosa
❌ ni tiene 92 minerales funcionales como se repite sin criterio

El agua de mar bien usada puede aportar sodio y trazas minerales

Mal usada, puede provocar diarrea, deshidratación, bajadas de tensión o desequilibrios electrolíticos

👉 El problema no es el agua de mar, el problema es el fanatismo.

Cómo la uso yo 👇

✔ siempre diluida (1 parte de agua de mar + 3 de agua)
✔ en ayunas, con agua templada y a veces con lima o limón
✔ en un contexto de ayuno, fuerza, sudor y buena función renal

Y esto es clave 👇

No me tomo “chupitos” de agua de mar

Eso no es valentía, eso es imprudencia.

Lo que hace que el agua entre en la célula no es el agua de mar

Es el equilibrio entre:

– sodio
– potasio
– magnesio
– función renal
– aldosterona
– cortisol
– estado inflamatorio

Si tienes el eje HPA mal, duermes fatal y vives inflamado… el agua de mar no te hidrata, te estresa más.

Otra verdad incómoda 😏

La mayoría de “sales marinas” comerciales son NaCl y punto

Y no pasa nada… El sodio es esencial

Lo que está mal es venderlo como si fuera un producto mineral completo

El agua de mar no es veneno
pero tampoco es medicina universal

Es una herramienta y como toda herramienta:

— bien usada, suma
— mal usada, resta

Y como casi siempre…

el problema no es lo que tomas
sino el contexto metabólico en el que lo haces.

Si quieres, dime en comentarios:

👉 cómo la tomas
👉 cuándo
👉 y para qué

Y te digo si tiene sentido…
o si te estás comiendo el marketing con sal 😏





Se acaba el año, compañeros… 😊🫶Y antes de empezar a hacer listas de objetivos, propósitos y versiones “mejoradas” de nos...
30/12/2025

Se acaba el año, compañeros… 😊🫶

Y antes de empezar a hacer listas de objetivos, propósitos y versiones “mejoradas” de nosotros mismos…

me apetece parar un segundo

Porque al final, este año nos ha enseñado algo a hostias, a pérdidas, a silencios incómodos y a aprendizajes forzados

Da igual si has sido vegano, carnívoro, omnívoro, keto o lo-que-sea

Da igual cuántos libros hayas leído o cuántos entrenos hayas hecho.

Hay un nutriente sin el cual ningún cuerpo funciona bien.

Y no está en la comida

Ese nutriente es el vínculo
El afecto
El sentirte visto, acompañado…

…sostenido.

Puedes sobrevivir sin carne
Puedes sobrevivir sin fruta

… pero no se vive bien sin amor

Y no es puñetera poesía

La soledad, el duelo no expresado, la sensación de no importarle a nadie…

…eleva el cortisol, apaga el nervio vago, bloquea el parasimpático y enferma el cuerpo de forma silenciosa

La biología lo tiene claro, aunque a veces nosotros no 😕

Podemos entrenar, comer perfecto, dormir ocho horas, tomar suplementos y vivir bajo el sol…

pero si no hay conexión, si no hay cariño, si no hay alguien con quien bajar la guardia, el sistema sigue en alerta

Y un cuerpo en alerta no sana…

…sobrevive

Por eso, si algo merece la pena llevarnos al año que entra no es más disciplina, ni más control, ni más exigencia

Es más humanidad

Escuchar más
Acompañar más
Estar sin querer arreglar
Abrazar sin soluciones
Decir “estoy aquí” y cumplirlo

Porque la mejor forma de recibir amor sigue siendo darlo

Y la medicina más potente que existe sigue siendo gratuita

Que el año que se va, se lleve lo que ya no suma

Y que el que entra nos encuentre un poco más presentes, un poco más humanos y bastante menos duros con nosotros mismos

Y que el próximo nos pille vivos por dentro, no solo por fuera 💛

Feliz cierre de año... y sobretodo, mucho amor a todo y hacia tod@s!

🥣 Tu intestino no quiere yogur… quiere kéfirY no, no son lo mismo.Ni de lejos.Durante años los hemos metido en el mismo ...
27/12/2025

🥣 Tu intestino no quiere yogur… quiere kéfir

Y no, no son lo mismo.
Ni de lejos.

Durante años los hemos metido en el mismo s**o y hemos asumido que “fermentado es fermentado”.

Error ⚠️

👉 Un yogur convencional suele tener 2–3 cepas bacterianas.
👉 El kéfir es un ecosistema vivo, con más de 30 bacterias y levaduras trabajando en red.

Eso ya cambia el juego 😏

Además, su fermentación reduce de forma drástica la lactosa, por eso muchas personas que no toleran bien los lácteos sí toleran el kéfir sin problema.

Pero lo interesante no es solo digestivo 👇

🧠 Mejora la microbiota intestinal
🛡️ Modula el sistema inmunitario
🧱 Refuerza la barrera intestinal
👄 Influye en la microbiota oral

Y participa en el eje intestino–cerebro

Lo que pasa en tu intestino afecta también a tu cerebro.

Y por si fuera poco, en personas con síndrome metabólico, su consumo regular se ha asociado a:

📉 Mejor control glucémico
❤️ Mejor perfil lipídico

No es un milagro.
Es biología bien aplicada.

Si tengo que elegir uno, lo tengo claro 👇

🥇 Kéfir de leche
🥇 Mejor de cabra

Y si viene en cristal… redondo 👌

Empieza poco a poco.
Unas cucharadas ya suman.

Y después de estas fechas de guerra digestiva 🎄😅
tu microbiota lo va a agradecer.

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👉 Sígueme si quieres aprender a comer con contexto, ciencia y sentido común 💪🧠










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Mi valor es mi esencia...no es lo que hago, es lo que soy

HEALTH COACH- EX-DEPORTISTA OLÍMPICO -CONFERENCIANTE - FORMADOR - CREADOR DEL MÉTODO "ALTO RENDIMIENTO PARA AL VIDA"- ESCRITOR Y AUTOR DEL LIBRO “LA BLLEZA DE LAS CICATRICES”

Desde 1988, me he dedicado profesionalmente a dirigir equipos de natación. A partir del 2005 incorporé de forma paralela, mi dedicación al entrenamiento deportivo, nutrición y técnicas de visualización y meditación.

​Todo este largo proceso desde que empezó en el deporte con 8 años, junto a mi constante formación e investigación sobre la calidad de vida y la salud de las personas, me dejó claro que el bienestar global de las mismas, se sostiene sobre tres pilares indivisibles:


  • Alimentación consciente