Mercedes Cavanillas Psicóloga

07/09/2025

¿Cuantas cosas “nos tienen presas”?

“Dos hombres habían compartido injustamente una celda en prisión durante varios años, soportando todo tipo de maltratos y humillaciones. Una vez en libertad, se encontraron años después. Uno de ellos preguntó al otro: - ¿Alguna vez te acuerdas de los carceleros? - No, gracias a Dios ya lo olvidé todo – contestó - ¿Y tú? - Yo continúo odiándolos con todas mis fuerzas – respondió el otro Su amigo lo miró unos instantes, luego dijo: - Lo siento por ti. - Si eso es así, significa que aún te tienen preso.” (Visto en redes)

A veces es útil plantearnos qué cosas “ nos tienen presas”: rencores, recuerdos, creencias que nos alejan de cultivar aquello que es importante para nosotras ahora mismo, emociones…

Es cierto que no es fácil “librarse de los barrotes”; quizá sea más fácil darme cuenta de que si esos barrotes existen, y comportarme cultivando aquello que me importa, en vez de llevada por lo que me encarcela.

Y a ti, que es lo que aún “te aprisiona”?

27/08/2025

✨ ¿Bajón post-veranil? ✨

Al volver del verano, es natural sentir apatía, desánimo, irritabilidad, insomnio… No es un “trastorno” en sí, sino la adaptación a nuevos ritmos de sueño, alimentación y rutinas.

Algunas sugerencias para llevarlo mejor:

1️⃣ Recupera horarios de sueño y alimentación saludables.
2️⃣ Busca la luz natural: un paseo de 10-20 min ayuda mucho.
3️⃣ Date permiso para adaptarte al ritmo: el rendimiento volverá poco a poco.
4️⃣ Reflexiona: lo que más has disfrutado puede ser tu brújula para hacer más acciones que cultiven eso que te importa.
5️⃣ Haz cada día algo que te guste.Elige un área importante y planifica conductas concretas.
6️⃣ Céntrate en el presente: es la única manera de vivir saboreando la vida

La mayoría de estas sensaciones desaparecen al adaptarnos. Y si en un tiempo razonable no te has adaptado contar con ayuda profesional puede ser un buen apoyo.

👉 Lo importante: elige cómo quieres vivir este nuevo curso y da el primer paso, por pequeño que sea.

24/08/2025

Mirar con los ojos de una niña, para la que todo es nuevo y todo le genera curiosidad. Así se saborea mejor.

El Hoy es todo lo que tenemos ahora mismo. El pasado ya pasó, el futuro aún no está…

A veces nuestra mente pasa tanto tiempo, anticipando lo que va a pasar, o recordando lo que ya pasó, que no vivimos y saboreamos lo que estamos viviendo ahora mismo.

20/08/2025

“Mi abuela me dio una vez un consejo:

✅En tiempos difíciles, avanza en pequeños pasos.
✅Haz lo que tengas que hacer, pero poco a poco.
✅ Céntrate en el momento presente, no adelantes el futuro, o en lo que pueda pasar mañana.
✅Lava los platos.
✅Limpia el polvo.
✅Escribe una carta.
✅Prepara una sopa.

¿Ves?

Estás avanzando paso a paso.
Dar un paso y detenerse.
Descansa un poco.
Felicítate a ti misma
Dar otro paso.
Luego otro.
No te darás cuenta, pero tus pasos crecerán cada vez más.

Y llegará el momento en que puedas pensar en el futuro sin llorar.”

📝 Adaptado de Elena Mikhalkova por Mercedes Cavanillas

📸(Imagen de Tasha Tudor, ilustradora estadounidense 1915-2008)

15/08/2025

A veces necesitamos perspectiva para ver completa una situación o un momento en la vida; cuando lo estamos viviendo, “los árboles no te dejan ver el bosque”; a veces, los aprendizajes completos se ven cuando se puede ver lo vivido con perspectiva y a distancia.

01/08/2025

El descanso forma parte del autocuidado…. Y el autocuidado y el descanso son fundamentales para una mejor salud, emocional y física.

Aunque a veces vengan pensamientos de “no tienes tiempo de descansar”, u otros de “no merecimiento de descanso”… sé qué área quiero cultivar ahora mismo 🪴🌹, para que ese área no acabe 🥀

24/07/2025

Estoy organizando:

🧠 Curso online para estudiantes y profesionales de Psicología

📍 Tema: Intervención en conducta suicida desde el enfoque contextual

🕒 3 sesiones de 3 horas

Queremos ajustarlo al horario que mejor venga a quienes estén interesad@s.

✍️ Responde la encuesta (tarda

19/07/2025

.

14/07/2025

Gracias a Asociación APAM por su acogida y su compromiso en la

14/07/2025

Un gustazo haber podido hablar en esta entrevista sobre Autocuidado de Primeros Intervinientes en Catástrofes y EMV, con Adrian Juan, en su podcast .

Hablamos de autocuidado, de lo difícil que nos resulta practicarlo…. Y de muchas cosas más.

🎧 https://open.spotify.com/episode/6zLG9ONHpWQm8kjGUDWbSV?si=2Sk72vSSRj6_esWFN4rFGw

11/07/2025

29/06/2025

Hoy es el primer aniversario del fallecimiento de mi padre.

Y he estado pensando… en la huella que dejamos. Todas las personas que le recuerdan dicen más o menos lo mismo: tu padre era encantador, divertido, buena persona… y le recuerdan con una sonrisa.

De mi padre aprendí (parte de, otra parte de mi madre) el sentido del humor, la perseverancia (soy “hija de aragonés”); la honradez y la honestidad, la coherencia, la dedicación y el valor de trabajar (quizás en exceso😅); el amor a la música y a “disfrutar de la vida” en lo que se podía … (además de muchas otras cosas).

Y estuve pensando en qué huella quería dejar yo. Y si, lo que estoy haciendo ahora, cultiva esa huella que quiero dejar.

Porque irnos, nos vamos a ir todos y todas. Lo que podemos elegir, es la huella que dejamos.

Ojalá cuando yo me vaya (y que falte mucho🤞🏻), me recuerden con una sonrisa. Y que hice todo lo que estuvo en mi mano para que su vida fuera mejor. Y eso aplica a personas a las que acompaño, pero también a amigos, familia,
compis….

Ojalá haya gente que recuerde que les quise (en palabras de mi amiga Maite Garolera). Y que era una “disfrutona” (aunque ahí me queda aún trabajo por hacer).

Y tú, ¿qué huella quieres dejar?