Cenit Psicologos

05/11/2025

03/11/2025

“No eran las formas, era la sensación de no tener sitio”

💣A veces no nos duele el conflicto.
Nos duele la sensación de no importar dentro del conflicto.
Cuando el mensaje subyacente que recibo es “tu dolor no me cambia nada”, el sistema relacional se vuelve defensivo.

❤️‍🩹El contenido del enfado es lo de menos: lo que se pone en juego es la pertenencia.

¿Esto te suena más a tus discusiones de pareja o a las de tu familia de origen?

23/10/2025

💭 Las emociones duran segundos, pero los pensamientos las alargan

¿Sabías que una emoción intensa dura, en realidad, menos de dos minutos?
Según investigaciones de la neurocientífica Jill Bolte Taylor, una emoción pura —como el miedo, la alegría o la ira— dura unos 90 segundos desde que el cerebro la genera hasta que las sustancias químicas se disipan del cuerpo.

Entonces…
❓¿Por qué a veces nos quedamos enfadados, tristes o angustiados durante horas?

👉 Porque lo que continúa no es la emoción, sino el pensamiento que la reactiva.
El cerebro vuelve a reproducir la emoción cada vez que repasamos mentalmente lo ocurrido:

“No debería haberme dicho eso.”
“Siempre me pasa igual.”
“Y si vuelve a pasar…”

💡 En otras palabras:

La emoción es un impulso breve y adaptativo. El pensamiento es lo que la mantiene viva. Y la rumiación es lo que la amplifica.

🔄 Cómo usar esto a tu favor

Reconoce el momento en que surge la emoción. Nómbrala: “Esto es frustración”, “esto es miedo”.

Déjala pasar sin engancharte al pensamiento. Respira, siente, pero no analices todavía.

Cambia el foco. Haz algo físico o neutro: caminar, ducharte, ordenar algo.

Reflexiona después, no durante. Cuando la intensidad baja, la razón vuelve a estar disponible.

💬 Una emoción dura 90 segundos.
El resto del tiempo somos nosotros intentando entenderla, negarla o revivirla.

21/10/2025

🧠 El efecto Zeigarnik: por qué tu mente no deja de darle vueltas a lo que no terminas

¿Te ha pasado que acabas el día pensando en todo lo que no hiciste en lugar de lo que sí?
No es casualidad: tu cerebro está diseñado para mantener activas las tareas inacabadas.
A eso se le llama efecto Zeigarnik, y fue descubierto por la psicóloga soviética Bluma Zeigarnik en los años 20.

🔍 El hallazgo original
Zeigarnik observó que los camareros recordaban con precisión los pedidos mientras no estaban pagados.
Pero, en cuanto cerraban la cuenta, olvidaban los detalles casi de inmediato.
Su mente los “liberaba”.

💭 Qué significa esto para ti
Tu cerebro interpreta lo pendiente como algo que aún requiere energía.
Por eso cuesta tanto desconectar si dejas cosas a medias o si terminas el día con una lista de tareas sin tachar.

✅ Cómo aprovecharlo a tu favor
– Anota lo pendiente. Escribirlo da sensación de cierre parcial: el cerebro entiende que “ya está controlado”.
– Divide las tareas grandes. Cada mini meta completada reduce la tensión mental.
– Cierra el día con una lista de lo logrado, no solo con lo que falta.

16/10/2025

No hace falta cambiarlo todo para sentirte mejor.
A veces basta con un gesto diario.

💜3 microhábitos que ayudan más de lo que parece:

– Respirar profundamente al cambiar de tarea.
– Anotar una preocupación para soltarla del pensamiento.
– Agradecer algo concreto al final del día.

¿Cuál añadirías tú a la lista?

14/10/2025

“No debería sentirme así”

Cuántas veces has pensado eso, ¿verdad?

Las emociones no se miden por su importancia aparente, sino por el lugar que ocupan en ti.

Lo pequeño también duele, lo leve también pesa.

💬 Cuéntanos: ¿qué emoción pequeña te ha costado validar últimamente?

13/10/2025

Dormir no siempre es descansar.
A veces, la mente sigue trabajando incluso cuando el cuerpo está quieto.

El descanso mental también se entrena:
– Cambia de entorno unos minutos.
– Deja el móvil lejos.
– Haz algo que no tenga objetivo (dibujar, mirar por la ventana, regar una planta).

No todo lo que no produce, estanca.
A veces descansar es avanzar.

10/10/2025

3 señales de que estás dejando de cuidarte y no te has dado ni cuenta:

A veces dejas de cuidarte y...

🔁 Te cuesta mucho dormir (o dormir te apaga por completo).
🔁 Comes sin hambre o sin sabor.
🔁 Ya no haces ni lo que sí te gustaba.

Eso también es salud mental.

💡 Pequeños cambios pueden ayudarte a reconectar:
- Prepararte una comida rica.
- Salir al sol 10 minutos.
- Contarle a alguien cómo estás.

El autocuidado no es egoísmo. Es sostén.

08/10/2025

“¿Por qué me duele la tripa si no estoy malo?”

A veces, los peques sienten ansiedad…
Y no saben qué nombre ponerle.

Aquí tienes ideas para hablarlo sin asustarles:

🐛 “Es como una oruguita nerviosa que a veces se mueve en la barriga.”
🔔 “Es una alarma que se enciende cuando algo nos preocupa.”
🎈 “Es como un globo que se hincha con pensamientos, pero que podemos ir desinflando.”

Validar sin dramatizar.
Nombrar sin etiquetar.
Acompañar sin controlar.

06/10/2025

“No tengo ganas de nada, me siento vaga…”

Tal vez no sea pereza.
Tal vez sea agotamiento.

💭 Dormiste, pero no descansaste.
💭 Estás rindiendo, pero vacía por dentro.
💭 Te esfuerzas… pero solo sobrevives.

Descansar no es premio.
Es necesidad.

Y si tu cuerpo no puede más, escucha.
No siempre hay que tirar. A veces hay que parar.

02/10/2025

“No estoy mal… pero tampoco bien. ¿Y si eso también está bien?”

La presión por estar siempre feliz, calmado, motivado… agota.

🌧️ Hay días grises. Hay momentos raros. Hay emociones incómodas.

Eso también es salud mental:
💡 Dejar de exigirte estar bien todo el tiempo.
💡 Aprender a sostener el malestar sin pelearte con él.
💡 Saber pedir ayuda cuando se hace demasiado.

01/10/2025

👨‍👩‍👧 ¿Quieres trabajar la empatía en casa de forma divertida?

Aquí van 3 juegos fáciles:

🎭 “Adivina la emoción”
Cara, cuerpo, tono… ¡sin hablar! Ideal para aprender a leer a los demás.

🧠 “Si yo fuera tú…”
Inventad una historia y cambiad de rol: ¿cómo lo viviría papá, la profe, el gato?

🎲 “Emo-dados”
Con un dado de emociones (dibujado o comprado), inventad una situación donde alguien se sienta así. Ideal para identificar y nombrar.

Educar en emociones no es solo hablar. También es jugar.