10/09/2025
🦶¿Quieres saber cómo podemos ayudarte con tu esguince?🦶
Te cuento cómo lo tratamos de forma sencilla y paso a paso👇
🟡Fase 1: Los primeros días (fase aguda): Lo principal es bajar la inflamación y calmar el dolor:
🔹INDIBA®️para acelerar el proceso de regeneración.
🔹Terapia manual y drenaje linfático manual para disminuir la hinchazón.
🔹Kinesiotaping que aporta soporte sin limitar el movimiento.
🔹Movimientos suaves para que el tobillo no se quede rígido.
🔹Reposo, pero con sentido: evita esfuerzos, ¡pero no te quedes totalmente inmóvil!
En casa puedes ayudar así:
✔Aplica hielo cada 2–3 horas durante 15–20 minutos.
✔Eleva el pie siempre que sea posible, incluso al descansar.
🟠Fase 2: Cuando baja la inflamación (fase subaguda): Ahora sí empezamos a mover con intención y recuperar fuerza:
🔹Técnicas manuales, para soltar y liberar la zona.
🔹Ejercicios de movilidad: miraremos que ejercicios hay que hacer específicos para tu tipo de esguince (nada de forzar, todo progresivo).
🔹Fortalecer los músculos que estabilizan el tobillo.
🔹Equilibrio y propiocepción (sí, eso de mantenerse firme en superficies inestables).
🔴 Fase 3: Volver a tu ritmo (readaptación funcional): Aquí ya estás mucho mejor, pero queremos que vuelvas con seguridad:
🔹Saltos, cambios de dirección, coordinación.
🔹Corregir malos hábitos de movimiento.
🔹Consejos sobre calzado, prevención y refuerzo.
¿Has tenido un esguince alguna vez? ¿Te trataron bien o solo te dijeron “ponte hielo y ya”?😅Cuéntamelo en los comentarios o escríbenos al📲640 774 651.¡Estamos aquí para ayudarte!💙
