Mercedes Cavanillas Psicóloga

19/01/2026

¿ Buscas culpables? Y cuando los encuentras, te sientes con alivio?

Esto es lo que provoca “la ‘Culpa Post-it’.

¿Qué es la ‘Culpa Post-it’ y como nos afecta?

Es algo que suele aparecer mucho en personas que viven una crisis, y yo lo suelo comentar en

Nuestra mente, habitualmente, cuando tiene un problema, busca la causa para poder solucionar. Es un mecanismo muy adaptativo en la mayoría de las situaciones.

Pero hay situaciones en las que este mecanismo no es útil, y la mente entra en bucle.

Cuando la situación es traumática o dolorosa, y no puede hacer nada más, la mente puede aferrarse a seguir buscando causas. ‘Necesita’ “culpar” a algo o a alguien.

Cree que así se sentirá mejor, ya que “habrá resuelto” el problema a futuro, no volverá a sentirse tan mal.

Y ahí aparece la culpa “post-it”. Como no consigue encontrar “culpables”, va moviendo la culpa de uno a otro elemento.

Esto es lo que pasa en cualquier catástrofe. La ‘culpa post-it’ va pasando cíclicamente de uno a otro colectivo, a politicos…

Pero, realmente, por humano y comprensible que sea, invertir energía en ello no sirve de mucho. Habrá investigación y se verá.

Es mejor centrar la energía y la atención en la siguiente acción útil:
-ayudar a las personas afectadas (afectadas, allegadas e intervinientes)
-cultiva lo q te importa en la vida: personas, areas….

19/01/2026

Hoy es un día para cuidar y acompañar a personas afectadas y allegadas❤️‍🩹.

Ya llegará el momento de buscar causas y hacer denuncias.

Hoy, por favor, , , y pensar en las personas afectadas a la hora de comunicar.

31/12/2025

¿𝗛𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗱𝗼 𝘆𝗮 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗻𝘁ó𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽ó𝘀𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 2026?

Quizá este texto te acompañe en esto:

—

“Cuando emprendas tu viaje a Ítaca,
pide que el camino sea largo,
lleno de experiencias vividas

Que explores cada puerto al que llegues.
Que huelas el aroma de una flor encontrada por casualidad.
Que habites conversaciones que te enriquezcan,
las encuentres donde las encuentres;
que saborees el primer helado del verano
como si fuera la primera vez.

Que aprendas y vivas lo distinto,
lo no esperado,
lo que no estaba previsto.

Que aprendas también de lo cotidiano,
de las pequeñas cosas
que, en el fondo, son las que componen gran parte del viaje.

Que dediques tiempo
a cultivar aquello que es importante para ti, sea lo que sea.

Ten siempre a Ítaca en tu mente.
Llegar allí es tu destino.
Mas no apresures nunca el viaje.

Mejor que dure muchos años
y atracar, en la isla,
enriquecido de cuanto viviste en el camino”

(Adaptado por Mercedes Cavanillas de “Ítaca”, de Konstantino Kavafis,1911)

—

(La reflexión continúa en comentarios)

#2026

31/12/2025

𝗠𝗶𝘀 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗼𝘀 𝗲𝗻 2025:

𝘏𝘦 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘷𝘪𝘷𝘪𝘥𝘰 𝘢 𝘶𝘯 𝘮𝘰𝘯𝘵ó𝘯 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘭𝘦𝘫𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘣𝘶𝘳𝘰𝘤𝘳á𝘵𝘪𝘤𝘢𝘴, 𝘤𝘢𝘳𝘨𝘢𝘴 𝘭𝘢𝘣𝘰𝘳𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘺 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢𝘴 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘺 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥.

Como ahora hay un montón de publicaciones sobre este tema, me gustaría compartir mis logros y aprendizajes de este año:

✅He conseguido avanzar (un poco) en mejorar mi autocuidado.

✅He tomado decisiones muy difíciles para mí, precisamente para potenciar ese autocuidado y cultivar lo que es realmente importante para mí.

✅He aprendido muchísimo de pacientes, alumnos/as y compañeros/as.

✅He conseguido aumentar mi conciencia en la elección de actividades laborales, orientándola más hacia cultivar aquello que me importa y menos hacia aquello a lo que me sentía “obligada”.

✅He tenido la suerte de compartir tiempo, online y presencial, con personas maravillosas; a algunas les he puesto cara física este año, a otras las he conocido este año, y otras - afortunadamente - ya estaban en mi vida; con todas he compartido momentos preciosos y enriquecedores.

✅Me he embarcado en proyectos que eran importantes para mí, aunque mi mente me decía que no iba a ser capaz y que iban a ser un fracaso. Por ejemplo, he sacado mi primer curso online “mayoritario” en solitario (acompañada de mucho miedo y síndrome de la impostora), he participado en podcasts, cursos y proyectos novedosos y potencialmente arriesgados…

✅He conseguido iniciar y mantener más conversaciones difíciles, que eran necesarias, con mucho miedo a mi lado.

✅He conseguido gestionar mi ira ante bastantes dificultades burocráticas que han ido surgiendo este año, y conducir mi conducta hacia aquello que era más adaptativo, en vez de dejarme guiar por la ira.

Acabo este año cansada, pero sintiéndome más en coherencia conmigo misma y con lo que me importa.

Y es un cansancio diferente.

🫂Nada de esto hubiera sido posible sin las muchas personas que me han ido acompañando y ayudando a lo largo del camino. Sería imposible etiquetaros a todas, pero vosotras sabéis quiénes sois🫂

21/12/2025

Hay personas a las que les encantan estas fiestas; a otras muchas, realmente no les gustan; y hay algunas que lo pasan realmente mal.
Porque están o se sienten solos; porque “no tienen a los suyos” con ellos; porque la relación con “los suyos” es un horror; porque no se pueden permitir los gastos que significan esto, no pueden llevar comida, o un regalín a sus seres queridos… o están pasando por una mala época emocional (más o menos larga).

El caso es que las fiestas, la “Navidad”, están aquí, y hay que vivirlas de alguna manera.

Te hago algunas sugerencias:

✅ 🧭 Siéntate unos momentos a reflexionar y busca una “brújula” para guiar tu conducta y elegir en qué inviertes la energía en estas fechas. Piensa en lo que es realmente importante para ti en la vida ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿El autocuidado? ¿Algún amigo? ¿Leer? Puede ayudarte seleccionar tres aspectos (de esos u otros que te importen) y focalizar tu energía y actividades en cultivarlos.

✅ Céntrate en el presente: es la única manera de vivir… lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. Deja todo preparado para poder vivir la situación concreta, en la que puedes regar aquello que te importa, sea compartir con seres queridos o dedicarte tiempo para ti. Muchas veces estamos tan pendientes de que “todo salga bien”… ¡que para cuando queremos darnos cuenta, la situación ha pasado! Lo importante es vivir la situación de acuerdo a lo que es importante para cada uno/a de nosotros/as.

💫❤️‍🩹 Hay una silla vacía: es imposible no recordar a los que no están, bien porque han fallecido, o bien porque ya no están en nuestra vida; lo que sí podemos hacer es focalizar en las sillas que están llenas, y en hacer cosas que vayan en línea con la vida que deseamos construir a futuro.

💫 ❌ Evita las discusiones inútiles:
Hay personas que solo se ven en estas fechas, personas con las que no se coincide en valores, opiniones, o “rencillas pasadas”, y en muchos casos se producen auténticas batallas campales. Antes de entrar en guerra, reflexiona ¿realmente merece la pena entrar en discusiones bizantinas que no llevan a ninguna parte, más allá de un desahogo puntual? Si crees que no merece la pena, lo mejor es tratar de controlar la propia conducta: no saques temas polémicos, y si alguien te “provoca”, no respondas ni “entres al trapo”; intenta cambiar de tema o retirarte un momento (al baño o a buscar algo a la cocina). Las personas que te importan y tú mismo/a lo agradeceréis.

🔀 Por último, si odias estas fiestas, también puedes construir un tiempo “libre de Navidades” y aprovechar para ver esas pelis, leer ese libro o terminar ese puzzle que siempre quisiste hacer y nunca haces.

🕹️ En cualquier caso, ocúpate de controlar lo que puedas controlar, y lo que no… mejor aparcarlo y seguir centrándote en hacer cosas que te lleven hacia la vida que quieres.

👣 Lo realmente importante es elegir cómo te quieres comportar en estas fiestas… y dar el paso siguiente, aunque sea pequeño… hasta el viaje más largo empieza con el primer paso…

💗💫 Vive NaVIDAd… de la mejor manera posible

04/12/2025

La utilidad del “𝗣𝗮 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿𝘀𝗲”

(𝘊𝘰𝘴𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥í 𝘥𝘦𝘭 𝘧𝘢𝘭𝘭𝘦𝘤𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘱𝘢𝘥𝘳𝘦, 𝘴𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘢𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘗𝘴𝘪𝘤ó𝘭𝘰𝘨𝘢 𝘥𝘦 𝘌𝘮𝘦𝘳𝘨𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢𝘴 — 𝘗𝘢𝘳𝘵𝘦 2)

Cuando falleció mi padre, hubo algo que nos ayudó muchísimo en medio del duelo: el “𝗣𝗮 𝗺𝗼𝗿𝗶𝗿𝘀𝗲”, un documento que él mismo elaboró para que cualquiera —él incluido— pudiera preparar una carpeta con “lo necesario” para facilitar las gestiones a “𝘦𝘭 𝘲𝘶𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘥𝘢”.

Su carpeta fue 𝗠𝗘𝗚𝗔 Ú𝗧𝗜𝗟 cuando falleció.

Aparte del disgustazo por el suceso, el número de trámites y papeles que hay que hacer tras el fallecimiento de un ser querido es enorme; y si encima no tienes los documentos, la situación se vuelve una montaña que parece inabarcable.

Puede dar “𝘺𝘶𝘺𝘶”, sí.
Pero hacer testamento, dejar instrucciones claras y documentos preparados facilita enormemente todo cuando llega el momento.
Hacer testamento y dejar todo organizado… 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗺𝗼𝗿.

Porque hoy estamos aquí, y mañana… no lo sabemos.

En la segunda imagen dejo un pequeño fragmento del documento original.
Si alguien quiere el documento completo, puede pedírmelo por email a:
📩 cavanillas@cop.es

❤️

19/11/2025

Desde el fallecimiento de mi padre, he aprendido algunas cosas que me gustaría compartir; siendo, además, psicóloga de emergencias, lo que me da un punto de vista posiblemente diferente.

Son aprendizajes propios que comparto por si a alguien le pueden resonar.

1-Transmitir, en vida, a tu ser querido, que le quieres y todo lo que necesites decirle.

Como psicóloga de emergencias, he acompañado a muchas personas en duelo;y ahí aprendí que hoy estamos y mañana no lo sabemos. Que solo tenemos el hoy para cuidar la relación con quienes queremos.

Vivirlo en primera persona es distinto.

Cuando mi padre falleció, en el tanatorio nos preguntaron si queríamos verle una vez más antes de llevarlo al cementerio. Reflexioné, y me di cuenta de que no necesitaba despedirme.

Tenía toda una vida que recordar.
Y últimamente fueron meses y años de cuidar, llamar, abrazar.
No necesitaba despedirme.
Me sentí, y me siento, en paz.

Desde que empecé en la emergencia, creo que la vida de alguien importa mucho más que su fallecimiento. Que lo importante es recordar lo vivido con las personas… al fin y al cabo, todos nos iremos algún día. Y lo que perdurará no es cómo nos fuimos. Es cómo hemos vivido.

Él sigue aquí, en la música, en las risas y en las anécdotas.

Y eso es lo que recuerdo, también, de mi padre ❤️

10/10/2025

💙 Día Mundial de la Salud Mental

A veces cuidar la salud mental no tiene tanto que ver con sentirnos bien,
como con aprender a estar presentes,
cultivar lo que nos importa
y relacionarnos con amabilidad con lo que sentimos y pensamos.

Dos recordatorios sencillos para un día que nos invita a seguir construyendo espacios de cuidado y humanidad.

05/10/2025

🌿 Entrenar la flexibilidad psicológica: una herramienta clave para quienes intervienen en emergencias.

Ayer tuve la oportunidad de participar en las jornadas organizadas por el y el GECOP Madrid:

💬 “¿Qué puede hacer la Psicología de Emergencias en el día a día? Aplicación práctica en diferentes ámbitos”,

con el lujo de compartir taller con el gran , amigo y compañero también de la Asociación Internacional de Estudios de Bomberos y Psicología de Emergencias ( ).

Nuestro taller abordó “Cuidar al que cuida: apoyo a intervinientes desde las intervenciones contextuales”.

Yo presenté ACT y compartí ejemplos prácticos sobre cómo puede ayudar a aumentar la flexibilidad psicológica en quienes trabajan en contextos de alta exigencia emocional.

🧠 La investigación lo confirma:
🔹 La inflexibilidad psicológica se asocia con estrés postraumático, fatiga por compasión y burnout.
🍃 La flexibilidad psicológica, núcleo de ACT, favorece la prevención (resiliencia ante situaciones críticas) y la posvención (recuperación tras la exposición al trauma o al desgaste).

💪 Enrique aportó la parte más experiencial, con ejercicios que permitieron vivir en el cuerpo lo que compartíamos, conectando con la experiencia desde la acción.

Fue una jornada muy enriquecedora, con ponentes brillantes y mucho aprendizaje compartido.

💬 Destacar la exposición de , , sobre el trabajo que realizamos desde la y la importancia de incluir psicólogos/as de emergencias en los servicios de bomberos y otros equipos de emergencia.

Gracias al y al GECOP Madrid por organizar esta jornada tan necesaria; a la moderadora , a y , coordinadoras del grupo, y a .psi por la organización impecable y contar con nosotros 💙

Seguimos avanzando para que la Psicología de Emergencias llegue a todas las personas que la necesitan.

📸 P. D.: Las fotos de “película de terror” de la primera diapositiva forman parte de la exposición 😉

29/09/2025

✨ ¡Inscripción abierta!

Curso online: 𝙄𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙚𝙣𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖 𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙪𝙘𝙩𝙖 𝙨𝙪𝙞𝙘𝙞𝙙𝙖 𝙙𝙚𝙨𝙙𝙚 𝘼𝘾𝙏 / 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙥𝙞𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙚𝙭𝙩𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨

📅 18-oct | 15-nov | 29-nov
⏰ 3 módulos de 3 h en directo
🎥 Grabaciones disponibles 6 meses
🎯 Psicólogos/as y estudiantes de Psicología
⚠️ Pronto pago hasta 8-oct

🔗 Más información (Dossier) : https://drive.google.com/file/d/1-tsb530-94Et-Ck-BeTBCTtFIBR53kIt/view

📝 Inscripción: https://forms.gle/RvhxQi2emAw7ce6m6

👥Con la colaboración de Carmen Salegre como responsable de comunicaciones

19/09/2025

07/09/2025

¿Cuantas cosas “nos tienen presas”?

“Dos hombres habían compartido injustamente una celda en prisión durante varios años, soportando todo tipo de maltratos y humillaciones. Una vez en libertad, se encontraron años después. Uno de ellos preguntó al otro: - ¿Alguna vez te acuerdas de los carceleros? - No, gracias a Dios ya lo olvidé todo – contestó - ¿Y tú? - Yo continúo odiándolos con todas mis fuerzas – respondió el otro Su amigo lo miró unos instantes, luego dijo: - Lo siento por ti. - Si eso es así, significa que aún te tienen preso.” (Visto en redes)

A veces es útil plantearnos qué cosas “ nos tienen presas”: rencores, recuerdos, creencias que nos alejan de cultivar aquello que es importante para nosotras ahora mismo, emociones…

Es cierto que no es fácil “librarse de los barrotes”; quizá sea más fácil darme cuenta de que si esos barrotes existen, y comportarme cultivando aquello que me importa, en vez de llevada por lo que me encarcela.

Y a ti, que es lo que aún “te aprisiona”?