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Tu Dieta Sana

Mi enfoque se basa en una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, considerando sus metas, preferencias y estilo de vida.

Nutricionista especializada en equilibrio hormonal y fertilidad. ✨
Ayudo a mujeres a mejorar su salud y bienestar con alimentación basada en evidencia. 🍽️
📲 Consultas online | 📌 Recetas saludables | 🔗 www.tudietasana.com Soy Deborah Terán, Nutricionista Dietista graduada de la Universidad Central de Venezuela y con un Máster en Nutrición y Alimentación por la Universitat de Barcelona, España. Con más de 10 años de experiencia, he tenido el privilegio de ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de planes nutricionales personalizados.

22/11/2025

El lipedema afecta entre 10–18% de las mujeres y la mayoría ni siquiera sabe que lo tiene. Fue reconocido por la OMS recién en 2018.

Es una acumulación anormal y simétrica de grasa dolorosa en piernas, muslos, caderas y glúteos.

👉 No desaparece con dietas ni ejercicio, y no es tu culpa.
Factores que lo desencadenan:

• Cambios hormonales (pubertad, embarazo, menopausia)
• Antecedentes familiares
• Inflamación crónica
• Alteraciones de la microbiota intestinal

Señales de alerta:
• Piernas más voluminosas que el resto del cuerpo
• Tobillos finos con piernas ensanchadas (signo del “cuff”)
• Dolor, moretones fáciles y sensibilidad
• Pesadez constante
• Resistencia a la pérdida de peso
• Manos y pies sin cambios

Lipedema ≠ Obesidad
En obesidad la grasa responde al déficit calórico.
En lipedema, no.

Qué sí ayuda:
• Alimentación antiinflamatoria
• Actividades acuáticas
• Compresión
• Drenaje linfático manual
• Suplementación adecuada
• Gestión del estrés

Si estos síntomas resuenan contigo, no lo ignores. El diagnóstico temprano cambia por completo la calidad de vida.

Guárdalo y compártelo —puede ayudar a otra mujer que hoy no entiende lo que le está sucediendo. 💛

19/11/2025

Lo que ves en redes puede parecer saludable… ✨

Cuando el porcentaje de grasa baja más de lo que tus hormonas pueden sostener, tu sistema entra en modo alarma ⚠️:
ciclos irregulares, fatiga, caída de cabello, cambios de ánimo y metabolismo que se frena.

No necesitas llevar tu cuerpo al límite para transformarlo 💛. Necesitas entenderlo.

Si buscas una transformación real—física y hormonal—empieza por darle a tu cuerpo lo que necesita para funcionar, no solo lo que se ve bien en una foto 🌿.

13/11/2025

Deja de pensar que bajar de peso es cuestión de fuerza de voluntad o sacrificio.

No se trata de resistir, sino de reemplazar.

De elegir conscientemente lo que te acerca a tu objetivo sin sentir que te estás castigando.

La disciplina no nace de sufrir, nace de tener un sistema que te lo hace fácil.

Paso a paso, con hábitos que disfrutas, tu transformación se vuelve inevitable 💫

03/11/2025

💚 ¿Lista para cerrar el año sintiéndote INCREÍBLE?

Así como María perdió 5 kilos y recuperó su energía, tú también puedes lograrlo.

7 días que pueden cambiar cómo te sientes en tu cuerpo:
✨ Pierde hasta 2 kilos (4 libras)
✨ Desínflamate naturalmente
✨ Equilibra tus hormonas
✨ Recupera tu energía

📅 Empezamos: 9 de noviembre
🎁 Completamente GRATIS

No dejes pasar esta oportunidad.

👉 Comenta “RETO” y te envío toda la info

Te veo dentro 🔥

31/10/2025

💚 7 días que pueden cambiar cómo te sientes en tu cuerpo:

✨ Pierde hasta 2 kilos (4libras)
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30/10/2025

⚠️ No hay por qué llegar a estos extremos. Pasar 5 días sin comer puede sonar “depurador” o “reparador”, pero en realidad tu cuerpo entra en un estrés enorme. Sí, ocurren procesos fascinantes como la autofagia, pero también pueden aparecer riesgos serios: caída de presión, arritmias, alteraciones hormonales y pérdida de masa muscular.
 Solo debe hacerse bajo supervisión médica y con un protocolo diseñado según tus análisis, tu contexto y tu estado hormonal.

💬 No necesitas dejar de comer para sanar tu cuerpo. Necesitas aprender a nutrirlo correctamente.

Cuéntame en los comentarios que opinas de esto y si lo habías escuchado anteriormente.

27/10/2025

💡 ¿Bajar de peso o reducir grasa corporal? No es lo mismo.

Si haces dietas de menos de 1200 calorías, cardio todos los días y eliminas los carbohidratos, vas directo a la frustración y al efecto rebote.
Porque eso no regula tus hormonas, solo desgasta tu cuerpo.

Si en cambio buscas disminuir tu porcentaje de grasa, necesitas:
✅ Entrenar fuerza 3 a 5 veces por semana
✅ Comer sin miedo, con una restricción calórica leve
✅ Y construir hábitos sostenibles

Así no solo transformas tu cuerpo, sino también tu metabolismo y tu energía 💪🏼✨

¿Lista para lograrlo?
Comenta QUIERO y te cuento cómo empezar tu transformación. 💬

25/10/2025

Más allá de la báscula, reside una verdadera mejora ✅
Los resultados más valiosos no se apresuran, se cultivan con dedicación y gozo 💛
No es tu metabolismo el que dicta tu destino, sino la constancia de tus hábitos 🥗
Olvídate de restringirte y abraza la libertad de aprender a alimentar tu cuerpo y tu mente🏃🏼‍♀️‍➡️

21/10/2025

🌙 Tu ciclo menstrual y tu alimentación: una conexión poderosa

Cada fase de tu ciclo tiene necesidades nutricionales únicas. En este video te explico cómo adaptar tu alimentación para sentirte mejor en cada etapa 💪✨

🩸 Fase menstrual
🌱 Fase folicular
🥚 Ovulación
🌙 Fase lútea

Escuchar a tu cuerpo y nutrirlo según sus necesidades puede cambiar tu energía, estado de ánimo y bienestar general.

¿Sabías que tu alimentación puede ayudarte a reducir los síntomas del síndrome premenstrual?

👉 Sígueme para más tips de nutrición basados en tu ciclo menstrual y aprende a comer a favor de tu cuerpo, no en su contra.

💬 Cuéntame: ¿notas cambios en tu apetito o antojos durante tu ciclo?

17/10/2025

Como nutricionista te digo: deja de complicarte 🙌

La nutrición NO tiene que ser restrictiva, confusa.
En este carrusel desmiento los mitos que hacen que pienses que “comer saludable es imposible” →
Porque mi trabajo no es solo darte un plan de comidas, es educarte para que ENTIENDAS cómo funciona tu cuerpo.

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14/10/2025

Este pan sin gluten, rico en proteínas y sin lácteos es una excelente opción dentro de una alimentación antiinflamatoria 💪
El plátano verde aporta almidón resistente (prebiótico natural), los huevos suman proteínas de alta calidad, y el aceite de oliva brinda grasas saludables.
Una combinación perfecta para cuidar tu energía, tu digestión y tus hormonas 🌿

Ingredientes:
• 2 plátanos verdes
• 4 huevos grandes 🥚🥚🥚🥚 (o 5 si son pequeños)
• 1/2 cdta de sal 🧂
• 40 ml de aceite de oliva

Instrucciones:
1. Pela los plátanos verdes y córtalos en trozos.
2. Colócalos en la licuadora junto con los huevos, la sal y el aceite de oliva.
3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Vierte la mezcla en moldes pequeños o sobre una bandeja ligeramente engrasada.
5. Hornea a 180°C (350°F) por 20 minutos o hasta que estén firmes y doraditos por fuera.

06/10/2025

Lo que muchas mujeres no saben es que sus síntomas —fatiga, aumento de peso, amenorrea, insomnio o ansiedad— no siempre se deben a un ‘desequilibrio hormonal’, sino a un cuerpo bajo amenaza fisiológica constante.

💡 Cuando disminuyes la carga alostática y restauras la energía disponible, tu cuerpo deja de defenderse… y empieza a sanar.

No se trata de hacer más. Se trata de hacer mejor.

Dirección

Madrid
28030

Página web

http://www.tudietasana.com/

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