Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

25/03/2026

“Mirar el reloj” podría aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP)

¿Qué efectos fisiológicos tiene la alimentación en horario restringido —una variante del conocido ayuno intermitente— o el hecho de concentrar la mayor parte de la dieta en las primeras horas del día?

¿Podría ser útil para las pacientes con SOP “mirar el reloj” a la hora de comer?

Dado el prometedor potencial de redistribuir lo que comemos a lo largo del día, un estudio liderado por Jakubowicz hace ya más de 10 años intentó dar respuesta a esta pregunta.

Los investigadores asignaron de manera aleatorizada a 60 mujeres con SOP y sin sobrepeso u obesidad a realizar una de dos dietas isocalóricas (≈1800 kcal/día) durante 12 semanas. Ambas tenían idéntica composición de nutrientes, pero con una distribución de comidas diferente.

🌝 vs 🌞 En una intervención, más del 50% de los requerimientos energéticos de las participantes se consumió en el desayuno, mientras que en la otra, se ingirió en la cena.

Como era de esperar, en ningún grupo hubo cambios en el peso y la composición corporal de las pacientes después de ambas intervenciones al tratarse de dietas isocalóricas.

Sin embargo, como puedes ver en las figuras, en el grupo que consumió más calorías en el desayuno se observó un descenso en la resistencia a la insulina y una mayor tolerancia a la glucosa en comparación con el grupo de la cena.

Pero los beneficios no se quedaron ahí: también mostraron menores niveles de andrógenos libres y un mayor índice de ovulación al finalizar la intervención.

Estos resultados sugieren que priorizar la ingesta energética en las primeras horas del día podría aliviar algunos síntomas del SOP.

✍️ El gran Juan José Martín Olmedo, investigador de la Universidad de Granada, analiza en detalle si este tipo de ayuno puede mejorar la salud metabólica en mujeres con SOP.

✨ Como todo lo que hace, buenísimo.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

El síndrome de ovario poliquístico es una afección común entre las mujeres en edad fértil. Una alimentación saludable constituye uno de los pilares fundamentales del tratamiento de este síndrome. No obstante, ¿cuáles son los efectos fisiológicos que provoca la alimentación en horario rest...

24/03/2026

🔴 Nuevo artículo en Fissac para socios

¿Huesos fuertes o un suelo pélvico sano? El dilema del entrenamiento de impacto en la menopausia

Sabemos que las típicas mancuernas de 1 kg no son suficientes para combatir la osteoporosis durante la menopausia. El hueso necesita intensidad e impacto. Sin embargo, el miedo a sufrir problemas de incontinencia o prolapsos sigue frenando a muchas mujeres.

La evidencia más reciente demuestra por qué levantar cargas altas no te obliga a elegir entre fortalecer los huesos y tener una buena salud del suelo pélvico.

🏃‍♀️ Este artículo es el primero de un proyecto que nace en Fissac con el objetivo de abordar de forma más extensa y profunda temas relacionados con la salud femenina.

Es un orgullo anunciar la incorporación de una nueva editora a Fissac: Lena Grams. Cuenta con dos doctorados en Biología Humana y Ciencias del Deporte, y una extensa trayectoria investigadora en Países Bajos, Australia, Inglaterra y Ghana.

Lena se une a nuestro equipo para dirigir el contenido especializado en salud femenina.

✍️ En su primer artículo, Lena responde a esta pregunta: ¿Es posible entrenar fuerza máxima y saltos y, al mismo tiempo, fortalecer el suelo pélvico?

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Sabemos que las típicas mancuernas de 1kg no son suficientes para combatir la osteoporosis durante la menopausia. El hueso necesita intensidad e impacto. Sin embargo, el miedo a sufrir problemas de incontinencia o prolapsos sigue frenando a muchas mujeres. La evidencia más reciente demuestra por q...

23/03/2026

🔴 Ya disponible en formato audio

¿Sabemos realmente qué cambios produce el envejecimiento? El sesgo del estilo de vida

A menudo damos por hecho que el envejecimiento conlleva un deterioro inevitable de prácticamente todos los sistemas de nuestro organismo.

Sin embargo, cada vez más evidencia muestra que esas adaptaciones que tradicionalmente asociábamos al paso de los años pueden deberse en gran parte a otros factores que ocurren de forma paralela, como la inactividad física.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela reflexiona sobre el envejecimiento tras conocer en un congreso a Norman Lazarus, investigador del King's College de Londres, que con 90 años no solo tiene una salud envidiable, sino un físico y una avidez cognitiva que ya quisiéramos muchos con la mitad de años.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

A menudo damos por hecho que el envejecimiento conlleva un deterioro inevitable de prácticamente todos los sistemas de nuestro organismo. Sin embargo, cada vez más evidencia muestra que esas adaptaciones que tradicionalmente asociábamos al paso de los años pueden deberse en gran parte a otros fa...

22/03/2026

Dormir más para rendir mejor: el sueño como “entrenamiento invisible”

Una recuperación adecuada es fundamental para que se produzcan las adaptaciones al entrenamiento.

Y aunque para mejorar su rendimiento muchos deportistas ponen el foco en cuánto entrenan o qué comen, a menudo menosprecian la importancia del principal promotor de la recuperación: el sueño. ¿Puede un deportista mejorar su rendimiento simplemente durmiendo más?

Una de las investigadoras más destacadas en este campo es Cheri Mah, de Stanford. En uno de sus estudios más conocidos, aumentó la duración del sueño de un equipo de baloncesto durante 5–7 semanas, con el objetivo de superar las 10 horas de sueño diarias —casi dos horas más respecto a su promedio habitual—.

¿Qué ocurrió cuando aumentaron su descanso?
- El sprint de 85 metros mejoró un 4%.
- La precisión de los tiros libres aumentó un 9%.
- Los triples mejoraron un 9,2%.
- La velocidad de reacción aumentó un 12%.
- También mejoró el estado de ánimo, especialmente la sensación de vigor.

Dormir más no es un extra: es una herramienta necesaria para mejorar el rendimiento físico, técnico y cognitivo.

✍️ En este audio-artículo analizamos la importancia del sueño en el deporte y cómo monitorizar su duración puede ser una estrategia para mejorar el rendimiento.

Ciencia para rendir mejor.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://fissac.com/cuanto-duermen-los-deportistas-profesionales/

21/03/2026

🔴Artículo de LIBRE ACCESO durante 24 horas

🪑 ¿Cómo conocer tu estado de salud en solo 30 segundos con una silla?

Ante una población cada vez más envejecida, los investigadores llevan décadas buscando biomarcadores que puedan predecir con precisión el riesgo de desarrollar fragilidad, discapacidad funcional o incluso de muerte. Entre todos ellos, destaca uno por su poder predictivo: la potencia muscular. Y para conocerla, solo necesitas una silla y un cronómetro.

🏫 Este artículo lo firman investigadores del grupo GENUD de la Universidad de Castilla-La Mancha, uno de los más prestigiosos del mundo en envejecimiento y potencia muscular.

Además, hemos incorporado una hoja de cálculo para que puedas calcular tu potencia con el test de la silla.

Ciencia para mejorar la salud de las personas.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Ante una población cada vez más envejecida, los investigadores tratan desde hace décadas de encontrar biomarcadores que puedan predecir con precisión el riesgo de desarrollar condiciones como la fragilidad, la discapacidad funcional, o incluso de muerte. Entre todos ellos, destaca uno por su pod...

20/03/2026

🏃‍♂️ Más no siempre es mejor: importancia de la intensidad para optimizar la salud

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada (como caminar a paso ligero o montar en bici a ritmo suave) o 75 minutos de actividad intensa (como correr a ritmo elevado, practicar deportes como el fútbol o hacer entrenamiento por intervalos).

A primera vista, parecería lógico pensar que un minuto de actividad física vigorosa equivale a dos de actividad física moderada.

¿Pero es realmente así? ¿Y si solo un minuto de esfuerzo intenso pudiera ofrecer beneficios para la salud comparables a 10 de esfuerzo moderado?

Al hablar de salud, investigaciones recientes muestran que un minuto de actividad vigorosa vale mucho más que dos de actividad moderada, refutando así la creencia tradicional.

Por ejemplo, realizar tres sprints de 20 segundos en bicicleta con 2 minutos de descanso (con una duración total de la sesión de apenas 10 minutos) durante 12 semanas ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina, la capacidad oxidativa muscular y la capacidad cardiorrespiratoria.

Y lo más relevante: estas mejoras se producen de forma similar a una sesión con una duración 5 veces mayor (50 minutos) pero realizada a intensidad moderada.

Estos resultados demuestran que a la hora de mejorar la salud o incluso el rendimiento, el hecho de sumar volumen de entrenamiento no siempre es el camino más óptimo.

✍️ En este artículo analizamos en detalle cómo impacta la intensidad en la reducción del riesgo de enfermedades y de mortalidad, y cómo, a veces, entrenar más no siempre se traduce en mayores beneficios.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Desde la Organización Mundial de la Salud recomiendan realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada (como caminar a paso ligero o montar en bici a ritmo suave) o 75 minutos de actividad intensa (como correr a ritmo elevado, practicar deportes como fútbol o hacer entrenamiento por in...

19/03/2026

🔴 Nuevo artículo en Fissac para socios

Las clases de educación física: de una asignatura “maría” a un seguro de vida

Para muchos, las clases de educación física eran poco menos que una tortura. Hasta el punto de seguir recordándolas con recelo muchos años después.

De hecho, hace unas semanas se hizo viral el discurso de uno de los galardonados en la Gala de los Premios Feroz. Al recoger su premio, quiso dedicárselo a los profesores de gimnasia porque, según confesó, “le habían arruinado la vida”. Pruebas como saltar el potro o el test de Cooper, relataba, tenían la culpa.

Sin embargo, más allá de la razón que pueda tener respecto al trato que recibiese por parte de su profesor, en términos generales convendría mirar las clases de educación física con otros ojos. La realidad, afortunadamente, ha cambiado.

Hoy, a la luz de la evidencia científica, son una de las claves para entender la salud presente y futura de los más jóvenes.

✍️ En este artículo el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto de las clases de educación física en la salud actual de los niños y su repercusión en el futuro. Creemos que su lectura es muy necesaria hoy en día.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Para muchos, las clases de educación física eran poco menos que una tortura. Hasta el punto de seguir recordándolas con recelo muchos años después. Pero lo que durante mucho tiempo se consideraba una “maría”, es hoy, a la luz de la evidencia científica, una de las claves para entender la ...

18/03/2026

🔴 Audio-artículo recomendado

Personas mayores hospitalizadas: el ejercicio no debería ser opcional

Ingresar en un hospital por una enfermedad aguda no siempre significa salir igual que entraste. Para muchos mayores, la estancia supone perder fuerza, autonomía e incluso capacidad mental. El reposo en cama, durante años considerado la mejor medicina, puede convertirse en su peor enemigo.

En este artículo el Dr. Javier S. Morales analiza las consecuencias de un reposo muy prolongado para los pacientes, sobre todo los más mayores, y cómo el ejercicio intrahospitalario, incluso en dosis pequeñas, podría frenar ese deterioro y devolver independencia a quienes más riesgo tienen de perderla.

Es de esos artículos por los que merece la pena hacerse de Fissac.

Ciencia para mejorar la salud. Esperamos que os guste.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Ingresar en un hospital por una enfermedad aguda no siempre significa salir igual que entraste. Para muchos mayores, la estancia supone perder fuerza, autonomía e incluso capacidad mental. El reposo en cama, durante años considerado la mejor medicina, puede convertirse en su peor enemigo. La cienc...

17/03/2026

🐩 Os presentamos a Bimba.

Ella sabe perfectamente lo que es bueno para la salud de Inma.

Ella es la responsable de mantener a raya el cortisol de Inma y cuidar de su corazón cada día. La ciencia no miente: tener perro te hace moverte más y vivir mejor.

¡Perros del mundo! ¡Ladren! Ladren mucho y saquen a pasear a sus amigos humanos.

Pd: Bimba está disponible para futuros papeles protagonistas.

🎬 Directoras: las mejores. x

¿Tienes un “entrenador personal” de cuatro patas en casa?

17/03/2026

🔥 La flexibilidad metabólica: el arma más preciada

El punto de vista holístico es tan importante en el organismo humano que dejarlo de lado supone descartar procesos determinantes en nuestra respuesta metabólica.

En el caso de la flexibilidad metabólica, existen otros niveles más allá de la propia mitocondria que son esenciales para determinar nuestra capacidad a la hora de utilizar los sustratos energéticos de forma eficiente.

Este fue el tema que abordó hace ya 6 años el Dr. Aitor Viribay en el número 4 de Fissac Magazine. Como nos explica en su artículo, este proceso abarca varias "dimensiones":

El sistema digestivo comprende el primero de los niveles, ya que es aquí donde sucede la absorción de nutrientes, empezando por el vaciamiento gástrico y siguiendo por la absorción en los enterocitos intestinales.

En el segundo nivel se sitúa la circulación (el transporte) de los sustratos mediante la sangre a los diferentes destinos (órganos y tejidos), algo que determina su disponibilidad a nivel local.

Los tejidos y las células, y más concretamente la captación o entrada de sustratos, así como los procesos metabólicos extramitocondriales, comprenden el tercer nivel, tan determinante que regula la respuesta metabólica interna.

La mitocondria: la cuarta y última dimensión de este complejo engranaje energético.

Todos estos niveles nos ofrecen una visión mucho más acorde con la realidad biológica. Nuestro cuerpo no funciona por piezas aisladas, sino como un sistema completamente integrado.

✍️ En este artículo, Aitor Viribay analiza qué es la flexibilidad metabólica desde un punto de vista holístico, y más importante incluso, cómo se puede mejorar con el entrenamiento y la nutrición.

¿Por qué recordamos este artículo 6 años después de publicarlo? Porque estamos preparando uno nuevo que promete ser revolucionario. Y además, un evento presencial que anunciaremos en breve.

¿Una razón para ser de Fissac? Este artículo.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace 👇

La flexibilidad metabólica es el objetivo final de cualquier deportista de resistencia. De hecho, es la variable que marca la diferencia entre ganar y perder. Pero no solo eso, sino que también determina la final línea entre salud y la enfermedad metabólica de las personas. Ser versátil a nivel...

16/03/2026

¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando corres una maratón?

Ayer fue la maratón de Barcelona y la semana que viene nuestro compañero Adrián Castillo corre la de Roma.

Dos carreras en las que se superan los 30.000 participantes.

Este tipo de pruebas se están poniendo de moda, pero debemos reflexionar sobre ellas. Hablamos de que, durante una maratón, el corazón de una persona que completa la prueba en más de 4 horas puede latir más de 40.000 veces.

De hecho, la revista Circulation publicó un estudio en el que analizó a corredores de la maratón de Boston y observó que, a nivel bioquímico, el 63 % mostró niveles elevados de troponina T, un marcador típico de daño cardíaco. Aunque ningún corredor tuvo síntomas de eventos cardiovasculares ni daño estructural permanente, estos datos reflejan el estrés agudo que soporta el corazón durante una maratón.
⠀
Un dato muy interesante fue que cuanto menos entrenaban los corredores, más sufría su corazón.

Quienes corrían menos de 56 km semanales tuvieron hasta 9 veces más troponina y peor función del ventrículo derecho que aquellos que entrenaban en torno a 72 km/semana, quienes apenas mostraban cambios. Esto nos debe hacer reflexionar sobre la necesidad de preparar de forma óptima una prueba de este calibre.

✍️ Precisamente porque este año ha tenido que prepararse para correrla, el Dr. Adrián Castillo dedica este artículo a todos aquellos que quieran hacer una maratón, dando respuesta a estas preguntas:

¿Qué cambios fisiológicos se producen? ¿Cuánto y cómo es necesario entrenar?

🔬 Para un esfuerzo así: ciencia, fisiología y conocimiento.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

El ejercicio es bueno para la salud, pero que tu corazón pueda latir más de 35.000 veces durante una prueba del calibre de una maratón requiere que tu organismo se haya adaptado a un esfuerzo en el que el sistema cardiovascular y el metabolismo se estresan hasta límites extremos. ¿Qué cambios ...

14/03/2026

¿Qué ocurre en tu metabolismo mientras duermes?

Ayer fue el Día Mundial del Sueño, y es precisamente durante las horas que pasamos durmiendo cuando podemos visualizar un problema cada vez más común en la población, incluso entre personas aparentemente sanas.

Durante el día, nuestras necesidades energéticas son altas, pero por la noche caen en picado. Al dormir, nuestro cuerpo debería priorizar la oxidación de grasas como fuente principal de energía.

Sin embargo, algunas personas presentan una baja flexibilidad metabólica por problemas mitocondriales, lo que les impide utilizar las grasas de manera eficiente durante el sueño. En su lugar, su cuerpo sigue recurriendo a los hidratos de carbono, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas metabólicos en el futuro, como la diabetes tipo 2.

✍️ En este audio-artículo, el Dr. Adrián Castillo García analiza en detalle los procesos que tienen lugar en tu metabolismo cuando duermes. Además, explora cómo se comportan los relojes circadianos y da respuesta a cuestiones clave:

¿Cómo se comporta realmente el metabolismo por la noche?

¿Qué ocurre conforme envejecemos o si ya tenemos alguna enfermedad metabólica?

Ciencia y práctica para entender un proceso que es fundamental para nuestra salud y rendimiento.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace 👇

En un mundo en el que dormir es cada vez más complicado, debemos ser conscientes de la importancia que tiene el sueño en nuestra salud para conseguir establecer estrategias que tengan como prioridad aumentar la calidad y la cantidad de las horas que dormimos. ¿Qué le ocurre a tu organismo cuando...