Belén Picado Psicología

08/05/2026

Crecemos pensando que ser educado es tragarse el enfado y poner buena cara. Pero lo que no se expresa no desaparece: se acumula en silencio hasta que, por una tontería, acabamos explotando. La primera temporada de la serie “Bronca” es una radiografía con mucho humor negro sobre las consecuencias de no haber aprendido a regular nuestras emociones.

(Disponible en Netflix)

🎥 Un incidente en un parking es el detonante de una guerra abierta entre Danny y Amy. Lo que empieza como un pique absurdo se convierte en una espiral de venganzas que se les termina yendo de las manos.

Para pensar (hay spoilers):

🌋 El desplazamiento de la ira. La "bronca" del título no nace en el parking; ya estaba ahí. Danny y Amy utilizan al otro como un recipiente donde volcar frustraciones que no se atreven a dirigir hacia sus verdaderos objetivos: sus familias, sus fracasos y su vacío existencial. Es más fácil odiar a un extraño que admitir que no eres feliz con tu vida.

🌈 El optimismo como evitación. La positividad constante de George es, en realidad, una estrategia de evitación para esquivar lo que no sabe cómo manejar: el conflicto. Pero de este modo, deja a Amy sin espacio para sus emociones, invalidando su derecho a sentirse mal o a mostrar su enfado.

🪞 El efecto espejo. Mientras Amy proyecta en Danny el caos que ella reprime, él proyecta en la mujer el desprecio por su propia vida, viendo en el éxito de Amy la arrogancia que él mismo oculta tras su victimismo. Al culpar al otro, ambos evitan mirar su propio vacío.

🎭 Cuando cae la máscara. Hay momentos en los que las defensas de los protagonistas se aflojan y empieza a asomar el dolor que intentan mantener a raya. Es ahí donde se intuye que, tras el odio y de las diferencias, hay dos personas heridas que se parecen mucho más de lo que estarían dispuestas a admitir.

🧬 El peso de lo heredado. Tanto Danny como Amy viven bajo la presión de estar a la altura del sacrificio de sus padres, inmigrantes que tuvieron que abrirse camino en un contexto que no era el suyo. Ambos interiorizan este legado como una exigencia interna que convierte el éxito en una deuda difícil de saldar, más que en un logro personal.

🏁 La trampa de “cuando lo consiga, estaré bien". Amy cree que vender su empresa le dará paz; Danny, que recuperar la casa de sus padres le devolverá la dignidad. Ambos persiguen la idea de que la felicidad está en la siguiente meta, cuando en realidad solo están posponiendo el enfrentarse a su propio vacío.

🔗 La ilusión de control. Danny y Amy encuentran en su ‘guerra’ una forma de sentir que tienen el poder que les falta en otros ámbitos. Pero ese control es un espejismo: su obsesión por ganar los atrapa en una dinámica que acaba decidiendo por ellos. Irónicamente, lo que usan para sentirse libres es justo lo que los esclaviza.

07/05/2026

Olvidar no siempre es un acto de voluntad.

Cuando vivimos una experiencia que nos desborda, la mente no siempre logra archivarla en la red de memoria que le corresponde. A veces, en lugar de quedarse en el pasado, esa información se mantiene activa, disparándose ante estímulos del presente. Intentar olvidarla por la fuerza es entonces como querer cerrar una puerta que tiene algo atascado; la presión no resuelve el bloqueo, solo agota nuestra energía y nos mantiene fijados en el malestar y el dolor.

El bienestar no surge de la amnesia, sino de la integración. No se trata de que lo ocurrido desaparezca, sino de procesarlo hasta que el cuerpo deje de reaccionar como si estuviera ocurriendo ahora. Cuando esto sucede, el recuerdo pierde su capacidad de invadirnos y deja de ser una herida abierta para convertirse en una cicatriz que cuenta nuestra historia, pero que ya no duele.

La verdadera calma llega cuando ya no necesitamos luchar por olvidar, simplemente porque el pasado ha dejado, por fin, de condicionar nuestro presente.

06/05/2026

Aunque muchas personas utilizan los términos terrores nocturnos y pesadillas como sinónimos, no son lo mismo.

👻💤 A diferencia de lo que ocurre con los pavores nocturnos, quien tiene una pesadilla puede despertarse, recordar qué estaba soñando y distinguir que solo ha sido un mal sueño. Además, el despertar es completo (en los terrores nocturnos es parcial).

👻💤 Tampoco se producen en la misma fase del sueño. Las pesadillas aparecen dentro de la fase REM, estadio en la que e producen los sueños y que tiene lugar generalmente al finalizar la noche. Los terrores nocturnos, en cambio, se producen en la fase NoREM y en la primera mitad de la noche.

👻💤 Por lo que se refiere al movimiento corporal y a diferencia de lo que ocurre con los terrores del sueño, en la pesadilla la persona no se mueve o se mueve muy poco.

👻💤Cuando está produciéndose una pesadilla, la frecuencia cardiaca y la respiración van aumentando poco a poco hasta que la persona se despierta. En los terrores nocturnos los despertares se producen de forma brusca sin que haya cambios que anticipen lo que va a suceder y la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta tres o cuatro veces más de lo habitual.

👻💤 Quien sufre terrores del sueño suele tener un episodio en una noche mientras que las pesadillas pueden repetirse dos o tres veces en la misma noche.

👻💤 A menudo, las pesadillas están relacionadas con alguna experiencia vivida durante el día. Los terrores nocturnos no tienen por qué asociarse con hechos que han tenido lugar durante la jornada.

05/05/2026

La despersonalización es una alteración de la percepción más frecuente de lo que parece y que nos lleva a distanciarnos del cuerpo, las emociones, los pensamientos y las acciones. Nuestro cerebro recurre a ella como mecanismo de protección ante situaciones que nos desbordan. En el artículo de esta semana os cuento por qué ocurre, qué factores la favorecen y doy algunas pautas que pueden ayudar a prevenirla y gestionarla.

La despersonalización es más frecuente de lo que parece y nos lleva a distanciarnos del cuerpo, las emociones, los pensamientos y las acciones

03/05/2026

¡Feliz Día de la Madre y Feliz Día Mundial de la Risa! 🙂

Viñeta: Tute

02/05/2026

¿Es posible amar a tus hijos y, al mismo tiempo, sentir que su presencia te asfixia? "La hija oscura", adaptación de una novela de Elena Ferrante, es una película incómoda sobre la ambivalencia, la culpa y la cara menos visible de la maternidad.

(Disponible en Filmin)

🎥 Leda, una profesora universitaria, pasa unos días de vacaciones en una isla griega. La llegada de una joven madre y su hija rompe su aparente calma y activa recuerdos que la obligan a enfrentarse a decisiones dolorosas de su propio pasado.

Para reflexionar (hay spoilers):

🔀 Ambivalencia: querer y rechazar al mismo tiempo. La película cuestiona la idea de la maternidad como una experiencia necesariamente plena. Leda encarna algo que suele silenciarse: se puede amar profundamente a los hijos y, a la vez, sentir la crianza como una carga que asfixia y desdibuja la propia identidad.

🧩 La identidad más allá del rol materno. Al no lograr conciliar sus distintas facetas —madre, mujer, profesional—, Leda vive la maternidad como algo que la anula. La culpa nace de descubrir una versión de sí misma que no encaja en el ideal que sostenía sobre cómo debía ser como madre.

🪆 La muñeca como reparación. El robo de la muñeca no es un simple hurto, sino un intento inconsciente por reparar el pasado. Al cuidarla y "limpiarla", Leda busca simbólicamente sanar su propia maternidad fallida. Es un acto irracional para intentar controlar un daño que siente que causó a sus hijas años atrás.

🪞 El otro como espejo. Detrás de su fascinación por Nina hay identificación, rechazo y envidia. La protagonista no puede dejar de mirarla porque ve en ella sus propias dudas y la libertad que siente que perdió. A menudo, lo que nos remueve de los demás tiene mucho que ver con nuestras heridas sin sanar.

🍊 Lo que escondemos tras la fachada. Esa fruta que parece perfecta por fuera, pero está en mal estado por dentro, es el espejo de Leda: una mujer brillante cuya apariencia impecable oculta una profunda fragilidad. El éxito no nos hace invulnerables; todos tenemos un mundo interior que necesita ser atendido.

🌘 Aceptar la propia sombra. Sanar no es borrar el pasado ni encontrar una redención mágica. La verdadera libertad de Leda pasa por dejar de pelearse con su historia, aceptar sus sombras y aprender a convivir con la mujer que realmente es hoy.

01/05/2026

Con motivo del reciente fallecimiento de Edith Eger, el 27 de abril, recupero esta reseña sobre “La bailarina de Auschwitz”, una historia de superación y resiliencia en la que Eger narra cómo enfrentó dos grandes batallas: primero, sobrevivir al campo de concentración de Auschwitz, y después, aprender a convivir con sus recuerdos sin que estos acabaran con su salud mental. Ella misma, que con el tiempo se convirtió en una prestigiosa psicóloga especializada en estrés postraumático, explicó que escribir este libro fue una pieza clave en su propio proceso de sanación. En él Edith nos deja numerosas lecciones de vida. Estas son algunas:

🩰 “No puedes cambiar lo sucedido, pero puedes decidir cómo vivir ahora”. Eger nos enseña que, aunque no siempre podemos controlar nuestras circunstancias, sí podemos elegir cómo responder ante ellas. Está en nuestra mano decidir si nos quedamos anclados a lo que hemos perdido o enfocamos nuestra atención en lo que todavía tenemos.

🩰 “Nadie puede quitarte lo que pones en tu mente”. Incluso en las condiciones más extremas, conservamos el poder de elegir nuestros pensamientos. “Sobreviví recurriendo a mi mundo interior. Encontré esperanza y paz en la vida dentro de mí, incluso cuando estaba rodeada de hambre, tortura y muerte”, escribió.

🩰 “No es posible sobrevivir sola”. Durante sus momentos más oscuros, fueron los actos de solidaridad, las palabras de aliento y los gestos de humanidad compartida —especialmente el vínculo con su hermana— los que ayudaron a la autora a mantenerse con vida.

🩰 “El tiempo no cura. Lo que cura es lo que haces con el tiempo”. El simple paso de los años no cicatriza las heridas. La verdadera curación proviene de cómo elegimos habitar ese tiempo: enfrentando el trauma, procesándolo y transformándolo en aprendizaje y crecimiento. Su vida fue el mejor ejemplo de cómo encontrar un nuevo sentido a través de la ayuda a los demás.

🩰 “No puedo cambiar el pasado. Pero puedo salvar una vida: la mía”. Uno de los aspectos más conmovedores del libro es el momento en que Edith se enfrenta a su propia culpa de haber sobrevivido mientras otros murieron, incluida su familia. Aprender a perdonarse a sí misma fue clave para su curación.

Descansa, Edith

30/04/2026

Con los años de experiencia, una idea se ha ido reafirmando en mí: ni el modelo teórico más brillante ni la técnica más avanzada son el motor real de la terapia. El alma de este trabajo es el vínculo; esa conexión emocional genuina que se genera entre dos personas.

Acompañar procesos de cambio es un privilegio que va más allá de lo profesional. Es un aprendizaje continuo donde la transformación de quien está frente a mí, a menudo, también impulsa la mía propia.

Al final, como decía Jung, el conocimiento es necesario, pero ante el sufrimiento y el crecimiento del otro, todo se reduce a ser, simplemente, un “alma humana”. Nada más (y nada menos...).

29/04/2026

La vida es movimiento. Está en las mareas, en los ciclos de la naturaleza y en nuestros propios ritmos biológicos. Cuando bailamos, estamos tendiendo un puente entre lo que nos está pasando por dentro y lo que mostramos al mundo. Es el instante en el que nuestra mente y nuestras emociones, por fin, hablan el mismo idioma que nuestro cuerpo.

Hacerlo nos regala numerosos beneficios:

🌀 Mejora el estado de ánimo. Al bailar, el cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores clave para generar una sensación de bienestar y reducir los síntomas de la ansiedad.

🌀 Fortalece la autoestima. Apropiarnos de nuestro movimiento y ganar confianza en nuestras capacidades físicas nos ayuda a construir una autoimagen más positiva y segura.

🌀 Nos ayuda a conectar con nosotros mismos. La danza actúa como una forma de introspección. Nos obliga a escuchar nuestras sensaciones y ritmos internos, fomentando la atención plena.

🌀 Promueve la conexión social y la empatía. Bailar es un lenguaje universal que no entiende de edades ni de idiomas. Nos permite establecer vínculos y sintonizar con los demás desde la comunicación no verbal.

🌀 Es una vía de expresión emocional. Permite canalizar y liberar emociones que a veces no encuentran palabras, funcionando como una válvula de escape para las tensiones acumuladas.

🌀 Fomenta la plasticidad cerebral. Aprender nuevos movimientos o simplemente improvisar estimula la creación de nuevas conexiones neuronales y mejora funciones cognitivas como la memoria y la atención.

Bailar no es solo una cuestión de estética o de técnica; es una herramienta de salud mental al alcance de todos. No hace falta ser profesional para dejar que el cuerpo hable.

¡Feliz Día de la Danza!

28/04/2026

¿Estás continuamente a la defensiva con tu pareja? ¿Provocas discusiones sin motivo? ¿Siempre sales con personas que no son adecuadas para ti? Estos y otros comportamientos forman parte de un mecanismo de defensa que nuestro cerebro pone en marcha para protegernos del dolor emocional. En el artículo de esta semana os cuento cómo identificar si estamos torpedeando nuestras relaciones y también os hablo de “Fleabag” una serie sobre el autosabotaje emocional.

Encadenar relaciones, discutir sin motivo o quedarte en relaciones dañinas son algunas formas en las que recurres al autosabotaje en el amor.

26/04/2026

¡Feliz domingo!