Yolanda García Dietista-Nutricionista

27/11/2025

¡Llegó la temporada más dulce (y rica) del año! 🎄✨

Si amas el olor a galletas recién horneadas, este carrusel es para ti. Les he preparado 3 recetas increíbles utilizando ingredientes nobles como avena integral, frutos secos, cacao puro y especias festivas. Son perfectas para acompañar un café caliente o preparar una tarde de horneado en casa. 🎁🍪

⚠️ Pero ojo, nota importante: Estas recetas son opciones nutritivas y deliciosas, pero NO están aquí para “tapar” el antojo de una galleta tradicional si es lo que tu cuerpo te pide a gritos. Si lo que realmente te apetece es esa galleta clásica (sí, la que lleva azúcar y mantequilla), ¡cómetela y disfrútala al máximo! La salud también es tener paz mental y comer sin culpa. ❤️ Estas opciones son simplemente otra forma de disfrutar, no un castigo ni un sustituto forzado.

👉 DESLIZA A LA IZQUIERDA para ver las recetas:

1️⃣ Galletas de Avena, Almendra y Naranja: El equilibrio cítrico y crujiente. 🍊 2️⃣ Bocaditos de Cacao, Avellanas y Dátiles: Intensas y chocolatosas. 🍫 3️⃣ Galletas Navideñas de Jengibre y Nueces: El clásico sabor festivo en versión integral. ⛄️

👇 Cuéntame: ¿Cuál probarás primero? ¿Eres team o te animas con estas versiones nutritivas? ¡Aquí hay sitio para todo!

📌 Guarda este post para tener ideas ricas a mano estas fiestas.

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26/11/2025

¡Hola a todos! 👋 Tenemos nuevo menú semanal lleno de sabor y opciones nutritivas. Desliza y descubre platos como nuestra pasta boloñesa integral o el reconfortante puchero de garbanzos. 🥕

🚨 ¡Importante! Este es un menú de ideas generales y equilibradas para inspiraros. Si necesitas un plan totalmente adaptado a tus objetivos, patologías y ritmo de vida, recuerda que los menús 100% personalizados los diseño en la consulta.

➡️ ¡Descarga tu PDF! Tienes el enlace directo a la web en mis Stories de hoy para guardar este menú completo y la lista de la compra. ¡A planificar, ahorrar tiempo y disfrutar comiendo bien!

25/11/2025

24/11/2025

Saber cuánta proteína necesitas al día puede marcar una gran diferencia en tu energía, tu saciedad y tu composición corporal 💪✨
En este carrusel te explico de forma clara cómo calcular tus requerimientos proteicos y te muestro ejemplos reales de cómo se ven 30 g de proteína en distintos alimentos 🥚🍗🌱

Llegar a tus necesidades de proteína es fundamental para mantener tu masa muscular, regular el apetito y sentirte mejor en tu día a día. Y muchas veces no es tanto comer “más”, sino comer mejor y con estrategia.

Si te cuesta organizar tus comidas, no sabes si estás llegando a tus requerimientos o quieres un plan adaptado a tu estilo de vida, puedes pedir cita en mi consulta para trabajar juntas/os y crear un plan totalmente personalizado 💚

Cuéntame en comentarios: ¿qué alimento te sorprende más por su contenido en proteína? 👇

19/11/2025

✨ 8 ideas de tostadas fáciles, rápidas y deliciosas para cualquier momento del día ✨
¿Cansado de desayunar siempre lo mismo? 🍞😅 Hoy te dejo un carrusel llenito de inspiración para que puedas variar sin complicarte la vida. Son combinaciones equilibradas, ricas y súper sencillas de preparar.

Da igual si buscas algo dulce, salado, proteico o más fresquito… ¡aquí hay para todos los gustos! 😍🙌
Cuéntame en comentarios cuál se te antoja más o cuál te gustaría ver en versión receta completa. 👇💛

17/11/2025

🍽️ ¡Nuevo Menú Semanal! 🥗

Os dejo por aquí un poco de inspiración para planificar vuestras comidas de los próximos días.

Este menú está elaborado siguiendo los principios de la dieta mediterránea y buscando siempre un buen equilibrio nutricional, para que podáis utilizarlo como una propuesta práctica y saludable.

🚨 Aviso importante: Este menú NO es individualizado. Se trata de una sugerencia general y equilibrada. La personalización depende de las necesidades y características de cada persona (objetivos, alergias, patologías, estilo de vida, etc.).

Si quieres un plan de alimentación hecho a tu medida, con acompañamiento profesional y seguimiento continuo, puedes reservar tu cita a través de mi web (¡enlace en la biografía!). ¡Estaré encantado/a de ayudarte a mejorar tu salud y bienestar!

13/11/2025

✨ Cuidar tu alimentación no siempre va de comer “perfecto”, sino de construir una relación sana y flexible con la comida.
A veces lo más nutritivo no está en el plato, sino en cómo te hablas, cómo te escuchas y cómo te permites disfrutar sin culpa.

Porque la salud también es aprender a parar, respetar tu hambre, entender tus emociones y dejar de pelearte con cada bocado.
Este carrusel es un recordatorio de que tu bienestar no depende de la perfección, sino del equilibrio y de la paz que tienes con la comida. 💛

Cuéntame: ¿qué frase te hizo más clic hoy?

11/11/2025

Sopas calentitas, fáciles y nutritivas para cualquier monento 🍲✨

¿Buscas una comida rápida que te reconforte y te nutra? ¡Prepara una sopa! Son la opción perfecta para comer ligero, aprovechar verduras de temporada y añadir una dosis extra de proteína, ¡ideal para cualquier hora del día!

¿Se te ocurre a ti alguna receta favorita de sopa? ¡Cuéntamela en comentarios!

09/11/2025

🍽️ ¡Menú Semanal! 🥗

¡Aquí tenéis una ración de inspiración para organizar vuestras comidas de la semana!

Este menú está diseñado con la base de la dieta mediterránea, priorizando el equilibrio nutricional para que os sirva como una excelente fuente de ideas saludables.

🚨 Nota Importante: Este menú NO es personalizado. Es una guía general y equilibrada. La personalización se realiza en función de los requerimientos y condiciones de cada persona (objetivos, alergias, patologías, ritmo de vida, etc.).

Si buscas un plan de alimentación totalmente adaptado a ti, con seguimiento y apoyo profesional, puedes pedir tu cita en mi web (¡Enlace en la biografía!). ¡Estaré encantado/a de ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar!

07/11/2025

✨ ¿Qué carbohidratos eliminar si quieres perder barriga?
Spoiler: ¡ninguno! 🙃
Los carbohidratos no son tus enemigos. El secreto no está en eliminarlos, sino en elegirlos mejor y ajustar las cantidades a tus necesidades.
Aprende a comer de forma equilibrada, sin prohibiciones y disfrutando del proceso 💚

👉 Desliza para entender por qué eliminar grupos de alimentos no es la solución.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿alguna vez has intentado quitar los hidratos para perder peso?

02/11/2025

¿Buscas ideas fáciles para comer bien, sin importar la hora? ⏰ ¡Estas 10 tostadas saludables son tu solución perfecta!

Son rápidas de hacer, nutritivas y tan versátiles que sirven para un brunch completo, una cena ligera o un snack entre comidas. Olvídate de la comida aburrida y dale color y sabor a tu día.

Desliza para ver todas las combinaciones, desde las más frescas (Hummus y Pepino 🥒) hasta las más reconfortantes. ¡Guarda este post para tu próxima comida!

👉 Cuéntame, ¿esta tosta te resuelve una cena o un almuerzo rápido? 🤔

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29/10/2025

Menú semanal saludable 🌿

Te dejo un ejemplo de menú equilibrado para que tengas ideas de comidas ricas, sencillas y saludables.
👉 Recuerda: este menú no está personalizado, ya que cada persona tiene necesidades, gustos y objetivos diferentes. En consulta, elaboro menús adaptados a ti, a tu ritmo y a tus metas 💚

Usa este menú como inspiración para organizar tus comidas y mejorar tu alimentación sin complicarte.
Si quieres un plan hecho especialmente para ti, con tus horarios, tus gustos y tus objetivos, ¡puedes pedirme cita y empezamos juntos! ✨

✨ Cada semana cuelgo un nuevo menú con ideas distintas para que no te falte inspiración.
Si quieres que incluya algún plato o tipo de comida en los próximos, ¡te leo en comentarios! 👇