Cenit Psicologos

08/09/2025

📅 Vuelta a la rutina… sin perder el equilibrio

Retomar el ritmo tras las vacaciones puede sentirse abrumador, pero también puede ser una oportunidad para reconectar contigo.

En Los 40 han recopilado **10 trucos + 10 canciones** para hacerlo mejor, desde ajustar horarios lentamente hasta reservar momentos para ti, pasando por comer bien, descansar y relajarse. Algunas ideas: pasear, estructurar el día en bloques o comer con atención plena.— acompaña cada uno con música motivadora.
Más detalles aquí 👉
https://los40.com/2025/09/01/10-trucos-10-canciones-para-sobrellevar-mejor-la-vuelta-a-la-rutina-en-septiembre/

Empieza tu semana integrando una micro-rutina: leer 10 minutos, caminar sin móvil o respirar consciente.
Pequeños gestos que nutren tu bienestar diario.

Para muchos, es el comienzo de un nuevo año

05/09/2025

Nuestro cerebro adora la previsibilidad 🧠✨.

Cuando seguimos rutinas, activamos circuitos cerebrales que reducen la sensación de amenaza y liberan recursos para lo realmente importante.

✅ Menos ansiedad: La corteza prefrontal (responsable de planificar y tomar decisiones) se libera de sobrecarga, ya que muchas acciones se vuelven automáticas.
✅ Más regulación emocional: La amígdala, relacionada con el estrés, se calma al percibir seguridad en la repetición.
✅ Mejor memoria y concentración: La estabilidad facilita que el hipocampo consolide recuerdos y nos ayude a aprender mejor.
✅ Mayor motivación: Al reducir la incertidumbre, la dopamina refuerza hábitos positivos y el cerebro interpreta las rutinas como logros cumplidos.

En resumen: crear rutinas no significa rigidez, sino ofrecerle a tu mente un espacio seguro donde puede funcionar con más claridad y serenidad 🌱.

¿Y tú? ¿Tienes alguna rutina diaria que te dé paz?

03/09/2025

Pequeño recordatorio: no hace falta tenerlo todo bajo control. Darte permiso para descansar también es productivo. 💚

El descanso no debe ser una meta secundaria, sino un aliado esencial. En tu día a día, planificar un descanso deliberado—una actividad activa, significativa e intencional—puede protegerte del estrés y renovar tu energía.

Aquí puedes leer un artículo más en detalle de cómo poner en práctica el descanso deliberado:
https://cenitpsicologos.com/te-sientes-agotado-mentalmente-6-pasos-para-poner-en-practica-el-descanso-deliberado/

01/09/2025

Septiembre llega con nuevos comienzos. Es un buen momento para retomar rutinas, cuidarnos y poner en marcha esos pequeños cambios que nos acercan al bienestar. 🌱

En Cenit Psicólogos te acompañamos en cada paso de este camino.

22/08/2025

💛 ¿Tienes un/a amigo/a triste y no sabes qué decirle?

Cuando alguien cercano lo está pasando mal, es normal no saber qué hacer. Aquí tienes 3 claves para acompañar sin agobiar:

➡️ No minimices.

Evita frases como “no es para tanto” o “ya se te pasará”. Aunque lo digas con buena intención, puede doler más.

➡️ Escucha sin dar consejos.

A veces lo que más ayuda no es una solución, sino que alguien escuche sin interrumpir ni juzgar.

➡️Hazle saber que estás.

Un simple “no sé qué decir, pero estoy aquí” puede ser más poderoso que mil frases motivadoras.

💬 Si tu amigo/a necesita más ayuda, también puedes animarle a hablar con un adulto o profesional. Y tú no tienes que cargar con todo.

👉 Guarda este post si alguna vez has sentido que no sabes cómo estar para alguien.

18/08/2025

😵‍💫 ¿Descansar te pone nerviosa/o? No eres el/la único/a.

A muchas personas no les cuesta tanto trabajar como descansar sin sentirse mal por ello.

Esto pasa porque a veces:

- Te han hecho creer que descansar es “perder el tiempo”.

- Te sientes culpable si no estás siendo productiva/o.

- Tu cuerpo está tan activado que no sabe parar de golpe.

💡 Descansar no es lo contrario de avanzar.
Es lo que te permite seguir haciéndolo.

Y si te cuesta, no es que seas vaga/o: es que necesitas aprender a frenar sin culpa. Como cualquier habilidad, se entrena.

👉 Guarda este post si a veces necesitas permiso para parar.

11/08/2025

😌 Cada vez más jóvenes están rompiendo con el estigma en torno a la salud mental. Muchos acuden al psicólogo por iniciativa propia para gestionar sus emociones, prevenir pensamientos negativos y cuidar su bienestar.

Como explica la joven Naroa Gordo en esta noticia de La Vanguardia, “el psicólogo me ayuda a evitar pensamientos negativos”
👉 Leer noticia completa

En Cenit Psicólogos creemos que pedir ayuda es un signo de fortaleza. La salud mental no debe ser un tabú, sino una prioridad.

💬 ¿Qué opinas tú? ¿Crees que está cambiando la forma en que los jóvenes ven la psicología?

08/08/2025

🎲 3 juegos para hablar de emociones en casa

A veces, lo mejor para hablar de emociones no es hablar directamente… ¡sino jugar!
Aquí tienes 3 juegos que podéis probar:

El dado de las emociones 🎲
Dibujad o imprimid un dado con caras (alegría, tristeza, miedo…). Cada uno lanza y cuenta una situación en la que sintió esa emoción.

Mímica emocional 😝
Uno representa una emoción sin hablar, y los demás adivinan. Luego se puede contar una historia con esa emoción.

El monstruo come-emociones 🧸
Dibujad un monstruito que “se come” papeles con dibujos o palabras que representen emociones que dan vergüenza o miedo. Sirve para soltar.

Puedes leer más sobre la importancia de la educación emocional en este artículo 👉 https://www.serpadres.es/educacion/46259.html

👉 Guarda este post si quieres recursos para educar emocionalmente sin dramas.

04/08/2025

😔 ¿Te sientes culpable con demasiada frecuencia?

No toda la culpa es mala. A veces, nos ayuda a reparar, reflexionar y cambiar.
Eso es culpa funcional: sirve para aprender y actuar.

Pero si te quedas atrapado en la culpa sin poder avanzar, si te castigas por cosas pequeñas o pasadas... esa culpa deja de ayudarte.

🔍 Pregúntate:
➡️ ¿He hecho daño real a alguien?
➡️ ¿Puedo reparar o pedir perdón?
➡️ ¿O me estoy castigando por no ser perfecta/o?

💛 La culpa funcional nos mueve. La otra, solo nos frena.

👉 Guarda este post si sueles cargar con demasiada culpa.

30/07/2025

🎯 ¿Cómo saber qué estás sintiendo en realidad?

Cuerpo del post:
A veces decimos “estoy mal” o “estoy raro”, pero no sabemos exactamente qué emoción hay detrás.

Aquí tienes una mini guía en 3 pasos para pillarla al vuelo:

1. ¿Qué ha pasado?
Describe el hecho sin juicios.
“He discutido con alguien”, “Me han dejado en visto”.

2. ¿Cómo lo nota tu cuerpo?
¿Nudo en el estómago? ¿Mandíbula apretada? ¿Ganas de llorar?
El cuerpo suele hablar antes que tú.

3. Ponle un nombre
¿Es tristeza? ¿Rabia? ¿Vergüenza? ¿Frustración?
No hace falta que sea perfecto. ¡Lo importante es intentarlo!

💡 Cuanto mejor te entiendas, más fácil será cuidar de ti.

👉 Guarda este post para cuando te sientas desbordado.

28/07/2025

🌀 ¿No puedes dejar de pensar en lo mismo?

Cuando la mente entra en bucle, intentar “no pensar” suele empeorarlo.
Aquí va una técnica sencilla para salir del bucle:

🔹 Detén el bucle con un gesto físico.
Haz algo que interrumpa el patrón: cambia de postura, lávate la cara, golpea suavemente la mesa.

🔹 Dile a tu mente “ahora no”.
Resérvale un momento concreto (como si fuese una cita). Apunta el tema en una nota y vuelve a él solo si sigue siendo importante.

🔹 Ocupa tu atención con algo neutro.
Ponte a contar objetos, colores, sonidos... y nómbralos mentalmente. Esto ayuda a cortar la espiral.

💭 No tienes que luchar contra tus pensamientos, solo dejar de alimentarlos un rato.

👉 Guarda este post para cuando tu mente se acelere.

25/07/2025

🎨 Hoy me siento...

Ayuda a tus peques a identificar cómo se sienten hoy:
¿Alegres? ¿Tristes? ¿Enfadados? ¿Cansados?

💛 Todas las emociones tienen algo que decir.
Lo importante es aprender a escucharlas sin juzgarlas.

🖍️ Puedes imprimir esta imagen, colgarla en la nevera o usarla cada noche para hablar un ratito sobre cómo ha ido el día.

👉 Comparte este post con alguien que tenga peques en casa.