Dra. Miriam Al Adib Mendiri. Ginecología & Obstetricia.

03/05/2026

A ti,
que entras a la ecografía conteniendo el aire.
Que sonríes por fuera
mientras por dentro sostienes el miedo.

A ti,
que has aprendido a no ilusionarte del todo
porque ya sabes lo que puede pasar.

Hoy quiero decirte algo con claridad,
aunque te cueste escucharlo:

ya eres madre.

Eres madre ahora.
No cuando todo salga bien.
Ahora.

Eres madre de lo que late dentro de ti.
De ese pequeño latido que existe hoy.
De esta vida que está ocurriendo ahora mismo.

La incertidumbre es parte de la vida.
No sabemos lo que va a pasar mañana
en ninguna historia.

Pero hoy,
en este momento,
tú eres madre de lo que late dentro de ti.

Y sé que te cuesta sostener esa palabra.
Sé que a veces parece demasiado grande
cuando el miedo es tan presente.

Pero no hay maternidades menores.
Ni maternidades provisionales.

Solo hay vidas que empiezan a compartirse.

Por eso hoy quiero felicitarte.
Felicitarte no por un resultado,
sino por sostenerte aquí,
por seguir,
por estar,
por atreverte a mirar ese latido
aunque duela.

Feliz Día de la Madre
a ti también.

01/05/2026

A pesar de saberlo todo sobre la menopausia
—y de dedicarme a ello profesionalmente—
una cosa es la teoría y otra la vida real.

Y en la vida real, la perfección no existe.

Pero hay algo que es importante entender bien:
si la proteína no está cubierta, el resto pierde mucho sentido.

Puedes hacer ejercicio de fuerza.
Puedes cuidar la alimentación.
Puedes dormir mejor.
Puedes hacerlo todo “bien”.

Pero si no llegas a las necesidades diarias de proteína,
el músculo no se mantiene,
y el metabolismo tampoco responde como debería.

En esta etapa necesitamos, de forma orientativa:
➡️ 1,2–1,6 g de proteína por kg de peso al día
➡️ repartida en las comidas (≈ 25–30 g por comida)

Y este es, precisamente, uno de los puntos donde más se falla.
No por falta de interés,
sino porque en la vida real no siempre es fácil llegar.

Por eso el primer paso es simple pero clave:
tomar conciencia de la proteína en cada comida.

Y si aun así hay momentos en los que no llegas,
existen estrategias que pueden ayudar.

En mi caso, a veces utilizo batidos de proteína
como una herramienta práctica para cubrir lo que no consigo llegar solo con la alimentación.

No es una obligación ni una norma general.
Es simplemente una forma de facilitar algo que es básico.

Porque al final, en la menopausia,
sin proteína suficiente, todo lo demás pierde eficacia.

27/04/2026

26/04/2026

Hablamos mucho de medicamentos, suplementos y “soluciones rápidas”.

Y sí: en algunos casos son útiles, incluso necesarios.

Pero si hablamos de resistencia a la insulina, de salud metabólica y de envejecimiento celular, hay una verdad incómoda:

👉 la intervención más eficaz sigue siendo mantener masa muscular.

El músculo es el gran regulador del metabolismo. Sin él, no hay fármaco que lo compense del todo.

Por eso, antes de buscar atajos, conviene fortalecer la base.

(En el último episodio de mi podcast explico la resistencia a la insulina en 14 minutos, de forma muy clara).

26/04/2026

Lo relevante es entender que la resistencia a la insulina no es solo un problema de glucosa, sino un eje central de la salud metabólica y del envejecimiento biológico.

Se asocia a mayor inflamación crónica de bajo grado, estrés oxidativo y alteraciones del metabolismo energético.

No todo el abordaje de la resistencia a la insulina es igual en todos los casos: debe individualizarse siempre según la situación clínica.

Pero la metformina sigue ocupando un lugar central en medicina metabólica: un fármaco muy antiguo, de primera línea, seguro, económico y ampliamente utilizado en la práctica clínica.

Su interés actual no es solo glucémico, sino su papel como modulador del metabolismo en pacientes con resistencia a la insulina.

Estudio de efectos en fertilidad en mujeres sin SOP/
https://academic.oup.com/humrep/article/40/8/1562/8153001

Revisión sobre efectos sobre el envejecimiento:
https://www.mdpi.com/1420-3049/30/4/816

envejecimientometabolico

25/04/2026

¿Te cuesta perder peso a pesar de comer menos? En solo 14 minutos te explicas las claves:

15 likes, 4 comments. " #13 Cómo vencer la resistencia a la INSULINA para ganar salud | Miriam Al Adib"

25/04/2026

Esto no va de hacer más fuerza.💪🏼
Va de entender qué está fallando en tu metabolismo.

🫶🏻En el carrusel te he dejado un resumen, pero si quieres ir a la raíz del problema, he grabado un capítulo especial de mi podcast donde lo explico todo con calma, ejemplos sencillos y sin rodeos.
🎧 Solo 14 minutos para entender por qué en la menopausia a muchas mujeres les cuesta tanto perder peso.

Si no has terminado de entenderlo aquí o quieres profundizar, no te lo pierdas.
Es un capítulo muy condensado y pensado justo para mujeres con poco tiempo.

Y si al escucharlo sientes que estás muy perdida y crees que te puedo ayudar a entender tu caso concreto para saber cómo empezar, puedes escribirme por mensaje privado.

✨ Entender lo que te pasa es el primer paso para poder cambiarlo.

18/04/2026

En los últimos años hemos avanzado algo más en reducir el gaslighting médico en algunas patologías ginecológicas. La endometriosis es un ejemplo: hoy es menos frecuente que se atribuya directamente el dolor a “causas psicológicas”, aunque todavía ocurre.

Esto conecta con algo que ya señalaba en mi tesis doctoral: durante años, muchas condiciones que afectan a la salud de las mujeres han estado infrainvestigadas y, en consecuencia, infradiagnosticadas.

Pero ese avance no es homogéneo.

Hay patologías como el liquen vulvar, el síndrome premenstrual, el trastorno disfórico premenstrual, el dolor pélvico crónico o la vulvodinia en las que la banalización sigue siendo frecuente.

Y el problema de fondo es este:

El diagnóstico precoz no debería depender de que una mujer haya tenido que aprender antes a no dudar de lo que siente.

No es un criterio clínico. Es una consecuencia de un sistema que aún falla.

Si esto te resuena, guárdalo, compártelo y háblalo.
Porque lo que no se nombra, no cambia.