Belén Picado Psicología

24/03/2026

Despedirse de alguien a quien queremos duele, pero no poder hacerlo duele más todavía. Cuando tenemos conocimiento de la proximidad de la muerte de un ser querido, el duelo anticipado nos permite hacernos a la idea de la pérdida de un modo gradual, cerrar asuntos pendientes y también elegir cómo queremos decir adiós. En este primer artículo de los dos que dedicaré al duelo anticipado os cuento, entre otras cosas, cómo es el proceso y también qué factores pueden complicarlo.

El duelo anticipado permite hacerse a la idea de la pérdida de un modo gradual, cerrar asuntos pendientes y también elegir cómo despedirse.

22/03/2026

Pues ya está aquí la primavera... 🙂🌼

¡Feliz domingo!

21/03/2026

A partir del reencuentro entre un padre y sus hijas, "Valor sentimental" muestra cómo lo que vivimos en la infancia —los silencios, los duelos no resueltos o la falta de presencia emocional— puede seguir influyendo en la vida adulta.

(Disponible en Movistar Plus+)


🎥 Tras la muerte de su madre, Nora y Agnes vuelven a encontrarse con su padre, un director de cine que lleva años alejado de ellas. Para intentar recuperar el vínculo, le propone a Nora protagonizar su nueva película.

Reflexiones (hay spoilers):

🧬Trauma transgeneracional. El dolor que no se afronta no desaparece, sino que a men**o pasa de una generación a otra. La historia de la abuela de Nora y Agnes —marcada por la persecución, la tortura y el suicidio— quedó envuelta en silencio. Cuando algo así queda sin elaborar, sigue influyendo en cómo quienes vienen después se relacionan, aman o se defienden del dolor.

🎭 El arte no siempre sana de forma automática. Al no saber cómo gestionar sus emociones, Gustav intenta ordenar su caos interno escribiendo un guion de cine. Es el único lenguaje que conoce para acercarse a lo que le duele, pero eso no basta para reparar el vínculo con sus hijas. El arte puede ayudar a comprender, pero no sustituye la presencia emocional ni el encuentro real con el otro.

🏠 La casa como reflejo de las heridas familiares. La casa familiar no es solo el escenario de la historia; es el lugar donde quedó atrapado todo lo que la familia nunca llegó a resolver. Volver a ella reactiva ese pasado. Incluso el desgaste de la vivienda refleja la herencia emocional que cargan Nora y Agnes: la estructura sigue en pie, pero las grietas están ahí.

👤 Un padre emocionalmente ausente. Gustav ha pasado años lejos de sus hijas y, cuando vuelve, intenta recuperar un lugar que en realidad nunca llegó a construir. Lo que falta no es tanto intención como disponibilidad emocional: estar presente, escuchar y sostener. Crecer con un vínculo así suele dejar resentimiento, preguntas sin resolver y una necesidad de reconocimiento que no desaparece fácilmente.

👭 Criarse en la misma casa no implica tener la misma infancia. Nora y Agnes crecieron bajo el mismo techo, pero no vivieron lo mismo. Agnes tuvo en su hermana a alguien que la calmó, la protegió y le dio seguridad, algo que a Nora nunca le dieron. Esa diferencia termina influyendo en cómo cada una se relaciona con los demás y consigo misma.

🧩 Nora y su respuesta al trauma. El salto brusco de la apatía a la rabia o a la angustia de Nora refleja un sistema nervioso en hiperalerta. Cuando aparece el vacío o la desconexión, ella busca experiencias intensas, incluso incómodas o dolorosas, para salir momentáneamente de ese bloqueo. Es una forma de regular lo que no sabe cómo manejar de otra manera.

20/03/2026

A veces estamos tan pendientes de lo que creemos que debería pasar que dejamos de ver lo que ya está ocurriendo.

Si no miráramos la vida a través de las gafas de las expectativas, veríamos con más claridad que la felicidad ya está en nuestras vidas: en un momento de complicidad con tu pareja, en ese detalle que alguien ha tenido contigo sin un motivo especial, en la llamada sorpresa de una amiga que no veías desde hace tiempo, en la sonrisa espontánea de un desconocido en la calle o en ese instante de calma que aparece cuando por fin bajas un poco el ritmo.

Hoy, Día Internacional de la Felicidad, quizá sea una buena ocasión para prestar un poco más de atención a esas pequeñas cosas que hacen nuestra vida un poco más agradable.

19/03/2026

A veces, la mejor ayuda es no intervenir.

A veces, el otro solo necesita sentir que estamos con él: sin reproches, sin consejos, sin palabras que intenten tapar un silencio incómodo.

Escuchar —o simplemente estar— también es una forma de acompañar. Estar ahí, sin hacer ruido. Que el otro sepa que puede apoyarse si lo necesita.

Porque hay momentos en los que las palabras sobran.

17/03/2026

Ayer hablábamos de cómo muchas personas sienten que las noticias sobre la guerra en Ucrania, los bombardeos en Oriente Medio y otros conflictos están afectando a su salud mental. Para evitar que todo esto nos desborde, hay algunas cosas sencillas que pueden ayudarnos a poner un poco de distancia y cuidarnos mejor.

➡️ Mantén las rutinas y cuida tu vida cotidiana. Cuando el entorno se percibe como inestable, volver a lo cotidiano cobra más importancia. Seguir con nuestras actividades habituales, cuidar el descanso, la alimentación y el movimiento, y reservar tiempo para las personas y las actividades que nos hacen bien ayuda a recuperar cierta sensación de equilibrio.

➡️ Valida tus emociones. Sentir miedo, preocupación o tristeza en situaciones como estas es la forma en que nuestro organismo reacciona ante la incertidumbre. Identificar lo que sentimos, expresarlo y compartirlo con otras personas suele aliviar el malestar. Y si estas emociones se intensifican o se prolongan en el tiempo, buscar apoyo profesional puede ser una buena opción.

➡️ Dosifica la información. Estar informado es importante, pero exponernos constantemente a un torrente de noticias e imágenes que muchas veces se repiten sin aportar nada nuevo rara vez nos hace bien. Elegir momentos concretos del día para informarse es mucho más saludable que estar pendiente de las noticias a todas horas.

➡️ Aprende a convivir con la incertidumbre. Nuestro cerebro prefiere lo predecible, pero la realidad es que hay muchas situaciones que escapan a nuestro control. En lugar de gastar toda nuestra energía en intentar controlar lo que no depende de nosotros o en imaginar los peores escenarios, nos resultará más útil centrarnos en el aquí y ahora y en aquello que sí depende de nosotros.

Los conflictos armados son, ante todo, una tragedia para quienes los viven en primera persona. Su dolor y sus pérdidas no pueden compararse con la inquietud de quienes observamos la situación desde la distancia. Aun así, eso no significa que debamos ignorar cómo nos afectan estas noticias ni dejar de cuidar nuestra salud mental.

16/03/2026

A veces el mapa nos dice que la guerra está muy lejos. Pero basta con abrir el móvil o encender la televisión para que deje de parecerlo.

Las imágenes y las noticias de Oriente Medio, Ucrania o de cualquier otro lugar en conflicto se cuelan en nuestras pantallas en medio del día a día y nos dejan un n**o en el estómago, una tristeza difícil de explicar o una inquietud persistente. A algunas personas, además, les cuesta más dormir, concentrarse o sacudirse una tensión de fondo que no saben muy bien de dónde sale .

No es que nos estemos volviendo “demasiado sensibles”. Hay varios factores que ayudan a entender por qué nos ocurre:

➡️ Estamos agotados

En los últimos años hemos encadenado una pandemia, crisis económicas, catástrofes naturales, tensiones internacionales. Nuestro sistema nervioso lleva demasiado tiempo sometido a tensión. El estrés, en pequeñas dosis, nos ayuda a reaccionar y adaptarnos. Pero cuando las situaciones amenazantes se acumulan y se prolongan en el tiempo, nos agotamos.

➡️ Nuestra visión del mundo cambia

Para sentirnos seguros necesitamos creer que el mundo tiene cierto orden y que, en general, podemos entender y anticipar lo que ocurre a nuestro alrededor. Pero cuando se encadenan crisis o situaciones que nos sobrepasan, esa confianza se tambalea. El mundo se vuelve más imprevisible y esa pérdida de seguridad alimenta la inquietud y la sensación de indefensión.

➡️ El horror en la palma de la mano

Hoy en día tenemos acceso a todo tipo de imágenes en tiempo real. Las noticias, las redes sociales y los vídeos que circulan por internet nos muestran constantemente escenas de destrucción o sufrimiento. El problema no es informarse, sino la exposición continua y sin descanso a contenidos de gran impacto emocional.

➡️ Un sistema de alerta sobreactivado

Nuestro cerebro está diseñado para detectar peligros y reaccionar ante ellos. Pero no siempre distingue bien entre una amenaza real y otra que recibimos a través de imágenes y mensajes repetidos y alarmantes. Por eso, aunque no estemos en una zona de conflicto, el cuerpo puede reaccionar como si el peligro estuviera mucho más cerca.

➡️ La trampa de la incertidumbre

A los seres humanos nos cuesta mucho tolerar la incertidumbre y los conflictos armados suelen venir acompañados de muchas preguntas sin respuesta: si la guerra se extenderá, si habrá nuevas escaladas, si la situación empeorará... Cuando la información es incompleta o cambiante, nuestra mente rellena los huecos anticipando posibles escenarios, y por instinto de supervivencia, a men**o se inclina por lo peor.

➡️ El peso de la empatía

Ver a familias perdiendo su hogar o a miles de personas huir de la guerra activa nuestra capacidad de ponernos en el lugar del otro. Se trata de una reacción profundamente humana, pero cuando la exposición al sufrimiento ajeno es constante, puede generar tristeza, impotencia o una saturación emocional que termina agotándonos.

Sentir miedo o tristeza ante estas situaciones no nos hace débiles; simplemente confirma nuestra humanidad.

Mañana compartiré algunas pautas prácticas para que la actualidad no acabe desbordándonos.

15/03/2026

Derribando mitos... 😅

¡Feliz domingo!

14/03/2026

Basada en la novela de Maggie O’Farrell, "Hamnet" se adentra en la vida privada de William Shakespeare y, especialmente, en la de su esposa, Agnes. Es una historia sobre las distintas maneras en que cada persona atraviesa el duelo por una pérdida y sobre cómo el arte puede convertirse en una forma de dar sentido a ese dolor.

🎥Mientras Agnes (Jessie Buckley) busca desesperadamente un ancla en la tierra para no hundirse tras la pérdida de su hijo, su marido William (Paul Mescal) se refugia en los escenarios de Londres, transformando su dolor en palabras.

Reflexiones (hay spoilers):

🕯️No hay una única forma de vivir el duelo. En "Hamnet", mientras Agnes permanece en casa aferrada el silencio y a los recuerdos, William se refugia en el trabajo, en Londres, tratando de que el dolor no lo devore. No es que uno sufra más que el otro; sino que cada cual intenta sostener el dolor como puede. Entender esto nos enseña a no juzgar el ritmo de los demás a la hora de transitar el duelo.

🕯️Tras la muerte de un hijo, el "nosotros" de la pareja se rompe en mil pedazos. La persona que debería comprenderte mejor puede convertirse en un espejo incómodo que refleja tu propio dolor. Agnes y William se distancian porque mirarse es recordar lo que no pudieron proteger. Es fácil caer en la comparación silenciosa de quién sufrió más o quién estuvo y quién no. Pero el duelo no admite jerarquías.

🕯️La culpa aparece como una sombra que lo cubre todo. Agnes se reprocha no haber anticipado la tragedia y no haber podido curar a su hijo; y William carga con el peso de no haber estado cuando su familia más lo necesitaba. En realidad, la culpa suele ser un intento desesperado de nuestra mente por recuperar el control: es menos insoportable pensar “pude haber hecho algo” que aceptar que hay experiencias que escapan a nuestra voluntad. Preferimos sentirnos responsables antes que vulnerables.

🕯️Transformar el dolor desde la creación. A través de la escritura, William no busca tanto huir del dolor como transformarlo en algo que puede manejar (en psicología este proceso se conoce como sublimación). No significa que el arte cure ni que compense la pérdida. El vacío sigue ahí. Pero poner palabras donde antes solo había angustia puede ayudar a organizar la experiencia interna y compartirla.

13/03/2026

Dormir es fundamental para la salud física y mental. Con motivo del Día Mundial del Sueño, te doy algunas pautas que te pueden venir bien para mantener una adecuada higiene del sueño:

🥱 Evita acostarte con el estómago lleno o con hambre. Procura hacer una cena ligera y deja pasar al menos 2–3 horas antes de acostarte.

🥱 Reduce los estimulantes por la tarde (café, té, alcohol, tabaco, chocolate).

🥱 La actividad física es fundamental para el descanso, pero no a cualquier hora. Mejor por la mañana o varias horas antes de dormir.

🥱 En las horas previas al descanso, elige actividades que te ayuden a bajar el ritmo (lectura tranquila, meditación, respiración, estiramientos suaves…).

🥱 Modera el consumo de líquidos después de cenar.

🥱 Crea una pequeña rutina que puedas asociar al momento de ir a dormir (por ejemplo, lavarte los dientes, preparar la habitación, practicar unos minutos de relajación...).

🥱 Mantén el dormitorio a una temperatura agradable. Lo ideal es entre 18 y 22 grados.

🥱 Usa la cama solo para dormir y mantener relaciones sexuales. Evita utilizarla para comer o ver la televisión. Acuéstate cuando tengas sueño.

🥱 Intenta levantarte todos los días a la misma hora.

🥱 Reduce el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.

🥱 Si tras unos 30 minutos no consigues dormirte, levántate y realiza una actividad tranquila en otra habitación. Vuelve a la cama cuando aparezca el sueño y repite el proceso si es necesario.

12/03/2026

Aunque la generosidad y el altruismo son importantes en una relación, creer que amar significa entregarse de forma incondicional y permanente puede terminar colocando a una de las partes en una posición de sacrificio continuo y desequilibrar la balanza.

Un amor saludable se construye sobre la reciprocidad. No siempre damos lo mismo ni al mismo tiempo, pero ambos miembros de la pareja se implican: cuidan la relación, comparten responsabilidades y procuran responder a las necesidades del otro. Ese intercambio —imperfecto y mutuo— es lo que fortalece los lazos y evita que la relación acabe siendo una carga para uno de los dos.

Cuando el afecto no es correspondido, deja de haber un espacio de encuentro y aparecen la soledad y la frustración. Por mucho que lo deseemos, ningún vínculo puede mantenerse vivo si solo una de las dos personas está dispuesta a sostenerlo.

Dicho de otro modo: amar a quien solo te ofrece migajas suele dejar casi siempre lo mismo: vacío y desgaste. Mires por donde lo mires… no merece la pena.

11/03/2026

Las emociones están ligadas a la comida mucho más de lo que creemos. Hay veces que no comemos para satisfacer una necesidad fisiológica, sino como una forma de lidiar con el estrés, la tristeza, la ansiedad u otras emociones que nos resultan difíciles de gestionar. Esto ocurre, por ejemplo, en los atracones. En estos casos, la comida actúa como una cortina de humo, impidiéndonos ver el verdadero problema: la necesidad de llenar un vacío que no está en nuestro estómago, sino en otros ámbitos de nuestra vida.

Aprender a diferenciar el hambre física del hambre emocional no solo nos ayudará a establecer hábitos saludables respecto a la alimentación, sino también a mantener una buena salud emocional.