Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

12/05/2026

🏃‍♀️ Colección Fissac Running

¡Hoy es el último día para pedirla!

Después de meses de trabajo junto a Gobik, la marca que viste a equipos como INEOS, lanzamos la nueva colección de running de Fissac.

Además, es importante decirlo: Fissac no obtiene ningún beneficio con esta colección.
La compráis directamente con descuento sobre el precio habitual.

💬 Comenta la palabra RUNNING y te enviamos el enlace con todos los modelos disponibles.

Ahora solo queda estrenarla, entrenar mucho y contagiar a amigos y familiares las ganas de moverse.

Gracias a todos por la acogida. 🙌

12/05/2026

¿Qué es más importante en las clases de Educación Física: la calidad o la cantidad?

Lo que durante mucho tiempo se consideró una “maría”, es hoy, a la luz de la evidencia científica, una de las claves para entender la salud presente y futura de los más jóvenes.

En este sentido, no es lo mismo apostar por medidas que aumenten la cantidad de horas que por aquellas que mejoren su calidad.

De hecho, un metaanálisis publicado por el grupo de nuestro compañero Antonio García-Hermoso analizó cómo impactan los diferentes tipos de intervenciones en la salud de los escolares.

Los resultados nos dejan dos conclusiones muy claras:

⏱️ CANTIDAD (Más horas de clase): Este tipo de intervenciones promueven pequeños cambios en la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la agilidad. Sin embargo, no inducen beneficios en los marcadores de obesidad de los escolares.

🎯 CALIDAD (Mejores clases): La mejora en la calidad de las clases promueve avances no solo en la condición física, sino también en las habilidades motrices básicas y en diversos parámetros de obesidad.

Estos beneficios de calidad se logran aplicando estrategias pedagógicas o centradas en la condición física (por ejemplo, incluyendo sesiones de intervalos de alta intensidad o fuerza muscular). En concreto, estas últimas han demostrado promover mayores aumentos en la actividad física de intensidad moderada-vigorosa durante las clases.

En definitiva, sumar horas suma movimiento; pero si buscamos adaptaciones profundas en la composición corporal y el desarrollo motor de los escolares, el foco debe estar en la calidad.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto de las clases de Educación Física en la salud actual de los niños y su repercusión en el futuro. Creemos que su lectura es muy necesaria hoy en día.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Para muchos, las clases de educación física eran poco menos que una tortura. Hasta el punto de seguir recordándolas con recelo muchos años después. Pero lo que durante mucho tiempo se consideraba una “maría”, es hoy, a la luz de la evidencia científica, una de las claves para entender la ...

11/05/2026

🔴 Nuevo artículo para socios

Más allá de la vi**ra: lo que el ejercicio puede hacer por tu vida sexual

Solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice mucho más de tu salud general de lo que crees.

Dada su alta prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil suele pensar directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución. Sin embargo, en los últimos años ha empezado a abrirse paso otra idea, a priori menos evidente: el papel del ejercicio físico podría ser mucho más importante de lo que pensamos.

🍌 En este artículo, el Dr. Javier S. Morales analiza la fisiopatología de la disfunción eréctil, cuáles son sus causas y cómo el ejercicio físico puede ayudarte a mejorar tu salud sexual.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

Solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice más de tu salud de lo que crees. Por su prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil piensa directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución. Sin embargo, en los úl...

10/05/2026

🔴Es domingo y el cuerpo lo sabe.

La importancia del sueño: cómo se limpia tu cerebro cuando duermes

Cada día estamos más convencidos de que es uno de los factores más determinantes en nuestra salud.

En este audio-artículo del Dr. Adrián Castillo analizamos cómo el cerebro se limpia cuando dormimos, y qué fases del descanso son claves para potenciar esta limpieza.

Este artículo es una razón más para ser de Fissac.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Dormir bien es fundamental para nuestra salud, pero en cambio, una gran parte de la población duerme poco y mal. Esto representa un grave problema de salud pública porque, entre otras cosas, un sueño reparador ayuda a limpiar los productos de desecho cerebrales que se producen durante el día. En...

08/05/2026

¿Cómo se adaptan tus mitocondrias al volumen y a la intensidad?

Para entender por qué unos pocos minutos de intensidad pueden generar adaptaciones tan potentes, es necesario romper un dogma clásico de la fisiología: la creencia de que mejorar el rendimiento aeróbico pasa única y exclusivamente por la biogénesis mitocondrial, es decir, por crear más mitocondrias.

Una investigación publicada en Nature Communications por uno de los grupos más prestigiosos en el área —entre ellos, el investigador español Javier Botella— ha demostrado que la biología es mucho más sofisticada.

Para descifrar qué ocurre realmente dentro de la célula en función del tipo de ejercicio, los investigadores sometieron a los participantes a 8 semanas de entrenamiento con dos recetas opuestas:

Volumen: sesiones de 50 minutos a intensidad moderada (~65 % del VO2max).

Intensidad: 4-6 sprints de 30 segundos a máxima intensidad con descansos de 4 minutos.

Los resultados, que podéis ver en la gráfica gracias a las biopsias y a la microscopía electrónica, mostraron dos vías distintas de adaptación:

Tras el ejercicio continuo, las mitocondrias apenas mostraron cambios estructurales. En cambio, después de los sprints, alrededor del 15-20 % de las mitocondrias presentaban signos claros de alteración: aumento de tamaño, pérdida de organización interna y menor densidad de las crestas.

En lugar de priorizar la creación de nuevas mitocondrias, la célula disparó una respuesta asociada a la reparación y el mantenimiento.

✍️ En este artículo, el Dr. Adrián Castillo analiza cómo las diferentes modalidades de entrenamiento modulan las adaptaciones mitocondriales, y cómo el volumen y la intensidad pueden ayudar a optimizar el rendimiento por vías diferentes.

Si quieres entrenar mejor, conocer la fisiología es el camino más rápido.

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Actualmente, si quieres preparar una prueba de resistencia existe una vertiente que nos muestra que la mejor manera es entrenar horas y horas en zona 2. ¿Realmente es la vía óptima para mejorar el rendimiento o la función mitocondrial? Nuevas investigaciones sugieren que el volumen y la intensid...

06/05/2026

🔴Nuevo artículo de LIBRE ACCESO

Enhanced Games: una bomba de relojería para la salud pública

En mayo tendrán lugar en Las Vegas los Enhanced Games, un evento deportivo con inversiones millonarias que busca romper los límites del rendimiento humano al coste que sea, hasta el punto de que el dopaje está permitido.

Sin embargo, estos juegos no solo desafían la ética deportiva; suponen también un enorme problema de salud para los propios deportistas. ¿Somos conscientes de los peligros reales del dopaje?

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela analiza los efectos que tiene el dopaje con las sustancias permitidas en esta nueva competición: esteroides anabolizantes, hormona del crecimiento o EPO.

Es de libre acceso. Si buscabas un motivo para hacerte de Fissac, la calidad de este artículo es una razón de peso.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

En Mayo tendrán lugar en Las Vegas los “Enhanced Games”, un evento deportivo con inversiones millonarias que busca romper los límites del rendimiento humano al coste que sea, hasta el punto de que el dopaje está permitido. Sin embargo, estos juegos no solo desafían la ética deportiva; supon...

05/05/2026

La bacteria intestinal que aumenta la fuerza muscular en ausencia de ejercicio

Durante décadas hemos tenido bastante claro quién manda en el músculo: el ejercicio físico. Si no entrenas, pierdes fuerza. Si entrenas, mejoras. Una ecuación sencilla, casi incuestionable.

Sin embargo, en los últimos años hemos empezado a entender que el músculo no vive aislado, sino que responde a señales que llegan desde muchos otros órganos… incluido uno de los grandes olvidados: el intestino.

El intestino alberga billones de microorganismos que forman lo que conocemos como microbiota intestinal. Sabemos desde hace tiempo que estas bacterias influyen en el metabolismo, la inflamación o incluso en el cerebro.

Pero, ¿pueden influir también en la fuerza muscular? ¿Puede una bacteria hacer que un músculo sea más fuerte incluso sin entrenar?

En un estudio publicado en una de las mejores revistas sobre microbiota, se demostró que los ratones que recibieron Roseburia inulinivorans incrementaron su fuerza de agarre en torno a un 30%. Lo llamativo fue que estos ratones no habían entrenado más, ni comieron en mayores cantidades. La suplementación con esta bacteria les hizo más fuertes. Ni otras especies del mismo género ni grandes cambios en la masa muscular total explicaban este efecto. Era un fenómeno específico, reproducible y funcional.

✍️ En este artículo, el Dr. Borja Martínez Téllez nos cuenta de primera mano los resultados de una investigación que acaba de publicar y que promete revolucionar el campo de la salud.

Esperamos que os guste. Es de libre acceso.

Ciencia para mejorar la salud.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Durante décadas hemos tenido bastante claro quién manda en el músculo: el ejercicio físico. Si no entrenas, pierdes fuerza. Si entrenas, mejoras. Una ecuación sencilla, casi incuestionable. Sin embargo, en los últimos años hemos empezado a entender que el músculo no vive aislado, que respond...

04/05/2026

CICLO CONCIENCIA #3

Volvemos a los eventos presenciales.

El 21 de mayo celebramos en Logroño la tercera edición del Ciclo ConCiencia,
organizado junto al Ateneo Riojano.

El invitado es una eminencia: José Luis Trejo, neurocientífico del Instituto Cajal del CSIC.

03/05/2026

🔴 Entrevista recomendada

Superhuman Lab: ¿y si en vez de estudiar lo que nos enferma, estudiamos lo que nos hace resilientes?

Melissa Ilardo viaja por el mundo investigando poblaciones que poseen características que los convierten en auténticos «superhumanos». De hecho, sus investigaciones se han publicado en algunas de las mejores revistas científicas del mundo, como Science o Cell.

✍️ Nos hemos sentado con ella para hablar en profundidad de por qué el embarazo es un motor de evolución, de un órgano que actúa como una reserva de glóbulos rojos (y que puede hacer que bucees mucho más tiempo o incluso subas un puerto de montaña a mayor velocidad), y también de su propia experiencia en el mundo de la investigación.

Es una de esas conversaciones que merece la pena leer varias veces. Hemos aprendido mucho con esta entrevista y esperamos que vosotros también.

Puedes leerla pinchando en el link 👇
https://fissac.com/melissa-ilardo-el-embarazo-es-lo-mas-duro-que-puede-hacer-el-cuerpo-humano-si-a-eso-le-anades-bucear-o-vivir-en-altitud-se-vuelve-aun-mas-extremo

Hay poblaciones que desafían lo que creemos saber sobre los límites del cuerpo humano. Los Bajau de Indonesia llevan más de mil años buceando a pulmón a 70 metros de profundidad y, fruto de la selección natural, tienen bazos un 50% más grandes. Las Haenyeo de Corea del Sur son otro ejemplo im...

02/05/2026

🔥 El calor como estrategia para mejorar la función mitocondrial

Cuando pensamos en estrategias para mejorar la salud metabólica, lo primero que nos viene a la mente es el ejercicio físico. Pero… ¿y si hubiera otras formas de potenciar nuestras mitocondrias?

Algunas investigaciones han explorado los efectos del calor localizado, y los resultados son llamativos.

Por ejemplo, un estudio en sujetos sanos aplicó diatermia en el vasto lateral 2 horas al día durante una semana. Lo interesante es que, en tan poco tiempo, esta intervención no solo aumentó proteínas clave para la estabilidad celular (como las proteínas de choque térmico o heat shock proteins), sino que también activó vías de biogénesis mitocondrial como PGC-1α y mejoró la respiración mitocondrial en un 28%.

👉 Además, otros estudios han observado mejoras similares tras 6 semanas de diatermia en el cuádriceps (+25%), en comparación con el mismo período de entrenamiento del músculo (+28%).

La sauna o los baños de agua caliente, además de ser estrategias muy efectivas para relajarse, pueden ser también potentes intervenciones para provocar beneficios a nivel cardiovascular.

✍️ En este audio-artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela analiza la evidencia epidemiológica en torno al uso de estas estrategias térmicas para la reducción de enfermedades cardiovasculares, así como diferentes protocolos para mejorar la salud cardiovascular y mitocondrial.

🧖🏻 P. D.: Ideal para leer o escuchar en una sauna.

Puedes hacerlo pinchando en el link 👇

Aunque los gustos o tradiciones varían según nuestras costumbres o lugar de origen, a pocos amarga pasar un rato dándose un baño de agua caliente, en una sauna, o simplemente sentado en una mesa con brasero. Lo que muchos desconocen es que, además de ser unas estrategias muy efectivas para rela...

01/05/2026

Hoy día del trabajador, te recomendamos esta lectura

Trabajar de pie, ¿un arma de doble filo respecto a la salud cardiovascular?

🪑 Cada vez pasamos más tiempo sentados, incluyendo durante las horas de trabajo.

Dado que el sedentarismo prolongado se asocia a un aumento del riesgo cardiovacular, en los últimos años han ganado popularidad estrategias como trabajar de pie, lo cual podría asociarse a priori a un mayor gasto energético con los consiguientes beneficios cardiometabólicos.

¿Pero cuáles son realmente las consecuencias de trabajar de pie? ¿Mejora nuestra salud si trabajamos de pie?

Estas son las preguntas que analizamos en este artículo.

Ciencia para mejorar la salud de las personas.

Creemos que es un tema muy necesario hoy en día.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Cada vez pasamos más tiempo sentados, incluyendo durante las horas de trabajo. Dado que el sedentarismo prolongado se asocia a un aumento del riesgo cardiovacular, en los últimos años han ganado popularidad estrategias como trabajar de pie, lo cual podría asociarse a priori a un mayor gasto ener...