¿Qué es el sitio web?

Tu Dieta Sana

Casa
España
Madrid
Tu Dieta Sana

Mi enfoque se basa en una alimentación equilibrada y adaptada a cada persona, considerando sus metas, preferencias y estilo de vida.

Nutricionista especializada en equilibrio hormonal y fertilidad. ✨
Ayudo a mujeres a mejorar su salud y bienestar con alimentación basada en evidencia. 🍽️
📲 Consultas online | 📌 Recetas saludables | 🔗 www.tudietasana.com Soy Deborah Terán, Nutricionista Dietista graduada de la Universidad Central de Venezuela y con un Máster en Nutrición y Alimentación por la Universitat de Barcelona, España. Con más de 10 años de experiencia, he tenido el privilegio de ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de planes nutricionales personalizados.

31/08/2025

Mucha gente cree que para ver resultados hay que comer perfecto de lunes a viernes y “olvidarse” el fin de semana… pero eso solo crea un círculo de culpa y frustración.

La realidad es que:
✔️ Lo que hagas la MAYOR parte del tiempo es lo que marca tu cuerpo.
✔️ Un día de antojos no borra semanas de constancia.
✔️ El equilibrio y la flexibilidad son claves para sostener resultados.

💡 Tu salud no depende de prohibirte, sino de crear un estilo de vida que disfrutes y puedas mantener.

👉 Cuéntame en comentarios: ¿sueles cuidarte también los fines de semana o es tu talón de Aquiles?

19/08/2025

¿Comes parecido an antes y, aun así, tu cuerpo acumula más grasa?

🔬 A medida que los estrógenos bajan, tu metabolismo se transforma:

Se acumula más grasa visceral (en abdomen), que además es la más difícil de perder.

Tu sensibilidad a la insulina disminuye, por lo que tu cuerpo almacena más carbohidratos como grasa.

Pierdes masa muscular más fácilmente, y con menos músculo, quemas menos calorías.

👉 Pero aquí está la buena noticia: no es el fin del camino, es un cambio de estrategia.

💪 El entrenamiento de fuerza, una alimentación antiinflamatoria rica en proteína, fibra y grasas saludables, junto con hábitos que regulan tus hormonas (sueño, manejo del estrés, menos alcohol y tabaco) pueden devolverle a tu cuerpo el equilibrio que perdió.

✨ No necesitas pasar hambre ni eliminar todos los carbohidratos. La clave está en entender tu fisiología y trabajar con ella, no contra ella.

Si quieres lograr lo que ninguna dieta convencional pudo darte, comenta abajo CAMBIO.

01/08/2025

💻 Este sábado 16 de agosto daré una masterclass online y gratuita donde te enseñaré el método que ha ayudado a muchas mujeres a:

✅ Equilibrar sus hormonas
✅ Bajar de peso sin dietas extremas
✅ Recuperar su energía y bienestar

Comenta “CLASE” y te envío el link directo para que asegures tu lugar 🎯

🧡 Es gratis. Es online. Y puede marcar un antes y un después en tu cuerpo y tu salud.

28/07/2025

💥 ¿Se puede perder grasa comiendo frutas?
¡Sí, pero hay algo que debes saber!👇🏼

Estas 9 frutas no “queman grasa” por arte de magia, PERO sí pueden ayudarte a mantenerte en un déficit calórico, reducir la inflamación, controlar los antojos y mejorar tu digestión 🍍🍓🍉

Lo más importante: consúmelas con moderación y como parte de un plan equilibrado que se adapte a ti.

✨ Si estás trabajando en mejorar tu cuerpo y tus hormonas, este carrusel es para ti.

📌 Guárdalo para no olvidarlo.
📲 Compártelo con esa amiga que siempre tiene antojos de dulce.
👩🏻‍⚕️ Sígueme para transformar tu cuerpo sin dietas extremas

30/06/2025

Después de trabajar con cientos de mujeres y ver sus transformaciones físicas y hormonales, entendí algo:
✨ NO hay un único camino.
🔍 Lo importante es saber cuál es TU objetivo y qué necesitas HOY para lograrlo de forma sostenible.

Aquí te comparto las CLAVES según tu meta:
💪 Tonificar
⚖️ Bajar mucho peso
🍑 Ganar masa muscular
🌸 Rejuvenecer y sentirte bien por dentro y por fuera

⚠️ Pero recuerda:
Para no frustrarte, necesitas un plan personalizado 📋
Y si no sabes por dónde empezar, yo te ayudo paso a paso en mi programa online de 12 semanas.

🎁 Tengo sesiones diagnósticas sin costo para quienes quieran cambiar su cuerpo y su relación con la comida desde la raíz.

Escríbeme la palabra “INFO” para conocer tu caso.

24/06/2025

¿Comes muy poquito y aún así no bajas de peso? 😟

Sé lo frustrante que es darlo todo y no ver cambios. Muchas mujeres con las que trabajo viven este mismo dilema. No es por falta de esfuerzo, sino que algunas decisiones calóricas equivocadas están desequilibrando tus hormonas.

A veces creemos que ese café cremoso ☕ o un puñado enorme de almendras 🥜 son inofensivos. Pero en realidad suman calorías que pueden alterar el equilibrio de tus hormonas. Los jugos procesados 🍹 en lugar de fruta entera 🍎 o los muffins “integrales” 🧁 pueden estar saboteando tu progreso. No se trata de comer más o menos, sino de elegir mejor: snacks nutritivos con menos calorías. 💪

Mándame un DM con la palabra INFO 📩 para conocer todos los detalles de mi programa online de 12 semanas. Transforma tu cuerpo y equilibra tus hormonas, sin dietas estrictas. ¡Es tu momento! ✨

03/06/2025

Hoy te revelo 5 causas silenciosas que inflaman a muchas mujeres (aunque coman bien):
⁠
⚠️⚠️ Estrés:
• Ejemplo práctico: Dedica 5 minutos al día a respirar profundo con esta técnica: inhala contando hasta 4, sostén la respiración 4 segundos, exhala contando hasta 6. Repite 5 veces.

💤 Falta de sueño:
• Establece una rutina: apaga pantallas 1 hora antes de dormir, evita cafeína después de las 3 pm y crea un ambiente oscuro y fresco para dormir.
• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

🍪 Meriendas constantes:
• Planifica 3 comidas principales y 1 o 2 meriendas con horarios fijos (ejemplo: almuerzo a las 12 m y merienda a las 4 pm).
• Elige meriendas que aporten saciedad, como frutos secos, yogur natural o frutas enteras.

⏩ Comer muy rápido:
• Pon el tenedor o la cuchara en la mesa entre cada bocado para desacelerar. Mastica cada bocado al menos 20 veces.
• Come sin distracciones (TV, celular) para estar presente y disfrutar la comida.

🚱 No tomar suficiente agua:
• Lleva una botella reusable contigo y fija metas simples, como beber un vaso de agua cada hora.
• Si te cuesta, añade rodajas de limón o pepino para darle sabor natural.
⁠
Tu cuerpo es sabio y te habla a través de señales como la inflamación.
Aprende a escucharlo, regular tus hormonas y sentirte liviana otra vez 💗
⁠
💾 Guarda este post para aplicarlo desde hoy y envíalo a esa amiga que vive inflamada sin saber por qué.
⁠

22/05/2025

✨ 4 snacks por debajo de 50 kcal para calmar la ansiedad y apoyar tu pérdida de grasa ✨
Porque no se trata de dejar de comer, sino de elegir con intención 💚

🥒 1. Palitos de vegetales crudos (pepino, apio y zanahoria)
📏 Porción: 1 taza (aprox. 100 g)
🔥 Calorías: 30-40 kcal
💡 Tip: Agrégales limón, sal marina o vinagre balsámico para un sabor extra sin sumar calorías.

🍿 2. Palomitas de maíz al aire (sin aceite ni mantequilla)
📏 Porción: 1 taza (8 oz)
🔥 Calorías: 35-40 kcal
💡 Tip: Añádeles cúrcuma o paprika para darles un toque especial y antiinflamatorio.

🍓 3. Fresas o frambuesas frescas
📏 Porción: 1 taza (150 g de fresas o 120 g de frambuesas)
🔥 Calorías: 45 kcal
💡 Tip: Ricas en fibra y antioxidantes, ideales como snack dulce sin culpa.

🍇 4. Gelatina sin azúcar (light o casera con colágeno)
📏 Porción: 1 taza (200 ml)
🔥 Calorías: 10-15 kcal
💡 Tip: Puedes aromatizarla con canela, vainilla o ralladura de limón para más sabor y saciedad.

💬 ¿Cuál vas a probar hoy para calmar esa ansiedad sin sabotear tu progreso?
✨ Compártelo con tu amiga que lo necesita y guárdalo para tener opciones sanas a la mano. 🌿

💚 🥕 😰 🔥 🧠 🍓 💪 👩‍⚕️ 🌱 💫 🚫🍫

14/05/2025

¿Crees que no tienes tiempo para ejercitarte? ¡Es momento de cambiar esa idea! 🚶‍♀️💪 Caminar es una de las formas más efectivas de mantenerte activo, incluso con un día ajetreado. Establece una meta de 10,000 pasos al día y verás cómo mejora tu salud, energía y estado de ánimo. 🌟 ¡No necesitas horas para moverte más, solo creatividad y pequeños cambios!

Recuerda: cada paso cuenta. ¡Es fácil si sabes cómo! 😎✨
¿Quién en tu vida siempre dice que no tiene tiempo? ¡Envíales estos trucos!

🌱🚶‍♂️

13/05/2025

¿Lista para transformar tu cuerpo y tus hormonas en solo 12 semanas 💯online?

Este no es otro reto de dieta.
Es un programa creado para mujeres reales, con vidas ocupadas, que quieren:

✅ Perder peso sin dietas extremas
✅ Recuperar su energía
✅ Sentirse bien con su cuerpo

Con nutrición personalizada, coaching cercano y entrenamientos prácticos desde casa, tu transformación no solo es posible…
¡es sostenible y real!

Tú no tienes que hacerlo sola. Estoy aquí para guiarte.

¿Te animas a transformar tu cuerpo y tu salud hormonal de verdad?

03/05/2025

💥 El secreto no fue Ozempic… fue algo que tú también puedes hacer.

Estas mujeres famosas transformaron su cuerpo sin cirugías, sin pastillas mágicas y sin gastar miles 💸.

🤫 No fue suerte. Fue compromiso, alimentación real 🍽️, ejercicio 🏋️‍♀️ y constancia.
Ellas pueden pagarlo todo… y aún así eligieron lo natural 💚

🔬 Ozempic puede ser útil, pero no es sostenible si no cambias tus hábitos (y cuando lo dejas, el peso regresa).
Tú no necesitas más frustración. Necesitas el plan correcto.

👭 Comparte este mensaje con una mujer que necesita saber que aún puede lograrlo.

🔁 Guárdalo para cuando necesites motivación real.

Dirección

Madrid
28030

Página web

http://www.tudietasana.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Tu Dieta Sana publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.