13/09/2019
Hoy os traigo traducidos unos consejos del doctor en nutrición y culturista natural Layne Norton . Ya sabéis que una de las cosas que me gusta hacer es acercar el contenido de calidad a todo el mundo ^^ Y más de gente tan dedicada como Layne.
¿CÓMO MANTENER LA GRASA A RAYA?
COMPORTAMIENTOS PARA EL ÉXITO EN LA DIETA✅
👉 Control de manera consciente (Mindfulness)
Esto incluye cualquier tipo de control que limite la cantidad de comida que se tome, ya sea controlar las calorías, el tiempo que comemos (por ej ayuno intermitente), limitar ciertos macronutrientes (bajo en hidratos/bajo en grasa), controlar las porciones, trackear macros o calorías.... Es importante tener en cuenta que aunque emplear una estrategia de estas requiere un mínimo de fuerza de voluntad y sacrificio para ser efectiva, cualquier dieta lo requerirá.
👉 Auto monitorización
Las personas que pierden grasa/peso con éxito parecen medir su peso a diario, la cantidad de comida o llevar algún tipo de control de cantidad sobre su comida. Cuando mides tu ingesta, te aseguras de estar en un déficit o en mantenimiento (dependiendo de tu objetivo). Pesarse a diario puede actuar como un auto-regulador, aunque parece menos intuitivo, es un hábito similar para estar comprometido a nivel mental con el proceso de pérdida de peso y mantenimiento. El problema es que mucha gente llega a su meta de pérdida de peso y paran de pesarse porque no quieren preocuparse ya por el tema o no quieren ver subir el número. De todas maneras, pesarse a diario puede ayudarte a corregir tus hábitos más rápidamente que pesarte de manera semanal o quincenal.
👉Ejercicio de manera regular.
El ejercicio es un punto clave. Los estudios muestran que sobre el 70% de las personas que pierden peso y mantienen esa pérdida siguen programas de ejercicio de manera regular. El ejercicio aumenta la energía que quemamos a lo largo del día, tiene efectos a nivel metabólico, reduce los niveles de grasa y reduce la expresión de los genes de caracter lipogénico que aumentan al hacer dieta.
👉Programas estructurados
Al ser humano le encanta la estructura y disfruta de tener a alguien en quien confiar para esto.
👉La habilidad de enfocarse en el largo plazo
No dejes que los sentimientos y deseos a corto plazo dicten tu comportamiento. Si te centras en "arreglos rápidos" nunca llegarás a tu objetivo principal.
👉Apoyo social o del entorno
Ser responsable parece una de las claves principales para muchas personas para llegar a algunos objetivos. Si alguien halaga lo que haces, lo más probable es que sigas haciéndolo. Si tienes un amigo haciendo lo mismo que tú, te hará tener mayor adherencia.
