Lunes 08:00 - 20:00 Martes 08:00 - 20:00 Miércoles 08:00 - 20:00 Jueves 08:00 - 20:00 Viernes 08:00 - 20:00 Sábado 09:00 - 12:00

Gabinete de Psicología Ana Ocaña, Madrid (2025)

16/12/2025

Cuando el silencio se usa como un arma (La Ley del Hielo)
¿Te ha pasado esto alguna vez?
Hay un conflicto pequeño o un malentendido. Tú intentas hablarlo para solucionarlo. Pero la otra persona no grita, no insulta... simplemente desaparece.
Dejan de hablarte. Te miran como si fueras transparente. Si preguntas "¿qué te pasa?", te responden con un monosílabo o te ignoran.
Y tú, poco a poco, entras en pánico. Empiezas a pedir perdón incluso sin saber qué has hecho mal, solo para que el silencio termine. Solo para que te vuelvan a "ver".
Si esto te resuena, quiero que leas esto muy despacio: Eso no es "necesitar espacio". Eso es manipulación.
👇
La tortura invisible
En psicología llamamos a esto "La Ley del Hielo" (o tratamiento de silencio). Y es una forma de abuso emocional muy agresiva, aunque no deje moratones.
¿Por qué duele tanto?
Porque ataca directamente a nuestro sistema de apego. Para el cerebro humano, ser ignorado por alguien a quien amamos activa las mismas áreas cerebrales que el dolor físico.
El mensaje que te están enviando no es "estoy enfadado". El mensaje es:
"Tú solo existes cuando yo lo decido. Si no me complaces, te anulo."
El ciclo de la culpa
Lo más cruel de esta táctica es que termina dándole la vuelta a la tortilla:
Él/Ella te castiga con el silencio.
Tú te angustias y reaccionas (lloras, insistes, te enfadas).
Entonces te dicen: "¿Ves? Estás loca/o, eres una histérica/o, por eso no te hablo".
Y tú te quedas con la culpa, pensando que eres "demasiado intensa", cuando en realidad estás teniendo una reacción normal ante un trato anormal.
Romper el silencio (dentro de ti)
Salir de este ciclo requiere mucha fuerza y, a men**o, ayuda profesional. Necesitas entender que tu voz importa, aunque ellos decidan no escucharla.
En mi consulta trabajamos para que ese silencio deje de controlarte. Para que aprendas a sostenerte a ti misma cuando el otro intenta castigarte con su ausencia.
Nadie que te quiera bien te usará el silencio para "domarte".
¿Te has sentido así alguna vez? Te leo en comentarios. 👇
Soy Ana Ocaña, psicóloga sanitaria experta en Trauma, Apego y Recuperación de Abuso Narcisista.
Te ayudo a recuperar tu paz

15/12/2025

Cuando el silencio se usa como un arma (La Ley del Hielo)

¿Te ha pasado esto alguna vez?:
Hay un conflicto pequeño o un malentendido. Tú intentas hablarlo para solucionarlo. Pero la otra persona no grita, no insulta... simplemente desaparece.
Dejan de hablarte. Te miran como si fueras transparente. Si preguntas "¿qué te pasa?", te responden con un monosílabo o te ignoran.
Y tú, poco a poco, entras en pánico. Empiezas a pedir perdón incluso sin saber qué has hecho mal, solo para que el silencio termine. Solo para que te vuelvan a "ver".
Si esto te resuena, quiero que leas esto muy despacio: Eso no es "necesitar espacio". Eso es manipulación.
👇
La tortura invisible
En psicología llamamos a esto "La Ley del Hielo" (o tratamiento de silencio). Y es una forma de abuso emocional muy agresiva, aunque no deje moratones.

¿Por qué duele tanto?
Porque ataca directamente a nuestro sistema de apego. Para el cerebro humano, ser ignorado por alguien a quien amamos activa las mismas áreas cerebrales que el dolor físico.
El mensaje que te están enviando no es "estoy enfadado". El mensaje es:
"Tú solo existes cuando yo lo decido. Si no me complaces, te anulo."

El ciclo de la culpa
Lo más cruel de esta táctica es que termina dándole la vuelta a la tortilla:
Él/Ella te castiga con el silencio.
Tú te angustias y reaccionas (lloras, insistes, te enfadas).
Entonces te dicen: "¿Ves? Estás loca/o, eres una histérica/o, por eso no te hablo".
Y tú te quedas con la culpa, pensando que eres "demasiado intensa", cuando en realidad estás teniendo una reacción normal ante un trato anormal.

Romper el silencio (dentro de ti)
Salir de este ciclo requiere mucha fuerza y, a men**o, ayuda profesional. Necesitas entender que tu voz importa, aunque ellos decidan no escucharla.
En mi consulta trabajamos para que ese silencio deje de controlarte. Para que aprendas a sostenerte a ti misma cuando el otro intenta castigarte con su ausencia.
Nadie que te quiera bien te usará el silencio para "domarte".
¿Te has sentido así alguna vez? Te leo en comentarios. 👇
Soy Ana Ocaña, psicóloga sanitaria experta en Trauma, Apego y Recuperación de Abuso Narcisista.
Te ayudo a recuperar tu paz en Madrid Centro (Sagasta), Alameda de Osuna y Online.
📞 639 562 482
🌐 www.anaocana.com

14/12/2025

El espejo tiene hambre: Por qué te sientes vacía cuidando a quien "tanto te necesita"

A men**o, cuando imaginamos a una persona narcisista, visualizamos a alguien arrogante, encantado de conocerse, que entra en una habitación exigiendo aplausos. Un "grandioso".
Pero en mi consulta de Sagasta y Alameda de Osuna, lo que me encuentro cada día es mucho más sutil, confuso y doloroso.
Es el Narcisismo Vulnerable. Y es una trampa emocional perfecta.
La trampa de la "eterna víctima".

El narcisista vulnerable no te dice "mírame porque soy el mejor". Te dice (sin palabras): "mírame porque sufro mucho, y solo tú puedes salvarme".

Al principio, te sientes elegida/o. Sientes que conectáis desde una profundidad especial. Te conviertes en su cuidador/a, su paño de lágrimas, su pilar. Pero pasa el tiempo y empiezas a notar algo extraño:
▪️Tu dolor nunca tiene espacio: Si tú tienes un mal día, él/ella tiene uno peor.
▪️La culpa es tu sombra: Si intentas poner un límite, te acusan de ser fría, de no entenderles, de abandonarles.
▪️Vives caminando sobre cáscaras de huevo: Tienes miedo a sus reacciones, no por agresividad física, sino por sus explosiones de victimismo o sus silencios castigadores.

No es amor, es hambre
En terapia suelo usar una metáfora para explicar esto: "El espejo tiene hambre".
Una relación sana es una ventana: ambos miráis el mundo, os miráis el uno al otro. Hay aire.

La relación con un perfil narcisista es un espejo. Cuando te mira, no te ve a ti; ve lo que tú le aportas (seguridad, estatus, consuelo, atención).
El espejo está vacío y tiene hambre. Y por mucho amor, tiempo y energía que le eches, nunca se llena. El problema no es que tú no des suficiente; el problema es que el agujero de su autoestima no tiene fondo. Y tú te estás quedando vacía/o intentando llenarlo.
¿Te suena esto?.

Si al leer esto sientes un n**o en el estómago, es porque tu cuerpo lo sabe antes que tu cabeza.
✔️No estás loca/o.
✔️No eres "demasiado exigente".
✔️No eres "mala persona" por querer priorizarte.
✔️Estás agotada/o de ser el combustible de otra persona.

Alumbrar el camino de vuelta a ti
Salir de este tipo de vínculos (o aprender a gestionarlos.

14/12/2025

El espejo tiene hambre: Por qué te sientes vacía cuidando a quien "tanto te necesita"

A men**o, cuando imaginamos a una persona narcisista, visualizamos a alguien arrogante, encantado de conocerse, que entra en una habitación exigiendo aplausos. Un "grandioso".
Pero en mi consulta de Sagasta y Alameda de Osuna, lo que me encuentro cada día es mucho más sutil, confuso y doloroso.
Es el Narcisismo Vulnerable. Y es una trampa emocional perfecta.
La trampa de la "eterna víctima".

El narcisista vulnerable no te dice "mírame porque soy el mejor". Te dice (sin palabras): "mírame porque sufro mucho, y solo tú puedes salvarme".

Al principio, te sientes elegida/o. Sientes que conectáis desde una profundidad especial. Te conviertes en su cuidador/a, su paño de lágrimas, su pilar. Pero pasa el tiempo y empiezas a notar algo extraño:
▪️Tu dolor nunca tiene espacio: Si tú tienes un mal día, él/ella tiene uno peor.
▪️La culpa es tu sombra: Si intentas poner un límite, te acusan de ser fría, de no entenderles, de abandonarles.
▪️Vives caminando sobre cáscaras de huevo: Tienes miedo a sus reacciones, no por agresividad física, sino por sus explosiones de victimismo o sus silencios castigadores.

No es amor, es hambre
En terapia suelo usar una metáfora para explicar esto: "El espejo tiene hambre".
Una relación sana es una ventana: ambos miráis el mundo, os miráis el uno al otro. Hay aire.

La relación con un perfil narcisista es un espejo. Cuando te mira, no te ve a ti; ve lo que tú le aportas (seguridad, estatus, consuelo, atención).
El espejo está vacío y tiene hambre. Y por mucho amor, tiempo y energía que le eches, nunca se llena. El problema no es que tú no des suficiente; el problema es que el agujero de su autoestima no tiene fondo. Y tú te estás quedando vacía/o intentando llenarlo.
¿Te suena esto?.

Si al leer esto sientes un n**o en el estómago, es porque tu cuerpo lo sabe antes que tu cabeza.
✔️No estás loca/o.
✔️No eres "demasiado exigente".
✔️No eres "mala persona" por querer priorizarte.
✔️Estás agotada/o de ser el combustible de otra persona.

Alumbrar el camino de vuelta a ti
Salir de este tipo de vínculos (o aprender a gestionarlos si no puedes irte) requiere un trabajo profundo de Trauma y Apego. Requiere entender por qué tu sistema nervioso aprendió que "amar es sacrificarse".

En mi consulta no te voy a decir simplemente "déjalo". Eso sería llevarte de la mano. Lo que haremos será entender cómo has llegado hasta aquí y reconstruir tu identidad para que, la próxima vez que el espejo tenga hambre, tú sepas proteger tu luz.
No estás sola/o. Recupera tu voz.
Ana Ocaña
Psicóloga Sanitaria (M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación Emocional
📍 Madrid Centro: C/ Sagasta (Metro Alonso Martínez)
📍 Alameda de Osuna: C/ Pinos de Osuna (Metro El Capricho)
📞 Citas: 639 562 482 | www.anaocana.com

14/12/2025

El espejo tiene hambre: Por qué te sientes vacía cuidando a quien "tanto te necesita"

A men**o, cuando imaginamos a una persona narcisista, visualizamos a alguien arrogante, encantado de conocerse, que entra en una habitación exigiendo aplausos. Un "grandioso".
Pero en mi consulta de Sagasta y Alameda de Osuna, lo que me encuentro cada día es mucho más sutil, confuso y doloroso.
Es el Narcisismo Vulnerable. Y es una trampa emocional perfecta.
La trampa de la "eterna víctima".

El narcisista vulnerable no te dice "mírame porque soy el mejor". Te dice (sin palabras): "mírame porque sufro mucho, y solo tú puedes salvarme".

Al principio, te sientes elegida/o. Sientes que conectáis desde una profundidad especial. Te conviertes en su cuidador/a, su paño de lágrimas, su pilar. Pero pasa el tiempo y empiezas a notar algo extraño:
▪️Tu dolor nunca tiene espacio: Si tú tienes un mal día, él/ella tiene uno peor.
▪️La culpa es tu sombra: Si intentas poner un límite, te acusan de ser fría, de no entenderles, de abandonarles.
▪️Vives caminando sobre cáscaras de huevo: Tienes miedo a sus reacciones, no por agresividad física, sino por sus explosiones de victimismo o sus silencios castigadores.

No es amor, es hambre
En terapia suelo usar una metáfora para explicar esto: "El espejo tiene hambre".
Una relación sana es una ventana: ambos miráis el mundo, os miráis el uno al otro. Hay aire.

La relación con un perfil narcisista es un espejo. Cuando te mira, no te ve a ti; ve lo que tú le aportas (seguridad, estatus, consuelo, atención).
El espejo está vacío y tiene hambre. Y por mucho amor, tiempo y energía que le eches, nunca se llena. El problema no es que tú no des suficiente; el problema es que el agujero de su autoestima no tiene fondo. Y tú te estás quedando vacía/o intentando llenarlo.
¿Te suena esto?.

Si al leer esto sientes un n**o en el estómago, es porque tu cuerpo lo sabe antes que tu cabeza.
✔️No estás loca/o.
✔️No eres "demasiado exigente".
✔️No eres "mala persona" por querer priorizarte.
✔️Estás agotada/o de ser el combustible de otra persona.

Alumbrar el camino de vuelta a ti
Salir de este tipo de vínculos (o aprender a gestionarlos si no puedes irte) requiere un trabajo profundo de Trauma y Apego. Requiere entender por qué tu sistema nervioso aprendió que "amar es sacrificarse".

En mi consulta no te voy a decir simplemente "déjalo". Eso sería llevarte de la mano. Lo que haremos será entender cómo has llegado hasta aquí y reconstruir tu identidad para que, la próxima vez que el espejo tenga hambre, tú sepas proteger tu luz.
No estás sola/o. Recupera tu voz.
Ana Ocaña
Psicóloga Sanitaria (M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación Emocional
📍 Madrid Centro: C/ Sagasta (Metro Alonso Martínez)
📍 Alameda de Osuna: C/ Pinos de Osuna (Metro El Capricho)
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14/12/2025

Eras muy madura para tu edad". (El elogio que en realidad era una carga).
¿Te dijeron mucho de pequeña lo "responsable", "buena" y "madura" que eras? ¿Sentías que, en casa, tú eras quien ponía orden, quien consolaba a mamá o quien se ocupaba de que papá no se enfadara?
A men**o llevamos esa etiqueta de "niña madura" como una medalla de honor. Pero en terapia, cuando miramos con lupa, descubrimos que no era madurez. Era supervivencia.
A esto lo llamamos Parentificación.
Ocurre cuando un niño tiene que asumir roles emocionales o físicos de adulto porque los adultos a su cargo no pueden (o no saben) hacerlo. Aprendiste que para que todo fuera bien, tú tenías que estar alerta, cuidar y no dar problemas.
¿Las secuelas en tu vida adulta?
🎒 Te cuesta horrores pedir ayuda (sientes que molestas).
🎒 Eres la "amiga terapeuta" o la "salvadora" de tus parejas.
🎒 Sientes una culpa inmensa si descansas o si dedicas tiempo solo a ti.
🎒 Tienes una necesidad de control muy alta, porque de pequeña, el descontrol significaba peligro.
La buena noticia es que ya no eres esa niña que tenía que sostener el mundo. Ahora eres una adulta que tiene derecho a soltar el peso.
Sanar esta herida implica aprender a recibir lo que pasaste la vida dando: cuidado, atención y permiso para ser vulnerable.
Si sientes que llevas toda la vida siendo fuerte y estás cansada, quizás sea el momento de dejarte cuidar.
Ana Ocaña | Psicóloga Sanitaria (Col. M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación emocional.
📍 Consulta Presencial:
Chamberí - Sagasta (Metro Alonso Martínez)
Alameda de Osuna (Metro El Capricho)
💻 Terapia Online disponible.
📞 Reserva tu cita: 639 562 482
🌐 Web: www.anaocana.com

13/12/2025

Eras muy madura para tu edad". (El elogio que en realidad era una carga).

¿Te dijeron mucho de pequeña lo "responsable", "buena" y "madura" que eras? ¿Sentías que, en casa, tú eras quien ponía orden, quien consolaba a mamá o quien se ocupaba de que papá no se enfadara?
A men**o llevamos esa etiqueta de "niña madura" como una medalla de honor. Pero en terapia, cuando miramos con lupa, descubrimos que no era madurez. Era supervivencia.
A esto lo llamamos Parentificación.
Ocurre cuando un niño tiene que asumir roles emocionales o físicos de adulto porque los adultos a su cargo no pueden (o no saben) hacerlo. Aprendiste que para que todo fuera bien, tú tenías que estar alerta, cuidar y no dar problemas.
¿Las secuelas en tu vida adulta?
🎒 Te cuesta horrores pedir ayuda (sientes que molestas).
🎒 Eres la "amiga terapeuta" o la "salvadora" de tus parejas.
🎒 Sientes una culpa inmensa si descansas o si dedicas tiempo solo a ti.
🎒 Tienes una necesidad de control muy alta, porque de pequeña, el descontrol significaba peligro.
La buena noticia es que ya no eres esa niña que tenía que sostener el mundo. Ahora eres una adulta que tiene derecho a soltar el peso.
Sanar esta herida implica aprender a recibir lo que pasaste la vida dando: cuidado, atención y permiso para ser vulnerable.
Si sientes que llevas toda la vida siendo fuerte y estás cansada, quizás sea el momento de dejarte cuidar.
Ana Ocaña | Psicóloga Sanitaria (Col. M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación emocional.
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Chamberí - Sagasta (Metro Alonso Martínez)
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💻 Terapia Online disponible.
📞 Reserva tu cita: 639 562 482
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12/12/2025

GABINETE DE PSICOLOGÍA ANA OCAÑA
Especialistas en Salud
www.anaocana.com

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12/12/2025

¿Eres buena o tienes miedo?
¿Alguna vez has dicho que sí a un plan cuando tu cuerpo gritaba que necesitabas descanso? ¿Te has sorprendido pidiendo perdón por expresar una necesidad básica?

Muchas veces llamamos a esto "ser buena persona", "ser empático" o "evitar conflictos". Pero en psicología profunda, cuando esto es un patrón que te agota, lo llamamos respuesta de complacencia (o Fawning).
No es que seas débil. Es que, en algún momento de tu historia, aprendiste una lección muy dura: "Para estar seguro y ser querido, mis necesidades deben desaparecer".
Aprendiste a leer el ambiente, a anticipar los deseos de los demás y a moldearte para encajar, porque ser "tú mismo" se sentía peligroso o causaba rechazo.
El precio que pagas es alto:
🚩 Desconexión total de lo que sientes.
🚩 Relaciones donde das el 100% y recibes migajas.
🚩 Un agotamiento profundo que no se cura durmiendo.
La recuperación empieza por un giro radical:
Dejar de preguntar "¿Qué esperan de mí?" y empezar a preguntar "¿Qué necesito yo ahora mismo?".
Sanar no es volverte egoísta. Es entender que un vínculo sano nunca te pedirá que te anules para existir.
Construir una relación sana contigo mismo es el primer paso para dejar de sobrevivir y empezar a vivir.
Ana Ocaña | Psicóloga Sanitaria (Col. M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación emocional.
📍 Consulta Presencial:
• Alameda de Osuna (Metro El Capricho)
• Chamberí - Sagasta (Metro Alonso Martínez)
💻 Terapia Online disponible.
📞 Cita previa: 639 562 482
🌐 Más información: www.anaocana.com

12/12/2025

¿Sientes culpa cada vez que dices "No"?
¿Alguna vez has dicho que sí a un plan cuando tu cuerpo gritaba que necesitabas descanso? ¿Te has sorprendido pidiendo perdón por expresar una necesidad básica?
Muchas veces llamamos a esto "ser buena persona", "ser empático" o "evitar conflictos". Pero en psicología profunda, cuando esto es un patrón que te agota, lo llamamos respuesta de complacencia (o Fawning).
No es que seas débil. Es que, en algún momento de tu historia, aprendiste una lección muy dura: "Para estar seguro y ser querido, mis necesidades deben desaparecer".
Aprendiste a leer el ambiente, a anticipar los deseos de los demás y a moldearte para encajar, porque ser "tú mismo" se sentía peligroso o causaba rechazo.
El precio que pagas es alto:
🚩 Desconexión total de lo que sientes.
🚩 Relaciones donde das el 100% y recibes migajas.
🚩 Un agotamiento profundo que no se cura durmiendo.
La recuperación empieza por un giro radical:
Dejar de preguntar "¿Qué esperan de mí?" y empezar a preguntar "¿Qué necesito yo ahora mismo?".
Sanar no es volverte egoísta. Es entender que un vínculo sano nunca te pedirá que te anules para existir.
Construir una relación sana contigo mismo es el primer paso para dejar de sobrevivir y empezar a vivir.
Ana Ocaña | Psicóloga Sanitaria (Col. M-28828)
Especialista en Trauma, Apego y Recuperación emocional.
📍 Consulta Presencial:
• Alameda de Osuna (Metro El Capricho)
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10/12/2025

¿Sientes que el mapa de tu vida ya no coincide con el territorio? 🧭
Una crisis vital no es un error del sistema. Es la señal inequívoca de que tu brújula interna necesita buscar un nuevo norte.
Rupturas, cambios profesionales, duelos o esa sensación de vacío a pesar de "tenerlo todo". En el centro de Madrid, el ruido exterior a veces nos impide escuchar lo que esa crisis viene a decirnos.
En mi consulta de Calle Sagasta (Chamberí), transformamos la crisis en oportunidad. No se trata de volver a ser quien eras antes (eso ya no existe), sino de reconstruir algo mejor.
Mi trabajo contigo tiene dos coordenadas claras:
1️⃣ Reorientar la brújula: Aceptar lo que no pudo ser de otra forma para dejar de sobrevivir al pasado.
2️⃣ Rendimiento Sano: Apostar radicalmente por tus posibilidades actuales para salir de la crisis fortalecido/a.
📍 Tu paz está aquí mismo, en Alonso Martínez.
👇 Si estás atravesando una crisis, no la camines solo/a. Reserva tu cita en el enlace de la BIO.

10/12/2025

¿Tu pasado decide tu futuro? Es hora de reorientar la brújula. 🧭
¿Alguna vez has sentido que, por mucho que avanzas, una parte de ti sigue anclada en lo que "no fue" o en lo que "dolió"?
Es una sensación común cuando hemos atravesado situaciones de Trauma, problemas de Apego o Abuso Narcisista. Nos quedamos "sobreviviendo" a nuestra propia historia, con la sensación de que algo dentro se rompió.
Pero tengo algo importante que decirte: No estás roto/a. Estás desorientado/a.
En mi consulta no trabajamos para "borrar" lo que pasó. Eso es imposible. Trabajamos bajo una filosofía distinta para reconstruirte:
1️⃣ Reorientar la brújula:
Miramos atrás solo lo necesario para entender. Aceptamos lo que no estuvo bien y "lo que no pudo ser de otra forma". Cuando dejas de pelearte con tu pasado y lo integras, la brújula deja de apuntar al dolor y empieza a apuntar a tu vida.
2️⃣ Apostar por tu potencial:
Aquí es donde ocurre el cambio real. Una vez sanada la base, nos centramos en tus posibilidades DE HOY. Se trata de sacarle un "rendimiento sano y positivo" a la persona que eres ahora.
Porque te mereces algo más que estar bien. Te mereces construir vínculos que te nutran, empezando por la relación que tienes contigo mismo/a.
Soy Ana Ocaña, Psicóloga Sanitaria especialista en reconstruir autoestima y sanar heridas complejas. Si sientes que es el momento de dejar de sobrevivir y empezar a vivir tu potencial, te espero.
👇 ¿Hablamos?
📍 Alameda de Osuna (Metro El Capricho)
📍 Chamberí / Centro (Metro Alonso Martínez)
💻 Terapia Online
📞 Cita directa: 639 562 482
🌐 anaocana.com

Gabinete de Psicología Ana Ocaña

16/12/2025

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