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Graduada en Nutrición Humana y Dietética, UCM, especializada en Nutrición Deportiva. Formación de Coaching nutricional y Personal Trainer

04/02/2026

¡Bienvenido febrero! 🗓️💚

Para que este mes no te pille el toro con las comidas, aquí os dejo una nueva propuesta de Menú Semanal llena de ideas ricas, equilibradas y fáciles de preparar.

Esta semana tenemos de todo: desde unas tortitas de avena para empezar el lunes con energía, hasta una lasaña de berenjena o una reconfortante sopa de fideos para las cenas de invierno 🍲🥞

⚠️ Nota importante:

Recordad que este menú es solo una guía de inspiración general para comer variado. No es un menú pautado con ningún objetivo específico (como pérdida de peso, rendimiento deportivo o tratar patologías).

Para ese tipo de objetivos, lo ideal es siempre recurrir a una asesoría personalizada 👩🏽‍💻 que adapte todo a vuestras necesidades individuales.

💡 Guarda esta publicación 📌 para tenerla a mano cuando te falte inspiración en la cocina.

¿Qué plato te apetece más probar esta semana?

¡Te leo en comentarios! 👇🏼

04/02/2026

¿Te sientes un fantasma en tu propia vida? 🕯️

Hubo un tiempo en que mi agenda estaba llena, pero mi energía a cero. Me levantaba pesada, vivía inflamada y sentía que mi cuerpo era una carga que tenía que arrastrar, no mi hogar.

Intenté “parchear” mi salud con mil cafés y herramientas que no me funcionaban más de una semana y que solo me dejaban más agotada. Yo también estuve ahí y sé que no es falta de voluntad, es que tu sistema necesita un reset real.

Por eso nace: METAMORFOSIS 🦋

No es un reto pasajero. Es un programa de 8 semanas diseñado para que solo 8 mujeres recuperen su vitalidad desde la raíz.

¿Qué haremos juntas?

🌿 Nutrición que sana: Come para desinflamarte, sin pasar hambre.

💪🏼Energía real: Movimiento inteligente que se adapta a tu vida.

🤝 Acompañamiento VIP: Un grupo privado conmigo y otras 7 mujeres. Aquí nadie se queda atrás.

No vamos a correr. Vamos a transformarnos para siempre.

⚠️ SOLO 8 PLAZAS. Mantengo el grupo reducido para poder estar presente en cada uno de tus pasos y asegurar tu resultado.

Si estás lista para dejar de sobrevivir y empezar a brillar:

👇🏽Comenta la palabra “METAMORFOSIS” y te envío la hoja de ruta y los detalles por privado.

02/02/2026

Imagina si viniendo al gym no se me nota cambio…. imagina si no viniera 😅

Esta reflexión la hago mucho en mi día a día conmigo misma e incluso os la planteo a vosotros con el famoso ejemplo “el efecto rollo papel higiénico” quienes estáis conmigo ya lo sabéis… los que no, ya os lo contaré 👩🏽‍💻😏🥰

Muchas veces esperamos ver resultados rápidos y cuando no llegan, dudamos. Pero el entrenamiento, como muchas cosas en la vida, no siempre se nota de inmediato.

Se nota en la disciplina, en la energía, en no rendirse cuando nadie nos halaga (porque no necesitamos esperar esto….)

Aunque hoy no se vea, cada día suma. Y dejar de ir… también suma, pero al lado contrario.

Al final, no es magia: es constancia.

01/02/2026

Yo no publico para impresionar a nadie.
Publico para inspirar, para compartir lo que voy aprendiendo y el proceso real, con días buenos y no tan buenos.

Si alguna vez algo de lo que comparto te mueve o te incomoda, quizá no sea por la publicación, sino por algo que conecta contigo.

Y eso también es parte del crecimiento.

Gracias por estar, leer y acompañar este camino ✨

30/01/2026

¿Te suena esta escena? 🍪🫣

Llegas a casa, ves ese paquete de galletas y piensas: “Solo una”. Pero después de comértela, tu mente hace clic:

“Ya la he liado. He roto la dieta. Soy un desastre... Total, ya que he empezado, de perdidos al río”. 🌊

Y esa “sola” galleta se convierte en medio paquete, culpa y malestar físico.

A esto se le llama el efecto “qué más da” y no tiene nada que ver con tu fuerza de voluntad o con que tengas hambre. Es pura psicología.

👉🏽Desliza el carrusel para ver cómo funciona este ciclo automático que tu cerebro ha aprendido.

En estas imágenes te explico paso a paso cómo la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) nos ayuda a entender este proceso:

1️⃣ La Situación: (Comer una galleta) es neutra.
2️⃣ El Pensamiento: (“Lo he arruinado todo”) es el verdadero detonante.
3️⃣ La Emoción: La culpa y la ansiedad que genera ese pensamiento.
4️⃣ La Conducta: El atracón para intentar calmar esa emoción (que reinicia el ciclo).

💡 LA BUENA NOTICIA (Spoiler en la última imagen):

No puedes evitar que aparezcan las galletas en tu vida, pero SÍ puedes entrenar cómo las interpretas. Si cambias el paso 2 (el pensamiento), la culpa no aparece y el atracón se detiene.

Romper este ciclo no es fácil, pero es totalmente posible cuando entiendes cómo funcionas.

👇🏼Cuéntame en comentarios: ¿Cuál es tu “galleta”? ¿Ese alimento que activa tu modo “de perdidos al río”?

👩🏽‍💻❣️Te leo.

🙌🏽 Guarda este post para tener a mano este esquema la próxima vez que sientas que vas a caer en la trampa.

29/01/2026

🔥 ¿El frío te da MÁS hambre? Tranqui, mira 👇🏼

Es normal que en invierno el cuerpo pida energía rápida y comida confort. Pero aquí es donde cometemos el error nº1: pensar que para cuidarnos tenemos que pasar hambre, comer lechuga fría y restringir.

🥶 ¡Error!

✨ Grábate esto: No se trata de comer MENOS, se trata de comer MEJOR y con ESTRATEGIA.

La estrategia para el invierno no es cerrar la boca, es elegir snacks DENSOS en nutrientes. Necesitamos combinaciones que realmente sacien y calmen la ansiedad, no que la disparen.

La fórmula mágica anti-frío: Proteína + Fibra + Grasas Saludables + (Bonus: un toque tibio).

Aquí tienes 4 ideas súper saciantes para estas tardes de manta y frío:

🥑 La Salada Potente (la grasa buena + proteína te mantendrán llen@ horas). 🍎 El Dulce Confort: “Donuts” de rodajas de manzana con crema de cacahuete y semillas (crujiente, dulce y lleno de fibra). 🥣 El Cremoso Denso: Yogur griego (proteína) con frutos rojos y avena (fibra y grasas).

👇🏽 ¡AHORA TÚ! Quiero leerte en comentarios. ¿Cuál es ese snack “salvavidas” que no puede faltar en tus tardes de invierno? ¡Comparte tu receta favorita!

🚀 ¿List@ para dejar de pasar hambre?

Si quieres aprender a comer con estrategia, sin restricciones absurdas y lograr tus metas disfrutando el proceso, envíame un mensaje directo (DM) con la palabra “PROCESO” y te cuento cómo podemos empezar a trabajar junt@s 🙌🏽😏👩🏽‍💻🥰✅💪🏼

28/01/2026

No todos los días vas a dar el 100%.
Y eso también es disciplina.

Disciplina es aparecer con 5%, con 20%, con 70%.
Es seguir incluso cuando la motivación no acompaña.
Es entender que la constancia vale más que la perfección.

Si hoy no puedes con todo, haz lo que puedas.

Eso ya cuenta🤍

Guárdalo para esos días en los que te exiges demasiado 🫶🏽👩🏽‍💻

27/01/2026

Pensé durante mucho tiempo que no lo estaba haciendo bien.
Que iba tarde.
Que quizá estaba exagerando al pensar tanto, al sentir tanto, al ir tan profundo.

Hasta que alguien me dijo algo que se me quedó grabado:

“Me encantaría haber tenido esa mentalidad a tu edad.”

Y en ese momento entendí que el crecimiento no siempre se nota por fuera.

Que madurar temprano suele sentirse como ir sola, como dudar de cada paso, como cuestionarte todo mientras otros simplemente avanzan sin pensar.

Pensar diferente, cuidar tu paz, elegir consciencia antes que ruido…no es debilidad, es carácter.

Y aunque a veces duela no encajar, con el tiempo entiendes que no estabas perdiéndote nada, estabas construyéndote.

Si alguna vez sentiste que no encajabas,
que ibas contra la corriente,
que eras demasiado para tu edad…
quizá no estabas equivocada.
Quizá solo estabas creciendo antes.

Sigue. Incluso cuando nadie lo vea todavía 🤍

26/01/2026

✋🏽 No es que te falte disciplina.

Si entrenas, comes “bien”
y aun así te sientes cansada, frustrada
o con la sensación de que nunca es suficiente…

👉🏽 no es flojera.

Muchas veces es exigencia crónica.
Un cuerpo bajo estrés no cambia:
se protege, se bloquea y deja de responder.

Entrenar y cuidarte no debería sentirse como un castigo. Los resultados sostenibles llegan cuando el cuerpo se siente seguro, no presionado.

❣️Cuidarte también es saber cuándo parar.

✨ Si esto te ha resonado:

• Guárdalo para leerlo cuando te exijas de más
• Compártelo con alguien que entrene desde la culpa
• Sígueme si quieres aprender a cuidarte sin castigarte

Aquí hablamos de nutrición, entrenamiento y mente sin culpa 👩🏽‍💻 desde un espacio seguro.

25/01/2026

❌ No se trata de perder peso
❌ No se trata de pasar hambre
❌ No se trata de sufrir entrenando

✅ Se trata de construir un cuerpo atlético
🔥 Fuerte
🔥 Funcional
🔥 Que se vea y se sienta bien

Entrenar con intención, comer con conciencia y descansar con estrategia.

Tu cuerpo no necesita castigos, necesita un plan inteligente.

👇🏼 Comenta “ESTRATEGIA” y te cuento cómo empezar a transformar tu cuerpo sin extremos.

23/01/2026

5 IDEAS DE PLATOS SACIANTES 🍽️ PARA DESAYUNO O ENTRE HORAS QUE TE AYUDARÁN A REDUCIR LOS PICOS DE GLUCOSA, EVITARÁN LA RESISTENCIA A LA INSULINA Y SERÁN BENEFICIOSOS PARA LA REDUCCIÓN DE GRASA 👩🏽‍💻❣️

Es importante incluir platos saciantes que regulen los picos de glucosa porque ayudan a mantener la energía estable, reducir antojos y evitar subidas de insulina que favorecen el almacenamiento de grasa.

Cuando la glucosa se mantiene estable, el cuerpo usa mejor la grasa como energía y es más fácil sostener un déficit calórico sin hambre constante.

👩🏽‍💻 si tienes dudas o quieres que analice tu caso personalmente ESCRÍBEME 📨

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