Belén Picado Psicología

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Psicoterapia y desarrollo personal desde una perspectiva integradora: EMDR, Gestalt, hipnosis...

16/12/2025

A men**o, la respuesta correcta es la más obvia. Cuántas veces nos complicamos la vida haciéndonos preguntas y buscando fuera respuestas que siempre hemos llevado dentro. Quién iba a pensar que el secreto de la vida estaba delante de nuestras narices (en el sentido más literal de la palabra 😉)

Viñeta: ankorinclan

15/12/2025

La muerte de Robe Iniesta la semana pasada nos dejó conmocionados a muchos y con la sensación de haber perdido a alguien cercano. No es algo excepcional: con algunas figuras públicas se generan despedidas que despiertan una tristeza colectiva y, a la vez, muy íntima.

Pero, ¿por qué nos duele tanto la pérdida de alguien a quien ni siquiera conocemos?

🫂Forman parte de nuestra historia personal. Algunas figuras públicas se cuelan en momentos importantes de nuestras vidas a través de sus canciones, personajes, historias... y acaban resultándonos tan familiares que sentimos que forman parte de nuestro día a día. Cuando desaparecen, es como si se perdiera una pieza de nuestra propia biografía.

🫂Proyectamos en ellos aspectos de nuestra identidad. A veces colocamos en las figuras a las que admiramos nuestras propias necesidades, emociones y deseos. Esa proyección nos hace sentir que nos representan, porque reconocemos algo nuestro en lo que hacen o expresan. Por eso, con su muerte, sentimos que también perdemos algo de nosotros que habíamos puesto ahí.

🫂Se reactivan duelos personales. La noticia de la muerte de una persona famosa puede tocar una herida que ya existía y conectarnos con pérdidas propias: un familiar, un amigo, una pareja... El impacto que recibimos en el presente reaviva un duelo pendiente que quizás no habíamos elaborado del todo.

🫂Nos recuerdan que el tiempo pasa también para nosotros. Cuando muere alguien de nuestra generación, o un referente que llevaba “toda la vida” ahí, recibimos un golpe de realidad que nos obliga a mirar de frente nuestra propia finitud y a asumir que tampoco somos ajenos al paso de los años.

🫂 El dolor compartido genera un sentimiento de comunidad. Saber que otros están viviendo algo parecido a lo que experimentamos nosotros nos hace sentir acompañados y validados en nuestra emoción. De pronto, la tristeza deja de ser algo individual y se transforma en una experiencia compartida que nos conecta y nos hace sentir parte de un “nosotros”.

14/12/2025

¡Feliz domingo!

Viñeta: Tute

13/12/2025

Hay dolores que los analgésicos no calman, molestias que los médicos no logran explicar y síntomas que parecen no tener una causa física. En “El cuerpo tiene memoria”, la psicóloga Natalia Seijo explora cómo el estrés, la ansiedad o el trauma pueden afectar al cuerpo.

📖 A través de casos reales, la autora muestra cómo las heridas emocionales de la infancia —rechazo, injusticia, traición, humillación— y los traumas no resueltos pueden influir en la aparición de síntomas físicos.

Algunas claves que deja el libro:

👤 El cuerpo guarda la memoria de lo vivido. Cuando no hemos podido procesar una experiencia dolorosa, esta no desaparece: se transforma en tensión muscular, migraña, problemas digestivos o dolores sin explicación aparente. El síntoma funciona como un mensajero que nos avisa de lo que no ha sido integrado.

🧠 La represión emocional tiene un precio. No llorar, no enfadarse o no mostrar miedo puede ser un mecanismo útil para seguir adelante, pero el cuerpo no olvida. Lo reprimido busca salida, y a men**o la encuentra en forma de enfermedad o malestar físico.

🫀 El trauma y las heridas de la infancia dejan huella en la salud. Crecer sin una base segura no solo condiciona nuestro desarrollo emocional, también influye en cómo se organiza el sistema nervioso y en la manera en que el cuerpo responde al estrés.

🫁 Los síntomas tienen sentido. Aunque resulten incómodos o incapacitantes, los síntomas cumplen una función: obligarnos a parar, a mirar hacia dentro y atender aquello que llevamos tiempo evitando.

🤲 Sanar implica reconectar con uno mismo. Habitar el cuerpo, recuperar la capacidad de sentirlo y escuchar sus señales es parte del proceso terapéutico. No se trata solo de “curar” un síntoma, sino de recuperar la relación con nuestro propio organismo y convertirlo en nuestro aliado.

12/12/2025

Aquel año, la estación lluviosa fue tan intensa que todo quedó inundado. Muchos animales murieron ahogados, salvo los monos, que pudieron trepar a los árboles. Desde allí observaban a los peces nadando con soltura en las aguas que habían arrasado el bosque.

Uno de los monos, al verlos, exclamó:

—¡Mira esos pobres peces! ¡Se van a hundir! ¿No ves cómo se agitan?

—Sí —respondió el otro—. Deben de estar exhaustos. Como no tienen patas, no habrán podido escapar. ¿Qué podemos hacer?

Convencidos de que necesitaban ayuda, bajaron hasta donde el agua les permitía llegar y empezaron a sacar a los peces del río. Con esfuerzo, uno a uno los llevaron a tierra firme y los dejaron sobre la hierba.

Al cabo de un rato, todos los peces yacían inmóviles.

—¿Lo ves? —dijo uno de los monos—. Estaban muy cansados. Ahora por fin pueden descansar. Sin nosotros habrían mu**to ahogados.

A lo que el otro añadió:

-Estaban tratando de huir de nosotros porque no podían entender nuestras buenas intenciones. Pero cuando se despierten nos lo agradecerán.

REFLEXIÓN 🐒

La primera vez que escuché este cuento, originario de Tanzania, pensé en todas esas ocasiones en las que intervenimos con la mejor intención sin detenernos a preguntar qué necesita realmente la otra persona. Nos dejamos llevar por nuestro propio marco de valores y damos por hecho que lo que a nosotros nos funciona también será lo adecuado para el otro.

Ese impulso por “salvar” puede tener más capas de las que creemos. A veces nace del deseo de sentirnos útiles o necesarios; otras, de una posición sutilmente paternalista que coloca al otro en un papel de incapacidad. Y también ocurre que, al volcar nuestra energía en los problemas ajenos —o en lo que interpretamos como tales— evitamos mirar los nuestros.

Por eso, antes de intervenir conviene detenerse, preguntar y escuchar. Solo así evitamos que la buena intención acabe convirtiéndose en daño. Porque, a veces, ayudar no ayuda.

11/12/2025

Hay situaciones que seguimos manteniendo por costumbre, aunque ya no nos aporten nada o incluso nos hagan daño. A veces quedarse parece más fácil que abrir la puerta a lo desconocido: la incertidumbre asusta, y aferrarnos a lo que tenemos nos proporciona una ilusión de control que puede resultar cómoda, pero que en realidad no nos protege de nada.

Dejar ir, en cambio, hace que esa falsa seguridad empiece a resquebrajarse. Nos invita a mirar de frente lo que ya no encaja, a admitir que algo dejó de funcionar y a aceptar que ha llegado el momento de cambiar de rumbo. Y no, no es sencillo: implica revisar creencias, replantearse cómo se quiere vivir y atreverse a dar ese primer paso que se ha ido aplazando por miedo a lo que pueda venir.

Pero una vez que lo das, te das cuenta de que soltar no tiene nada que ver con ser débil, sino con tener la fuerza de elegir lo que te hace bien.

10/12/2025

Qué pena la muerte de Robe Iniesta… 😔

Cuando empezó con Extremoduro yo tenía 18 años, y desde entonces sus canciones han formado parte de la banda sonora de mi vida. Sin hablar explícitamente de salud mental, sus letras han sido profundamente terapéuticas para mí, y sé que no soy la única.

Robe tenía esa capacidad maravillosa de poner palabras a emociones difíciles de explicar: el caos interno, la confusión, la rabia, el hastío… pero también la ternura, la lucidez, el ansia de libertad y ese impulso de seguir adelante incluso cuando no sabemos muy bien cómo hacerlo. En sus canciones cabe todo eso, y es imposible no reconocerse un poco.

Al escucharlo muchas personas nos hemos sentido vistas y acompañadas incluso en esos momentos en los que ni una misma termina de entenderse y en los que cuesta mirar de frente nuestra propia sombra.

Quizá por eso su música es tan importante: porque nos ayuda a comprendernos un poco mejor, a aceptarnos con todos nuestros matices y contradicciones, y a recordar que avanzar no siempre es correr ni tenerlo todo claro, sino dejarnos mecer de un segundo a otro sin perdernos.

Vuela libre, Robe

09/12/2025

A veces nos escudamos en lo que hace el otro para no admitir que nos hemos equivocado. Aprender a responsabilizarnos de nuestros actos y a asumir nuestra parte de responsabilidad cuando no obramos correctamente es también parte del crecimiento.

06/12/2025

“27 noches” es una película argentina, a medio camino entre el drama y la comedia, que aborda la salud mental en la vejez, la autonomía y las tensiones familiares que surgen cuando el cuidado se confunde con control. Está inspirada en el caso real de Natalia Kohen, artista plástica que en 2005 fue internada en un centro psiquiátrico contra su voluntad tras recibir un diagnóstico de demencia. El caso tuvo tal repercusión que impulsó una reforma en la legislación argentina sobre salud mental.

(Disponible en Netflix)

🎥Martha Hoffman (Marilú Marini), una mujer de 83 años, vital y libre, es internada en una clínica psiquiátrica por decisión de sus hijas. Un perito deberá determinar si sufre demencia o solo desea disfrutar de la vida.

Para pensar:

🌱La capacidad de decidir sobre la propia vida no desaparece con la edad. En ocasiones, bajo la idea de “proteger”, se da por hecho que las personas mayores no tienen criterio y se decide por ellas sin preguntarles qué quieren o cómo se sienten. Frases como “Es por tu bien”, que escuchamos en la primera escena, también son una forma de controlar. Cuidar no es imponer, sino acompañar con respeto.

🌀Cuando el miedo toma las riendas. Las hijas de Martha intentan poner orden ante una madre que no encaja en lo que ellas consideran "normal". De este modo, lo que parece empezar como preocupación acaba convirtiéndose en un intento de dirigir su vida. El miedo a que las cosas cambien o a perder lo que creíamos seguro puede empujarnos a imponer nuestras propias reglas sin detenernos a pensar si es lo correcto.

🌻La vejez no está reñida con el deseo de vivir. Martha no encaja en la idea que muchos tienen de una persona mayor. Tiene ganas, curiosidad y sigue disfrutando de la vida sin pedir permiso. Esa libertad desconcierta y a men**o incomoda porque cuestiona la creencia de que, con los años, toca volverse prudente o conformista. La protagonista nos recuerda que hacerse mayor no significa renunciar al deseo ni a la independencia.

🧠 El discurso médico o psiquiátrico como forma de control. Cuando una etiqueta se impone como verdad absoluta, deja de ayudar y empieza a limitar. Ocurre, por ejemplo, cuando se recurre al diagnóstico para justificar la necesidad de corregir o controlar conductas que se apartan de la norma o de lo socialmente aceptado. Como se dice en la película: “La extravagancia no es un síntoma de demencia”.

05/12/2025

Cuando Nasrudín cumplió cien años, el sultán, intrigado por su longevidad, quiso conocer su secreto.

—Dicen que has alcanzado una edad asombrosa. ¿A qué lo atribuyes?

—Estoy convencido de que mi larga vida se debe a que nunca discuto con nadie —respondió Nasrudín.

El sultán frunció el ceño.

—¡No pretenderás que crea semejante tontería!

Nasrudín sonrió y, sin alterarse, dijo:

—Pues debo de estar equivocado…

REFLEXIÓN 🌿

No todas las discusiones merecen nuestro tiempo ni nuestra energía. Nasrudín lo tiene claro. Cuando alguien llega con la intención de llevar la razón y no de entender, él simplemente no entra. No porque sea pasivo o no tenga opinión, sino porque ha aprendido a reconocer cuándo una conversación puede aportar algo y cuándo solo va a desgastarle.

A men**o creemos que callar equivale a ceder o a que el otro “nos gane”. Sin embargo, cuando realmente perdemos es cuando nos metemos en batallas que no llevan a ninguna parte.

Ahora bien, esto no implica que tengamos que rehuir cualquier confrontación. Hay conversaciones difíciles o incómodas que sí son necesarias, sobre todo cuando toca establecer un límite, defender un valor importante, señalar una injusticia o protegernos de un daño real. Esquivar siempre el conflicto tampoco es sano porque sería otra forma de huida. La clave no está en evitar discutir, sino en elegir bien cuándo hacerlo.

04/12/2025

A lo largo de la vida, todos nos encontramos con problemas, obstáculos y situaciones que nos descolocan. A veces les damos mil vueltas sin llegar a ninguna parte; otras buscamos soluciones mágicas que borren el malestar sin esfuerzo; o simplemente miramos hacia otro lado y seguimos como si nada. En medio de ese ir y venir, solemos pasar por alto algo importante: ¿cómo he llegado hasta aquí?

La mayoría de los problemas no aparecen de golpe. Son el resultado de un cúmulo de experiencias que nos marcaron, emociones que se quedaron sin atender o maneras de relacionarnos que, aunque nos sirvieron en su momento, hoy ya no nos ayudan. Y si no prestamos atención a cómo se ha ido formando todo eso, es fácil que sigamos reaccionando igual y repitiendo el mismo patrón una y otra vez.

En terapia trabajamos precisamente esto. Cuando alguien viene con ansiedad, por ejemplo, no basta con enseñar técnicas de respiración o relajación. Eso alivia, pero no es suficiente. Necesitamos comprender de dónde viene ese síntoma y qué papel juega en la vida de esa persona. Solo cuando entendemos cómo se fue formando y apretando ese n**o podemos empezar, con cuidado y paciencia, a aflojarlo de verdad.

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Belén Picado García

Psicóloga General Sanitaria experta en duelo. Colegiada nº M-32203. Especialista en EMDR, Terapia Gestalt y Psicoterapia e Hipnosis Ericksoniana. Trabajo en consulta privada ofreciendo terapia presencial, online y a domicilio e imparto talleres de crecimiento personal a través de Matrix Psicología, proyecto del que soy socia cofundadora.