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ALIMENTACIÓN 3S
Sencilla, sabrosa y saludable!!!

Mireia Elías Fernández
Dietista-Nutricionista
Col.MAD00190
Consulta presencial-online

29/09/2025

¿Por qué no trabajamos la resistencia a la insulina solo desde nutrición?

Porque la causa no se reduce a un problema de alimentación, sino a un conjunto de factores y hábitos que hay que revisar y tener en cuenta.

👉🏼Por eso unimos nutrición, psicología y entrenamiento.

Son claves para abordar la resistencia a la insulina desde el origen y de forma sostenible.

No buscamos una solución rápida, sino un cambio real y adaptado a ti.

Si quieres saber más sobre cómo te podemos ayudar, escríbenos🙌🏼

25/09/2025

La resistencia a la insulina no siempre se presenta con síntomas evidentes.

Puede estar detrás de tu dificultad para perder peso, tus reglas irregulares, tu hinchazón digestiva o tus bajadas de energía tras comer.

Y a largo plazo, influye en tu salud hormonal, tu metabolismo, tu sistema inmune o incluso en el funcionamiento del hígado.

No se trata solo de azúcar o de “comer bien”.

👉🏼Se trata de cómo responde tu cuerpo a la insulina. Y de cómo ese desequilibrio afecta a varios sistemas que están más conectados de lo que creemos.

Por eso, si tienes síntomas que no sabes de dónde vienen o si ya te han detectado resistencia a la insulina, es importante abordarla desde un enfoque global.

Puedes escribirnos y te contamos cómo lo trabajamos nosotras en consulta😊

22/09/2025

¿Sabías que el orden en el que comes los alimentos puede afectar directamente a tu energía, saciedad o tener efectos diferentes en tu cuerpo?

No se trata solo de “comer sano”… sino de comer con estrategia.

Evitar los picos de azúcar no solo mejora tu digestión, sino también tu energía, tu concentración y tu salud en general.

En este post te contamos por qué el orden de los factores SÍ altera el producto… y cómo un pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en tu salud metabólica.

Desliza y aprende a comer de forma más inteligente y reguladora para tu cuerpo.

Recuerda: tu salud no depende solo de lo que comes, sino de cómo y cuándo lo haces.

14/09/2025

¿Cansancio constante, hambre a todas horas y dificultad para bajar peso?
 Podrían ser señales silenciosas de resistencia a la insulina.

Muchas veces, nuestro cuerpo nos habla a través de síntomas que normalizamos pero que podrían indicar un desequilibrio.

👉🏼¿Qué es la resistencia a la insulina?

Es cuando tu cuerpo produce insulina pero no la usa correctamente. Esto hace que el azúcar se acumule en sangre en lugar de entrar a las células para dar energía.

Con el tiempo, este desequilibrio puede derivar en diabetes tipo 2, SOP, fatiga crónica, problemas hormonales y digestivos.

En este post te contamos algunas señales que suelen pasar desapercibidas…

La buena noticia: tiene tratamiento y se puede trabajar desde la nutrición, el estilo de vida y un acompañamiento profesional adaptado.

Si te identificas con estos síntomas, no lo ignores. Y si quieres que te ayudemos a valorarlo, puedes escribirnos.

07/09/2025

¿Cómo se cuida el equipo de Alimentación 3S a la vuelta a la rutina?

Queremos compartirte lo que hacemos nosotras para no dejar de lado nuestro autocuidado en estos primeros días de septiembre que pueden ser un poco caóticos.

¿Cómo te estás cuidando tú estos días? Nos encantaría leerte🧡

04/09/2025

Volver a la rutina muchas veces activa el modo “hacer” sin darnos cuenta: 
👉🏼Exigencia 👉🏼Culpa al parar 👉🏼Ritmo acelerado 👉🏼Malestar físico y mental

En este post te ayudamos a identificar si estás en modo “hacer” o en modo “ser” y te compartimos técnicas sencillas para empezar a bajar el ritmo desde el cuerpo.

Porque para poder sostener tu rutina… primero tienes que poder sostenerte a ti.

No te olvides de guardar este post para volver a él cuando lo necesites🫂✨

01/09/2025

¿Te pasa que después de las vacaciones te sientes otra vez en modo supervivencia?

😓 Correos, tareas, agendas llenas… y tú sin haber aterrizado aún.

La vuelta a la rutina no tiene por qué ser un sprint. Si durante el verano lograste bajar el ritmo, ahora toca cuidar esa transición✨.

Tu sistema nervioso también necesita una vuelta gradual.

En este post te dejamos 6 ideas para no olvidarte de ti entre tanto hacer y tener una vuelta a la rutina más compasiva contigo misma/o.

👉🏼Guárdatelo para estos días en los que todo parece ir demasiado rápido.

28/08/2025

A veces los avances no son visibles a simple vista. No están en una foto del “antes y después”.
 Están en poder cambiarte tranquila en un vestuario. En decir “no” sin sentirte culpable.
 En disfrutar de unas vacaciones sin miedo a tener síntomas.

Estas frases son de pacientes reales que han trabajado su relación con la comida, el cuerpo o sus emociones en las sesiones.

Y que, paso a paso, están construyendo una vida más conectada y respetuosa con ellas mismas.

✨ Si tú también quieres empezar ese camino, estamos aquí para acompañarte.

24/08/2025

En verano también pueden aparecer emociones incómodas: tristeza, culpa, soledad, irritabilidad…

A veces, no tener planes, compararte con los cuerpos que ves en Instagram o sentirte desconectada de los demás puede generar malestar y hacer que no sepas muy bien cómo gestionarlo.

Esto también forma parte del verano. Y merece ser escuchado, validado y cuidado.

✨ Si te estás sintiendo así, estamos aquí para acompañarte. Puedes escribirnos cuando lo necesites.

21/08/2025

¿Te pasa que en verano te cuesta encontrar el equilibrio entre “cuidarte” y disfrutar?

Nos han enseñado que cuidarse es seguir rutinas estrictas, comer sano o entrenar a diario.

Y cuando llega el verano… o lo seguimos todo al pie de la letra o tiramos la toalla hasta septiembre.

Pero cuidarte también es elegir lo que necesitas en cada momento. Desde la flexibilidad y el disfrute.

👉🏼Sí, tomarte un helado también puede ser salud.
👉🏼Dar un paseo en vez de ir al gimnasio, también.
👉🏼Dormir más sin sentirte culpable… también.

No hay una sola forma de cuidarse.
Y menos en verano.

Guarda este post si te ayuda a recordar que no necesitas hacerlo perfecto. Solo aprender a escucharte✨

18/08/2025

¿Sabías que lo que comes también se nota en tu piel?

Si quieres prevenir arrugas, manchas o el envejecimiento prematuro, empieza desde dentro.

En este post te damos 5 tips fáciles y efectivos para este verano☀️

¿Cuál te ha sorprendido más?👇🏼

18/03/2025

El colágeno es clave en la menopausia, pero no solo por la piel…

A partir de los 30, nuestro cuerpo empieza a perder colágeno, y en la menopausia este proceso se acelera.

¿El resultado? ⤵️

No solo más arrugas, sino también mayor rigidez articular, pérdida de masa ósea, sequedad vaginal y fragilidad en el cabello y uñas.

La buena noticia es que puedes ayudar a tu cuerpo a mantener sus niveles de colágeno con ciertos hábitos clave.

🌸En el taller “Bienvenida (o no) menopausia”, hablaremos sobre cómo cuidarnos en esta etapa, que a veces parece tan complicada e incomprendida, para sentirnos bien y mejorar los síntomas.

Escríbenos por MD la palabra MENOPAUSIA si quieres más info🫶🏼

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Página web

http://www.alimentacion3s.com/

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